ЛизаЗдоровье

Высчитываем биоритмы

Как построить день так, чтобы не только всё успеть, но и преуспеть? Определяем время, идеальное для новых начинаний и серьезных дел

Доброе утро!

Время вставать

06.00. Стрессовый гормон кортизон действует как внутренний будильник и дает первый звонок к пробуждению. Постепенно ускоряется обмен веществ, нарастает уровень сахара и аминокислот в крови. Полным ходом идет накопление энергии для трудового дня. Кстати, первую порцию этого гормона мы получаем еще в 4 утра. Но вставать в такую рань не стоит. Организм только готовится к новому дню, эндокринная, сердечно-сосудистая, пищеварительная и нервная системы еще не активизировались. В 5–6 часов утра концентрация кортизона в 6 раз превышает дневную, но и теперь прерывать сон преждевременно. Если есть возможность, поспи подольше!

06.45 – самое время подниматься. Подчиняясь биоритмам, организм уже готов к новому дню. Никак не проснется он толком только у школьников-подростков и студентов. Вплоть до 8 часов им, если честно, приходится трудновато. Этому есть научное объяснение. Дело в том, что между 13 и 20 годами человек окончательно пробуждается позже, чем в любом другом возрасте.

Приятного аппетита

Время завтракать

07.00. И поплотнее. Пищеварительная система особенно активна. Если даже съесть завтрак с энергетической ценностью в 1000 ккал, это пойдет на пользу. Тогда как ужин с той же калорийностью приведет к ожирению. «Большой» завтрак лучше разбить на несколько приемов, растянув его до обеда, это поможет контролировать аппетит. Южноафриканские ученые в порядке эксперимента 5 раз на дню с интервалом в 1 час предлагали людям высокоуглеводные завтраки. И обнаружили, что при этом общая суточная калорийность рациона снизилась на 30%.

Успехов в труде

Время работать

09.00. Решаем сложные задачи, которые требуют концентрации внимания и ясности мышления.

Можно написать отчет или приступить к разработке проекта. Биологические часы сейчас указывают на оптимизм и здравомыслие, поэтому с рабочими вопросами справляемся легко.

10.00. Трудоспособность – на максимуме. Самое время теперь блеснуть ораторскими талантами, выступить на утренней пятиминутке или с успехом провести деловые переговоры.

11.00. Реакция мгновенная, мозг на пике активности – время заняться важной умственной работой. Наилучшим образом удаются вычисления и расчеты. Это звездный час бухгалтеров, статистиков, математиков. И для студентов самое время открыть учебник – знания усвоятся быстро и прочно.

15.00. В это время вновь возвращаются ясность мысли, способность к концентрации и трудовой энтузиазм. Работаем на полных оборотах.

16.00–17.30. Прилив жизненных сил продолжается, спорится и физический труд, и умственный.

19.00. Можно быстро доделать начатое, чтобы не оставлять «хвостов» на завтра. Некоторые («совы») и вовсе на 1–1,5 часа входят в состояние особой сосредоточенности и завершают день сверхпродуктивно.

КСТАТИ! Это усредненный, но достаточно достоверный график трудоспособности. Личные биологические часы могут от него отклоняться.

Полный релакс

Время отдыхать

12.00–13.00. Сердце бьется медленнее, мозг хуже снабжается кровью, умственная активность снижается, зато повышается кислотность желудка. Обеденный перерыв! В ходе многочисленных исследований установлено: среди тех, кто имеет возможность пообедать и немного подремать, жертв инфаркта миокарда на треть меньше по сравнению с теми, кто хронически пренебрегает обедом и сиестой.

14.00. Начинает сказываться утомление, кровяное давление и уровень гормонов снижаются, настроение тоже падает, зато растет уровень тревожности. Хронобиологи не советуют на 14–15 часов назначать совещания, переговоры, выяснять отношения. Однако бывает достаточно лишь 20 минут отдыха, чтобы полностью восстановиться.

