Остеопороз – сложное и серьезное заболевание. Как его предотвратить?

ЛизаЗдоровье

Защита от остеопороза

Если по тем или иным причинам твои косточки ежегодно «худеют» более чем на 5%, развивается остеопороз. Считавшийся раньше возрастной болезнью, в последнее время он изрядно помолодел

Kаждая клеточка нашего организма живая, в том числе и костная ткань. На протяжении жизни она постоянно обновляется – старая рассасывается, тут же заменяясь новой, более крепкой. Однако после 35 лет этот процесс замедляется, и костная масса начинает постепенно уменьшаться. Со временем это может привести к остеопорозу – сложному и серьезному заболеванию. В результате этого недуга кости (особенно рук и ног) становятся хрупкими и ломкими – порой настолько, что любое неудачное движение способно привести к перелому.

Изменения и недостаток в организме кальция и витамина D – важных строительных материалов для нашего скелета. Причем женщины страдают от этого заболевания гораздо чаще, чем представители сильного пола. Во-первых, у нас от природы кости более тонкие. Во-вторых, огромную роль играют женские половые гормоны – эстрогены, которые участвуют в формировании костей. После менопаузы их количество резко снижается, и кости начинают стремительно терять кальций.

Кто в группе риска

Бытует мнение, что остеопороз встречается только после 50 лет. Это не так. В группе риска могут оказаться девушки хрупкого телосложения со светлой кожей (особенно если у них есть проблемы с менструальным циклом), заядлые курильщики, любители кофе, поклонники строгих диет, а также люди, чьи ближайшие родственники страдали остеопорозом. Коварство заболевания в том, что зачастую оно протекает бессимптомно, никак о себе не заявляя. Впрочем, в некоторых случаях могут беспокоить судороги, ноющая боль в костях или в пояснице, а также переломы запястья или шейки бедра. Заметила эти симптомы у себя? Поспеши к врачу. Чтобы уточнить диагноз, доктор, скорее всего, попросит тебя сделать денситометрию.

Это исследование помогает определить плотность костной ткани и таким образом предсказать риск возникновения переломов. При необходимости врач может посоветовать специальные препараты для восстановления костной ткани.

Пора за дело!

Остеопороз трудно лечить – проще его предотвратить. Поэтому, чтобы защититься от недуга, займись профилактикой! Причем начинать ее нужно уже в 25–30 лет.

  • Добавь в меню кальций. По статистике, 75% взрослых и 70% детей потребляют недостаточно этого важного элемента, чтобы предотвратить развитие остеопороза. Основные источники кальция – молоко и молочные продукты (творог, сыр, йогурт, простокваша, ряженка). Он также есть в рыбе, орехах и овощах темно-зеленого цвета (особенно в листовой капусте, брокколи, сельдерее, шпинате).
  • Не забывай про витамин D. Он необходим, чтобы кальций хорошо усваивался организмом. Больше всего его содержится в семечках, рыбе, грибах, зелени и растительном масле.
  • Не злоупотребляй кофе и газированными напитками. Они препятствуют усвоению кальция. Не можешь отказаться от кофе? Пей не более 2–3 чашечек (именно кофейных!) в день, и лучше с молоком – оно нейтрализует действие кофеина. А еще лучше попробуй цикориевый напиток (1 чайная ложка на стакан воды). Или перейди на зеленый чай – он бодрит не хуже кофе, но действует на организм гораздо мягче. К тому же этот напиток обладает противораковым действием, предотвращая злокачественное перерождение клеток.
  • Забудь про строгие диеты. Такое самоистязание приводит к гормональным сбоям в организме и, как следствие, – к проблемам с костной системой
  • Перемещайся в спальню. Ученые из Австралии утверждают: секс – прекрасная профилактика остеопороза. Он нормализует гормональный фон, поэтому сексуально активные люди в меньшей степени страдают этим недугом.
  • Больше двигайся. Установлено, что гиподинамия сокращает плотность костей. Запишись в фитнес-зал, занимайся плаванием, делай гимнастику, откажись от лифта (если живешь на верхних этажах – преодолевай хотя бы 2–3 пролета). Когда мышцы сокращаются, в тканях создается биоэлектрический потенциал, направляющий кальций прямиком в кости.

 Палки в руки – и вперед

Спорт – отличная профилактика остеопороза. не знаешь, что выбрать? освой скандинавскую ходьбу.

Этот вид спорта не требует специальной подготовки, подходит для людей любого возраста, а палки без особых усилий помогают двигаться в быстром темпе. Более того, в отличие от обычной ходьбы во время прогулок с палками работает практически все тело (около 90% мышц): не только ноги, но и руки, плечи, спина, брюшной пресс. А еще отлично тренируются сосуды, легкие активнее обогащаются кислородом, улучшается кровообращение, укрепляется костная система. К тому же, как подсчитали ученые, за час скандинавской ходьбы р усваи можно потерять до 400 ккал.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Враг на тарелке Враг на тарелке

Большое количество красного мяса в рационе может менять структуру сердца

Здоровье
История одной вещи: духи «Красная Москва», символ советской парфюмерии История одной вещи: духи «Красная Москва», символ советской парфюмерии

Их цветочно-шипровый шлейф витал в театрах, ресторанах и универмагах

Правила жизни
Как не пропустить аппендицит Как не пропустить аппендицит

Как может «маскироваться» аппендицит

Лиза
Зависимость от новостей связана не только с проблемами психологического здоровья, но и физического Зависимость от новостей связана не только с проблемами психологического здоровья, но и физического

Думскроллеры чаще страдают от стресса и физического недомогания

ТехИнсайдер
Опасная стоматология Опасная стоматология

5 методик лечения зубов, которые ушли в прошлое

Лиза
Формула долголетия: 5 книг, которые помогут вам привить полезные привычки Формула долголетия: 5 книг, которые помогут вам привить полезные привычки

Книги, которые помогут сформировать привычки, ведущие к счастью и богатству

ТехИнсайдер
Одна вокруг света: путешествие через вулкан Тунупа и розовый фламинго, дитя заката Одна вокруг света: путешествие через вулкан Тунупа и розовый фламинго, дитя заката

История о трудной дороге и бескрайних залежах соли, в которых отражается небо

Forbes
NLP: терапевтическая магия или обман NLP: терапевтическая магия или обман

Как работают техники НЛП?

