Разбираемся, что такое подвздошно-большеберцовый тракт и для чего с ним работать

Yoga JournalЗдоровье

Три позы для здоровья бёдер

Разбираемся, что такое подвздошно-большеберцовый тракт и для чего с ним работать

Автор: Джилл Миллер
Модель: Кэт Фаулер
Перевод: Екатерина Сытник

Подвздошно-большеберцовый тракт, скорее всего, не возглавляет список приоритетов большинства практикующих йогу. В конце концов, эту толстую фасцию трудно вывести из строя одной йогой. Однако если вы любите прыжки назад в Планку, или практикуете йогу как дополнение к более интенсивным кардио-тренировкам, скорее всего, вы можете почувствовать эту волокнистую структуру и заключить, что она является источником ощущения сжатости. Вы будете правы: ткани подвздошно-большеберцового тракта отличаются твёрдостью, которая служит естественной защитой внешней поверхности бедра. Если вы испытываете боль с внешней стороны колена, усиливающуюся при его сгибе, это может быть признаком того, что у вас синдром подвздошно-большеберцового тракта. Например, боль может настичь при подъёме или спуске по лестнице, или во время практики йоги в позах, требующих глубокого сгиба одного из колен, как в Вирабхадрасане II. Причина в том, что напряжение подвздошно-большеберцового тракта вызывается дисбалансом мышцы-напрягателем широкой фасции бедра и большой ягодичной мышцей, — двумя точками прикрепления подвздошно-большеберцового тракта к бедренному суставу. Когда эти мышцы тянут подвздошно-большеберцовый тракт, соединяющий коленную чашечку с внешней частью большеберцовой кости, вы можете испытать болевые ощущения с наружной стороны колена.

Проблемы с подвздошно-большеберцовым трактом не из разряда фатальных. Его повреждения легко поддаются лечению с помощью укрепления мышц, окружающих сухожилие. Обратите внимание на ягодичную мышцу, мышцу-напрягатель широкой фасции бедра, а также прилегающие к ним четырёхглавые мышцы, мышцы-сгибатели бедра, мышцы-вращатели и подколенные сухожилия, и они ответят вам взаимностью, избавив от боли в подвздошно-большеберцовом тракте.

Анатомия подвздошно-большеберцового тракта

Подвздошно-большеберцовый тракт находится вдоль внешней поверхности бедра. Он начинается у тазобедренного сустава и спускается вниз до берцовой кости, соединяет фасции мышц-сгибателей, разгибателей и отводящих мышц бедра с наружной частью берцовой кости. Подвздошно-большеберцовый тракт отвечает за стабилизацию бёдер и коленей, в особенности во время быстрых резких движений — прыжков или бега.

Представьте себе эту толстую и прочную фасцию как мост с точно откалиброванным уровнем напряжения, соединяющий тазобедренный сустав с коленями. Эта соединительная ткань сверху прикрепляется к гребню подвздошной кости, а снизу — не только к большеберцовой кости, но и к наружной части надколенника (коленной чашечки) и к сухожилию четырёхглавой мышцы бедра.

Когда две мышцы — большая ягодичная и мышца-напрягатель широкой фасции бедра (которые сливаются в верхней части подвоздошно-большеберцового тракта) сокращаются, они создают дополнительное напряжение, позволяющее стабилизировать соединение бёдер с коленами. Однако гипердинамия (как впрочем и гиподинамия) в одной из этих мышц может подвергнуть весь подвздошно-большеберцовый тракт излишнему стрессу. В результате он начнёт тянуть внешнюю часть коленной чашечки, приводя к болевым ощущениям.

Попробуйте массажный шарик

Казалось бы, очевидно, что, если вы испытываете трудности с подвздошно-большеберцовым трактом, массаж сухожилия с помощью массажного ролика может помочь. В самом деле, это действие может принести временное облегчение после процедуры (но есть вероятность, что вам будет больно в процессе). Однако я твёрдо уверена, что произвольный массаж подвздошно-большеберцового тракта с помощью массажного ролика, скорее, принесёт больше вреда, чем пользы. Во-первых, излишнее давление может ещё больше усилить раздражение повреждённого подвздошно-большеберцового сухожилия, углубляя существующие микроразрывы. Во-вторых, отчасти чувство облегчения после массажа может быть вызвано стимуляцией рецепторов, контролирующих натяжение мышцы, в латеральных широких мышцах — группе мышц, пролегающих прямо под подвздошно-большеберцовым трактом. Хотя это освобождение четырёхглавых мышц от напряжения и может в некоторой степени снять боль в подвздошно-большеберцовом тракте, оно не устраняет возможности дальнейшего повреждения, вызванного давлением массажного ролика. В-третьих, если вы массируете подвздошно-большеберцовый тракт, при этом игнорируя крайне важную роль большой ягодичной мышцы и мышцы-напрягателя широкой фасции бедра, вы лечите симптом, а не устраняете корень проблемы.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Лучшая версия себя Лучшая версия себя

Избавиться от своих комплексов и стереотипов непросто, но вполне нам под силу!

