Александр Ерохин явно не теряет времени на самоизоляции!

PlayboyРепортаж

Смотрю Дудя и слушаю «Нирвану»: звезда «Зенита» о жизни на карантине

Александр Ерохин явно не теряет времени!

Лариса Стебенева

widen_930_crop_2000_1124_0_378_q90_457181_16fbb7f8b2bdfaef6d1908f49.jpeg

Полузащитник ФК «Зенит» и сборной России Александр Ерохин ответил на десять вопросов Playboy.

Как футболист справляется с карантином? Какие домашние тренировки советует попробовать нашим читателям? На что «залипает» в YouTube? Как поддерживает отношения с женой? Об этом и многом другом — в нашем интервью.

Александр, вы соблюдаете карантин? Чем, в основном, занимаетесь в самоизоляции?

День начинается с онлайн-тренировок. В 9 утра встаю и завтракаю, потом немного играю с сыном Федей. Уже в 11:30 собираемся в Zoom и работаем всей командой. Всегда занятия разные: сегодня был велосипед, завтра — силовые упражнения с итальянскими коучами, потом наш реабилитолог Мария Бурова ведет свою программу и так далее.

Фото
@erokhin___
alexander

Затем — обед, у ребенка дневной сон, жена учится на курсах повышения квалификации, а я отдыхаю после тренировки: читаю или что-то свежее на YouTube смотрю. В зависимости от того, что хочется: если умные интервью — «ВДудя», если посмеяться — шоу стендаперов из LabelCom. На сборах еще смотрел канал Антона Птушкина про путешествия, но сейчас его пока отложил: вряд ли куда-то предстоит поехать в ближайшее время. В инстаграме (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена) еще со времен игры за «Краснодар» подписан на местного ресторатора Тахира Холикбердыева — у него и на юге, и в Москве есть заведения. Иногда смотрю его прямые эфиры — там он обсуждает с другими рестораторами сложившуюся ситуацию.

И потом до вечера бегаем, играем с Федей: догонялки, мяч. Недавно он ко мне и на утренней тренировке присоединился! Откуда столько энергии у Феди, даже не знаю. В отличие от сына, я поздно вечером не всегда могу носиться вокруг дивана. 30 кругов — это уже дополнительная кардио-нагрузка.

Поделитесь с нашими читателями несколькими советами по домашним тренировкам.

Пресс, кор — силовые тренировки обязательно для всех. А для профессиональных футболистов в первую очередь важны тренировки ног, чтобы именно эти мышцы находились в тонусе постоянно, плюс, кардио-тренировки. Мы же не знаем, когда начнем тренироваться полноценно: может, через месяц, а может, уже завтра.

Плюс, я сделал небольшую перестановку в зале, чтобы было больше пространства для движений с мячом — пожонглировать или с Федей поиграться, например. Важно, чтобы ноги чувствовали мяч.

Фото @erokhin___alexander

С чего лучше начать?

Сейчас есть много приложений на телефоне, где есть подборки для людей любого уровня подготовки. Растяжка, отжимания, пресс, приседания и выпады — это может сделать каждый. Если есть беговая дорожка для кардио — отлично, но ее можно заменить и бегом на месте. Если начать с небольших подходов по 10-15 минут, уже будет результат. Главное — старт. Мне, например, уже некомфортно просто так на одном месте сидеть: даже вечером под фильм или сериал могу отжаться раз 20. Когда я двигаюсь, чувствую, что жизнь идет.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Брат 3» Сухорукова и другие продолжения культовых фильмов, которые мы не увидим «Брат 3» Сухорукова и другие продолжения культовых фильмов, которые мы не увидим

Фильмы, которым не суждено выйти в прокат

Playboy
Богаче Виндзоров: самые интересные факты о князе Монако и его семье Богаче Виндзоров: самые интересные факты о князе Монако и его семье

Что мы знаем о королевской семье Гримальди

Cosmopolitan
Жить в удовольствие: как парфюмер Оливье Кресп создает ароматы из маленьких слабостей Жить в удовольствие: как парфюмер Оливье Кресп создает ароматы из маленьких слабостей

Парфюмер Оливье Кресп — насколько сложно развивать свою парфюмерную марку?

Forbes
Будущее рядом: роботы из биологических тканей Будущее рядом: роботы из биологических тканей

Сокращением выращенных мышц удалось управлять с помощью спинного мозга крысы

Популярная механика
Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты

Как «матюки» во время физических нагрузок помогают превзойти свои возможности

Maxim
5 случаев, когда сериалы провоцировали взрывы продаж 5 случаев, когда сериалы провоцировали взрывы продаж

Можно бесплатно попасть в популярный сериал и прославиться на весь мир

Maxim
Интернет-маркетолог Дмитрий Чевычалов: Как получить налоговый вычет за интернет-обучение Интернет-маркетолог Дмитрий Чевычалов: Как получить налоговый вычет за интернет-обучение

Как вернуть собственные деньги, потраченные на образование?

СНОБ
Пекарские дрожжи научили производить псилоцибин Пекарские дрожжи научили производить псилоцибин

Ученые внедрили дрожжам гены ферментов, обеспечивающих синтез псилоцибина

N+1
Мусор против кризиса: как раздельный сбор отходов оздоровит экономику Мусор против кризиса: как раздельный сбор отходов оздоровит экономику

Сбор мусора в два контейнера – это реальная помощь экономике

Популярная механика
«Резервов хватит на год-два»: почему не сработает сделка ОПЕК+ и чем это грозит России «Резервов хватит на год-два»: почему не сработает сделка ОПЕК+ и чем это грозит России

Страны ОПЕК+ договорились снизить добычу на 9,7 млн баррелей в сутки

Forbes
Охота и сельское хозяйство спровоцировали передачу звериных вирусов человеку Охота и сельское хозяйство спровоцировали передачу звериных вирусов человеку

Вирусы млекопитающих регулярно поражают человека

N+1
20-летний Квентин Тарантино взял интервью у своего кумира, режиссера Джона Милиуса. Спустя 40 лет Квентин выложил расшифровку 20-летний Квентин Тарантино взял интервью у своего кумира, режиссера Джона Милиуса. Спустя 40 лет Квентин выложил расшифровку

Квентин Тарантино взял интервью у режиссера Джона Милиуса

Esquire
Леа Сейд. Превращение Леа Сейд. Превращение

«Родилась с серебряной ложкой во рту» — это о ней

Караван историй
Тратим не по-детски Тратим не по-детски

Как выработать здоровые финансовые привычки у детей

Лиза

Хочешь чего-то новенького? Начни с цвета волос!

Cosmopolitan
Эпоха перестройки Эпоха перестройки

Перемены пугают многих. Но наши героини – девушки смелые

Cosmopolitan
Балетные костюмы и военная форма: почему вам стоит узнать о бренде King & Tuckfield Балетные костюмы и военная форма: почему вам стоит узнать о бренде King & Tuckfield

Красивая одежда на каждый день для истинных ретросексуалов

GQ
Развод в эпоху карантина Развод в эпоху карантина

Что делать, если карантин застал врасплох в момент развода

Psychologies
Зачем помогать приютам для домашних животных и как это сделать Зачем помогать приютам для домашних животных и как это сделать

Способно ли волонтерство изменить судьбу животных из приютов в России.

РБК
«Мы ждем угонов». Где лучше не парковаться на самоизоляции «Мы ждем угонов». Где лучше не парковаться на самоизоляции

Рост курса доллара, безработица и самоизоляция — как это влияет на угоны

РБК
Управлять можно каждым: как правильно манипулировать знаками зодиака Управлять можно каждым: как правильно манипулировать знаками зодиака

Где у знаков зодиака кнопка, на которую нажмешь – и получишь всё, что хочешь

Cosmopolitan
Среди динозавров наконец-то отыскали хороших пловцов Среди динозавров наконец-то отыскали хороших пловцов

Строение позвонков спинозавра указало на то, что этот динозавр хорошо плавал

N+1
Та, что помоложе: знаменитости, поменявшие молодых жен на еще более юных Та, что помоложе: знаменитости, поменявшие молодых жен на еще более юных

В творческой среде крепкие и долгие браки — редкость

Cosmopolitan
Простая профилактика Простая профилактика

Чтобы снизить риски распространения вируса, соблюдай эти простые правила

Лиза
Пространство по моим правилам Пространство по моим правилам

Как окружающая обстановка влияет на наше состояние

Psychologies
Бумага из пыльцы подсолнуха сымитировала раскрытие цветка магнолии Бумага из пыльцы подсолнуха сымитировала раскрытие цветка магнолии

С помощью этой бумаги можно сделать как цветок магнолии, так и биоробота

N+1
Легче, чем кажется: как правильно сортировать мусор Легче, чем кажется: как правильно сортировать мусор

Как вести экологичный образ жизни, каждый выбирает сам. Нужно просто начать!

Cosmopolitan
От помидоров до лимонов: какие продукты помогают против старения От помидоров до лимонов: какие продукты помогают против старения

Полезные вещества в этих продуктах способствуют поддержанию здоровья и красоты

РБК
Отказ от Отказ от

В минувшую субботу знаменитому актеру Аль Пачино исполнилось 80 лет

Cosmopolitan
Nissan X-Trail — 2021: каким будет новое поколение Nissan X-Trail — 2021: каким будет новое поколение

Разбираем особенности будущего Nissan X-Trail

РБК
Открыть в приложении