Колени
Разбираемся с биомеханикой коленных суставов
В 2007 году я поскользнулась во время спуска с горы в Национальном парке. Моему колену пришлось несладко: внешний мениск и суставной хрящ разорвались, а коленная чашечка дислоцировалась. Мне пришлось пройти через серию серьёзных операций, чтобы спасти колено и избежать полной замены сустава. Хирург-ортопед сказал мне сразу: восстановление будет долгим и мучительным. Однако, он предупредил меня, что особенно тяжко придётся моей голове, а вовсе не ногам. Он имел в виду, что я могу злиться и переживать по поводу скорости восстановления, но ничего не случится, пока я не начну относиться к своим коленям с заботой и пониманием.
К счастью, ментальная и физическая дисциплина не были мне в новинку. На тот момент я практиковала йогу и медитацию в течение девятнадцати лет. До начала операции я отвела час, чтобы сознательно направить любовь и благодарность своему колену. Когда меня поместили на операционный стол для начала первой из двух операций, которые в конце концов восстановят структуру моего сустава, колено стало самой любимой частью моего тела. Я научилась восхищаться его неповторимой уязвимостью, затейливостью его устройства. Я натренировала себя выстраивать движения так, чтобы ни в коем случае не вызывать беспокойство в коленном суставе. Колено — символ нашей веры и чувства долга. Недаром, первое, что мы делаем, когда просим сил или молимся о прощении, мы встаём на колени. Мы делаем это и тогда, когда клянёмся полностью посвятить себя следованию выбранного пути. Каждое колено — главный арбитр всех механических воздействий, исходящих от бёдер и стоп. Так или иначе, колени приспосабливаются к (дис)балансу любых сил и распределяют энергии столкновения, вращения и скольжения по всему телу.
Колени часто сравнивают с шарнирами, однако это не совсем корректная аналогия. Она не отдаёт должное многочисленным функциям, выполняемым коленным суставом. Действительно, на первый взгляд, колено ответственно за сгибание (приближение бедра к голени) и разгибание (выпрямление ноги, удаление бедра от голени). Однако, коленный сустав — модифицированная шарнира, которая также способна скользить и выполнять круговые вращения. Хотя и полезный, этот расширенный репертуар функций делает коленный сустав особенно уязвимым. Чтобы оценить, насколько впечатляющим диапазоном обладает коленный сустав, давайте сравним его с локтевым суставом. Согните и разогните локоть несколько раз. Вы выполняете подобное простое движение, когда раскрываете и захлопываете свой ноутбук. Теперь попробуйте перейти из позы Планки в Чатуранга Дандасану (позу Посоха на четырёх опорах). А теперь протестируйте колено в Вирабхадрасане 2 (позе Героя 2), положив ладонь на его внутреннюю часть передней ноги в этой позе. Согните колено (сгибание коленного сустава) и почувствуйте, как берцовая кость проскальзывает вперёд и разворачивается, толкая колено вверх и вперёд. Теперь выпрямите ногу (разгибание коленного сустава) и ощутите, как берцовая кость скользит назад и поворачивается, перемещая колено вниз и внутрь.
Чтобы сохранять стабильность, коленный сустав полагается на поддержку хрящей, связок и сухожилий, а также на суставную капсулу, не задействуя при этом крупные мышцы. Из всех поз стоя Тадасана (поза Горы) — самая безопасная для колен, поскольку в ней площадь соприкосновения между концом бедренной кости и верхней суставной поверхностью большеберцовой кости максимальна.