8 правил, которые помогут не допустить подавленного состояния

ЛизаЗдоровье

Зимняя хандра

8 правил, которые помогут не допустить подавленного состояния

Текст: Юлия Шепелева

Единого мнения, почему вдруг возникает такая депрессия, у специалистов нет. Большинство медиков сходятся в том, что это происходит из-за гормональных изменений из-за дефицита солнечного света и, как следствие, снижения выработки серотонина – так называемого гормона счастья.

Для того чтобы поддерживать хорошее настроение зимой и избежать развития сезонного аффективного расстройства или, по крайней мере, свести его симптомы к минимуму, рекомендуется соблюдать следующие правила:

1Придерживайся правильного питания

Согласно данным научных исследований, на функцию мозга и настроение положительно влияют такие аминокислоты, как триптофан, тирозин и холин. В свою очередь, триптофан содержится в сырах, других продуктах животного происхождения, а также в бобовых. Холин – в печени, куриных яйцах, хлебе и крупах, молочных продуктах. Тирозин – в мясе, субпродуктах, молоке, хлебопродуктах.

Для борьбы с сезонным расстройством в твоем рационе должны быть продукты, богатые витаминами В1, В2, В6, С, А и такими микроэлементами, как селен, магний, цинк. Также положительное влияние оказывает рыба и морепродукты.

2Проводи больше времени на улице

Больше гуляй, дыши свежим воздухом. Поступление кислорода в кровь оказывает бодрящее, активизирующее действие на мозговые структуры. При ходьбе пешком, как при любой физической нагрузке, происходит выброс эндорфинов, что поднимает настроение и отвлекает от негативных мыслей.

3Достаточно отдыхай

Регулируй свой ночной сон, который должен длиться не менее 6–8 часов. Нужно стараться ложиться спать в одно и то же время, проветривать помещение перед сном, не смотреть вечером остросюжетные фильмы и передачи. В процессе сна мозг человека определяет состояние всех систем организма и запускает механизмы самовосстановления. Спокойный, качественный сон позволяет восстанавливать клетки центральной нервной системы и является мощной профилактикой многих заболеваний, укрепляет иммунитет.

4Занимайся физическими нагрузками

Не менее важную роль играет уровень физической активности. По некоторым данным, физические упражнения могут быть даже более эффективны, чем прием антидепрессантов. Можно заниматься всем, что тебе по душе: скандинавской ходьбой, йогой, фитнесом, плаванием, кататься на коньках и лыжах. При этом важно не допускать перегрузок, которые могут привести к противоположному эффекту.

5Поддерживай социальные отношения

Чаще встречайся с друзьями и коллегами. Но при этом старайся избегать нытиков и пессимистов. Общение с позитивно настроенными людьми дает ощущение теплоты и поддержки, помогает ощутить радость жизни и окрасить ее яркими красками.

6Разнообразь свою жизнь

Например, можно ходить в театры, на выставки, концерты, ездить на экскурсии. Все это способствует всплеску положительных эмоций, обогащает эмоциональную сферу, вдохновляет. А перемена мест, даже во время непродолжительных поездок, помогает хорошо отдохнуть и переключиться. Иногда внутренние проблемы, напряжение в теле, панические атаки и прочие психологические недуги исчезают в путешествиях сами собой, активизируются внутренние ресурсы и поднимается настроение.

7Пей чаи с добавлением трав

Существуют так называемые травы-антидепрессанты: зверобой, мята, мелисса, душица, шиповник, боярышник, пустырник, валериана, таволга, ромашка, чабрец, шишки хмеля.

Например, антиоксиданты и флавоноиды, которые содержатся в зеленом чае, помогут избавиться от депрессии и стресса. При заваривании мелиссы пропадает «разбитость», бессонница и упадок сил, нормализуется общее психическое состояние. Фиточай с валерианой помогает при бессоннице, снимает нервное напряжение и беспокойство. При его употреблении снизится раздражительность и тревожность. Пустырник представляет собой антиоксидант с ярко выраженным седативным эффектом. Ромашка позволяет снять стресс и успокоить нервы, расслабиться и восстановить сон, уменьшить панику и убрать мышечные зажимы.

8Исключи психоактивные вещества

Не злоупотребляй алкогольными напитками, крепким чаем и кофе, откажись от курения. Все это влияет на центральную нервную систему – ухудшает твое самочувствие и нарушает сон.

Обратись к врачу

Если принятые меры не принесли видимых изменений в лучшую сторону, настроение по-прежнему остается плохим, тебя преследуют негативные мысли, то стоит обратиться к врачу-психотерапевту. Специалист сможет определить причину твоего подавленного состояния и способы ее устранения, а при необходимости назначит медикаментозную терапию.

Основные симптомы сезонного аффективного расстройства

  • Сильная усталость и упадок сил;
  • сонливость;
  • тяжелые подъемы по утрам;
  • повышенный аппетит (особенно при тяге к углеводам);
  • набор веса;
  • снижение либидо;
  • потеря интереса к своей деятельности;
  • беспокойство;
  • раздражительность.

Татьяна Потапова, врач-психотерапевт, доцент, к. м. н., врач 1 категории, ведущий специалист «СМ-Клиника» по направлению «Психотерапия»

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Шесть работниц Tesla Илона Маска пожаловались на харассмент на работе. Бывшая сотрудница SpaceX написала эссе о сексизме в компании Шесть работниц Tesla Илона Маска пожаловались на харассмент на работе. Бывшая сотрудница SpaceX написала эссе о сексизме в компании

Рабочую среду в компаниях Илона Маска подвергли серьезной критике

Esquire
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Как у вас может случайно развиться аллергия на красное мясо? Как у вас может случайно развиться аллергия на красное мясо?

