Фальстарт отменяется: Культура бега без ошибок
Весной ото сна пробуждается не только природа, но и потенциальные марафонцы. Врываясь на дистанцию без должной подготовки, они рискуют финишировать досрочно на больничной койке. Как грамотно войти в форму и подготовиться к активному сезону, выяснили у профессионалов.
С тех пор как культура бега в России пошла в рост, прибавилось работы у… травматологов. Бег – сложный составной вид спорта. Любые тренировки должны проходить под присмотром специалиста с постепенным наращиванием темпа. Из года в год бегуны совершают одни и те же ошибки – пытаются покорить дистанцию за короткий срок, забывают про восстановление и строят тренировочный процесс без консультации со специалистами.
Погода поздней осенью и зимой в средней полосе России способствует сокращению вылазок во внешний мир. Так что вовсе не удивительно, что легкоатлеты-любители на время выбывают из тренировочного режима. И зачастую этот временной промежуток затягивается на месяцы.
Что происходит с телом, когда ты прекращаешь бегать
Комментирует Владимир Ильич Нечаев: «В наибольшей степени в группе риска те, кто начал тренироваться, скажем, в прошлом сезоне, достиг определенных результатов и потом ушел на «зимние каникулы». Эти люди уже имеют достижения, которые придают им самоуверенности. Однако многие забывают о том, что происходит с нашим телом, когда на длительный период времени мы прекращаем бегать. А речь идет о серьезной деградации… Сделать перерыв в тренировках и не потерять форму не удастся никому. Наш организм адаптивен и приучен подстраиваться (заслуга эволюции). Уже через пару недель «простоя» в крови снижается количество эритроцитов, соответственно уменьшается количество кислорода, которое организм может усвоить. Снижается и выносливость (у профессиональных спортсменов в ходу такое понятие как VO2max – этот показатель демонстрирует максимальный объем кислорода на килограмм веса, который ты можешь усвоить за минуту). Дальше происходит так называемая «атрофия от неупотребления», касающаяся скелетных мышц, и особенно – мышц ног. Впрочем, в нашем теле все взаимосвязано, так что на фоне ослабления «фрагментов каркаса» перекашивается весь опорно-двигательный аппарат. И вот человек, который всю зиму пролежал на диване, с энтузиазмом «встает в строй», рискуя «с места в карьер» заработать серьезную травму».
Исследователи приводят такие факты: при длительном снижении двигательной активности (речь идет о периоде бездействия в несколько месяцев) в функционально недогруженных тканях могут происходить нарушения, характерные для процесса старения. Этого мы точно не ждали!