Добрые советы
Активный сезон Активный сезон

Самые классные и полезные летние развлечения

Лиза
Бенедикт Камбербэтч: «Дети – лучший якорь в нашем плаванье» Бенедикт Камбербэтч: «Дети – лучший якорь в нашем плаванье»

Трудно поверить, но Бенедикт Камбербэтч считает себя личностью вполне заурядной

Psychologies
Любовь, сбивающая с ног: 10 культовых фильмов про свадьбы Любовь, сбивающая с ног: 10 культовых фильмов про свадьбы

Фильмы о свадьбе, которые заставят вас смеяться и плакать

Правила жизни
HDD и SSD накопители — в чем разница и стоит ли переплачивать? HDD и SSD накопители — в чем разница и стоит ли переплачивать?

HDD и SSD: надежный винтаж против скорости света и цены космоса

ТехИнсайдер
Компьютерное зрение: когда роботы перестали тыкать пальцем в небо? Компьютерное зрение: когда роботы перестали тыкать пальцем в небо?

Зачем нужно компьютерное зрение и какие задачи оно решает в разных сферах

Наука и техника
Жаркое лето в Сибири Жаркое лето в Сибири

Природный отдых у города: почему стоит поехать в Новосибирск летом

Отдых в России
Белеет парус на болоте Белеет парус на болоте

Чем так уникален нерукотворный природный парус — белокрыльник болотный?

Наука и жизнь
Есть на что строить Есть на что строить

Зачем создавать отдельный механизм финансирования — инфраструктурные облигации?

Монокль
Как мужчины разрушают нашу самооценку: что делать и как дать отпор Как мужчины разрушают нашу самооценку: что делать и как дать отпор

Как неосторожные слова и поступки мужчин могут подрывать нашу самооценку

VOICE
«Речная королева Алтая»: как Евдокия Мельникова управляла судоходным делом в XIX веке «Речная королева Алтая»: как Евдокия Мельникова управляла судоходным делом в XIX веке

Как Евдокия Мельникова стала ориентиром для многих судовладельцев XIX века

Forbes
Утерянный 5000 лет назад: ученые воскресили древнейший в мире синтетический краситель. Зачем он нужен? Утерянный 5000 лет назад: ученые воскресили древнейший в мире синтетический краситель. Зачем он нужен?

Откуда взялся яркий, насыщенный синий цвет в Древнем Египте

Inc.
Укус осы: правила первой помощи и 8 советов, как его избежать Укус осы: правила первой помощи и 8 советов, как его избежать

Большой угрозы укус осы не представляет, но есть исключения

РБК
На аллеях Аполлона На аллеях Аполлона

Остафьево: образ места, где всё буквально дышит поэзией

Знание – сила
Лучшие игры в жанре постапокалипсис Лучшие игры в жанре постапокалипсис

Подборка видеоигр, в которых конец света стал поводом для великих историй

Maxim
В инвестициях наметился приток В инвестициях наметился приток

Благодаря чему происходит рост инвестиций и активности на фондовом рынке

Ведомости
Самый секретный агент Самый секретный агент

Из чего сделан мир Джеймса Бонда Яна Флеминга

Weekend
Александр Шевелев: Главенствующий тренд – использование искусственного интеллекта Александр Шевелев: Главенствующий тренд – использование искусственного интеллекта

Об условиях восстановления спроса на металлопродукцию в России

Ведомости
Самое древнее чувство Самое древнее чувство

Как у животных представлено чувства обоняния и вкуса

Наука и жизнь
Катай на здоровье Катай на здоровье

Как укрепить мышцы кора и натренировать стабилизацию

ЖАРА Magazine
Брелок за $5 тыс.: чему бизнес может научиться у Лабубу Брелок за $5 тыс.: чему бизнес может научиться у Лабубу

Лабубу-тренд: эффект сюрприза или ностальгия?

Inc.
«Герофарм» продолжает экспансию на глобальный рынок «Герофарм» продолжает экспансию на глобальный рынок

Петр Родионов — о том, как вырос один из флагманов импортозамещения

Монокль
Астрономы выдвинули «безумную идею» о Плутоне — ничего подобного в Солнечной системе найдено не было Астрономы выдвинули «безумную идею» о Плутоне — ничего подобного в Солнечной системе найдено не было

Что скрывается в туманной дымке карликовой планеты Плутон?

Inc.
Коварный удар из-под земли Коварный удар из-под земли

«Холодная война» стала стимулом для неумеренных планов создателей оружия

Наука и техника
Новый метод поиска экзопланет помог найти суперземлю в обитаемой зоне Новый метод поиска экзопланет помог найти суперземлю в обитаемой зоне

Астрономы впервые обнаружили суперземлю Kepler-725c в зоне солнцеподобной звезды

ТехИнсайдер
Ежи от болезней и средневековый фастфуд: странные пищевые привычки времен Средневековья Ежи от болезней и средневековый фастфуд: странные пищевые привычки времен Средневековья

Страдающие ежи и Средневековье: что ели люди в эпоху рыцарей?

ТехИнсайдер
Денис Попов: «Наша миссия – создавать инновационное программное обеспечение для авиации» Денис Попов: «Наша миссия – создавать инновационное программное обеспечение для авиации»

О будущем авиатеха и перспективных разработках для авиационной отрасли

Ведомости
Долгий путь от «учебки» к Победе Долгий путь от «учебки» к Победе

В минометной роте любили песни: о поэтах на фронте Отечественной войны

Знание – сила
Динозавры за Полярным кругом Динозавры за Полярным кругом

Как жили динозавры и их соседи в условиях крайнего Севера или Юга

Наука и техника
Постельный режим Постельный режим

Мифы о сексе, которые пора забыть

Лиза
Открыть в приложении