Фитнес-подсказки
На самые популярные вопросы отвечают специалисты.
Можно ли кататься на лыжах людям с лишним весом?
Павел Богуславцев, тренер:
– И можно, и нужно! Ходьба на лыжах – нагрузка аэробная, во время которой организм получает энергию из жировых запасов. При этом, в отличие от бега и степ-аэробики, лыжи отлично подходят тем, у кого лишнего веса – 15–20 и более килограммов. Потому что здесь в основе движения скольжение. Благодаря этому нет ударной нагрузки на суставы, колени и позвоночник, из-за которой бег, скакалка и аэробика с прыжками недоступны для полных людей. К тому же на любой трассе у вас будут спуски, на которых не надо работать ни руками, ни ногами, так что расслабитесь, отдохнёте, а ещё и похудеете.
Как подкачать руки дома?
Леонид Савельев, персональный тренер:
– Важно выбирать упражнения, которые задействуют не только бицепсы и трицепсы, но и верхний плечевой пояс, так как при этом связанные с ними мелкие мышцы рук тоже укрепляются и растут. Лучше всего начать с отжиманий. Если упражнения даются с трудом, отжиматься можно