18.00. Снижается концентрация внимания. Нужна особая осторожность за рулем, при выполнении заданий, требующих точности. Лучше передохнуть. «Перекуры», когда, отключаясь от профессиональной тематики, ты запоем обсуждаешь с подружками по офису чью-то амурную жизнь, полезны для работы: тем временем к делу незаметно подключается бессознательное и выдает верное решение рабочей проблемы. Аплодисменты!

20.00. Силы тают. Если на поздний вечер у тебя запланированы какие-то дела, то сейчас непременно надо устроить хотя бы небольшой тайм-аут. Например, принять теплый душ, выпить чашку травяного чая, провести сеанс медитации.

22.00–23.00. Заслуженный отдых. Если сейчас лечь спать, сон будет крепким и здоровым, а пробуждение – приятным.

КСТАТИ! И все же суточные ритмы индивидуальны, надо доверять своему природному хронотипу. Многих бодрствование с 3 до 6 утра повергает в стресс. А у «врожденных сов» в это время может наблюдаться всплеск активности.

Как самочувствие?

Время лечиться

08.00 – визит в рентгеновский кабинет, хоть он и работает до вечера, лучше не откладывать, поскольку утром организм наиболее стоек к облучению. Хотя современное рентгеновское обследование не несет особой опасности, в наших интересах посмотреть себя «на просвет» с утра.

08.00 – на процедуры! Если врач рекомендует курс витаминов или прививку, также лучше сделать это с утра пораньше – существенно снижается вероятность побочных реакций.

ОТ 08.00 ДО 10.00 или хотя бы до 12.00 – массаж и акупунктура. От них будет больше пользы, потому что воздействие на нервные окончания активизирует работу органов и систем. А это нам всем нужно на старте дня.

ДО 10.00 – лучшее время для посещения кардиолога. Или проси талончик на вечер. В эти часы легче выявить отклонения в работе сердечной мышцы. А вот, например, в 11.00, когда в соответствии с биоритмами организма сердцу работается особенно легко, есть риск проглядеть нарушения и ошибиться с диагнозом.

ОТ 13.00 ДО 15.00 – ожидает стоматолог. Именно в этот промежуток времени порог болевой чувствительности снижается примерно на 1/3, поэтому лечение не доставит особых страданий, также лучше переносится анестезия.

16.00 – зрение особенно остро, самое время показаться окулисту. А если еще подгадать визит к первой половине цикла, то информация о здоровье глаз будет самая точная. Позже из-за гормональных изменений зрение временно чуть-чуть слабеет.

КСТАТИ! Обезболивающие препараты наиболее эффективны от 14.00 до 16.00. При таком графике приема доктор может даже уменьшить дозу. Оптимальное время для антибиотиков, по мнению хронотерапевтов, 20.32 (вот такая точность!). Примерно с 20.00 содержание жиров в печени снижается, кровь пульсирует быстрее и даже малые дозы препаратов оказывают максимальное воздействие.

Стать красивой

Время ухаживать за собой

08.00 И 22.00 – маски, кремы, сыворотки – кожа полностью впитает и усвоит все полезные ингредиенты, настоящие часы волшебного преображения. Это связано с нашим изменчивым гормональным фоном.

09.00 – еще один час красоты, оптимальное время для очищения, причем не только кожи. Любые детокс- и пилинг-процедуры будут в 2 раза эффективнее.

К спортивным рекордам

Время фитнеса

11.00 – силы на максимуме, сердце готово к нагрузкам. Хорошее время для игровых видов спорта.

16.00 – вместо полдника вторая тренировка. Самое время бежать. Получишь отличный тренировочный эффект. Кстати, большинство рекордов в легкой атлетике поставлено именно в этот час.

18.00 – тело требует движения. Вплоть до 20.00 оптимально работает мышечная система, отменна и реакция. Значит, можно выходить на корт или позаниматься на силовых тренажерах.

Когда приходит муза

Время творить

С 07.00 до 11.00 и ближе к полночи хронобиологи отмечают всплеск творческой активности. Так что, если вздумалось сочинить рассказик, сшить одеяло в стиле пэчворк, написать натюрморт или, скажем, заняться декупажем, пора приступать. Вдохновение прямо здесь, за спиной!