Лиза
Четыре ошибки после расставания: мнение женщин Четыре ошибки после расставания: мнение женщин

Наши героини рассказали о своем опыте расставания

Psychologies
Что делает BYD: гид по моделям самой быстрорастущей компании мира Что делает BYD: гид по моделям самой быстрорастущей компании мира

С каким арсеналом «убийцы Tesla» собираются захватить мир

РБК
Бескровная дуэль, катание на костях и другие забытые виды спорта: отрывок из книги Бескровная дуэль, катание на костях и другие забытые виды спорта: отрывок из книги

Отрывок из книги Эдварда Брука-Хитчинга — о том, как наши предки проводили досуг

СНОБ
Пан и не пропал: 55 лет назад вышел дебютный альбом Pink Floyd. Вот почему он знаковый Пан и не пропал: 55 лет назад вышел дебютный альбом Pink Floyd. Вот почему он знаковый

Как The Piper at the Gates of Dawn прославил Pink Floyd

Правила жизни
Прима-машина Прима-машина

Что можно сделать из Largus, Granta и Niva Legend

Автопилот
Что значит смерть Михаила Горбачева для россиян: комментарий психолога Что значит смерть Михаила Горбачева для россиян: комментарий психолога

Смерть Михаила Горбачева — новая перестройка, но уже в сознании?

Psychologies
Антагонизм полов: вопиющие примеры мужских манипуляций Антагонизм полов: вопиющие примеры мужских манипуляций

Так ли уж нужно биологам описывать природу в терминах семейного скандала

СНОБ
Йога в самиздате, ритмическая гимнастика по ТВ и суперфуд в трехлитровой банке: каким был ЗОЖ в СССР Йога в самиздате, ритмическая гимнастика по ТВ и суперфуд в трехлитровой банке: каким был ЗОЖ в СССР

Думаете, повальное увлечение ЗОЖем — явление последних 10–15 лет? А вот и нет

Правила жизни
Наркотики, измены и смерть обоих: каким на самом деле был Наркотики, измены и смерть обоих: каким на самом деле был

Союз Джона Кеннеди-младшего и Кэролин Бессет — каким был их брак?

VOICE
10 недооцененных советских фильмов 10 недооцененных советских фильмов

Советские фильмы, которые незаслуженно остались в тени

Правила жизни
Одиночество в детстве предсказало проблемы с алкоголем во взрослой жизни Одиночество в детстве предсказало проблемы с алкоголем во взрослой жизни

Люди, ощущавшие одиночество в детстве, сильнее реагируют на стресс

N+1
Куркумин и антибиотики в кухонном шкафу: что нужно есть, чтобы повышать иммунитет Куркумин и антибиотики в кухонном шкафу: что нужно есть, чтобы повышать иммунитет

Отрывок из книги «Что мы знаем (и не знаем) о еде»

Forbes
Смузимейкер: что это такое и чем он лучше блендера Смузимейкер: что это такое и чем он лучше блендера

Такие устройства созданы для приготовления смузи, а не взбивания

CHIP
Самые короткие и захватывающие детективные сериалы — посмотри за вечер или за выходные! Самые короткие и захватывающие детективные сериалы — посмотри за вечер или за выходные!

Собрали остросюжетные шоу в формате мини-сериалов

VOICE
Растянутая футболка или стильный халат: зачем нужно красиво одеваться дома? Растянутая футболка или стильный халат: зачем нужно красиво одеваться дома?

Почему мы на улице и мы дома — два разных человека?

Psychologies
Как правильно вести себя с ребенком с тяжелым заболеванием Как правильно вести себя с ребенком с тяжелым заболеванием

Есть ли разница в отношении к больному и здоровому ребенку?

Psychologies
Очищение крови Очищение крови

Рассказываем, как убрать из крови (а значит, и из всего организма) все лишнее

Лиза
Карьерные консультанты — кто они такие и помогут ли тебе найти работу Карьерные консультанты — кто они такие и помогут ли тебе найти работу

Сказ о том, как наш бывший коллега искал работу диковинным способом и преуспел!

Maxim
Сильные и опасные: 8 пород собак, которых нельзя заводить, если у тебя дети Сильные и опасные: 8 пород собак, которых нельзя заводить, если у тебя дети

Собаки, которые не очень ладят с детьми

VOICE
«У чёрта на куличках» — это где? Даем геолокацию «куличек», где обитал тот самый чëрт «У чёрта на куличках» — это где? Даем геолокацию «куличек», где обитал тот самый чëрт

«У черта на куличках» есть реальная историческая основа, и даже конкретное место

ТехИнсайдер
Музыкальная память сохраняется при деменции и может стать «мостом» к пациенту Музыкальная память сохраняется при деменции и может стать «мостом» к пациенту

Музыка всегда способна достучаться до нас

ТехИнсайдер
Как встают на якорь гигантские корабли, если масса якоря ничтожна мала в сравнении с колоссальным судном? Как встают на якорь гигантские корабли, если масса якоря ничтожна мала в сравнении с колоссальным судном?

Казалось бы, что может быть проще корабельного якоря?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении