Остеопороз – сложное и серьезное заболевание. Как его предотвратить?

ЛизаЗдоровье

Защита от остеопороза

Если по тем или иным причинам твои косточки ежегодно «худеют» более чем на 5%, развивается остеопороз. Считавшийся раньше возрастной болезнью, в последнее время он изрядно помолодел

Kаждая клеточка нашего организма живая, в том числе и костная ткань. На протяжении жизни она постоянно обновляется – старая рассасывается, тут же заменяясь новой, более крепкой. Однако после 35 лет этот процесс замедляется, и костная масса начинает постепенно уменьшаться. Со временем это может привести к остеопорозу – сложному и серьезному заболеванию. В результате этого недуга кости (особенно рук и ног) становятся хрупкими и ломкими – порой настолько, что любое неудачное движение способно привести к перелому.

Изменения и недостаток в организме кальция и витамина D – важных строительных материалов для нашего скелета. Причем женщины страдают от этого заболевания гораздо чаще, чем представители сильного пола. Во-первых, у нас от природы кости более тонкие. Во-вторых, огромную роль играют женские половые гормоны – эстрогены, которые участвуют в формировании костей. После менопаузы их количество резко снижается, и кости начинают стремительно терять кальций.

Кто в группе риска

Бытует мнение, что остеопороз встречается только после 50 лет. Это не так. В группе риска могут оказаться девушки хрупкого телосложения со светлой кожей (особенно если у них есть проблемы с менструальным циклом), заядлые курильщики, любители кофе, поклонники строгих диет, а также люди, чьи ближайшие родственники страдали остеопорозом. Коварство заболевания в том, что зачастую оно протекает бессимптомно, никак о себе не заявляя. Впрочем, в некоторых случаях могут беспокоить судороги, ноющая боль в костях или в пояснице, а также переломы запястья или шейки бедра. Заметила эти симптомы у себя? Поспеши к врачу. Чтобы уточнить диагноз, доктор, скорее всего, попросит тебя сделать денситометрию.

Это исследование помогает определить плотность костной ткани и таким образом предсказать риск возникновения переломов. При необходимости врач может посоветовать специальные препараты для восстановления костной ткани.

Пора за дело!

Остеопороз трудно лечить – проще его предотвратить. Поэтому, чтобы защититься от недуга, займись профилактикой! Причем начинать ее нужно уже в 25–30 лет.

  • Добавь в меню кальций. По статистике, 75% взрослых и 70% детей потребляют недостаточно этого важного элемента, чтобы предотвратить развитие остеопороза. Основные источники кальция – молоко и молочные продукты (творог, сыр, йогурт, простокваша, ряженка). Он также есть в рыбе, орехах и овощах темно-зеленого цвета (особенно в листовой капусте, брокколи, сельдерее, шпинате).
  • Не забывай про витамин D. Он необходим, чтобы кальций хорошо усваивался организмом. Больше всего его содержится в семечках, рыбе, грибах, зелени и растительном масле.
  • Не злоупотребляй кофе и газированными напитками. Они препятствуют усвоению кальция. Не можешь отказаться от кофе? Пей не более 2–3 чашечек (именно кофейных!) в день, и лучше с молоком – оно нейтрализует действие кофеина. А еще лучше попробуй цикориевый напиток (1 чайная ложка на стакан воды). Или перейди на зеленый чай – он бодрит не хуже кофе, но действует на организм гораздо мягче. К тому же этот напиток обладает противораковым действием, предотвращая злокачественное перерождение клеток.
  • Забудь про строгие диеты. Такое самоистязание приводит к гормональным сбоям в организме и, как следствие, – к проблемам с костной системой
  • Перемещайся в спальню. Ученые из Австралии утверждают: секс – прекрасная профилактика остеопороза. Он нормализует гормональный фон, поэтому сексуально активные люди в меньшей степени страдают этим недугом.
  • Больше двигайся. Установлено, что гиподинамия сокращает плотность костей. Запишись в фитнес-зал, занимайся плаванием, делай гимнастику, откажись от лифта (если живешь на верхних этажах – преодолевай хотя бы 2–3 пролета). Когда мышцы сокращаются, в тканях создается биоэлектрический потенциал, направляющий кальций прямиком в кости.

 Палки в руки – и вперед

Спорт – отличная профилактика остеопороза. не знаешь, что выбрать? освой скандинавскую ходьбу.

Этот вид спорта не требует специальной подготовки, подходит для людей любого возраста, а палки без особых усилий помогают двигаться в быстром темпе. Более того, в отличие от обычной ходьбы во время прогулок с палками работает практически все тело (около 90% мышц): не только ноги, но и руки, плечи, спина, брюшной пресс. А еще отлично тренируются сосуды, легкие активнее обогащаются кислородом, улучшается кровообращение, укрепляется костная система. К тому же, как подсчитали ученые, за час скандинавской ходьбы р усваи можно потерять до 400 ккал.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Побочный эффект. Почему от тренировки болит голова (и что с этим делать) Побочный эффект. Почему от тренировки болит голова (и что с этим делать)

Головные боли во время занятий спортом могут возникать по разным причинам

Лиза
Святые с айфонами: что общего между лидерами Кремниевой долины и шаманами Святые с айфонами: что общего между лидерами Кремниевой долины и шаманами

Зачем СЕО технологических компаний практикуют молчаливые ретрит

VC.RU
Чем вредны бананы? Чем вредны бананы?