Как может внезапно появиться аллергия?

Популярная механика
Гармония в несовершенстве Гармония в несовершенстве

Неидеальные отношения – залог счастливого брака

Лиза
Кто есть я: 6 увлекательных книг о том, как устроены люди Кто есть я: 6 увлекательных книг о том, как устроены люди

Нескучные научно-популярные книги о человеческой анатомии и физиологии

Популярная механика
О вкусных преимуществах самоизоляции О вкусных преимуществах самоизоляции

За время карантина приготовление еды стало самым популярным занятием

Здоровье
15 самых любопытных хитростей и розыгрышей всех времен 15 самых любопытных хитростей и розыгрышей всех времен

Почему танки так называются и в чем заключается коварство белок?

Maxim
15 игр, которые укрепят отношения 15 игр, которые укрепят отношения

Психологические, азартные и медитативные игры для двоих и компании друзей

Добрые советы
Яркая классика Яркая классика

Здесь органично сочетаются современный комфорт и красивая стилизация под старину

SALON-Interior
8 способов сделать образ с пуховиком стильным — лучшие модные приемы зимы 8 способов сделать образ с пуховиком стильным — лучшие модные приемы зимы

Запоминай 8 классных способов, как носить пуховик этой зимой

Cosmopolitan
Самые странные вещи, которые продавали на NFT-аукционах Самые странные вещи, которые продавали на NFT-аукционах

От твита до вида на жительство — что продают на NFT-аукционах?

GQ
Почему кровь красная Почему кровь красная

Какого цвета бывает кровь?

Наука и жизнь
Могут ли привлечь физлицо за использование пиратского ПО, и что в этом случае грозит Могут ли привлечь физлицо за использование пиратского ПО, и что в этом случае грозит

Могут ли вас привлечь как пиратов?

CHIP
«Голые» фото звезд-2021, которые лишили нас дара речи: Толкалина, Шейк и другие «Голые» фото звезд-2021, которые лишили нас дара речи: Толкалина, Шейк и другие

В 2021 году звезды не скупились на публикацию откровенных снимков

Cosmopolitan
Звездообразные коконы из Японии приписали новому виду наездников Звездообразные коконы из Японии приписали новому виду наездников

Ученые выяснили, что за звездообразные структуры иногда находят на островах Рюкю

N+1
Тень отцов Тень отцов

Новогодние каникулы — волшебная пора, когда никто не работает и не учится

Men’s Health
Ком в горле: что это и насколько опасно Ком в горле: что это и насколько опасно

Ком в горле может быть симптомом серьезного заболевания

РБК
Археологи раскопали древнейшее погребение девочки-младенца в Европе Археологи раскопали древнейшее погребение девочки-младенца в Европе

Детские погребения все чаще обращают на себя внимание археологов и антропологов

N+1
Если девушка прислала тебе нюдсы. Как реагировать, чтобы все не испортить Если девушка прислала тебе нюдсы. Как реагировать, чтобы все не испортить

Просто поразительно, какие проблемы стоят перед современными мужчинами

Maxim
Киногид эмигранта Киногид эмигранта

Уезжать и не бояться

GQ
Подонок и паршивый лицемер. История знаменитого адвоката и друга Дональда Трампа Роя Кона Подонок и паршивый лицемер. История знаменитого адвоката и друга Дональда Трампа Роя Кона

О жизни американского адвоката, «ублюдка и паршивого лицемера» Роя Кона

4x4 Club
«Мой мальчик вернётся!»: как исследование о медицинском каннабисе помогло ребёнку с аутизмом «Мой мальчик вернётся!»: как исследование о медицинском каннабисе помогло ребёнку с аутизмом

История Эзры: как каннабидиол влияет на расстройства аутистического спектра

Популярная механика
Инвестиции в женщин: что такое «гендерные» облигации и можно ли на них заработать Инвестиции в женщин: что такое «гендерные» облигации и можно ли на них заработать

Могут ли гендерные облигации принести прибыль и повлиять на положение женщин

Forbes
Про животных и людей Про животных и людей

«Корова» Андреа Арнольд: взгляд на человечество глазами животных

Weekend
Почему японки не полнеют: 10 секретов стройности, которые стоит запомнить Почему японки не полнеют: 10 секретов стройности, которые стоит запомнить

Почему японки не полнеют, что для этого едят и какой образ жизни они ведут

VOICE
«Третий» Мандельштам «Третий» Мандельштам

Роальд Мандельштам — знаковый поэт ленинградского андерграунда

Караван историй
Как понять, что у собаки тепловой стресс: инструкция от ученых Как понять, что у собаки тепловой стресс: инструкция от ученых

Симптомы, которые расскажут, что ваша собака страдает от жары

Популярная механика
Блуд, искусство и смерть в Венеции Блуд, искусство и смерть в Венеции

Из чего состоит венецианский миф

Weekend
Под какао и мандарины: 14 рождественских фильмов на Netflix Под какао и мандарины: 14 рождественских фильмов на Netflix

Киномарафон классических (а то и приторных) праздничных фильмов

Esquire
Открыть в приложении