Домашняя практика для развития чувства удовлетворённости

Yoga JournalЗдоровье

Практика / Удовлетворённость

Радость жизни

Домашняя практика для развития чувства удовлетворённости

Текст: Хизер Арчер
Перевод: Наталья Суханова

Когда жизнь бросает из стороны в сторону, очень сложно оставаться в согласии с собой, особенно, если вы склонны бежать от негативных чувств, возникающих при переменах и потрясениях. Между тем проживание таких состояний со всеми сопутствующими размышлениями и физическими ощущениями позволяет более спокойно и ровно преодолевать взлёты и падения. Когда мы понимаем, что не всегда можем контролировать внешние ситуации, то начинаем более охотно фокусироваться на том, что уже имеем, — своём внутреннем состоянии. Вы можете нестись на волне жизни с чувством удовлетворения, осознавая, что внутри у вас уже есть всё, чтобы достойно встречать и преодолевать жизненные трудности и перемены. Последовательность асан, описанная ниже, поможет вам поверить в собственные силы.

Модель Хизер Арчер, профессиональный преподаватель мукти-йоги в Лос-Анджелесе.

Советы по практике:

Перед началом практики сядьте в тихом месте и сонастройтесь с дыханием. Создайте намерение на практику, чёткое и в настоящем времени. Сделайте 3-5 кругов Приветствия Солнцу или Приветствия Луне, синхронизируя движения с дыханием. Отдохните в Баласане, а после переходите к выполнению описанной ниже последовательности.

1. Волна, стоя на коленях

Выйдите из Баласаны, скругляя спину в волноподобном движении. На вдохе плавно выгнитесь вперёд, опираясь на колени, придвигая бёдра ближе к запястьям и поднимитесь в вариацию Собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). На выдохе втяните пупок вовнутрь и с прямыми руками перейдите назад в Баласану. Повторяйте движения на каждом вдохе-выдохе. Сделайте 5-21 раз. На последнем подходе подверните пальцы ног, поднимите бёдра и перейдите в Собаку мордой вниз.

2. Динамичная маласана. Поза Гирлянды

Из позиции Собаки мордой вниз шагните ногами вперёд и расставьте их на ширину коврика, пальцы смотрят наружу. Присядьте, поднимая голову и грудь и складывая ладони в Анджали-мудру. Прижмите локти к внутренней части коленей и задержитесь на три вдоха-выдоха. Затем на вдохе, крепко упираясь ногами в пол, поднимитесь, вытягивая руки над головой. На следующем выдохе снова опуститесь вниз. Повторите 5-21 раз. На последнем подходе задержитесь на корточках на три вдоха-выдоха, а затем перейдите обратно в позу Собаки мордой вниз.

3. Адхо Мукха Шванасана, вариация Собаки мордой вниз

Расставьте ноги по ширине коврика и переместите руки чуть назад на одну ладонь, тем самым немного сократив расстояние в Собаке мордой вниз. На вдохе перенесите вес тела на правую руку, а на выдохе достаньте левой рукой до внешней стороны правой ноги (над или под коленом). На каждом выдохе уходите глубже в скрутку, старайтесь держать бёдра на одном уровне. Оставайтесь в позе на 3-5 вдохов-выдохов, а затем повторите на другую сторону.

4. Смиренный Воин

Из Собаки мордой вниз поставьте правую ступню между руками, а левую на несколько сантиметров влево, вдавливая левую пятку в пол. На вдохе поднимите руки над головой. На выдохе переплетите пальцы рук за спиной и нагнитесь вперёд над правой ногой, задействуя мышцы кора при наклоне. Продолжайте покачиваться вверх-вниз, делая вдохи-выдохи.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
В России художник — пророк В России художник — пророк

Что и как видит художник и зачем вообще нужны искусствоведы

Монокль
Доска объявлений: много ли теннисисты зарабатывают на спонсорских нашивках Доска объявлений: много ли теннисисты зарабатывают на спонсорских нашивках

Почему теннисисты не могут выглядеть, как облепленные логотипами гонщики

Forbes
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Илья Перфильев: «Фокус на персонал – основа новой философии компании» Илья Перфильев: «Фокус на персонал – основа новой философии компании»

Об актуальных профессиях и работе с молодыми специалистами

Ведомости
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
Сироп от кашля защищает мозг от слабоумия Сироп от кашля защищает мозг от слабоумия

Появилось доступное средство для замедления прогрессирования деменции

ТехИнсайдер
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
От Пушкина до «Твиттера»: как жила и развивалась запрещенная лексика в русской культуре От Пушкина до «Твиттера»: как жила и развивалась запрещенная лексика в русской культуре

Каким был длинный и богатый маршрут русского мата

Maxim
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Ответственность за три четверти ожидаемых случаев рака желудка возложили на хеликобактер Ответственность за три четверти ожидаемых случаев рака желудка возложили на хеликобактер

Хроническая инфекция хеликобактер служит основной причиной рака желудка

N+1
Почему понедельник – самый опасный день недели? Дело не только в работе Почему понедельник – самый опасный день недели? Дело не только в работе

Статистика неумолима: именно на понедельник приходится пик сердечных приступов

Inc.
Как Ленин дэвов побеждал Как Ленин дэвов побеждал

Какие отпечатки оставили на народах России события на рубеже XIX и XX веков

Дилетант
Дача под боком Дача под боком

Идеи оформления балкона, которые перенесут тебя за город

Лиза
Мурат Абулкатинов: Не надо пытаться быть больше, чем ты есть Мурат Абулкатинов: Не надо пытаться быть больше, чем ты есть

Режиссер Мурат Абулкатинов — о том, что ему нравится в шекспировской драматургии

Ведомости
Банки на передовой Банки на передовой

Как работала финансовая система СССР во время войны

Эксперт
Автономный шестилапый робот «MICROBRO» Автономный шестилапый робот «MICROBRO»

Как создать ровер, который сам везет ваш багаж туда, куда вам нужно?

Наука и техника
Мы из девяностых: 8 смешных, злых и мимишных версий «Оки» Мы из девяностых: 8 смешных, злых и мимишных версий «Оки»

Самые яркие проекты модернизации «Оки»

ТехИнсайдер
Сити-брейк Сити-брейк

Идеальные города России для семейного уик-энда

Лиза
«Пишите… А. Куприн» «Пишите… А. Куприн»

Эмиграция сложилась для Куприна не просто трудно, а скорее — трагически

Дилетант
Главное – остаться незамеченным Главное – остаться незамеченным

В чем состоит военная (а возможно, и не только) хитрость стелс-технологии?

Наука и техника
Чистая правда Чистая правда

Хорошо умываться – значит, до «скрипа» кожи? Все с точностью до наоборот

Лиза
Покладистая жена и муж из деревни: как и зачем в Китае рекламируют русских женщин Покладистая жена и муж из деревни: как и зачем в Китае рекламируют русских женщин

Зачем китайцев все чаще стали подталкивать к бракам с иностранками

Forbes
Сделано с заботой: о новой отчетной нагрузке Сделано с заботой: о новой отчетной нагрузке

Постараемся разобраться в правовой основе требований для налогоплательщиков

Ведомости
Почему важно вовремя менять модель управления Почему важно вовремя менять модель управления

Как уметь в нужный момент менять управленческую модель

Forbes
Культурная повестка: «Исток» Культурная повестка: «Исток»

Софья Эрнст — о своем отношении к русской культуре и традициям

Moodboard
Открыть в приложении