Как выйти из замкнутого круга тем, кто не может похудеть

ЗдоровьеЗдоровье

Что мешает похудеть именно вам?

Вы пытаетесь похудеть, но ничего не получается. Скорее всего, сбросить вес мешает психологический блок. Мы разобрались, как выйти из замкнутого круга.

Текст: Светлана Герасёва

1Нет налаженной культуры питания

Вы никогда не относились к приёму пищи серьёзно. Зачем делать из еды культ, если мозг постоянно занят рабочими и семейными вопросами. Кроме того, мы существуем, чтобы жить, а не чтобы есть. Знакомая философия? Часто именно она ответственна за пропуски завтрака или обеда, быстрые перекусы и разогрев в микроволновке блюд из кулинарии. В результате годы безуспешной борьбы с лишними килограммами и глобальное непонимание того, откуда они берутся. Что делать?

Правильная организация

То есть, что бы ни случилось, вы должны питаться три раза в день, допуская один перекус. Каждая трапеза в строго определённое время. «Пропуск завтрака часто ведёт к набору веса и дисгармонии питания в течение суток. Поэтому важно не перепрыгивать ни через один из трёх приёмов пищи», – говорит диетолог Каролин Кабо. На любой из трёх перерывов для подкрепления сил закладывайте не менее 20 минут, когда вы полностью сосредоточены только на том, что вы едите.

Структура тарелки

На обед и завтрак она должна состоять из половины овощей, четверти протеинов животного происхождения и четверти зерновых культур с низким гликемическим индексом типа киноа, бурого риса, батата. Любите перекусывать на работе салатом или сэндвичем? Добавляйте к зелёным листьям порцию круп и белка, а для бутербродов выбирайте только цельнозерновой хлеб, причём не больше 2 небольших кусочков. Не можете отказаться от перекусов? Возьмите за правило утолять внезапный голод фруктом или несладким йогуртом.

Полный набор

В идеале в вашем холодильнике всегда должен быть определённый набор продуктов. Яйца, фермерская ветчина, курица, рыба, крупы, качественные молочные продукты, фрукты, овощи. Плюс к этому качественные рыбные консервы типа печени трески и замороженный микс овощей на случай, когда времени готовить совсем нет.

Подумать заранее

Обдумывать меню на ближайшие пару дней – отличная привычка. Таким образом вы можете приготовить как минимум гарнир на несколько трапез вперёд, а во время рабочей недели останется его просто разогреть.

2Ни часа без перекуса

Выдалась свободная минутка – можно попить чайку. Только вот к нему прибавляются кусочек торта и пара крекеров. Работаете дома – около компьютера всегда открытая пачка чего-нибудь пожевать. Задумались – рука тянется за печеньем. Вполне возможно, что похудеть вам мешают постоянные несбалансированные перекусы.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
7 самых странных средств от похмелья 7 самых странных средств от похмелья

Человечество всегда искало и находило средства для лечения похмелья

Maxim
Спаржа Спаржа

Готовьтесь, в апреле начинается сезон спаржи

Здоровье
13,5 задорных биографий писателей 13,5 задорных биографий писателей

Самые залихватские биографии известных писателей

Maxim
Над пропастью во ржи Над пропастью во ржи

Уроженка Новочеркасска и жена Андрея Кончаловского Юлия Высоцкая

Tatler
Ешь бананы, шоколад и чеснок: 7 способов снизить давление без лекарств Ешь бананы, шоколад и чеснок: 7 способов снизить давление без лекарств

Повышенное давление вовсе не безобидно

Cosmopolitan
Сторисмейкеры: показать свою жизнь Сторисмейкеры: показать свою жизнь

Зачем люди делятся своей жизнью в сторис и наблюдают за жизнью других?

Здоровье
«Годзилла против Конга» – чистое удовольствие для любителей зрелищного кино «Годзилла против Конга» – чистое удовольствие для любителей зрелищного кино

«Годзилла против Конга» — лучшая часть кайдзю-франшизы

GQ
Правила жизни Чака Норриса Правила жизни Чака Норриса

Актер, Лос-Анджелес, 81 год

Esquire
Метеозависимость: восточные практики при головной боли Метеозависимость: восточные практики при головной боли

«Погода меняется, значит, голова будет трещать!»

