Высчитываем биоритмы
Как построить день так, чтобы не только всё успеть, но и преуспеть? Определяем время, идеальное для новых начинаний и серьезных дел
Доброе утро!
Время вставать
06.00. Стрессовый гормон кортизон действует как внутренний будильник и дает первый звонок к пробуждению. Постепенно ускоряется обмен веществ, нарастает уровень сахара и аминокислот в крови. Полным ходом идет накопление энергии для трудового дня. Кстати, первую порцию этого гормона мы получаем еще в 4 утра. Но вставать в такую рань не стоит. Организм только готовится к новому дню, эндокринная, сердечно-сосудистая, пищеварительная и нервная системы еще не активизировались. В 5–6 часов утра концентрация кортизона в 6 раз превышает дневную, но и теперь прерывать сон преждевременно. Если есть возможность, поспи подольше!
06.45 – самое время подниматься. Подчиняясь биоритмам, организм уже готов к новому дню. Никак не проснется он толком только у школьников-подростков и студентов. Вплоть до 8 часов им, если честно, приходится трудновато. Этому есть научное объяснение. Дело в том, что между 13 и 20 годами человек окончательно пробуждается позже, чем в любом другом возрасте.
Приятного аппетита
Время завтракать
07.00. И поплотнее. Пищеварительная система особенно активна. Если даже съесть завтрак с энергетической ценностью в 1000 ккал, это пойдет на пользу. Тогда как ужин с той же калорийностью приведет к ожирению. «Большой» завтрак лучше разбить на несколько приемов, растянув его до обеда, это поможет контролировать аппетит. Южноафриканские ученые в порядке эксперимента 5 раз на дню с интервалом в 1 час предлагали людям высокоуглеводные завтраки. И обнаружили, что при этом общая суточная калорийность рациона снизилась на 30%.
Успехов в труде
Время работать
09.00. Решаем сложные задачи, которые требуют концентрации внимания и ясности мышления.
Можно написать отчет или приступить к разработке проекта. Биологические часы сейчас указывают на оптимизм и здравомыслие, поэтому с рабочими вопросами справляемся легко.
10.00. Трудоспособность – на максимуме. Самое время теперь блеснуть ораторскими талантами, выступить на утренней пятиминутке или с успехом провести деловые переговоры.
11.00. Реакция мгновенная, мозг на пике активности – время заняться важной умственной работой. Наилучшим образом удаются вычисления и расчеты. Это звездный час бухгалтеров, статистиков, математиков. И для студентов самое время открыть учебник – знания усвоятся быстро и прочно.
15.00. В это время вновь возвращаются ясность мысли, способность к концентрации и трудовой энтузиазм. Работаем на полных оборотах.
16.00–17.30. Прилив жизненных сил продолжается, спорится и физический труд, и умственный.
19.00. Можно быстро доделать начатое, чтобы не оставлять «хвостов» на завтра. Некоторые («совы») и вовсе на 1–1,5 часа входят в состояние особой сосредоточенности и завершают день сверхпродуктивно.
КСТАТИ! Это усредненный, но достаточно достоверный график трудоспособности. Личные биологические часы могут от него отклоняться.
Полный релакс
Время отдыхать
12.00–13.00. Сердце бьется медленнее, мозг хуже снабжается кровью, умственная активность снижается, зато повышается кислотность желудка. Обеденный перерыв! В ходе многочисленных исследований установлено: среди тех, кто имеет возможность пообедать и немного подремать, жертв инфаркта миокарда на треть меньше по сравнению с теми, кто хронически пренебрегает обедом и сиестой.
14.00. Начинает сказываться утомление, кровяное давление и уровень гормонов снижаются, настроение тоже падает, зато растет уровень тревожности. Хронобиологи не советуют на 14–15 часов назначать совещания, переговоры, выяснять отношения. Однако бывает достаточно лишь 20 минут отдыха, чтобы полностью восстановиться.
18.00. Снижается концентрация внимания. Нужна особая осторожность за рулем, при выполнении заданий, требующих точности. Лучше передохнуть. «Перекуры», когда, отключаясь от профессиональной тематики, ты запоем обсуждаешь с подружками по офису чью-то амурную жизнь, полезны для работы: тем временем к делу незаметно подключается бессознательное и выдает верное решение рабочей проблемы. Аплодисменты!
20.00. Силы тают. Если на поздний вечер у тебя запланированы какие-то дела, то сейчас непременно надо устроить хотя бы небольшой тайм-аут. Например, принять теплый душ, выпить чашку травяного чая, провести сеанс медитации.
22.00–23.00. Заслуженный отдых. Если сейчас лечь спать, сон будет крепким и здоровым, а пробуждение – приятным.
КСТАТИ! И все же суточные ритмы индивидуальны, надо доверять своему природному хронотипу. Многих бодрствование с 3 до 6 утра повергает в стресс. А у «врожденных сов» в это время может наблюдаться всплеск активности.