Советы тренеров со всего мира о том, как привести себя в форму

Men TodayЗдоровье

20 советов

От ведущих фитнес-тренеров на тему того, как привести себя в форму

1Фокусируйтесь на процессе, а не на результатах

“Фитнес — это то, чем вы занимаетесь каждый день, — говорит Джесс Досс, главный тренер OrangeTheory Fitness в Нэшвилле. — Дело не в том, как круто вы тренируетесь время от времени или как эффектно можете похудеть к значимой дате и отлично выглядеть на каком-то конкретном мероприятии. Это всё замечательно. Но важнее играть вдолгую”. “Следите не за своим весом, а за своими привычками, — советует Досс. — Небольшие изменения, которые вы вносите в них каждый божий день, со временем приводят к большим переменам”.

2Тренируйте мышцы терпения

Диана Митреа, сертифицированный тренер по фитнесу из Нью-Йорка, советует клиентам радоваться мелочам, которым другие могут и не придавать значения. В этом залог позитивного настроя и бесконечной мотивации. “Празднуйте каждый шаг в сторону здорового образа жизни: например, правильное питание, нормальный режим сна, отличную тренировку или возможность впервые отжаться или подтянуться (а затем сделать это и два, и три раза)”. Погоня за большими победами, которая может занимать годы, скорее приведет к разочарованию, потому что вы не будете видеть свой небольшой прогресс, и у вас опустятся руки.

3Откажитесь от алкоголя

“Алкоголь убивает потерю жира, набор мышечной массы и общее состояние здоровья. Сократите его употребление, если вы серьезно настроены на то, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше”, — говорит персональный тренер Чейс Чемберс. Впрочем, к полной аскезе он не призывает: “Вы можете есть любимую пищу и терять вес. Следуйте правилу 80/20: ешьте 80% полезного и 20% того, что вам по-настоящему нравится. Это более экологично, чем пытаться быть идеальным”. Идеал вообще ложная цель и слишком высоко поднятая планка. Старайтесь быть просто достаточно хорошим и каждый день чуть лучше, чем вчера.

4Создайте доску фитнес-желаний

“Если вы человек визуального склада, то доска желаний может быть очень полезна, чтобы не сбиться с пути, — советует Рейган Хейден, американский консультант по групповым упражнениям, сертифицированный инструктор по фитнесу, персональный тренер из города Найсвилл, штат Флорида. — Соберите фотографии, иллюстрирующие ваши долгосрочные цели в фитнесе, разместите их в том месте, которое вы видите ежедневно, и подсознательно эта картинка со временем впитается в ваше сознание”.

5Найдите то, что вам нравится

Этот совет был дан применительно к групповым занятиям, но он подходит ко всем видам тренировок. Выбирайте то, что вам действительно по душе. Если упражнения не вдохновляют, если вы заставляете себя идти в зал через силу, попробуйте что-нибудь другое! Тренировка не должна быть пыткой. Она должна вызывать желание вернуться к ней снова и снова, и да, она может быть веселой!” — советуют Эрин Мун и Дионн Дель Карло, соучредители велостудий StarCycle. Подумайте над этим советом, чтобы научиться любить свои занятия фитнесом.

6Помните: прогулка — тоже тренировка

“Даже получасовая пешеходная прогулка не только увеличит количество полезных для здоровья шагов, но еще и поможет собраться с мыслями, поднимет настроение и уровень энергии, а также снизит стресс”, — говорит тренер по фитнесу из Лас-Вегаса Даниэль Натони. Кроме того, на улице вас ждет жизненно важный для организма солнечный свет, впрочем, и вечерние прогулки небесполезны — они, в свою очередь, влияют на качество сна.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Бить как все Бить как все

Почему важно не бояться получать по лицу и отвечать тем же

Men Today
FIgure представила робота-гуманоида второго поколения FIgure представила робота-гуманоида второго поколения

У нового робота FIgure  кисти рук с шестнадцатью степенями свободы

N+1
Человек и салат: 9 мифов о Юлии Цезаре Человек и салат: 9 мифов о Юлии Цезаре

Правда и мифы о Юлии Цезаре

Вокруг света
Что такое инвалидизация в психологии: как (не) поддерживать в другом роль жертвы Что такое инвалидизация в психологии: как (не) поддерживать в другом роль жертвы

О механизме инвалидизации — о том, что неуместная помощь может приносить вред

Psychologies
Опытным путем Опытным путем

20 советов, которые помогут изменить жизнь к лучшему

Men Today
Смерть самурая Смерть самурая

Лучший фильм, чтобы проститься с Аленом Делоном

Weekend
Русский частный космос. Наикратчайший путеводитель Русский частный космос. Наикратчайший путеводитель

Как устроена область частной космонавтики в нашей стране и что происходит сейчас

ТехИнсайдер
6 заблуждений из детства, которые мешают нам жить 6 заблуждений из детства, которые мешают нам жить

Почему так трудно забыть негативные уроки детства

Psychologies
Версальское унижение Версальское унижение

Документ, подписанный в 1919 году в Версале, положил конец Первой мировой войне

Дилетант
Бесчеловечный флот Америки Бесчеловечный флот Америки

Основные программы в области создания надводных роботизированных систем ВМС США

Обозрение армии и флота
Система П.В.О. – Пелевин Виктор Олегович Система П.В.О. – Пелевин Виктор Олегович

Журналист Роман Супер позвонил писателю Виктору Пелевину, но ошибся номером

Esquire
Слышали про «Блицкриг»? Вот как работает эта военная стратегия: интересный факт! Слышали про «Блицкриг»? Вот как работает эта военная стратегия: интересный факт!

Как устроен «Блицкриг»?

ТехИнсайдер
Перерыв на обед Перерыв на обед

Несколько доступных вариантов легкого обеда и перекусов в офисе

Лиза
Американский психолог создал настольную игру «Публикуйся или умри» Американский психолог создал настольную игру «Публикуйся или умри»

Как настольная игра может помочь аспирантам справиться с выгоранием

N+1
Ученый Горелов рассказал, как найти утечки тепла в доме Ученый Горелов рассказал, как найти утечки тепла в доме

Есть ли польза от бесконтактного термометра, где искать «мостики холода»?

ТехИнсайдер
«Пойми меня, если сможешь»: как работает эмпатия и чем может помочь искусственный интеллект «Пойми меня, если сможешь»: как работает эмпатия и чем может помочь искусственный интеллект

Насколько ограничены мы в понимании друг друга? И что это вообще значит?

Psychologies
Времена года повлияли на моральные ценности американцев Времена года повлияли на моральные ценности американцев

Одобрения сплачивающих моральных ценностей зависит от времени года

N+1
Вкус ностальгии: блюда, которые были в каждой советской школьной столовой Вкус ностальгии: блюда, которые были в каждой советской школьной столовой

Вспоминаем, какие блюда подавали в каждой школе СССР

ТехИнсайдер
Куда вложить деньги, чтобы они работали в 2024 году? Куда вложить деньги, чтобы они работали в 2024 году?

Вопрос вложения свободных денежных средств беспокоит многих

Наука и техника
Рескиллинг как новая норма Рескиллинг как новая норма

Почему набирает обороты тренд на переобучение сотрудников

РБК
Лариса Долина отдала мошенникам миллионы — почему она и тысячи россиян доверяют им? Лариса Долина отдала мошенникам миллионы — почему она и тысячи россиян доверяют им?

Почему десятки тысяч россиян готовы отдавать деньги и квартиры мошенникам?

Psychologies
Как не выгореть на работе: 3 полезных правила Как не выгореть на работе: 3 полезных правила

Как перестать работать на износ?

Psychologies
5 секретов для достижения любой цели 5 секретов для достижения любой цели

Успех начинания, каким бы оно ни было, зависит от пяти элементов благополучия

Psychologies
Фавориты ювелирного мира Фавориты ювелирного мира

Гранат – история драгоценного камня

Зеркало Мира
Внимание, найден внутренний ребенок Внимание, найден внутренний ребенок

Что такое эго-состояния, можно ли «включать» их в нужный момент?

Grazia
Без перегрузок Без перегрузок

Как правильно выбрать кружок или секцию для ребенка

Лиза
Что посмотреть на Алтае: топ необычных мест Что посмотреть на Алтае: топ необычных мест

О самых удивительных и загадочных местах Алтая

ФедералПресс
Прочистить чакру и обновить ауру: почему мы верим в сомнительные методы помощи Прочистить чакру и обновить ауру: почему мы верим в сомнительные методы помощи

Почему люди доверяют чакрологам и прочим «специалистам»?

Psychologies
Как убрать запах из стиральной машины Как убрать запах из стиральной машины

Запах из стиральной машины: почему так происходит и как быстро решить вопрос

CHIP
Россия по-итальянски Россия по-итальянски

Все подробности жизни и «невероятных приключений итальянца в России»

2Xplore
Открыть в приложении