Ваше тело делает всё возможное, чтобы как можно лучше вам служить

Yoga JournalЗдоровье

Полюбить себя

Это единственное тело, которое у вас есть, — и независимо от того, насколько оно отличается от идеала, ваше тело делает всё возможное, чтобы как можно лучше вам служить

Текст: Нора Айзекс
Перевод: Мария Романова
Иллюстрации: Юля Аделова

0:00 /
1297.008

Раньше Линн Басс избегала зеркал в полный рост. «Я ненавидела своё тело, — говорит она. — Я была полностью разъединена с ним — в зеркале я смотрела только на свою голову». Затем Басс, которая работала старшим директором в маркетинговой компании, стала ходить на занятия в нью-йоркский йога-центр «Ом», и её самокритика стала уменьшаться. Она попала к преподавателю, который постоянно фокусировалась на принятии тела, со всеми его сильными и слабыми сторонами, и Басс стала понемногу принимать свою внешность. «Я больше не ненавижу своё тело, — говорит она. — Я не буду утверждать, что прямо люблю его, однако гораздо больше его уважаю».

Непростые чувства, которые испытывает Басс, вряд ли необычны. Согласно многочисленным опросам, более половины женщин (и чуть меньше половины мужчин) недовольны тем, как они выглядят. И у йогов, безусловно, нет иммунитета к тому множеству культурных паттернов, которые способствуют этой эпидемии ненависти к себе. Ведь непросто примирить жизнь в мире, одержимом внешнем, с йоговской концепцией о том, что тело — сосуд, при помощи которого мы следуем по духовному пути.

Однако практика йоги даёт нам возможность воссоздать наши отношения с телом. Вполне возможно, что мы впервые пришли на йогу в поисках идеальной попы — однако на самом занятии мы обычно так сконцентрированы на том, чтобы направить дыхание в наши тугие квадрицепсы или ощутить выравнивание таза, что забываем о своей внешности. Позволяя нам пойти вовнутрь — и фокусироваться на том, как мы чувствуем себя в позе, — а не как выглядим — йога побуждает нас отпустить и наши желания относительно своего тела и нашу критику; побуждает нас наслаждаться его движениями. Со временем эти отношения с телом, основанные на проживаемом опыте, могут даже позволить нам променять зеркало на внутреннего видящего, отфильтровать социальное давление и нереалистичные ожидания, и принимать себя такими, какие мы есть. «Йога — отличный инструмент, так как мы практикуем выстраивание отношений с нашим телом», — говорит Кристина Селл, автор книги «Йога изнутри вовне: примиряемся с нашим телом посредством йоги». — Мы получаем возможность установить контакт с мельчайшими деталями того, как мы сгибаемся и вытягиваемся, что запускает процесс самоисследования. Дверью в этот процесс часто становятся тело и дыхание, а затем мы начинаем осознавать то, что мы говорим сами себе, — мониторить самокритику и самоосуждение».

Знакомство с собой

Для меня тема того, как мы видим тело, тоже была «горячей». Раньше я ощущала отчуждённость от своего физического тела, злилась на то, что оно упорно сопротивляется принятому в обществе образу стройности. Мне казалось, что я занимаю слишком много места, что мой живот выпирает, и что моя одежда подчёркивает каждую округлость — которая, конечно, не была идеально плоской. Только когда я стала регулярно заниматься йогой, я осознала, что искажено не моё тело, а мой образ тела — и что это искажённая точка зрения побуждает меня не принимать своё тело и испытывать к нему неприязнь.

Моя практика научила меня видеть тело таким, каким оно было на самом деле и даже принимать его причуды — например, то, как мои лодыжки хрустят на занятии по йоге или как мои плоские стопы не влезают во многие виды обуви.

По мере того, как годы идут, моё ощущение уверенности в своём теле продолжает расти, и у меня появилось новое чувство лёгкости, которое перенеслось на то, как я хожу, стою и сижу. Моё отношение к своему телу поменялось от противостояния до любви — и во многом этой переменой я обязана йоге.

Согласно Томи-Энн Робертс, профессору психологии в Колледже штата Колорадо, специалисту в этой теме, термин «образ тела» определяется как «та мера, насколько ваша физическая концепция о себе играет роль в вашей самооценке». Исследования, проведённые Робертс, показали, что образ тела — основной параметр самоуважения — если вам нравится ваше физическое «я», у вас, скорее всего, будет сильное чувство собственной ценности. Любой, кто ушёл с занятия по йоге, ощущая себя гибким и радостным, знает на своём опыте, что йога может помочь человеку начать радоваться своему физическому «я». Но как она создаёт такой позитивный эффект?

Во-первых, тело просто чувствует себя лучше после физических упражнений. Исследования показали, что у людей, которые умеренно тренируются, более позитивный образ своего тела, и многие из нас по опыту знают, что просто если встать на коврик и подвигаться, улучшается настроение. Мышцы тянутся, тугие области раскрываются. После класса по виньясе мы можем даже получить естественный прилив счастья, благодаря вырабатываемым эндорфинам. При регулярной практике йоги мы замечаем не только физические изменения (больше выносливости и силы, мобильности и гибкости), мы также начинаем больше ощущать свою связь с собственным телом.

