Как совместить фитнес с другими делами?

ЛизаЗдоровье

Здесь и сейчас

Найти время для фитнеса бывает трудно. Но можно совместить его с другими делами.

Махи на диване

Решила поваляться и посмотреть любимый сериал? Удивишься, но диван – отличное место для тренировки ног. Ляг на бок, подопри голову одной рукой, вторую положи перед собой. Теперь делай махи вверх прямыми ногами. 3 подхода по 10–12 раз на каждую ногу.

Разминка перед ванной

Решила понежиться в горячей ванной? Отлично! Пока вода набирается, есть время, чтобы размять стопы и голени и снять напряжение в ногах. Встань прямо, руки положи на бедра, начинай медленно перекатываться с пятки на носок. Когда перекатываешься на пятку, носки тяни как можно выше, чтобы потянуть и мышцы икр.

Отдых и медитация

Поле тяжелого рабочего дня совсем нет сил на физическую нагрузку. Не беда. Пользу телу принесет и простая медитация. Заняться ею можно и в гостиной, прежде чем усесться перед телевизором. Сядь на пол в позу «по-турецки», сложи руки перед собой ладонями вместе, закрой глаза и постарайся выбросить из головы все проблемы и нерешенные вопросы. Дыши глубоко и ровно.

Выпады в ванной

Выпады – это одно из самых эффективных упражнений для упругих ягодиц. Можно делать эти упражнения утром перед работой. Например, когда чистишь зубы. Попробуй! Встань прямо, свободную руку положи на пояс, а теперь делай шаг вперед то одной, то другой ногой. При этом не забывай сгибать колено под углом 900.

Упражнения на кухне

Найдется место фитнесу и на кухне. Утром, пока ждешь, когда закипит чайник, или вечером, когда готовишь ужин и блюдо уже на плите, воспользуйся свободными минутами и проведи их с пользой – качай руки. Можно отжиматься от столешницы (3 подхода по 5 раз), а можно воспользоваться бутылками с водой как гантелями. Сделай столько подходов, сколько успеешь, пока еда не будет готова.

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Алёна Яковлева: «Похудеть можно в любом возрасте!» Алёна Яковлева: «Похудеть можно в любом возрасте!»

Народная артистка РФ Алёна Яковлева делится секретами красоты и оптимизма

Худеем правильно
Исследование: что такое для российских компаний кадровый резерв, как (и зачем) его формировать Исследование: что такое для российских компаний кадровый резерв, как (и зачем) его формировать

Что такое кадровый резерв и кто его формирует?

Inc.
Предпраздничный стресс Предпраздничный стресс

Как правильно распределить свои силы во время подготовки к Новому году?

Лиза
Безопасно ли прыгать в сухие листья Безопасно ли прыгать в сухие листья

Прыжки в кучи сухих листьев могут представлять опасность для здоровья

ТехИнсайдер
10 неожиданных вопросов группе X4 10 неожиданных вопросов группе X4

Группа X4 — о финансовых приоритетах и детских утренниках

VOICE
Мир, где весело и нет времени Мир, где весело и нет времени

Все самое важное о Дживсе и Вустере

Weekend
В этот раз я не родился курьером В этот раз я не родился курьером

Ведь доставлять можно не только продукты... можно нести что-то большее

Правила жизни
«Операция „Барбаросса“: Начало конца нацистской Германии» «Операция „Барбаросса“: Начало конца нацистской Германии»

Что мешало немцам продвигаться к Москве

N+1
Огненная саламандра Огненная саламандра

Мифический «дух огня» с точки зрения биологии

Вокруг света
Бренды и тренды Бренды и тренды

Будущее автомобилей направлено исключительно вверх

Men Today
Иллюзия объективности Иллюзия объективности

Почему опасно бездумно полагаться на нейросети в образовании?

Монокль
Как подключить телефон к машине: 3 способа Как подключить телефон к машине: 3 способа

Зачем подключать телефон к машине и как это сделать?

РБК
В оттенках природы В оттенках природы

Эта кухня в московской квартире — часть открытого пространства кухни-гостиной

Идеи Вашего Дома
Чем известен убитый союзник Дональда Трампа Чарли Кирк Чем известен убитый союзник Дональда Трампа Чарли Кирк

Мученик-трампист Чарли Кирк был консерватором, популярным среди молодежи

Ведомости
Отели Отели

Отели, которым нет равных, для самых взыскательных гостей

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Дмитрий Средин: «Наша цель – обеспечить устойчивое развитие бизнеса компаний» Дмитрий Средин: «Наша цель – обеспечить устойчивое развитие бизнеса компаний»

Как выживают крупные корпорации и какую роль играют в этом финансовые институты

Ведомости
Сделаем в лучшем виде Сделаем в лучшем виде

Работает ли революционная идея типажей Кибби-Ларсон?

VOICE
Вокруг Байкала Вокруг Байкала

Мы обошли наводненные туристами места, чтобы увидеть дикий Байкал

Отдых в России
Хранители Неба: путешествие в Каргополье Хранители Неба: путешествие в Каргополье

Путешествие в Каргополье: где своды деревянных храмов хранят небеса

Вокруг света
Излучение и наказание Излучение и наказание

Наш мир тонет в лучах, от которых не спасет и шапочка из фольги

Men Today
Воронеж: между морем и Москвой Воронеж: между морем и Москвой

Как обычному городу выявить свои баги и сделать их своей фичей

Монокль
Как в кино Как в кино

Как мода и кино дополняли друг друга в разные времена

Grazia
Akmal': «У меня ни разу не было творческого кризиса» Akmal': «У меня ни разу не было творческого кризиса»

Почему певец Akmal' может позволить себе капризы?

VOICE
Кино со вкусом Кино со вкусом

8 неожиданных историй о съемках сцен с едой в советских фильмах

Лиза
Павел и Зепюр Прилучные: «Нет ничего важнее семьи, все остальное может подождать» Павел и Зепюр Прилучные: «Нет ничего важнее семьи, все остальное может подождать»

Мне очень сложно без Зипи. Я такой человек, мне необходимо, чтобы она была рядом

Коллекция. Караван историй
Город-сказка Город-сказка

Как архитектура будущего осталась в прошлом

Weekend
Дальний Восток: территория противоречий Дальний Восток: территория противоречий

Дальний Восток: почему инвестиции не спасают от оттока людей и транзитной роли

Монокль
Непохожая Непохожая

Софья Синицына — о драмеди «Виноград» и о том, как играть на сопротивление

Grazia
Святая обитель Святая обитель

Остров Валаам – место притяжения паломников, историков и археологов

Отдых в России
Мадина Байболова Мадина Байболова

Казахстанский стендап-комик из Павлодара, генеральный продюсер Stand Up Astana

Правила жизни
Открыть в приложении