Практика / Паривритта Урдхва Йога Дандасана
Паривритта Урдхва Йога Дандасана
В этой сложной асане развивается устойчивость и чувство равновесия
Прекрасная балансовая асана для тех, кому легко даётся вращение бедра. Включает в себя несколько направлений подвижности тела, укрепляет запястья, руки, мышцы спины. Это довольно сложная асана, но если знать основные принципы — овладеть ею вполне реально.
Низкая бакасана
Это положение помогает понять принцип баланса и перпендикуляров, что необходимо для отстройки Паривритта Урдхва Йога Дандасаны.
1. Сядьте на корточки, поставьте руки ладонями на пол шире плечевых суставов. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья оставались перпендикулярны полу.
2. Наклонитесь вперёд и вес тела перенесите на руки.
3. Поднимите таз вверх, обопритесь плечами на голени. Тянитесь подбородком вперёд и позвольте ногам взлететь самим, без прыжка. Смотрите вперёд и тянитесь вперёд.
Уттхан Приштхасана
Положение, которое раскрывает тазобедренные суставы, вытягивает подколенные сухожилия и пах, подготавливает их к работе в Паривритта Урдхва Йога Дандасане.