Как подготовиться к менопаузе?

ЛизаЗдоровье

Витамины, которые стоит принимать при менопаузе

К этому непростому периоду в жизни женщине лучше подготовиться заранее, чтобы пережить его с минимальными побочными эффектами

Текст: Юлия Шепелева

Что такое менопауза и как она появляется

Это естественный этап в жизни каждой женщины, когда в связи с понижением уровня эстрогена и прогестерона начинает постепенно угасать работоспособность яичников.

Вне климакса и менопаузы яичники отвечают за выработку половых гормонов, которые необходимы не только для зачатия и вынашивания беременности, но и для нормального функционирования всего организма. Именно от них зависит женское здоровье, привлекательность и уверенность в себе.

В период менопаузы меняется работа всех систем организма: страдают костная, сердечная и сосудистая системы, нарушается гормональный баланс. Это неизбежно отражается на настроении женщины, уровне сил и энергии, обмене веществ, качестве и чувствительности кожи. Возраст наступления менопаузы индивидуален: у одних женщин признаки могут начать проявляться в 35 лет, у других ближе к 45–50 годам.

Действуй на опережение

Чтобы смягчить и, возможно, даже предотвратить неприятные проявления менопаузы, важно вводить здоровые привычки и поддерживать свой организм с юности! Вот простые советы, которым тебе надо следовать:

1. Заботься о сбалансированности своего рациона. Жирную, соленую и сладкую пищу старайся заменять овощами, фруктами, рыбой, белым мясом и продуктами, которые богаты фитоэстрогенами (цельнозерновыми и бобовыми). Не забывай и про водный баланс: 1,5–2 литра чистой негазированной воды в день – твой мастхэв.

2. Постарайся нормализовать сон. Если в ритме современной жизни о полноценном 8-часовом сне ты можешь только мечтать, постарайся как минимум ложиться спать в одних сутках, а просыпаться в других. Здоровый сон – лучшее лекарство от тревоги и стресса. Обязательно проветривай на ночь спальню и не зависай в гаджетах по вечерам.

3. Добавь физические нагрузки на регулярной основе. Грустно, но факт: с возрастом метаболизм замедляется, мышечная ткань замещается жировой, из костей вымывается кальций. Выбирай себе нагрузку по силам и в удовольствие: если ты не любишь тягать железки в зале или потеть на групповом фитнесе, получасовая разминка дома, танцы перед зеркалом под музыку, прогулка по парку или лесу пару раз в неделю – все это идеальная альтернатива!

Гормоны – не волшебная таблетка

Чтобы продлить молодость и купировать побочные эффекты менопаузы, женщины могут прибегать к экстренным мерам – заместительной гормональной терапии (прием синтетических аналогов женских половых гормонов).

Но важно помнить, что с гормонами шутки плохи: ввиду массы рисков, побочных эффектов и противопоказаний, назначать и контролировать воздействие на организм подобных препаратов может только врач.

На наступление менопаузы может указывать возникновение следующих симптомов:

  • нерегулярный менструальный цикл, изменение объема выделений (они могут стать как обильными, так и совсем скудными);
  • быстрая утомляемость, чуткий и прерывистый сон;
  • резкие перепады в настроении, эмоциональные качели;
  • снижение либидо и фертильности;
  • прибавка в весе, причем лишние килограммы откладываются преимущественно на боках и талии;
  • сухость и дряблость кожи.
  • Все это абсолютно нормальные изменения! Но проблема в том, что некоторые женщины не воспринимают эти симптомы всерьез. Они убеждают себя, что все это лишь случайное стечение обстоятельств. Выдумывают какие-то причины, только бы не допустить мысли о наступлении климакса.

Как безопасно поддержать организм при климаксе и менопаузе

В пределах допустимых норм и дозировок принимать БАДы можно без опаски

В этом деле важна регулярность, ведь желаемый результат появится не сразу: негормональные средства имеют накопительный эффект, самочувствие будет улучшаться постепенно. Вот те витамины, которые могут стать надежной опорой для твоего организма при подготовке и в сам период климакса и менопаузы:

Витамин D – без него можно забыть о здоровой костной системе, способной к самосохранению и самовосстановлению. Он участвует в нервномышечной проводимости, регулирует многие важнейшие функции организма. Его дефицит порождает изменения в костной ткани, повышает риск переломов, онкологических, сердечнососудистых заболеваний и диабета. Профилактической дозой витамина D считается прием до 2 000 МЕ (международных единиц) в сутки – в таком количестве его можно употреблять без сдачи анализов.

Omega-3 – служит для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и коронарных заболеваний сердца, а также способствуют уменьшению воспалений.

Магний – залог здоровья надпочечников, нервной и сердечно-сосудистой систем. Защищает от хронической усталости, перепадов настроения и ночных судорог.

Мелатонин – поможет наладить биоритмы и сон. Недосып и плохое качество сна не стоит недооценивать. В легкой форме это может стать причиной головных болей, раздражительности, повышенного или пониженного давления. А в тяжелой – депрессии, проблем с аппетитом и пищеварением, обморочными состояниями.

Самый осознанный и прекрасный период, когда можно и нужно позаботиться о себе (особенно если раньше ты этого не делала), – именно сейчас. Не откладывай свое здоровье на завтра – оно важнее, чем самый жуткий завал на работе или бесконечное множество бытовых дел.

Света Тубер, фитнес-тренер, специалист по питанию

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
На Аляске выбирают самого жирного медведя (фото прилагаются) На Аляске выбирают самого жирного медведя (фото прилагаются)

Дюжина самых жирных медведей Аляски

Maxim
Можно и чище Можно и чище

10 ошибок при уборке, которые делают большинство хозяек

Лиза
Фрагмент романа «Отец смотрит на запад»: дочь русской и казаха сбегает в Москву от личной трагедии, но трагедия следует по пятам Фрагмент романа «Отец смотрит на запад»: дочь русской и казаха сбегает в Москву от личной трагедии, но трагедия следует по пятам

Отрывок из фактурного романа, написанного легкой рукой о тяжелых вещах

Правила жизни
От депрессии до пищевой аллергии От депрессии до пищевой аллергии

Почему болит голова после сна?

Лиза
Секс с новыми вводными Секс с новыми вводными

Секс — это в первую очередь мозги

Men Today
«Рынок будет трансформироваться»: Катя Мухина о глянце, моде и своем новом проекте «Рынок будет трансформироваться»: Катя Мухина о глянце, моде и своем новом проекте

Катя Мухина — о том, почему в России сложно делать печатные журналы

Forbes
5 негативных последствий нового законопроекта о психологической помощи 5 негативных последствий нового законопроекта о психологической помощи

Что не так с законом «О психологической помощи…»?

Psychologies
В чем польза квашеной капусты: 6 фактов о величайшей из закусок В чем польза квашеной капусты: 6 фактов о величайшей из закусок

Подвергшаяся ферментации капуста — удивительное биохимическое явление

Maxim
Московский вайб Московский вайб

Интерьер получился элегантным, почти монохромным, насыщенным

SALON-Interior
Когда жизнь — трагическая постановка: почему мы так любим драматизировать Когда жизнь — трагическая постановка: почему мы так любим драматизировать

Отрывок из книги Эми Джонсон «Токсичные мысли»

Psychologies
Русские гены сахарной свеклы Русские гены сахарной свеклы

Без научного подхода завоевать рынок сахарной свеклы невозможно

Наука
Что нужно знать перед тем, как начать жить вместе: 8 финансовых правил — помните их Что нужно знать перед тем, как начать жить вместе: 8 финансовых правил — помните их

О чем стоит договориться заранее, чтобы уберечь совместный бюджет от форс-мажора

Psychologies
Почему вся жизнь на Земле использует в качестве источника энергии специфическую молекулу? Почему вся жизнь на Земле использует в качестве источника энергии специфическую молекулу?

Почему одной из важнейших молекул оказалась именно АТФ — аденозинтрифосфат

ТехИнсайдер
Магия места: 5 книг, которые погружают в культуру разных стран Магия места: 5 книг, которые погружают в культуру разных стран

Увлекательные произведений для тех, кто любит знакомиться с мировыми культурами

СНОБ
Профицит свекловичных гранул Профицит свекловичных гранул

Внутреннему рынку грозит избыток жома

Агроинвестор
Чем нужно завтракать, чтобы поддержать здоровье сердца? Проверьте, входит ли это блюдо в ваш рацион Чем нужно завтракать, чтобы поддержать здоровье сердца? Проверьте, входит ли это блюдо в ваш рацион

Каша — одно из самых полезных блюд для нормальной работы сердца

ТехИнсайдер
Исполнительный директор Еврейского музея — о толерантности как искусстве Исполнительный директор Еврейского музея — о толерантности как искусстве

Для серьезной институции музейная лавка и кафе значат не меньше, чем фонды

РБК
Он само совершенство Он само совершенство

Признаки того, что ты идеализируешь партнера

Лиза
Парадоксы безработицы Парадоксы безработицы

Почему рынок труда в России не обвалился в условиях санкций

РБК
Где найти раритеты музейного уровня? Где найти раритеты музейного уровня?

Где продают по-настоящему редкий и актуальный винтаж?

Собака.ru
«Энфилдский полтергейст»: история самого задокументированного проявления паранормального «Энфилдский полтергейст»: история самого задокументированного проявления паранормального

Эта мистическая история началась в августе 1977 года в обычном районе Лондона

VOICE
5 модных ошибок, которые старят женщин после 40 лет: мнение стилиста 5 модных ошибок, которые старят женщин после 40 лет: мнение стилиста

Ты можешь думать, что твои вещи великолепны и прекрасно дополняют друг друга

VOICE
82-летняя писательница Анни Эрно стала лауреатом Нобелевской премии. Прочитайте главу из ее книги об аборте 82-летняя писательница Анни Эрно стала лауреатом Нобелевской премии. Прочитайте главу из ее книги об аборте

В чем особенность романов французской писательницы Анни Эрно?

Psychologies
«Маленькая всемирная история». От первобытности до современности «Маленькая всемирная история». От первобытности до современности

Отрывок из книги о том, что происходило с людьми от каменного до атомного века

N+1
Конфликт желаемого и реального: что такое когнитивный диссонанс Конфликт желаемого и реального: что такое когнитивный диссонанс

О том, как работает когнитивный диссонанс, какими бывают его проявления

Forbes
Как массаж помогает бороться со стрессом: 5 факторов Как массаж помогает бороться со стрессом: 5 факторов

Плохо спите, ощущаете упадок сил, раздражительность и тревогу?

Правила жизни
Хочешь в старшие классы или вуз — давай деньги: зачем Сталин ввел платное образование Хочешь в старшие классы или вуз — давай деньги: зачем Сталин ввел платное образование

16 лет за учебу в Советском Союзе приходилось платить

VOICE
Кризис любого возраста: не преодолевать, а прожить Кризис любого возраста: не преодолевать, а прожить

Как не увязнуть в рутине из преодоления и борьбы?

Psychologies
«Ты ведьма, высосала мои творческие силы»: история одного абьюзивного союза «Ты ведьма, высосала мои творческие силы»: история одного абьюзивного союза

Отрывок из книги «Но человека человек» — четыре повести с несчастливым концом

Forbes
Открыть в приложении