Действенное средство от тревоги во времена социальных катаклизмов

РБКПсихология

Уроки пандемии: как научиться принимать то, на что нельзя повлиять

Действенное средство от тревоги во времена социальных катаклизмов — тренировка терпения и выносливости. Вот решения, которые помогают справляться с плохими новостями и отделять зону личной ответственности в потоке негативных событий.

Алиса Таежная

755873837499641.jpg

Любой общемировой кризис связан с обостренным чувством тревоги, беспокойством за будущее и волнением, что длительные усилия не приведут к нужному результату. Слова о том, что каждый сам кузнец своего счастья и имеет то, что заслуживает, начинают еще больше давить на тех, кто уязвим. Если в сложные времена вы оказываетесь вне зоны безопасности, то якобы недостаточно хорошо старались. Разбираемся, как избавиться от этого груза.

Сделайте себе скидку

Что делать: Проанализировать собственные недостатки и проблемы, которые возникают каждый день.

Эффективный способ успокоиться в острой ситуации — относиться к себе с состраданием и милосердием: именно поэтому психотерапевты советуют обращаться к самим себе, как к близкому любимому человеку — жалея его, сочувствуя и уважая. Никаких «Ты сам во всем виноват!», «А чего ты хотела?» и «Не могло случиться иначе!» Принципиальный момент в том, чтобы принимать ситуации, над которыми вы не властны. Важно представлять себе ограничения и условия, в которых вы существуете, — особенно это касается привилегий и способов достижения целей.

Скажем, человеку с хроническим заболеванием всегда сложнее, чем здоровому, — медицинское состояние не только усложняет жизнь, но и влияет на расходы. Человек с обязательствами перед семьей живет не так, как независимый одиночка. Человек с накоплениями от родственников — не так как тот, кому нужно выживать от месяца к месяцу. Чтобы сделать себе скидку, оцените условия, которые усложнили вам жизнь. Как вы выросли? Как нашли дело своей жизни? Почему и когда выбрали работу? Какая у вас родительская и собственная семья? Есть ли у вас свое жилье? Есть ли накопления? Проблемы со здоровьем? Отвечая на эти вопросы, вы трезво оцените ситуацию вокруг вас, поймете, на что в прошлом и настоящем вы не можете повлиять, и «неизбежное» или «предопределенное» получит, наконец, свои конкретные очертания.

Найдите зону контроля

Что делать: Обратить внимание на то, что непосредственно зависит от вас — настроение, окружение, способ проводить свободное время.

Эффективный способ принять дрейфующую реальность вокруг — найти ближайшую опору в привычном и осязаемом мире, который вас окружает. Неслучайно многие сейчас активнее, чем обычно, занимаются уборкой, ремонтом, обустройством дома. Укорениться в собственном жилом пространстве, а не просто воспринимать его как место, где спишь, — важный шаг на пути к стабильному внутреннему состоянию. Проведите ревизию окружающей вас среды, уберите то, что раздражает или кажется неудобным, адаптируйте под себя место, где вы спите, работаете и едите.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как принять свои страх и злость: шпаргалка для родителей Как принять свои страх и злость: шпаргалка для родителей

Как научиться принимать свои чувства и сопереживать себе

Psychologies
Еще 10 тайных сюрпризов в фильмах, которые ты мог не заметить Еще 10 тайных сюрпризов в фильмах, которые ты мог не заметить

Фильмы — старые, но пасхалки в них все еще смотрятся свежо

Maxim
Инженер рассказал детям, как не разбиться, прыгнув с 8 километров Инженер рассказал детям, как не разбиться, прыгнув с 8 километров

Марк Робер посвятил ролик третьему закону Ньютона и закону сохранения импульса

Популярная механика
Как правильно смотреть телевизор: советы экспертов Как правильно смотреть телевизор: советы экспертов

Мы разобрались, как правильно смотреть телевизор

CHIP
«Запертые в невидимом футляре»: как вернуться к нормальной жизни «Запертые в невидимом футляре»: как вернуться к нормальной жизни

Чему нас может научить эта внезапная пандемия

Psychologies
Торжество воды Торжество воды

Петергоф называют столицей фонтанов. Их здесь больше 150!

