Почему омега-жирные кислоты невероятно важны для здоровья

CosmopolitanЗдоровье

Почему нужно принимать Омегу-3: 17 научно доказанных плюсов

Омега-жирные кислоты невероятно важны для здоровья. Они имеют множество важных преимуществ для здоровья мозга и тела. К тому же сложно найти питательные вещества, которые были бы изучены так же досконально, как омега-3. Запоминай все плюсы употребления жирных кислот, подтвержденные наукой. И не забывай следить за этим нутриентом в своем рационе!

Редакция предостерегает читателей от самолечения и не рекомендует самостоятельно ставить диагноз, назначать медикаменты и процедуры. При любых признаках недомогания обращайтесь к врачу.

Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты — это собирательное название кислот, незаменимо важных для функционирования нашего организма. Больше всего омега-3 содержится в растительных маслах, рыбе и орехах. Специалисты рекомендуют есть больше продуктов с содержанием этой группы веществ, а также принимать добавки с омега-3 по целому ряду причин. В этом материале мы собрали 17 преимуществ этого компонента, доказанных научными исследованиями.

1Омега-3 помогает бороться с депрессией и тревогой

Депрессия считается одним из самых распространенных психических расстройств в мире.

Ее симптомы включают тревогу, грусть, вялость и общую потерю интереса к жизни. Интересно, что исследования показывают: люди, которые регулярно потребляют омега-3, менее склонны к депрессии. Более того, когда люди с диагностированной депрессией и тревожностью регулярно принимают добавку, их состояние улучшается.

2Омега-3 улучшает здоровье глаз

Докозагексаеновая кислота (ДГК) относится к омега-3 и является основным структурным компонентом сетчатки глаза. Если ты не получаешь достаточное количество ДГК, у тебя могут возникнуть проблемы с глазами.

3Омега-3 способствует здоровью мозга ребенка — во время беременности и в раннем возрасте

Омега-3 играет решающую роль в развитии мозга у младенцев. ДГК составляет 40% полиненасыщенных жирных кислот в мозгу и 60% — в сетчатке глаза. Неудивительно, что дети, которых кормят смесью, обогащенной ДГК, имеют меньше проблем со зрением, нежели дети, которых кормят смесью без нее.

Получение достаточного количества омега-3 во время беременности связано с многочисленными преимуществами для будущего ребенка, в том числе:

  • высокий интеллект;
  • улучшение коммуникативных и социальных навыков;
  • минимизация поведенческих проблем;
  • снижение риска задержки развития;
  • снижение риска СДВГ, аутизма и церебрального паралича.

4Омега-3 может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Сердечные приступы и инсульты по-прежнему являются ведущими причинами смерти людей во всем миру. Еще десятилетия назад исследователи заметили, что в общинах, питающихся рыбой, эти заболевания выявляются намного реже. Позже это было связано с потреблением омега-3.

Как омега-3 может влиять на сердечно-сосудистую систему:

  • снижает уровень артериального давления;
  • повышает уровень «хорошего» и «полезного» холестерина ЛПВП (липопротеины высокой плотности);
  • препятствует слипанию тромбоцитов, из-за чего снижается риск образования тромбов;
  • омега-3 помогает предотвратить образование налета и бляшек на артериях;
  • жирные кислоты снижают уровень воспаления в организме, а также уменьшают выработку вредных веществ, отвечающих за воспалительные реакции.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

5 овощей с самым высоким содержанием питательных веществ (научно доказано) 5 овощей с самым высоким содержанием питательных веществ (научно доказано)

Овощи с высоким содержанием питательных веществ

Inc.
Человек и его бактерии Человек и его бактерии

Отвечаем на главные вопросы о кишечной микрофлоре

Популярная механика
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Вдвое больше моржей Вдвое больше моржей

Результаты исследования популяций архипелагов Новая Земля и Земля Франца-Иосифа

Наука
Как повысить уровень тестостерона — 8 бесценных рекомендаций Как повысить уровень тестостерона — 8 бесценных рекомендаций

Для женского здоровья низкий уровень тестостерона так же плох, как и повышенный

Cosmopolitan
Загадочные люди-химеры: как ткани одного и того же организма могут содержать разные ДНК Загадочные люди-химеры: как ткани одного и того же организма могут содержать разные ДНК

Почему возникает химеризм у людей и какой он бывает?