Углеродный след обычных вещей и процессов

kiozk originals
Исследование показало, какую сексуальную практику предпочитают устойчивые пары Исследование показало, какую сексуальную практику предпочитают устойчивые пары

Секс втроем положительно сказывается на моногамных отношениях

Psychologies
Выходим на пробежку! Выходим на пробежку!

Все, что нужно знать перед тем, как начать бегать

Лиза
Что запускать и где взять деньги: венчурный гид по Латинской Америке Что запускать и где взять деньги: венчурный гид по Латинской Америке

Как устроен венчурный рынок в Латинской Америке

Forbes
Химики нашли новый путь пребиотического синтеза аминокислот Химики нашли новый путь пребиотического синтеза аминокислот

Возможный путь пребиотического синтеза аминокислот

N+1
Что случилось с фильмами, в которых главные актеры умирали посреди съемок Что случилось с фильмами, в которых главные актеры умирали посреди съемок

Как выкручивались студии, когда оставались без основного героя

Maxim
В арктических водах поймали рыбу с настоящим В арктических водах поймали рыбу с настоящим

Арктическая рыба с телом, очень устойчивым к низким температурам

ТехИнсайдер
Что мешает нам любить себя? Что мешает нам любить себя?

Как научиться принимать себя и заботиться о себе?

Psychologies
Что такое настоящая любовь к женщине: смешная и мудрая цитата Романа Карцева Что такое настоящая любовь к женщине: смешная и мудрая цитата Романа Карцева

Монологи Романа Карцева смешат нас до сих пор

VOICE
Не созданы для брака: 3 признака, что вам будет плохо в семейной жизни Не созданы для брака: 3 признака, что вам будет плохо в семейной жизни

Вдруг одиночество — идеальный вариант для вас?

Psychologies
Все совпадения неслучайны: 6 криминальных сериалов, основанных на реальных событиях Все совпадения неслучайны: 6 криминальных сериалов, основанных на реальных событиях

Криминальные сериалы, в основу которых легли реальные трагические истории

Forbes
Вопрос психологу: как научиться говорить «нет» Вопрос психологу: как научиться говорить «нет»

Как научиться говорить слово «нет» в нужные моменты без чувства вины

Правила жизни

Иногда мир становится словно картонным...

VOICE
Пространство для роскоши. Очень крутые минивэны из Китая Пространство для роскоши. Очень крутые минивэны из Китая

Шику и пафосу этих китайских автобусов позавидуют многие лимузины

РБК
Помогите первокласснику Помогите первокласснику

Десять правил, которые помогут ребенку (и его родителям) подготовиться к учебе

Лиза
Искренняя книга о жизни и надежде Александра Гулько «Райгород» Искренняя книга о жизни и надежде Александра Гулько «Райгород»

История нескольких поколений семьи Лейба Гройсмана, гениального предпринимателя

СНОБ
Инновации на кухне. Кто и как может стать изобретателем Инновации на кухне. Кто и как может стать изобретателем

Что важно для современного изобретателя и почему не всегда нужен узкий профиль

СНОБ
«Пускай родится мальчик»: зачем девочкам дают имена-заклинания «Пускай родится мальчик»: зачем девочкам дают имена-заклинания

Как живут девочки, которым дают имена-заклинания на рождение мальчика?

Forbes
«Костыль для общения»: можно ли построить отношения без манипуляций «Костыль для общения»: можно ли построить отношения без манипуляций

Попробуем разобраться, можно ли построить отношения без манипуляции

Psychologies
Обаяние Алании Обаяние Алании

Путешествие по Алании будет запоминающимся и сильно не ударит по вашему кошельку

Отдых в России
М или Ж? Как раз и навсегда запомнить род слова М или Ж? Как раз и навсегда запомнить род слова

Тюль — мужской род или женский?

ТехИнсайдер
Рушим мифы об эндоскопическом омоложении: убедись во всем на звездных примерах! Рушим мифы об эндоскопическом омоложении: убедись во всем на звездных примерах!

Разберем популярные мифы об эндоскопическом омоложении на звездных примерах

VOICE
Есть ли толк от интервального голодания: ученые попытались разобраться, но в итоге запутались еще больше Есть ли толк от интервального голодания: ученые попытались разобраться, но в итоге запутались еще больше

В чем секрет интервального голодания?

ТехИнсайдер
Как развить самодисциплину всего за 5 минут в день Как развить самодисциплину всего за 5 минут в день

Как пустяковые полезные привычки могут привести тебя к большим свершениям

Maxim
Собрание сочинений Собрание сочинений

Светлый и изящный интерьер в стиле галерейного пространства

SALON-Interior
«Жизнь не была загублена, пока не встретила его»: отрывок из биографии Дженис Джоплин «Жизнь не была загублена, пока не встретила его»: отрывок из биографии Дженис Джоплин

Фрагмент из книги «Дженис Джоплин — жемчужина рок-н-ролла»

Forbes
Йоханово детство Йоханово детство

«Все ненавидят Йохана»: скандинавская вариация «Форреста Гампа»

Weekend
Культ успеха: откуда взялись «инфоцыгане» и почему их марафоны так популярны? Культ успеха: откуда взялись «инфоцыгане» и почему их марафоны так популярны?

Чем последователи «успешного успеха» так сильно похожи на сектантов

Maxim
Открыть в приложении