Лиза
10 самых опасных бактерий 10 самых опасных бактерий

Бактерии бывают разными - как полезными, так и смертельно опасными

Популярная механика
Без царя в голове. Как беспилотные автомобили перекраивают реальность Без царя в голове. Как беспилотные автомобили перекраивают реальность

Мир всё ближе к черте, когда место водителя займет искусственный интеллект

Forbes
Это семейное: братья и сёстры, ставшие знаменитыми Это семейное: братья и сёстры, ставшие знаменитыми

Какие братья и сёстры смогли добиться популярности в российском кино

Cosmopolitan
Инструкция: где и как покупать винтаж в интернете Инструкция: где и как покупать винтаж в интернете

Секонд-хенд, и винтаж могут стать заурядным явлением

GQ
Audi Q7 и Genesis G80 Audi Q7 и Genesis G80

Обновленный бестселлер от Audi и новый кроссовер от Genesis

Weekend
Донорские стволовые клетки позволили новорожденному японцу дожить до пересадки печени Донорские стволовые клетки позволили новорожденному японцу дожить до пересадки печени

Первая в мире операция по пересадке клеток печени

N+1
Гарри ясно Гарри ясно

Дэниел Рэдклифф давно отошел от амплуа волшебника из Хогвартса

Esquire
Россия на экспорт Россия на экспорт

На фестивале Care’s итальянка из мишленовского ресторана готовила борщ

Bones
Заслуженные изгои Заслуженные изгои

Как андерграунд становится мейнстримом

Weekend
Рестайлинг в СССР. Как могли выглядеть советские автомобили Рестайлинг в СССР. Как могли выглядеть советские автомобили

Проекты, которые могли изменить автопром СССР

РБК
«Брату-2» — 20 лет. Вспоминаем автомобили культового фильма «Брату-2» — 20 лет. Вспоминаем автомобили культового фильма

Автомобили, снявшиеся в одном из самых знаменитых российских фильмов

РБК
5 простых способов прокачать свой кофе витаминами и антиоксидантами (и это будет вкусно) 5 простых способов прокачать свой кофе витаминами и антиоксидантами (и это будет вкусно)

Как получить от кофе не только энергию, но и массу пользы

Playboy
Они не железные! Звезды, которых карантин довел до нервного срыва Они не железные! Звезды, которых карантин довел до нервного срыва

Рассказываем, у кого из знаменитостей на карантине начали сдавать нервы

Cosmopolitan
На чем ездила ГАИ в СССР. Все самые необычные автомобили На чем ездила ГАИ в СССР. Все самые необычные автомобили

Автомобили, на которых ездили сотрудники ГАИ во времена СССР

РБК
Как избавиться от следов тонального крема на воротнике Как избавиться от следов тонального крема на воротнике

Парни имеют не меньше прав на макияж, чем девушки

GQ
Электрон в атоме гелия заменили на пион Электрон в атоме гелия заменили на пион

Физики впервые экспериментально подтвердили экзотический метастабильный атом

N+1
«Абсолютная пустышка»: что российские политики и бизнесмены говорили об Илоне Маске и его проектах «Абсолютная пустышка»: что российские политики и бизнесмены говорили об Илоне Маске и его проектах

Илон Маск готовится запустить людей на орбиту на частном корабле

Forbes
Маргарет Грэм: Война. Истерли Холл Маргарет Грэм: Война. Истерли Холл

Отрывок из романа Маргарет Грэм о сложном военном времени

СНОБ
Квантовый метаматериал сможет измерить микроволновой фотон без разрушения Квантовый метаматериал сможет измерить микроволновой фотон без разрушения

Физики разработали концепцию однофотонного детектора

N+1
Трихолог — о способах борьбы с выпадением волос Трихолог — о способах борьбы с выпадением волос

Как справиться с облысением?

РБК
Разрушительная скупость. Как подготовка к затяжному кризису делает этот кризис затяжным Разрушительная скупость. Как подготовка к затяжному кризису делает этот кризис затяжным

Драматическое сокращение спроса в экономике

СНОБ
Лесли Нильсен: «Оскар» за лучшую жизнь Лесли Нильсен: «Оскар» за лучшую жизнь

История одного из самых великих комиков мира

Maxim
Как Джош Транк и Том Харди переосмыслили биографию Аль Капоне: интервью с режиссером фильма Как Джош Транк и Том Харди переосмыслили биографию Аль Капоне: интервью с режиссером фильма

Джош Транк — о том, как он переосмыслил биографию известного гангстера США

Esquire
Улетели в историю: как SpaceX Илона Маска смогла обогнать «Роскосмос» так сильно и так быстро? Улетели в историю: как SpaceX Илона Маска смогла обогнать «Роскосмос» так сильно и так быстро?

Разбираемся, как запуск Crew Dragon может изменить всю космическую индустрию

Esquire
Открыть в приложении