Фитнес-подсказки
На самые популярные вопросы отвечают специалисты.
Какие упражнения могут помочь при боли в плече?
Денис Черногузов, фитнес-тренер:
– Упражнения с резинкой лёгкого сопротивления:
- Надеть резинку на запястья за спиной, руки опущены, сделать вдох, свести лопатки и слегка развести руки. На выдохе вернуть руки в исходное положение. Делать 20 раз по 4 подхода.
- Надеть резинку на запястья, запястья на уровне плеч перед собой, ладони внутрь параллельно друг другу. Слегка растягивая резинку, поднимать руки вверх и так же, растягивая, опустить их в исходное положение. Делать по 10 повторений, 3 подхода.
- Упражнения с мячом (диаметр 20–22 см). Стать боком к стене, рукой упереть в стену мяч и вращать его, делая круговые движения. 10 повторений в одну сторону, 10 – в другую для каждой руки. Всего 4 подхода.
Выполнять упражнения медленно, не спеша. Заниматься каждый день.
По выходным катаюсь на велосипеде несколько часов. Но под конец совсем нет сил…
Игорь Морылев, фитнес-тренер:
– Во время длительных велопрогулок для поддержания сил нужны перекусы, богатые углеводами, и вода для восполнения водного баланса. Можно использовать различные мюсли-батончики из злаков с мёдом. Можно просто брать с собой чай, подслащённый мёдом, или использовать спортивные напитки или спортивные батончики. Также под