Как подготовиться к менопаузе?

ЛизаЗдоровье

Витамины, которые стоит принимать при менопаузе

К этому непростому периоду в жизни женщине лучше подготовиться заранее, чтобы пережить его с минимальными побочными эффектами

Текст: Юлия Шепелева

Что такое менопауза и как она появляется

Это естественный этап в жизни каждой женщины, когда в связи с понижением уровня эстрогена и прогестерона начинает постепенно угасать работоспособность яичников.

Вне климакса и менопаузы яичники отвечают за выработку половых гормонов, которые необходимы не только для зачатия и вынашивания беременности, но и для нормального функционирования всего организма. Именно от них зависит женское здоровье, привлекательность и уверенность в себе.

В период менопаузы меняется работа всех систем организма: страдают костная, сердечная и сосудистая системы, нарушается гормональный баланс. Это неизбежно отражается на настроении женщины, уровне сил и энергии, обмене веществ, качестве и чувствительности кожи. Возраст наступления менопаузы индивидуален: у одних женщин признаки могут начать проявляться в 35 лет, у других ближе к 45–50 годам.

Действуй на опережение

Чтобы смягчить и, возможно, даже предотвратить неприятные проявления менопаузы, важно вводить здоровые привычки и поддерживать свой организм с юности! Вот простые советы, которым тебе надо следовать:

1. Заботься о сбалансированности своего рациона. Жирную, соленую и сладкую пищу старайся заменять овощами, фруктами, рыбой, белым мясом и продуктами, которые богаты фитоэстрогенами (цельнозерновыми и бобовыми). Не забывай и про водный баланс: 1,5–2 литра чистой негазированной воды в день – твой мастхэв.

2. Постарайся нормализовать сон. Если в ритме современной жизни о полноценном 8-часовом сне ты можешь только мечтать, постарайся как минимум ложиться спать в одних сутках, а просыпаться в других. Здоровый сон – лучшее лекарство от тревоги и стресса. Обязательно проветривай на ночь спальню и не зависай в гаджетах по вечерам.

3. Добавь физические нагрузки на регулярной основе. Грустно, но факт: с возрастом метаболизм замедляется, мышечная ткань замещается жировой, из костей вымывается кальций. Выбирай себе нагрузку по силам и в удовольствие: если ты не любишь тягать железки в зале или потеть на групповом фитнесе, получасовая разминка дома, танцы перед зеркалом под музыку, прогулка по парку или лесу пару раз в неделю – все это идеальная альтернатива!

Гормоны – не волшебная таблетка

Чтобы продлить молодость и купировать побочные эффекты менопаузы, женщины могут прибегать к экстренным мерам – заместительной гормональной терапии (прием синтетических аналогов женских половых гормонов).

Но важно помнить, что с гормонами шутки плохи: ввиду массы рисков, побочных эффектов и противопоказаний, назначать и контролировать воздействие на организм подобных препаратов может только врач.

На наступление менопаузы может указывать возникновение следующих симптомов:

  • нерегулярный менструальный цикл, изменение объема выделений (они могут стать как обильными, так и совсем скудными);
  • быстрая утомляемость, чуткий и прерывистый сон;
  • резкие перепады в настроении, эмоциональные качели;
  • снижение либидо и фертильности;
  • прибавка в весе, причем лишние килограммы откладываются преимущественно на боках и талии;
  • сухость и дряблость кожи.
  • Все это абсолютно нормальные изменения! Но проблема в том, что некоторые женщины не воспринимают эти симптомы всерьез. Они убеждают себя, что все это лишь случайное стечение обстоятельств. Выдумывают какие-то причины, только бы не допустить мысли о наступлении климакса.

Как безопасно поддержать организм при климаксе и менопаузе

В пределах допустимых норм и дозировок принимать БАДы можно без опаски

В этом деле важна регулярность, ведь желаемый результат появится не сразу: негормональные средства имеют накопительный эффект, самочувствие будет улучшаться постепенно. Вот те витамины, которые могут стать надежной опорой для твоего организма при подготовке и в сам период климакса и менопаузы:

Витамин D – без него можно забыть о здоровой костной системе, способной к самосохранению и самовосстановлению. Он участвует в нервномышечной проводимости, регулирует многие важнейшие функции организма. Его дефицит порождает изменения в костной ткани, повышает риск переломов, онкологических, сердечнососудистых заболеваний и диабета. Профилактической дозой витамина D считается прием до 2 000 МЕ (международных единиц) в сутки – в таком количестве его можно употреблять без сдачи анализов.

Omega-3 – служит для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и коронарных заболеваний сердца, а также способствуют уменьшению воспалений.

Магний – залог здоровья надпочечников, нервной и сердечно-сосудистой систем. Защищает от хронической усталости, перепадов настроения и ночных судорог.

Мелатонин – поможет наладить биоритмы и сон. Недосып и плохое качество сна не стоит недооценивать. В легкой форме это может стать причиной головных болей, раздражительности, повышенного или пониженного давления. А в тяжелой – депрессии, проблем с аппетитом и пищеварением, обморочными состояниями.

Самый осознанный и прекрасный период, когда можно и нужно позаботиться о себе (особенно если раньше ты этого не делала), – именно сейчас. Не откладывай свое здоровье на завтра – оно важнее, чем самый жуткий завал на работе или бесконечное множество бытовых дел.

Света Тубер, фитнес-тренер, специалист по питанию

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Без головной боли и похмелья: 5 идей безалкогольных напитков на Новый год Без головной боли и похмелья: 5 идей безалкогольных напитков на Новый год

Безалкогольные варианты коктейлей для тех, кто предпочитает забыть о похмелье

ТехИнсайдер
Нас больше не сломаешь! Нас больше не сломаешь!