Но конечно, единого графика создания нетленных произведений и шедевров не существует.

Постельные сцены

Время любить

06.00–08.00 – утренний секс. Мечта каждого здорового мужчины. Уровень половых гормонов в ранние часы у представителей сильного пола превышает норму сначала на 20%, а затем и на все 50%. Поэтому партнер активно настроен на интим. Но по коварному замыслу природы женщины с утра совсем не озабочены сексуальными вопросами. Но почему бы не позволить любимому доставить нам удовольствие?

19.00–23.00. Время полного несовпадения. Сначала он хочет, а женские гормоны молчат. После 9 вечера он, конечно, еще хочет, но уже не очень может: спать охота. Зато женщиной овладевает любовная лихорадка: это время самых ярких сексуальных переживаний. Любящая пара, конечно, найдет компромисс. Вечерний секс менее искрометный, чем утренний, но более чувственный. Тело расслабленно, кожа отзывчива на ласки. Да и время не поджимает.

ПО ЗАВЕТАМ АЮРВЕДА: ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА

Аюрведа – это и философия, и религия, и медицина, и психология – в общем, целая наука жизни, созданная в Индии, по преданиям, самим богом Шивой. А долгожителей среди индусов, в большинстве своем до сих пор не знающих лекарств и больниц, как известно, великое множество. Вот почему жить по аюрведе не только модно, но и действительно полезно. Правда, довольно трудно. Хотя бы потому, что ложиться придется не позднее 10 вечера и пробуждаться нужно рано, «пока солнечной энергии немного». Согласно аюрведе:

• в 4–5 часов встают мудрецы;
• в 7 часов просыпаются лентяи;
• в 8–9 поднимаются те, кому наплевать на здоровье.

Как видишь, современные хронобиологи с Шивой не очень согласны. А может быть, они просто учитывают реалии современной жизни? Что касается рациона питания, то аюрведа предписывает такой режим.

• Есть в одно и то же время, причем между приемами пищи должно пройти не менее трех часов, а после сытного обеда – все пять.
• Завтракать (молоком, фруктами) с 7 до 9 утра, когда в организме разгорается Огонь (Пита).
• Обедать в 13.00, иначе, припозднившись с трапезой, можно буквально пасть жертвой сонливости.
• Зерновые употреблять на пике солнечной активности, то есть с 10 до 14 часов, кисломолочные продукты – с 14 до 17 часов.
• Ужинать не позднее 19.00, до ужина можно перекусывать овощами, фруктами и орехами. Последняя трапеза дня должна быть вегетарианской. Перед сном можно выпить подслащенного молока со специями.

Не время!

• ДО 10.00 КУРИТЬ. Это вообще не полезно. Но сейчас организм особенно уязвим для никотина – утренняя сигарета сильнее всего способствует сужению кровеносных сосудов.
• В 06.00 – 10.00 ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ. Для сердца и сосудов не самый благоприятный период. Растет артериальное давление, на 6% выше риск образования тромбов. При чрезмерных нагрузках это чревато неприятностями.
• В 14.00–16.00 ХОДИТЬ ПО ОБУВНЫМ МАГАЗИНАМ. Когда порог болевой чувствительности понижен, можно просто не почувствовать, что туфли жмут. Да и вся первая половина дня – не лучшее время для выбора обуви, покупать туфельки и сапожки лучше где-то после 17.00, когда ноги уже натружены и слегка отекли.
• ПОСЛЕ 17.49 (С 1 НОЯБРЯ) И 17.02 ПОСЛЕ 30-ГО (ТО ЕСТЬ ОКОНЧАНИЯ СВЕТОВОГО ДНЯ) ГУЛЯТЬ. Чтобы в самое сумеречное время года сохранить хорошее настроение, лучше бродить по улицам, когда светло.
• В 19.00 ПИТЬ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ. Или делать что-либо другое, что может понизить давление. В это время у многих людей давление и пульс сами по себе падают, и врачи предупреждают об опасности употребления препаратов, снижающих давление.

