Зачем нужно понимать механизмы действия силы гравитации

Yoga JournalЗдоровье

Сила притяжения

Понимание механизмов действия силы гравитации помогает понять, какие мышцы стоит напрячь, а какие — расслабить, чтобы двинуться глубже в асану, не создавая риска травм 

Автор: Джудит Хэнсон Ласатер / Перевод: Екатерина Сытник

Когда мои дети были совсем крохами, их любимым занятием было кидать кусочки еды на пол. Их бесконечно воодушевляло наблюдение за процессом падения пищи с высоты стула. Когда мой третий ребёнок дошёл до этой стадии, я опустила руки и перестала бороться. Чтобы как-то успокоиться, я решила посмотреть на ситуацию с другой стороны. «Дочка просто экспериментирует с гравитацией», — подумала я, и улыбка вскоре сменила раздражение.

В процессе практики мы также беспрерывно экспериментируем с силой гравитации и её действием на части нашего тела в той или иной позе. Если у вас есть глубокое понимание как практиковать, и уж тем более, как преподавать, вы несомненно осознаёте, как гравитация «выбирает», какие мышцы задействованы в данной асане, а какие нет, и почему именно они и именно в ней. Я называю подобную осознанность «двигательной грамотностью». Я руководствуюсь этим принципом, когда провожу занятия по «прикладной» анатомии.

В основе двигательной грамотности лежит представление о теле, как об оркестре, а движениях, как о музыке, которую оно создаёт. Когда вы видите, чувствуете и понимаете специфику телесных движений вы не только становитесь лучшим практикующим, но и обретаете уникальный набор инструментов для помощи своим ученикам. Вы создаёте менее рискованные последовательности и можете даже помочь некоторым избавиться от боли в той или иной асане.

Например, Супта Падангустхасана (Захват большого пальца ноги рукой на спине) и Уттанасана (Наклон вперёд стоя) — это два наклона вперёд. Обе позы требуют сгиба тазобедренного сустава. Однако набор мышц, приводящих нас к каждой из этих асан, совершенно уникален. В Супта Падангустхасане вы начинаете движение, лёжа на спине на полу. Чтобы войти в позу, на выдохе вы сгибаете тазобедренный сустав и подтягиваете бедро к туловищу. Ваша нога отрывается от пола и выпрямлется вопреки действию силы гравитации, направленному вниз. Наконец, в зависимости от вашей гибкости, вы сможете захватить большой палец или внешнюю сторону стопы.

Ваша нога поднимается вверх благодаря мышцам-сгибателям, находящимся с передней стороны тела. Они включают: подвздошно-поясничную, прямую бедренную, гребенчатую и портняжную мышцы.

Когда вы поднимаете ногу вверх, противодействуя гравитации, мышцы подвергаются так называемому укорачивающему, или концентрическому, сокращению. Мышцы-сгибатели бедра позволяют вам подтянуть бедро к туловищу, то есть создают сгиб в тазобедренном суставе. Всё это происходит в противодействии гравитации.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Винья для новичков Винья для новичков

Создайте фундамент для безопасной практики Виньясы

Yoga Journal
Где стоит есть блины всю масленичную неделю Где стоит есть блины всю масленичную неделю

Классика и гибриды в московских ресторанах

Vogue
Ты и есть мечта Ты и есть мечта

Практика для реализации высшего потенциала от мирового лидера Кундалини-йоги

Yoga Journal
10 фильмов с Анджелиной Джоли, которые нужно увидеть 10 фильмов с Анджелиной Джоли, которые нужно увидеть

Десять соблазнительных ролей Анджелины Джоли, которые обязательно нужно увидеть

Cosmopolitan
Наука о медитации Наука о медитации

Как учёные составили карту изменений мозга в состоянии медитации

Yoga Journal
Польза и вред витамина Е для организма мужчины: почему он необходим? Польза и вред витамина Е для организма мужчины: почему он необходим?

Важнейший компонент вашего организма, влияющий на многие органы

Playboy
Слова мудрости Слова мудрости

10 меняющих жизнь высказываний, которые одна ученица слышала во время занятий

Yoga Journal
Вы уволены! Почему с вами распрощаются на испытательном сроке Вы уволены! Почему с вами распрощаются на испытательном сроке

Четыре ключевые ошибки, которые допускают сотрудники на новом месте работы

Forbes
Домашняя аптечка Домашняя аптечка

Как правильно хранить лекарства и что будет, если принять просроченную таблетку

Добрые советы
Маска обвинили в нарушении условий урегулирования спора о мошенничестве Маска обвинили в нарушении условий урегулирования спора о мошенничестве

SEC увидела недобросовестность Илона Маска в его твите

Forbes
Негромкие песни Севера Негромкие песни Севера

Квартира, сочетающая в себе природные мотивы и эстетику функционализма

Идеи Вашего Дома
Отец в декрете Отец в декрете

Три отца рассказали нам, почему они предпочли сидеть дома в декрете

Psychologies
Прощай, ДВС, привет, киловатты: что показали в Женеве Прощай, ДВС, привет, киловатты: что показали в Женеве

Открывшийся в Женеве автосалон хорошо отразил тренды мирового автопрома

Популярная механика
Тюрьма вместо $2 млрд: основателя стартапа Mozido обвинили в мошенничестве Тюрьма вместо $2 млрд: основателя стартапа Mozido обвинили в мошенничестве

Как основатели стартапов дают громкие обещания и не держат свое слово

Forbes
Затеяла игру Затеяла игру

Сирша Ронан рассказала о загадочной русской душе и своих любимых ролях

Grazia
Как смириться с физическим недостатком Как смириться с физическим недостатком

Как перестать зацикливаться на собственных недостатках?

Psychologies
В свете дня В свете дня

Шведская компания SolarImpact показала 3d-прототип яхты на солнечных батареях

Robb Report
Новая экономика 8 марта. Как интернет-компании зарабатывают на женском празднике Новая экономика 8 марта. Как интернет-компании зарабатывают на женском празднике

Какую роль играет женский день для интернет-бизнеса

Forbes
Как Юлия Пелипас начала носить костюмы и перестала использовать пластик Как Юлия Пелипас начала носить костюмы и перестала использовать пластик

Хочешь изменить мир — начни с себя

Vogue
Ирония судьбы Ирония судьбы

Способность острить и смеяться над чужими шутками определяет отношения с миром

Добрые советы
Мрачная Хлои Кардашьян после измены Тристана Томпсона пошла с сестрами в церковь Мрачная Хлои Кардашьян после измены Тристана Томпсона пошла с сестрами в церковь

34-летняя модель и звезда реалити-шоу переживает распад своей семьи

Cosmopolitan
9 мужских наручных часов, которые стоят, как маленький остров (а так и не скажешь) 9 мужских наручных часов, которые стоят, как маленький остров (а так и не скажешь)

Не все то дорого, что с бриллиантами

Playboy
Самые смертельные пандемии от доисторических времен до XXI века Самые смертельные пандемии от доисторических времен до XXI века

Самые страшные заболевания в истории

Maxim
Поступай как знаешь Поступай как знаешь

Как помочь ребенку во время поступления в институт и не сойти с ума самим

Добрые советы
Здоровье дороже? Здоровье дороже?

Как научиться экономить на лекарствах и не навредить своему организму

Лиза
Мetro будет доставлять продукты на дом в российских регионах Мetro будет доставлять продукты на дом в российских регионах

Сеть гипермаркетов Metro занялась розничными продажами через интернет

Forbes
Побеждай словами: 7 правил успешного спора Побеждай словами: 7 правил успешного спора

Лучшее оружие в дискуссии — хорошие аргументы

Playboy
Можно ли выжить при крушении самолета Можно ли выжить при крушении самолета

Аэрофобия — один из самых распространенных навязчивых страхов

Популярная механика
Как появился тренд на утилитарную и технологичную одежду Как появился тренд на утилитарную и технологичную одежду

Как феномен techwear превратил утилитарную одежду в доспехи современных рыцарей

GQ
Пятнадцать лет спустя Пятнадцать лет спустя

Как с момента появления издания в России изменилась страна и герои Forbes

Forbes
Открыть в приложении