Psychologies
«Звук: слушать, слышать, наблюдать» «Звук: слушать, слышать, наблюдать»

Отрывок из книги Мишеля Шиона о том, что такое звук

N+1
Бодипозитив не заставляет нас переедать: мнение психолога Бодипозитив не заставляет нас переедать: мнение психолога

Влияние извне не заставит нас заедать проблемы, если мы умеем справляться с ними

Psychologies
Музей и революция Музей и революция

1917 год кардинальным образом изменил жизнь российского государства

Дилетант
«Вам об этом не рассказывали при покупке». Как автомобили следят за нами «Вам об этом не рассказывали при покупке». Как автомобили следят за нами

Какую информацию ваш автомобиль передает производителям и государству?

РБК
8 признаков того, что отношения пора заканчивать 8 признаков того, что отношения пора заканчивать

Иногда мы не понимаем, что отношения себя исчерпали

Cosmopolitan
Ольга Бузова: «Мое место никто не займет» Ольга Бузова: «Мое место никто не займет»

Ольга Бузова рассказала о том, как относится к денежным подаркам

ЖАРА Magazine
5 малоизвестных фактов о психологии бесплодия 5 малоизвестных фактов о психологии бесплодия

Почему после наступления долгожданной беременности пары нередко распадаются?

Psychologies
Каким женщинам нравится секс на одну ночь? Каким женщинам нравится секс на одну ночь?

Нравится ли женщина секс на одну ночь

Psychologies
«Что выросло, то выросло»: родителям пора перестать во всем себя винить «Что выросло, то выросло»: родителям пора перестать во всем себя винить

На формирование ребенка, помимо родителей, влияет множество факторов

Psychologies
Они не те, кем кажутся Они не те, кем кажутся

Виртуальные модели – явление уже не новое

Лиза
«Я нанимаю тех, кто в своей области на пять голов меня выше»: карьерные советы президента «2ГИС» «Я нанимаю тех, кто в своей области на пять голов меня выше»: карьерные советы президента «2ГИС»

Президент 2GIS делится бизнес-советами

Forbes
«Это больше не мужская профессия»: фэшн-аналитик — о трендах на подиумах и фабриках «Это больше не мужская профессия»: фэшн-аналитик — о трендах на подиумах и фабриках

Людмила Норсоян — о том, как психотерапия и цифровизация изменили моду

Forbes

Глава из книги о детском чтении, посвященная проблеме дислексии

Esquire
В чём связь между будущим 6G и костюмом Железного человека? В чём связь между будущим 6G и костюмом Железного человека?

6G приближает нас к будущему с цифровыми аватарами-двойниками

Популярная механика
Из кожи вон Из кожи вон

Акне уже давно перестали быть проблемой подростков

Лиза
Шаг в сторону Шаг в сторону

Турция – это гораздо больше, чем пляжи Антальи и виды Стамбула

Лиза
У новорожденных нашли примитивное осознание границ собственного тела У новорожденных нашли примитивное осознание границ собственного тела

По двум модальностям: слуховой и тактильной

N+1
Почему тебе постоянно хочется сладкого? Вся правда о брутальных сладкоежках Почему тебе постоянно хочется сладкого? Вся правда о брутальных сладкоежках

Когда даже табак для кальяна выбираешь со вкусом вишневого пирога

Playboy
Создал бизнес с 6000 рублей и без плана: монолог основателя мастерской-производителя звукоснимателей Fokin Pickups Создал бизнес с 6000 рублей и без плана: монолог основателя мастерской-производителя звукоснимателей Fokin Pickups

Илья Фокин уволился из нефтяной компании, чтобы делать звукосниматели для гитар

VC.RU
С ней шутки плохи: почему ураганы принято называть женскими именами С ней шутки плохи: почему ураганы принято называть женскими именами

Почему разрушительным ураганам ученые присваивают женские имена

Популярная механика
Открыть в приложении