Практикуя регулярно какое-то время, у многих людей появляется признательность к своему телу. Некоторые обнаруживают, что килограммы исчезают, кожа сияет, глаза блестят.

У других происходит более тонкая трансформация: они замечают, что каждое их движение наделено большей силой и грацией.

Зачастую простое увеличение физической осознанности — например, ощущать как вы идёте по улице, чувствуете мышцы, которые вы вчера проработали, — имеет результатом постоянное ощущение позитива. «Я обнаружила, что по мере углубления своей практики и по мере того, как моё тело становится более здоровым и сильным, мой уровень комфорта и уверенность в себе растут», — говорит Катрина М. Райт, преподаватель йоги из Нэшвилла. И это распространённое среди йогов явление.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Правило бутерброда Правило бутерброда

Идеи для завтрака или быстрого перекуса

Лиза
Отдайте приоритет своим приоритетам Отдайте приоритет своим приоритетам

Что стоит для нас на первом месте? Ответ на этот вопрос проясняет наш ум

Psychologies
Google — крупнейший блокировщик рекламы Google — крупнейший блокировщик рекламы

Google Chrome блокирует рекламу. Но для индустрии рекламы это не оскорбление

CHIP
Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Все время хочу есть: 7 причин Все время хочу есть: 7 причин

Голод — обычное и нормальное состояние организма

Psychologies
Умные вещи века Умные вещи века

10 переизобретений, без которых ты раньше отлично жил, но теперь – не сможешь

Maxim
Лот да Винчи Лот да Винчи

Как картина да Винчи погубила китайского разведчика

GQ
Путешественники во времени Путешественники во времени

Искусство управлять временем совершенствуется и специализируется

Psychologies
6 упражнений, которые сделают твой секс незабываемым 6 упражнений, которые сделают твой секс незабываемым

Добавь эти упражнения к своим тренировкам, и результат не заставит себя ждать

Cosmopolitan
6 ключей, чтобы правильно извиниться 6 ключей, чтобы правильно извиниться

Накапливаясь, размолвки ставят отношения под удар, но непонимания можно избежать

Psychologies
Одолжить с умом. Как сменить депозит на облигацию и заработать больше Одолжить с умом. Как сменить депозит на облигацию и заработать больше

Как грамотно собрать портфель из долговых бумаг

Forbes
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Как шутить с ним на свидании: чувство юмора знаков зодиака Как шутить с ним на свидании: чувство юмора знаков зодиака

Какое чувство юмора у мужчин разных знаков зодиака

Cosmopolitan
#инструктаж: как побороть стресс и тревогу этой осенью #инструктаж: как побороть стресс и тревогу этой осенью

Шесть простых практик, которые помогут отвлечься от тревожных мыслей

РБК
Шай Грановский: После кризиса люди стали возвращаться к дорогому кофе Шай Грановский: После кризиса люди стали возвращаться к дорогому кофе

Как изменился рынок кофе после экономического кризиса

СНОБ
Грани женственности: как и чем мы отпугиваем мужчин? Грани женственности: как и чем мы отпугиваем мужчин?

Как найти истинную женственность и уверенность в себе вместо их имитации

Psychologies
Чем себя украсить: топ-10 ювелирных трендов на 2018 год Чем себя украсить: топ-10 ювелирных трендов на 2018 год

Ювелир Евгений Федько рассказывает о главных трендах в украшениях на 2018 год

Cosmopolitan
Можно ли жить без сожалений? Можно ли жить без сожалений?

Причина сожалений – убеждение, что наша жизнь могла бы быть лучше

Psychologies
Суперспособности Суперспособности

Представители народа баджо могут задерживать дыхание на невероятные пять минут

Популярная механика
Человек и салат: 9 мифов о Юлии Цезаре Человек и салат: 9 мифов о Юлии Цезаре

Правда и мифы о Юлии Цезаре

Вокруг света
Медовый месяц с проходимцем: редактор Cosmo тестирует Jeep Renegade Медовый месяц с проходимцем: редактор Cosmo тестирует Jeep Renegade

«Медовый месяц» с красавчиком по имени Jeep Renegade

Cosmopolitan
Идея! Оставлять чаевые Идея! Оставлять чаевые

Учись правильно благодарить тех, кто оказывает тебе услуги

Maxim
«Вместо этого появится что-то новое»: 5 лучших показов Гоши Рубчинского «Вместо этого появится что-то новое»: 5 лучших показов Гоши Рубчинского

Гоша — самый узнаваемый из российских дизайнеров

Esquire
Улыбаться жизни вместе Улыбаться жизни вместе

Кто сказал, что жизнь – это всегда преодоление?

Psychologies
Две главных причины бояться искусственного интеллекта Две главных причины бояться искусственного интеллекта

Какие страхи в отношении сверхразума обоснованны? Ответ Дмитрию Волкову

СНОБ
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
Франсис Ольдер и макаронная фабрика Франсис Ольдер и макаронная фабрика

Как булочник из французского Лилля завоевал мировой рынок пирожных «макарон»

Forbes
Сколько можно спать? Сколько можно спать?

Еще несколько сотен лет назад европейцы спали дважды за сутки

Популярная механика
Тайна организации Тайна организации

Сама идея управления временем за последнее время слегка изменилась

Добрые советы
Открыть в приложении