Как оградить себя от переедания и не набрать лишние килограммы за праздники?

ЛизаЗдоровье

Застолье в стиле лайт

Новый год – настоящее испытание для желудка. Как оградить себя от переедания и не набрать лишние килограммы за праздники?

Хороший сон

Полноценный ночной отдых – эффективная профилактика переедания. Недосып заставляет потреблять на 300 ккал в день больше, причем за счет высококалорийной и жирной пищи. Интересно, что механизм такого переедания разный: женщины не чувствуют сытости после приема пищи, а у мужчин просыпается волчий аппетит!

Голодовка отменяется

Не садись за стол голодной. в течение дня перед новогодней ночью обязательно завтракай, обедай и ужинай, иначе тебе вряд ли удастся противостоять соблазну смести все яства праздничным вечером. Утром уходящего года съешь, например, половинку грейпфрута, вареное яйцо, ржаной хлебец. В обед – 150 г куриного филе (отварного или запеченного) и салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, разная зелень), заправленный растительным маслом (лучше оливковым).

На ужин (не позднее 18:00) – салат из тертого сыра твердых сортов (50 г), ¼ части зеленого яблока, половинки огурца с ломтиком черного хлеба.

Подключаем воображение

Продумай меню заранее. в принципе, в интернете (на сайте lisa. ru) можно найти рецепты с низкой энергетической ценностью. Или хотя бы сделай любимые блюда менее калорийными. Например, в салате оливье колбасу попробуй заменить отварной куриной грудкой, соленые огурцы – свежими, майонез – йогуртовой заправкой с лимонным соком, а картошку взять по минимуму, добавив при этом паровой кабачок, отварной сельдерей или морковку. Твое коронное блюдо – жареная утка? Почему бы не уйти от стереотипов – возьми филе индейки и запеки его в фольге с пряными травами или под фруктовым соусом из манго и киви. Кстати, не забудь поставить на праздничный стол ананас – он стимулирует работу желудка и кишечника, помогая справиться с последствиями обильного застолья.

Танцуют все!

Отрывайся от телевизора. увлекшись просмотром новогодних шоу, мы перестаем следить за тем, что и в каком количестве загружаем в желудок, – и в итоге переедаем. Чередуй еду и тосты с танцами: активные движения улучшают кровоснабжение и активизируют обмен веществ. В конце концов, выходи с близкими на улицу – водите хороводы вокруг елочки, играйте в снежки или просто прогуляйтесь праздничной ночью по парку. Хорошо бы запланировать на новогодние каникулы активный отдых – пригласи друзей поиграть в боулинг или отправляйся с семьей на каток. Море восторга и заряд хорошего настроения гарантированы!

Правильный наряд

Подбирая наряд на вечеринку, отдай предпочтение чему-нибудь облегающему: соблазн наесться до отвала при этом исчезает у 9 из 10 человек. И почаще держи бокал в руке (лучше с соком). Это практично: подкладывать еду в тарелку одной рукой неудобно, что может уберечь тебя от многих гастрономических искушений.

Хочешь преодолеть сонливость и взбодриться в новогоднюю ночь? Сделай ванночку для рук, подержав их под струей холодной воды несколько минут!

С бодрым утром!

Утром нового дня не спеши бежать к холодильнику, чтобы доесть оставшиеся с «прошлого года» блюда. Посиди денек-другой на легкой диете или устрой «сытый» разгрузочный день. Например, в течение суток съешь 300 г куриной грудки (без кожи) и 1 кг овощей (сырых или тушеных) с 2 ст. л. растительного масла, разделив продукты на 5–6 равных порций. Пей больше жидкости: отлично подойдут зеленый чай, клюквенный морс, настой шиповника, компот из сухофруктов, столовая минеральная вода с лаймом. Они помогут нейтрализовать и вывести из организма остатки алкоголя, восстановить водный баланс и быстрее прийти в форму. А вот от кофе лучше отказаться. Ударная доза кофеина помогает взбодриться только поначалу: уже через несколько минут начнет одолевать слабость и усталость.

Сжечь лишнее

Всего лишь в 100 г салата оливье или «Селедки под шубой», приготовленных по традиционному рецепту, содержится аж 200–250 ккал (и вряд ли кто-то ограничится такой маленькой порцией)

А между тем, чтобы сжечь эти калории, нужно будет:

  • 20 минут пройти на лыжах (причем в быстром темпе);
  • 30 минут кататься на коньках;
  • 50 минут провести за игрой в боулинг;
  • 1,5 часа прогуливаться по заснеженному парку (в среднем темпе);
  • 1 час играть в снежки (заняв активную позицию).

Размер имеет значение

Сервируй стол красиво – тогда самая простая пища будет выглядеть изысканно и аппетитно

Канапе, салаты в бокалах, закуски на десертных тарелках не только отлично смотрятся, но и позволят правильно распределить силы на протяжении длительного новогоднего застолья.

Праздничную трапезу начинай с чего-то заведомого низкокалорийного и полезного – съешь яблоко или легкую овощную закуску (но без соусов и майонеза).

Клетчатка, которой богаты овощи, фрукты и зелень, не только быстро укротит аппетит, но и будет помогать в переваривании другой пищи.

