Все очень просто
Как сидеть на диете и всегда быть сытой
Диета почти всегда ассоциируется с той или иной степенью голода. Но что, если мы скажем так: можно худеть и быть сытой? Для этого нужно соблюдать цикл из 4 шагов.
Cидишь себе на диете, и тут бах – мама позвала в гости, день рождения у подруги или еще какой соблазн. Как тут не сорваться! Столкновение с разнообразием вкусной еды может обернуться неприятностями для любого, кто пытается контролировать количество калорий.
Но есть простая инструкция всего из 4 шагов, которая отлично подойдет для тех, кому сложно справиться с аппетитом, и поможет похудеть.
1Сначала пей
Всегда начинай с воды. Это пусковой механизм для снижения веса. Выпивая стакан воды перед едой, ты наполняешь желудок. Так у тебя будет меньше риск поддаться тяге и позволить искушению взять верх над мышлением.
Возьми бутылку с водой в руку. Ощущаешь ее вес? Это на практике демонстрирует тот факт, что вода придает приятную тяжесть желудку, что дает чувство спокойствия перед употреблением пищи и помогает создать более здоровые отношения с едой. Тебе просто не захочется есть много.
2Налегай на овощи
Овощи должны быть первой пищей, которую ты ешь. Особенно, когда тебя может ждать какой-то праздничный ужин, полный соблазнов.
Исследования показали, что большие объемы низкокалорийных продуктов, например, овощи и супы, более успешная стратегия снижения веса, чем просто уменьшение размера порции и употребление меньшего количества еды.
3Ешь больше белка
После овощей переходи к белку. Это усиливает чувство сытости, предотвращая переедание и повышая общее чувство контроля над аппетитом. Ученые подчеркивают, более высокое потребление белка увеличивает термогенез (процесс производства тепла в организме), чувство сытости и потерю жира.
4Выбирай правильные углеводы
На диете можно есть углеводы. Не надо отказывать себе в них. Даже в сладком. Так ты будешь гораздо более избирательна в пище и сможешь контролировать себя, потому что твой желудок (и мозг тоже) будет чувствовать удовлетворение. А как же быть, если захочется второй кусок тортика? Можно. Но сначала тебе нужно еще раз пройти по кругу – вода/овощи/белок, прежде чем съесть еще что-нибудь из списка углеводов.
Скорее всего, когда ты снова пойдешь по кругу, ты будешь уже настолько сыта, что тебе даже не понадобится дополнительное угощение.
Со временем и практикой эти привычки закрепятся в сознании и помогут легко следовать любой диете, а главное – сделают процесс похудения более осознанным.
Фото: mindstorm/stock.adobe.com.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl