Почему вы не высыпаетесь, даже если трекер говорит обратное
Сегодня носимые устройства отслеживают почти каждый аспект нашего сна и выставляют ему оценку. Но иногда трекер показывает хороший результат, а утром вы все равно чувствуете себя разбитым
Получается, что все-таки не выспались?
Возможно, дело в том, что вам не хватает глубокого сна — медленноволнового сна (slow-wave sleep). Именно эта стадия отвечает за значительную часть восстановительных процессов в организме.
Что такое глубокий сон
Сон делится на две основные фазы: REM-сон и NREM-сон. Последний включает три стадии: N1 — самый легкий сон, N2 — более глубокий и N3 — самый глубокий и восстановительный. Именно на стадии N3 происходит глубокий, или медленноволновой, сон.
Один полный цикл сна длится примерно 90 минут, и за ночь человек обычно проходит через четыре-шесть таких циклов. При этом глубокого сна больше всего в первой половине ночи: с каждым новым циклом его продолжительность сокращается.
Во время глубокого сна организм выполняет множество важных задач. Эта стадия связана с:
- регулированием обмена веществ, чувствительности к инсулину и аппетита;
- работой иммунной системы;
- восстановлением организма;
- консолидацией памяти;
- регуляцией настроения;
- выработкой гормона роста.
Недостаток глубокого сна может влиять и на аппетит: повышается уровень гормона голода грелина и снижается уровень лептина, который отвечает за чувство сытости. В результате человек может чаще переедать. Дефицит глубокого сна также связывают с ухудшением настроения и когнитивных функций.