Остеопороз: проверь, находишься ли ты в группе риска

Лиза
Может ли солнечная буря оставить всю Землю без интернета? Может ли солнечная буря оставить всю Землю без интернета?

Какой мощности нужна солнечная буря, чтобы вырубить всю Сеть на Земле

ТехИнсайдер
Язык перемен Язык перемен

Новый женский язык – о чем он?

Домашний Очаг
6 шагов: программа-минимум по уходу за лицом вечером для женщин старше 40 6 шагов: программа-минимум по уходу за лицом вечером для женщин старше 40

Существует один общий и одобренный экспертами пошаговый метод ухода за кожей

VOICE
Грусть, ревность и тревога: как пережить разлуку и сохранить отношения на расстоянии Грусть, ревность и тревога: как пережить разлуку и сохранить отношения на расстоянии

Как пережить внезапную разлуку с партнером?

Forbes
Радио геноцида: за что в Гааге судят мультимиллионера из Руанды Радио геноцида: за что в Гааге судят мультимиллионера из Руанды

Один из самых массовых геноцидов в истории

Forbes
Перестаньте выбрасывать яичную скорлупу! 5 креативных идей использования яичной оболочки Перестаньте выбрасывать яичную скорлупу! 5 креативных идей использования яичной оболочки

Вы наверняка думали, что яичная скорлупа — бесполезная вещь

ТехИнсайдер
Город движущихся толп Город движущихся толп

Григорий Ревзин о том, можно ли оторвать итальянского футуриста от Муссолини

Weekend
Aprelikova Aprelikova

Интервью с талантливой и прекрасной Полиной Апреликовой

Собака.ru
«День психологической разгрузки»: проверьте, нужен ли вам внеплановый выходной «День психологической разгрузки»: проверьте, нужен ли вам внеплановый выходной

День психологической разгрузки может понадобиться каждому из нас

Psychologies
Уход за кожей в отопительный сезон: как избежать сухости и шелушений Уход за кожей в отопительный сезон: как избежать сухости и шелушений

В холодное время года кожа может устроить забастовку. Что делать?

Psychologies
Грецкий орех Грецкий орех

Ядро грецкого ореха неспроста похоже на человеческий мозг

Здоровье
Фотокатализ помог получить нитрилы электрохимически Фотокатализ помог получить нитрилы электрохимически

Разработан метод введения цианогруппы в бензильное положение молекул

N+1
Объясняем на пальцах: как выбрать крем для рук Объясняем на пальцах: как выбрать крем для рук

Как подготовить руки к предстоящим холодам?

Правила жизни
Нет косметике и K-Pop: как феминистки Южной Кореи борются со стереотипами Нет косметике и K-Pop: как феминистки Южной Кореи борются со стереотипами

Как женщины Южной Кореи борются с патриархатом

Forbes
5 самых частых вопросов родителей о воспитании: отвечают эксперты 5 самых частых вопросов родителей о воспитании: отвечают эксперты

Как понять, что чувствует ребенок?

Psychologies
Что такое гормоны счастья и где их взять в это непростое время? Что такое гормоны счастья и где их взять в это непростое время?

Если наладить гормональный фон, то жить станет гораздо легче

Правила жизни
Астрономы нашли вещество первых сверхновых в далеком квазаре Астрономы нашли вещество первых сверхновых в далеком квазаре

Стандартная модель эволюции галактик не может объяснить происходящее в квазарах

N+1
«Странноватый диснеевский аттракцион»: как работает бизнес по компостированию человеческого тела после смерти «Странноватый диснеевский аттракцион»: как работает бизнес по компостированию человеческого тела после смерти

Новый способ проститься с умершими — платное «органическое разложение»

VC.RU
Как говорить, чтобы вас слушали: 6 советов — используйте в любых жизненных ситуациях Как говорить, чтобы вас слушали: 6 советов — используйте в любых жизненных ситуациях

Советы, как научиться говорить увлекательно и убедительно

Psychologies
А Лиза не может ждать А Лиза не может ждать

Елизавета Ищенко о том, как связь с персонажем помогла ей обрести себя

Grazia
Александр Фадеев Александр Фадеев

Мы вспомнили об Александре Фадееве, чьих романов сейчас никто не читает

Дилетант
«Вы же девочки»: как детские игры и школьные дискотеки создают гендерные стереотипы «Вы же девочки»: как детские игры и школьные дискотеки создают гендерные стереотипы

Зачем ученые изучают девичество?

Forbes
«Госсмех: сталинизм и комическое» «Госсмех: сталинизм и комическое»

«Госсмех: сталинизм и комическое»: какими были юмор и сатира в сталинскую эпоху

N+1
История WelcomeBackHome История WelcomeBackHome

Как зарабатывать десятки миллионов рублей в год на тех, кто ищет смысл жизни?

Inc.
Вот что будет с вами из-за недосыпа! 5 страшных фактов Вот что будет с вами из-за недосыпа! 5 страшных фактов

С приходом осени многих людей начинается не только депрессия, но и бессонница

ТехИнсайдер
«Роллтон», кофе, молоко: что айтишники уносят домой из офиса «Роллтон», кофе, молоко: что айтишники уносят домой из офиса

Что и как выносят работники из офисов?

VC.RU
Гроб изнутри и снаружи Гроб изнутри и снаружи

Смехотворная смерть и страшная жизнь в «Самоубийце» Эрдмана

Weekend
Открыть в приложении