Перекусила? Не спеши тянуться за добавкой: мозг получает сигнал об утолении голода с опозданием на 15–20 минут, после того как ты начала трапезу. Если не хочешь переесть, потерпи немного.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Глобальное утепление Глобальное утепление

Полный гайд по теплым курткам

Лиза
Виктория Вудхалл: прорицательница, суфражистка, финансистка и неудавшийся президент Виктория Вудхалл: прорицательница, суфражистка, финансистка и неудавшийся президент

Виктория Вудхалл — борец за права женщин и сторонница свободной любви

Forbes
Если время не терпит Если время не терпит

10 способов быстро принять решение

Лиза
Почему не стоит ложиться спать в одежде: вредная привычка, которая портит сон и губит здоровье Почему не стоит ложиться спать в одежде: вредная привычка, которая портит сон и губит здоровье

Спать в одежде вроде бы не очень правильно — но почему?

ТехИнсайдер
Сколько можно зудеть! Сколько можно зудеть!

Почему зимой у некоторых из нас начинает сильно чесаться кожа?

Лиза
За голову этой девушки немцы давали целое состояние: чем была так опасна советская партизанка «Бандит Катя» За голову этой девушки немцы давали целое состояние: чем была так опасна советская партизанка «Бандит Катя»

Как появилась «Бандит Катя» и почему её так боялись немцы

ТехИнсайдер
«Делать инъекции, а не заполнять справки». Как изменились обязанности медицинских сестер в современных поликлиниках «Делать инъекции, а не заполнять справки». Как изменились обязанности медицинских сестер в современных поликлиниках

О цифровизации российских медучреждений и роли медсестры в новых реалиях

СНОБ
Dao Leo Dao Leo

Два сомелье решили объединиться и открыть свой винный бар

Bones
С легким годом! С легким годом!

Каждый раз в новогоднюю ночь со всеми нами происходит что-то необычное

VOICE
Улететь в лето Улететь в лето

Не торопитесь переноситься из сугробов под пальмы. Взвесьте все за и против

Здоровье
Салават Салават

Стилист Виктория Чураева запустила собственный бренд The Sxslvt

Собака.ru
Возвращение на Пандору: как Джеймс Кэмерон повторяет сам себя в «Аватар: Путь воды» Возвращение на Пандору: как Джеймс Кэмерон повторяет сам себя в «Аватар: Путь воды»

Почему «Аватар: Путь воды» — важнейшее кинособытие за десятилетие

Forbes
За что увольняют шефов За что увольняют шефов

Несправедливость принимает совершенно неожиданные, а иногда даже забавные формы

Bones
Жизнь резко потеряла смысл: зачем нам нужен экзистенциальный кризис Жизнь резко потеряла смысл: зачем нам нужен экзистенциальный кризис

Что такое экзистенциальный кризис и как с ним справиться?

Psychologies
Почему у чернокожих белые ладони? Ответ вас точно удивит Почему у чернокожих белые ладони? Ответ вас точно удивит

Почему природа раскрасила чернокожих неравномерно

ТехИнсайдер
Инвесторы держат руку на пульсе Инвесторы держат руку на пульсе

О роли народных масс на рынках акционерного и долгового капитала

Деньги
Как быстро поднять температуру тела: 7 простых методов Как быстро поднять температуру тела: 7 простых методов

Как быстро и безопасно поднять температуру тела до нормы

ТехИнсайдер
5 редакторов таблиц на замену Excel 5 редакторов таблиц на замену Excel

Какие программы могут заменить привычный всем Excel

CHIP
3 способа сохранить отношения на расстоянии 3 способа сохранить отношения на расстоянии

Расстояние между любящими людьми не всегда приводит к расставанию

Psychologies
6 колосажательных фактов о Дракуле 6 колосажательных фактов о Дракуле

Жизнь Влада III Цепеша будет покровавее любого вампирского романа

Maxim
Что такое суперизвержение: всего один вулкан может вызвать катастрофу планетарного масштаба Что такое суперизвержение: всего один вулкан может вызвать катастрофу планетарного масштаба

Сверхизвержение вулканов может катастрофически повлиять на глобальный климат

ТехИнсайдер
Что делать, если ребенка обижают в школе: пошаговая инструкция Что делать, если ребенка обижают в школе: пошаговая инструкция

Как правильно реагировать, если вы узнали, что ребенка притесняют?

Psychologies
Кто такие «новые» отцы и все ли с ними в порядке? Кто такие «новые» отцы и все ли с ними в порядке?

«Новое» отцовство — природа и подводные камни этого явления

Psychologies
Sirena 78 Sirena 78

Почему Sirena 78 вошла в топ-20 новых моделей яхт категории must seen?

Y Magazine
Татьяна Баранова: «Позвольте существовать людям и с другим мнением» Татьяна Баранова: «Позвольте существовать людям и с другим мнением»

Сегодня вопросы этики в бизнес-среде стали намного важнее тонкостей этикета

РБК

Что стоит знать о судьбе Осипа Мандельштама

ТехИнсайдер
Почему слоятся ногти: 8 причин, которые должны заставить вас побеспокоиться о своем здоровье Почему слоятся ногти: 8 причин, которые должны заставить вас побеспокоиться о своем здоровье

Рассказываем о 8 неочевидных причинах расслаивания ногтей

ТехИнсайдер
Роботы в аграрной отрасли Роботы в аграрной отрасли

Уровень использования новых технологий на сельхозпредприятиях остается невысоким

Агроинвестор
Земля пяти стихий Земля пяти стихий

Хакасия: приготовьтесь к встрече с духами пяти стихий и погружению в историю

Отдых в России
«Не сама виновата»: почему жертва насилия не должна отвечать за действия агрессора «Не сама виновата»: почему жертва насилия не должна отвечать за действия агрессора

Почему пострадавшие от насилия по-прежнему редко обращаются за помощью

Forbes
Открыть в приложении