• В 21.00 ОБЪЕДАТЬСЯ. Органы пищеварения резко снижают активность. Так что от плотного ужина отказываемся. Здоровее будем и стройнее.

Как войти в колею, если ты выбилась из графика?

Некоторые люди всю жизнь живут в одном и том же оптимальном для себя режиме, не отступая от него даже в отпуске, и чувствуют себя прекрасно. Другие опрометчиво изменяют своему хронотипу, что может вызывать серьезные сбои в работе организма: появляются перманентное ощущение усталости, раздражительность, головная боль, нарушается сон, появляются неожиданные заболевания и обостряются хронические недуги.

Ситуацию нужно срочно исправлять! Избавляемся от противоречащего нашей натуре хронотипа и возвращаемся к своему – природному, физиологическому.

Кстати, существует масса методик нормализации индивидуальных суточных ритмов. Например.

Метод №1

Если у тебя нет силы воли засыпать и просыпаться в одно и то же время или нет возможности ложиться, когда тебя начинает клонить ко сну, и вставать, когда выспалась, примени комбинированный подход к ночному отдыху. Например, просыпайся в одно и то же время по будильнику, а засыпай, едва почувствовав усталость. Таким образом организм приобретет способность к мобилизации в ранний час «в обмен» на возможность «вырубаться» по первому своему требованию.

Метод №2

Что касается бессонницы, то есть специальные методики экстренного засыпания. По одной из них, например, учат отключаться в нужный момент будущих разведчиков. Надо сделать 4–5 энергичных приседаний, затем лечь на спину, вытянуться, полностью расслабиться, закрыть глаза и поднять зрачки наверх. Приняв такое положение, ты быстро и легко заснешь, а сон будет здоровым и глубоким.

С первого раза не получилось? Что ж, поднимись, сделай зарядку и повтори попытку. Опять не спится? Снова вставай и упражняйся. Сбитый с толку организм начинает пугаться, что ты вновь заставишь его заниматься физкультурой в неурочный час, и «от ужаса» отключается уже самостоятельно.

Метод №3

В запущенных случаях помогает хронотерапия. Суть в том, что каждый день нужно ложиться на 3 часа позже, пока не дойдешь до того времени, когда тебе нужно просыпаться. Специалисты предлагают, например, такой график:

1-й день – спи с 04.00 до 12.00;
2-й день – с 7.00 до 15.00;
3-й день – с 10.00 до 18.00;
4-й день – с 13.00 до 21.00;
5-й день – с 16.00 до 24.00;
6-й день – с 19.00 до 03.00;
7-й–13-й дни – с 22.00 до 06.00;
14-й день и далее – с 23.00 до 7.00.

Со стороны этот метод, может, и выглядит странно, но работает. Он доказал свою эффективность и в борьбе с бессонницей, и при намеренном переходе с совиного образа жизни на голубиный или вовсе график жаворонка.

Когда поправлять здоровье по лунному календарю?

• НОВОЛУНИЕ – благоприятный период.

Самый подходящий момент садиться на диету, переходить на вегетарианство, решаться на плановую операцию, удалять родинки, бросать курить, лечить зубы, записываться на курс массажа.

• ПОЛНОЛУНИЕ – неблагоприятный период.

Лучше отказаться от травматичных косметических процедур, так как регенерация тканей в этот период замедленна. Не следует «будить» внутренние органы – иглоукалывание и акупрессура отменяются. Полезно укреплять нервную систему, заниматься йогой, восточными оздоровительными практиками, усиленно медитировать и проводить аутогенные тренировки.

• УБЫВАЮЩАЯ ЛУНА – благоприятный период.

Высока эффективность разгрузочных дней и фитолечения, на пользу силовые упражнения и терренкуры. Поскольку снижен порог болевой чувствительности, легко переносятся стоматологические процедуры, удаление вросших ногтей. Даже рожать сейчас легче.

• РАСТУЩАЯ ЛУНА – не слишком благоприятный период.

Хирургического вмешательства сейчас лучше избегать, как и больших физических нагрузок. Полезны любые водные процедуры, грязелечение, свето- и ароматерапия.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl