Легко ли похудеть на диете раз и навсегда?

ЗдоровьеЗдоровье

Диеты

Когда-то слово «диета» было только в лексиконе врачей-гастроэнтерологов. О том, что на диете можно избавиться от лишнего веса, заговорили 50 лет назад. Но легко ли похудеть на диете раз и навсегда?

За

Диеты работают, если не искажать смысл этого слова: в переводе с греческого «диета» означает вовсе не голодовку, жёсткие ограничения в еде, а совокупность правил питания. Нужно учитывать энергетическую ценность продуктов, уметь готовить, стараться избегать однообразия в еде, научиться облегчать блюда, выработать тактику поведения за праздничным столом, учитывать гастрономические интересы членов семьи, чтобы они не бунтовали против здорового питания. Выработать правила, которым нетрудно следовать. Важно придерживаться золотой середины, учитывая и научные советы, и традиции, и свои предпочтения, и возможности. Пусть изменения будут небольшими, но их сила при ежедневном повторении обладает накопительным эффектом».

Против

Большинство женщин после 35 лет хотя бы раз в жизни безуспешно пытались соблюдать диеты, чтобы похудеть. Данные опроса россиян в 2021 году обнародовала исследовательская группа ResearchMe: оказалось, что 20% из пытавшихся сидеть на диете бросили это занятие в первую же неделю, так как стали себя плохо чувствовать. В связи с «похудательными» диетами всё чаще говорят о «правиле 5 процентов»: только 5% из тех, кому это нужно, предпринимают усилия, чтобы похудеть; только 5% из них худеют; только 5% из похудевших удаётся сохранить вес.

За

На диету можно садиться не один раз. Если удержать вес не удается, лучше не бросать попыток с ним бороться. Не помогла одна диета – можно попробовать другую. Если не гонять вес туда-сюда слишком часто, это нормально. Незначительные колебания веса (плюс-минус 2 кг) за несколько лет не принесет вреда здоровью.

Против

Чем выше амплитуда колебаний веса и чем чаще происходят его скачки, (эффект йо-йо), тем сильнее это вредит организму. Частые колебания веса (около 5 эпизодов за 15-20 лет), увеличивают риск инфаркта, инсульта, развития онкологии и преждевременной смерти от любых причин независимо от других факторов.

За

Плюс жёстких диет в том, что они достаточно эффективны. Если похудеть надо быстро (к свадьбе, к отпуску, к встрече одноклассников) и хватает силы воли, чтобы есть меньше чем на 1500 ккал, можно быстро избавиться от лишнего. «Быстрое» похудение долгое время практиковала даже официальная медицина. На диете «Стол № 8» от основоположника отечественной диетологии Мануила Певзнера пациенты за 3 недели сбрасывали по 6–8 кг. Варианты «Стола № 8» были ранжированы в зависимости от энергозатрат. Так, лесорубам и землекопам уменьшали дневную норму 5000 ккал, слесарям и кочегарам – 4000 ккал, а людям умственного труда – 3000 ккал. Некоторые клиники сегодня предлагают программы похудения с потреблением 800–1000 ккал в день, которые позволяют за неделю терять по 5 кг. Это важно, ведь бывают ситуации, когда похудеть быстро – вопрос жизни. Так, человека с морбидным ожирением (ИМТ > 35–40) могут не взять на плановую операцию – большинство хирургических столов рассчитаны на вес до 135 кг. Ему не сделают МРТ – в аппараты помещаются люди весом не более 120 кг.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Театр на карантине. Новая digital-эпоха или перезагрузка Театр на карантине. Новая digital-эпоха или перезагрузка

Театры по всему миру открывают доступ к бесплатным онлайн-трансляциям

СНОБ
5 шагов, которые помогут активировать ваши внутренние ресурсы 5 шагов, которые помогут активировать ваши внутренние ресурсы

Внутри каждого из нас есть ресурсы, которые мы не задействуем

Psychologies
В ритме сердца В ритме сердца

6 неочевидных симптомов, которые сигнализируют о проблемах с сердцем

Лиза
Простое правило, о котором многие не задумываются: зачем нужно мыть многоразовые бутылки и как это делать Простое правило, о котором многие не задумываются: зачем нужно мыть многоразовые бутылки и как это делать

Позаботьтесь о своем здоровье и выработайте привычку мыть многоразовые бутылки

ТехИнсайдер
Операция «Переезд» Операция «Переезд»

За «перемещением» ЦК фактически стояла успешно проведённая тайная операция

Дилетант
Усиление прибрежных апвеллингов назвали угрозой для мигрирующих морских обитателей Усиление прибрежных апвеллингов назвали угрозой для мигрирующих морских обитателей

Гибель сотен морских животных оказалась связана с усилением апвеллинга

N+1
Юнона Незванкина Юнона Незванкина

Дизайнер бутиков придумывает интерьеры с антиквариатом музейного уровня

Собака.ru
«Муму» И. С. Тургенева – неизвестное об известном «Муму» И. С. Тургенева – неизвестное об известном

Что нового «Муму» может рассказать нам сегодня?

