В наши дни вести здоровый образ жизни без калькулятора невозможно

Men’s HealthЗдоровье

Шесть раз поверь

В наши дни вести здоровый образ жизни без калькулятора невозможно. Мы считаем калории, миллилитры и километры в погоне за эталонными показателями, часто не задумываясь о том, откуда эти показатели берутся. Эксперты Men’s Health выбрали шесть распространенных фитнес-ориентиров и проверили их наукой.

Текст: Скарлетт Рэнч. Фото: Джоуб Лоуренсом

110 000 шагов в день

По словам профессора И-Мин Ли из Гарвардской медицинской школы (США), этот показатель стал широко распространен в 1965 году благодаря японской компании, которая выпустила шагомер под названием Manpo-kei, что переводится с японского как "10 000 шагов".

Результаты проверки

10 000 шагов в день - аксиома современных любителей ЗОЖ. Любой гаджет автоматически предлагает вам равняться именно на этот результат. Однако оказалось, что, по последним научным данным, такая нагрузка нужна далеко не всем. И-Мин Ли в течение трех лет изучала влияние длительности ходьбы на риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в возрасте “за 70". В ходе исследования выяснилось, что максимальный оздоровительный эффект от ходьбы достигается, если проходить в день около 7500 шагов. Ученые из Университета Техаса (США), изучая метаболический отклик на физические упражнения разной интенсивности, пришли к выводу, что 5000 шагов в день это мало, а вот 8000 шагов в день - в самый раз.

Другие ученые предлагают вообще отказаться от подсчета шагов отдельно от остальных видов физической активности. По их мнению, гораздо полезнее поставить себе цель регулярно делать перерывы на разминку, если вы много сидите в течение рабочего дня. “Рекомендации представителей системы здравоохранения обычно ориентированы на некие упражнения или виды активности, а не на то, что мы должны стараться как можно меньше времени проводить сидя", - объясняет врач лечебной физкультуры Том Коуэн. Он приводит данные недавнего исследования, согласно которому взрослый человек сидит 50% времени, которое бодрствует.

Перерывы во время рабочего дня можно заполнять любой физической активностью, главное, двигаться и делать это регулярно. Тогда вашему организму будет легче поддерживать в крови оптимальное содержание глюкозы, триглицеридов и холестерина, а это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Есть и другие аргументы в пользу равномерного распределения двигательной активности в течение дня. Так, в ходе исследования, которое было проведено в Университете Шеффилд Халам (Великобритания), выяснилось, что три короткие 10-минутные прогулки в день полезнее для здоровья, чем обязательные 10 000 шагов.

Совет эксперта

Каждый час в течение дня делайте пятиминутные перерывы, чтобы размяться. Делайте выпады, приседания, упражнения на растяжку, ходите по лестнице. Поход в холл к вендинговой машине за орешками не считается.

230 г белка сразу после тренировки

Первые тридцать минут после интенсивных занятий спортом принято называть "углеводным окном". Считается, что если в этот период правильно поесть, то тренировка даст больший результат. По поводу того, чем именно нужно "закрывать углеводное окно”, ведутся яростные споры и среди ученых, и на форумах любителей тяжелой атлетики.

Результаты проверки

Никто не спорит с тем, что после силовых упражнений надо есть. Иначе у организма не будет “строительных материалов’ для наращивания мышечной массы. Однако как только дело доходит до деталей, показания расходятся.

Во-первых, надо разобраться с временным интервалом. Согласно исследованию, опубликованному в издании Journal of International Society of Sports Nutrition, "углеводное окно’ гораздо больше, чем принято думать. Если между приемом пищи до тренировки и приемом пищи после тренировки проходит не более четырех часов, вы можете быть уверены, что у ваших мышц есть все необходимое, чтобы расти и наливаться силой. Представим, что вы плотно перекусили в 11 утра, а затем в 13:00 вместо обеда сходили в зал покачаться. После тренировки можно возвращаться на рабочее место без дозаправки, а куриная грудка спокойно подождет до 15:00.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Давайте опять займемся сексом Давайте опять займемся сексом

Как вернуться к доковидной норме, по крайней мере в постели

Men’s Health
Разгадали знак «бесконечность» Разгадали знак «бесконечность»

Что поможет нам оставаться молодыми и каковы наши шансы на бессмертие?

Vogue
Что это фонит в постели?! Что это фонит в постели?!

Проверь, так ли твоя квартира хороша для любви и для жизни?

Playboy
Как убрать морщины у глаз при помощи массажа: честный эксперимент Cosmo Как убрать морщины у глаз при помощи массажа: честный эксперимент Cosmo

Действительно ли массаж может творить чудеса?