Популярная механика
8 знаменитостей — сектантов 8 знаменитостей — сектантов

Кто из звезд выбрался из религиозных культов, а кто остается там до сих пор

Maxim
Обманул женщин на 760 млн: история афериста из Tinder, о котором сняли фильм Обманул женщин на 760 млн: история афериста из Tinder, о котором сняли фильм

Как аферист из Тиндера обманывал женщин на сотни миллионов рублей

Cosmopolitan
Вирус Эбола нашли в мозге приматов после выздоровления Вирус Эбола нашли в мозге приматов после выздоровления

Вирус Эбола сохраняется в макрофагах желудочков мозга

N+1
Купите бублики Купите бублики

Александр Добровинский подслушал историю дамского счастья у дверей магазина

Tatler
Мамонт: воскрешение Мамонт: воскрешение

Воссоздать мамонта и отправить его заселять Якутию

Популярная механика
Зона комфорта Зона комфорта

Хорошо спланированные помещения создают образ комфортного и гостеприимного дома

Идеи Вашего Дома
Аварии, которые изменили мир: самые громкие ДТП за последние 100 лет Аварии, которые изменили мир: самые громкие ДТП за последние 100 лет

Эти аварии сказались на судьбах целых стран

РБК
Как разблокировать iPhone, если забыл пароль: 5 способов Как разблокировать iPhone, если забыл пароль: 5 способов

Что делать, если забыл пароль на своем айфоне и не можешь использовать Touch ID?

CHIP
Топ-10 VR-игр для Android-смартфонов: виртуальная реальность в компактном формате Топ-10 VR-игр для Android-смартфонов: виртуальная реальность в компактном формате

Играть в виртуальной реальности можно не только на консоли или мощном ПК

CHIP
Ерунда и пиар вместо импакта: почему работодателям пора перестать скрывать зарплаты Ерунда и пиар вместо импакта: почему работодателям пора перестать скрывать зарплаты

Почему компания не может быть устойчивой, пока продолжает скрывать зарплаты

Forbes
«Камон Камон»: фильм с Хоакином Фениксом, от которого хочется жить «Камон Камон»: фильм с Хоакином Фениксом, от которого хочется жить

Как черно-белая драма «Камон Камон» может заменить поход к психологу

Forbes
90 минут и шесть миллионов жизней 90 минут и шесть миллионов жизней

На Ванзейской конференции был согласован план «решения еврейского вопроса»

Дилетант
Экспресс-диета: как за 2 дня вывести из организма лишнюю воду и влезть в платье Экспресс-диета: как за 2 дня вывести из организма лишнюю воду и влезть в платье

Вывести из организма жидкость и похудеть на размер можно всего за пару дней!

VOICE
Раздать боком: почему дрифт нужно освоить каждому водителю Раздать боком: почему дрифт нужно освоить каждому водителю

Нужен ли дрифт обычным водителям?

Forbes
Добровольцы помогли расшифровать одну из стенографических рукописей Чарльза Диккенса Добровольцы помогли расшифровать одну из стенографических рукописей Чарльза Диккенса

Впервые расшифровали более половины Тавистокского письмо Чарльза Диккенса

N+1
21 способ прокачать себя легально и с пользой 21 способ прокачать себя легально и с пользой

Вы всё еще в поисках выхода из зимней спячки? Держите список простых апдейтов

Men’s Health
Мал, да удал Мал, да удал

«Магический реализм» микромозаики

Robb Report
Неолит в Юго-Восточном Узбекистане начался в VI тысячелетии до нашей эры Неолит в Юго-Восточном Узбекистане начался в VI тысячелетии до нашей эры

Археологи провели исследование скального навеса Кайнар-Камар

N+1
Radio Patriki: как устроен паблик с фотографиями стильных жителей Москвы Radio Patriki: как устроен паблик с фотографиями стильных жителей Москвы

Radio Patriki ведет перепись модных жителей и гостей Патриарших прудов

РБК
Итак, вы решили переехать в другую страну: гид начинающего эмигранта Итак, вы решили переехать в другую страну: гид начинающего эмигранта

Какими должны быть первые шаги начинающего эмигранта и какие факторы учесть

Forbes
Курс на (де)карбонизацию: экономика углерода в России и мире Курс на (де)карбонизацию: экономика углерода в России и мире

Можем ли мы внести вклад в то, чтобы сократить ущерб, нанесенный планете?

Inc.
Красота по-советски Красота по-советски

Индустрия красоты и косметология практически не существовали на территории СССР

Forbes Woman
«Проблем нет у тех, кто сидит в землянке в лесу»: долги подтолкнули предпринимателя стать консультантом по ритейлу «Проблем нет у тех, кто сидит в землянке в лесу»: долги подтолкнули предпринимателя стать консультантом по ритейлу

Бывший закупщик «Ленты» стал помогать производителям поставлять товар

VC.RU
Молодой орангутан во время эксперимента воспользовался каменным отщепом Молодой орангутан во время эксперимента воспользовался каменным отщепом

Биологи попытались научить приматов изготавливать и применять орудия труда

N+1
Открыть в приложении