Знание – сила
Чем заняться на свидании после интернет-знакомства: 6 необычных идей Чем заняться на свидании после интернет-знакомства: 6 необычных идей

Как провести свидание с человеком, с которым познакомились в интернете?

Psychologies
Я художник, я так вижу Я художник, я так вижу

Об удачных ошибках в мире искусства

Grazia
Коллекционер ДНК Коллекционер ДНК

В конце прошлого года ученые описали ранее неизвестную органеллу эксклюсому

N+1
Кто такой колумбийский виолончелист Анджело Торрес, годами обманывавший девушек и российских звезд Кто такой колумбийский виолончелист Анджело Торрес, годами обманывавший девушек и российских звезд

История российского «афериста из „Тиндера“», достойная экранизации

Maxim
Мужская и царская болезнь: пять мифов о гемофилии, которые давно опровергнуты наукой Мужская и царская болезнь: пять мифов о гемофилии, которые давно опровергнуты наукой

О главных мифах, связанных с гемофилией

Forbes
4 причины детской амнезии: почему мы не помним свои первые шаги 4 причины детской амнезии: почему мы не помним свои первые шаги

Почему мы так плохо помним свое раннее детство?

Psychologies
От больших данных ждут большего От больших данных ждут большего

Рынок решений по хранению и обработке больших данных бурно растет

Монокль
Создавать свои тренды в производстве филамента Создавать свои тренды в производстве филамента

Как отец и сын Конаковы задают тренды в нише 3D-печати и производства филамента

Монокль
Петербург — столица стритвира Петербург — столица стритвира

Суровый вайб южных городских окраин — в сердце бренда Питерский Щит

Собака.ru
Необычные майские Необычные майские

5 вариантов отдыха на праздники – собрали самые интересные идеи

Лиза
Я — сноб: ресторатор Дмитрий Романов Я — сноб: ресторатор Дмитрий Романов

Ресторатор Дмитрий Романов — почему он все еще художник, а не бизнесмен

СНОБ
Опора на село Опора на село

Конфликт Павла Скоропадского и Симона Петлюры можно описать как социальный

Дилетант
«Я не обязана соглашаться на чужие условия»: письмо всем, кто старается угождать людям «Я не обязана соглашаться на чужие условия»: письмо всем, кто старается угождать людям

Как перестать угождать всем подряд и научиться говорить «нет»

Psychologies
Как зародился образ женщины-домохозяйки и при чем здесь капитализм Как зародился образ женщины-домохозяйки и при чем здесь капитализм

В какой момент женщина стала ответственной за домашний уют?

Psychologies
Зоя Бербер: «Мы с дочкой любим супергеройские истории» Зоя Бербер: «Мы с дочкой любим супергеройские истории»

Актриса Зоя Бербер о ритуалах на съемках и рецептах воспитания

Лиза
«Джеймс Уэбб» подтвердил наличие экзопланеты в протопланетном диске путем ее необнаружения «Джеймс Уэбб» подтвердил наличие экзопланеты в протопланетном диске путем ее необнаружения

Телескоп понаблюдал за спиральным протопланетным диском у звезды MWC 758

N+1
Одни дома: как организовать автополив для растений, если вы уехали в отпуск? Одни дома: как организовать автополив для растений, если вы уехали в отпуск?

Пока вы в отпуске, цветы сами себя не польют. Хотя, почему бы и… да!

ТехИнсайдер
10 самых уродливых автомобилей всех времен и народов 10 самых уродливых автомобилей всех времен и народов

Как машины со столь отталкивающей внешностью вообще могли попасть на конвейер?

Maxim
Необычная традиция: почему на Пасху принято красить яйца Необычная традиция: почему на Пасху принято красить яйца

Почему на пасху мы красим именно яйца? И зачем вообще это делаем?

ТехИнсайдер
Масштабы загрязнения вод суши полифторалкильными соединениями назвали недооцененными Масштабы загрязнения вод суши полифторалкильными соединениями назвали недооцененными

Предельная допустимая концентрация загрязнения превышена в половине проб воды

N+1
Перед менопаузой есть «перименопауза». Вот как это влияет на психику женщин! Перед менопаузой есть «перименопауза». Вот как это влияет на психику женщин!

Как изменяется психологическое состояние женщины в зависимости от её возраста?

ТехИнсайдер
Диба Заргарпур: «Отражения нашего дома». Отрывок из дебютного романа Диба Заргарпур: «Отражения нашего дома». Отрывок из дебютного романа

Книга стала дебютом для Дибы Заргарпур о ее афгано-узбекском наследии

СНОБ
Открыть в приложении