Cosmopolitan
Пропил этил Пропил этил

История встречи, любви и расставания мужчины и стакана

Men’s Health
Птицы-дуплогнездники отпугнули захватчиков фальшивыми остатками трапезы хищника Птицы-дуплогнездники отпугнули захватчиков фальшивыми остатками трапезы хищника

Как птицы-дуплогнездники выигрывают конкуренцию за дупла

N+1
Это вам Niletto Это вам Niletto

Что лежит в основе расцвета сил и возможностей Niletto?

Men’s Health
Резонансы Фешбаха увидели в атомно-ионной смеси Резонансы Фешбаха увидели в атомно-ионной смеси

Физикам удалось увидеть формирование резонансов Фешбаха

N+1
Как держать мышцы в тонусе Как держать мышцы в тонусе

Мифы о легких весах и количестве повторений

Men’s Health
Космическая еда: что едят космонавты Космическая еда: что едят космонавты

Что едят космонавты в космосе?

ТехИнсайдер
Слишком холодно, слишком темно, слишком неуютно Слишком холодно, слишком темно, слишком неуютно

Как продолжить тренировки даже в самое холодное время года

Men’s Health
Соблазнение родиной Соблазнение родиной

Игорь Гулин о своей любви к группе «Любэ»

Weekend
Забытое искусство обрядов посвящения Забытое искусство обрядов посвящения

Вылазка с детьми порой посложнее Ironman и Death Race

Men’s Health
«Мы должны быть уверены, что не отравим людей». Как изменилась жизнь рестораторов после введения обязательной маркировки продуктов «Мы должны быть уверены, что не отравим людей». Как изменилась жизнь рестораторов после введения обязательной маркировки продуктов

Доля фальсифицированных продуктов на российском рынке достигает 20%

СНОБ
Вся суть в конце Вся суть в конце

Долгое время нам твердили: главное в сексе - это прелюдия!

Men’s Health
На месте ядерных катастроф принято высаживать подсолнухи. Но зачем? На месте ядерных катастроф принято высаживать подсолнухи. Но зачем?

Как подсолнухи помогают собирать радиацию?

Популярная механика
Овечкин и вечность Овечкин и вечность

Александр Овечкин из хоккейной звезды превращается в величайшего хоккеиста

Men’s Health
От мрачных окраин Петропавловска ко всемирному триумфу: исповедь би-боя Амира Закирова От мрачных окраин Петропавловска ко всемирному триумфу: исповедь би-боя Амира Закирова

Встречайте драматическую историю успеха Амира Закирова, достойную экранизации

GQ
Изменение сознания: история отношений россиян с алкоголем длиной в 30 лет Изменение сознания: история отношений россиян с алкоголем длиной в 30 лет

Решили изучить историю России — от сухого закона Михаила Горбачева до наших дней

Men’s Health
Можно ли покрыть Сахару солнечными батареями? Можно ли покрыть Сахару солнечными батареями?

Может ли пустыня стать идеальным местом для производства солнечной энергии?

Популярная механика
О спорт, ты сон О спорт, ты сон

Поднять себя в 6 утра на тренировку или поспать подольше?

Men’s Health
Топ-5 Топ-5

Что придумывали шарлатаны до развития доказательной медицины

Популярная механика
Бык vs корова Бык vs корова

Среди ценителей гриля новый тренд - выбирать мясо молочных пород

Men’s Health
Она — моя! 10 российских звезд, которые скрывают своих жен Она — моя! 10 российских звезд, которые скрывают своих жен

Герои нашей подборки убеждены: счастье любит тишину

Cosmopolitan
Food-Tech. Даркстор-доставка Food-Tech. Даркстор-доставка

Дарксторы сражаются с районными супермаркетами за семейный бюджет

Esquire
Испанский маникюр: быстро делается и удлиняет ногти Испанский маникюр: быстро делается и удлиняет ногти

Не знаешь, что бы такого интересного сделать на ногтях в этот раз?

Cosmopolitan
Система сборов Система сборов

Как зарабатывает и сколько тратит Всемирное антидопинговое агентство

Forbes
Волшебная банка: вся правда о протеине Волшебная банка: вся правда о протеине

Протеин — кому, когда и сколько надо

Playboy
Наши высочества Наши высочества

Интервью с высокими и талантливыми актрисами сериала «Дылды»

Maxim
Как понять, что тобой манипулируют: главный признак, о котором надо знать всем Как понять, что тобой манипулируют: главный признак, о котором надо знать всем

Психологическое насилие может быть столь же опасным, как и физическое

Cosmopolitan
Открыть в приложении