Почему люди стали хуже спать: привычки, которые незаметно разрушают наш сон
Еще десять лет назад многие винили в плохом сне стресс, переработки и кофе по вечерам. Сегодня причин стало гораздо больше. Смартфоны, сериалы перед сном, работа из кровати и бесконечный поток информации буквально перепрошивают наши привычки отдыха — причем настолько незаметно, что большинство людей даже не понимают, почему просыпаются уставшими.
Смартфон всегда под рукой
Для многих вечер выглядит одинаково: человек ложится в кровать, берет телефон и «на пять минут» открывает соцсети. Но лента новостей и развлекательного контента настолько затягивает, как воронка или бездонный омут, что эти пять минут легко превращаются в час, потом еще в час — и так, пока глаза сами не закроются.
Специалисты Гарвардской медицинской школы отмечают, что одна из проблем современного человека — в постоянной перегрузке мозга информацией. Он даже во сне продолжает активно обрабатывать информацию: новости, видео, сообщения и бесконечные уведомления держат нервную систему в состоянии бодрствования.
Вторая проблема — свет от экрана. Он подавляет выработку мелатонина — гормона, который помогает организму подготовиться ко сну. Особенно сильно на внутренние биологические часы влияет синий спектр света. Исследователи Harvard Health объясняют, что именно этот свет вечером сильнее остальных типов освещения влияет на циркадные ритмы человека.
