Как «разогнать» лимфу и поддерживать её оптимальную скорость?

ЛизаЗдоровье

В текущем режиме

А ты знала, что если лимфа не будет двигаться по телу всего 2 часа, то произойдет серьезный сбой в организме? Как ее «разогнать» и поддерживать оптимальную скорость?

Лимфа омывает каждую клеточку организма и поглощает продукты распада, вирусы, токсины и химические добавки. Потом эта жидкость поступает в кровь, а с помощью печени и почек происходит ее очистка.

На что она влияет

На работу лимфы напрямую влияют патологии сосудов, эндокринные нарушения, работа желудочно-кишечного тракта и иммунитета. Она в свою очередь оказывает воздействие на все органы и системы.

Как понять, что с лимфой проблемы

ШАГ 1. Если ноги отекают, вес растет, живот увеличился и ты реже ходишь в туалет «по-маленькому», при этом питание не менялось, обратись к специалисту.

ШАГ 2. Неочевидными признаками застоя лимфы считаются повышенное артериальное давление, высыпания на коже, плохой запах изо рта.

ШАГ 3. Если есть сомнения, обратись к врачу. Нельзя исключать скрытые отеки, диагностировать которые можно только после очного обследования и сдачи анализов.

Почему она застаивается

Специального органа в лимфатической системе, который помогал бы дренажу лимфы, подобно сердцу в кровеносной системе, нет. Лимфа активируется путем здорового сокращения мышц тела: через движение и дыхание. Поэтому на ее циркуляцию влияют напряжения и спазмы в теле, особенно в тех зонах, где проходит большое количество лимфатических сосудов: например, в области таза и живота. Застойность там есть практически у каждого, кто много времени проводит сидя.

Но в большей или меньшей степени на лимфу влияет напряжение в любой точке, ведь сеть лимфатических сосудов пронизывает все тело. Механизм появления последствий застоя лимфы такой: напряжение в теле, застой лимфы, воспаление лимфоузлов, отеки ног и рук, лишние килограммы на животе и бедрах, частая простуда, плохое качество кожи и «разбитое» настроение.

Как уменьшить лимфатический застой

Первое правило – много двигаться. Второе – посещать врача-остеопата, чтобы ликвидировать очаги напряжения в теле, блокирующие лимфоток. И третье – самостоятельно делать упражнения для разгона лимфы: например, вот эти.

Для улучшения кровотока в ногах

Ляг на спину, подними ноги вверх, разведи в стороны и медленно поверни лодыжки 5 раз влево, затем 5 раз вправо. Вытяни носки и считай до пяти, держа ноги в напряжении. Дальше подожми пальцы и удерживай в том же положении в напряжении, считая до пяти. Затем потяни пальцы ног на себя и замри в этом положении на 5 секунд. Верни стопы в исходное положение, ища ту точку, где в ногах начинает появляться самопроизвольная вибрация.

Для тех, кто много стоит

Периодически поднимайся на носочки. За счет действия мышечной помпы ты прокачиваешь венозные сосуды.

Для тренировки мышц живота

Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Выдохни воздух и сильно втяни живот. Задержись в этом положении как можно дольше. Сделай несколько повторений. В среднем один подход занимает около 3 минут. Для усложнения упражнения выполняй его сидя, постепенно увеличивая время напряжения мышц.

Алесь Улищенко, врач-остеопат, к. м. н., главный врач клиники остеопатии и фейспластики Clinic Dr.Ales

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость

Как защититься от хамства, не опускаясь до него?

Psychologies
Новое исследование показало, что лекарство от рака Новое исследование показало, что лекарство от рака

Препарат от рака может "вытолкнуть" ВИЧ, оставив вирус открытым для атаки

Популярная механика
Наши высочества Наши высочества

Интервью с высокими и талантливыми актрисами сериала «Дылды»

Maxim
Только не бросай его Только не бросай его

Он тебе в принципе интересен, но... Можно ли полюбить спорт раз и навсегда?

Cosmopolitan
Как притянуть удачу Как притянуть удачу

5 лайфхаков, чтобы настроить линию судьбы

Лиза
8 отличных детективных сериалов, которые ты мог пропустить 8 отличных детективных сериалов, которые ты мог пропустить

Детективные сериалы, которые не хуже известных "монстров"

Maxim
Девушка года Playboy-2018» From Siberia with love Девушка года Playboy-2018» From Siberia with love

«Девушка года Playboy-2018»: Лидия Пономарева – из Сибири с любовью

Playboy
Механическая рука помощи: что такое робототехника и зачем она нужна детям Механическая рука помощи: что такое робототехника и зачем она нужна детям

Как устроен рынок робототехники, где она применяется, зачем ей заниматься детям

Forbes
Диета для похудения живота и боков: миф или реальность? Диета для похудения живота и боков: миф или реальность?

Что нужно делать, чтобы придать телу желаемые очертания?

Лиза
Почему российские власти не могут защитить людей от агрессивных собак? Почему российские власти не могут защитить людей от агрессивных собак?

Почему бездомные собаки продолжают убивать людей

СНОБ
Из чайника или бутылки? Из чайника или бутылки?

5 главных мифов о питьевой воде

Лиза
Скрытые возможности браузера Google Chrome, о которых ты скорее всего не знаешь Скрытые возможности браузера Google Chrome, о которых ты скорее всего не знаешь

Ты даже не подозреваешь, что в любимом браузере полно тайных кнопок

Maxim
«Не наступает на трещины»: что делать с навязчивыми действиями у детей? «Не наступает на трещины»: что делать с навязчивыми действиями у детей?

Безобидная игра может быть признаком обсессивно-компульсивного расстройства

Cosmopolitan
Поэт и его республика Поэт и его республика

Республика Фиуме — удивительная авантюра поэта Габриэле д'Аннунцио

Дилетант
9 причин начать употреблять цветную капусту прямо сейчас 9 причин начать употреблять цветную капусту прямо сейчас

Цветная капуста — универсальный источник растительных волокон

Cosmopolitan
Каково это – сидеть в мексиканской тюрьме Каково это – сидеть в мексиканской тюрьме

Судьба человека в Латинской Америке причудлива, даже если он русский

Esquire
Закат знаменитого перехватчика: как появился и пропал американский самолет YF-12 Закат знаменитого перехватчика: как появился и пропал американский самолет YF-12

Как и почему секретный самолёт для ЦРУ превратился в перехватчик?

Популярная механика
5 интересных фактов о советском Спутнике-1 5 интересных фактов о советском Спутнике-1

Запуск Спутника-1 4 октября 1957 года положил начало космической эре

Популярная механика
Метод Тора: как тренируется Крис Хемсворт Метод Тора: как тренируется Крис Хемсворт

Делимся некоторыми несложными, но действенными упражнениями Криса Хемсворта

Esquire
Ключ поверни и полетели: пять аэромобилей, которые можно будет купить Ключ поверни и полетели: пять аэромобилей, которые можно будет купить

Летающие автомобили — отличное средство от пробок!

Playboy
«Аллея кошмаров»: любите цирк, цирк, цирк «Аллея кошмаров»: любите цирк, цирк, цирк

«Аллея кошмаров» состоит из разных сюжетов, но композиция ее закольцовывается

GQ
@eto.znak.mag @eto.znak.mag

Арслан Ибрагимов стал пионером диджитал-стрит-арта

Собака.ru
«История найма чаще всего унизительна для человека» — стартап Facancy хочет изменить HR-рынок в России. Получится ли у него? «История найма чаще всего унизительна для человека» — стартап Facancy хочет изменить HR-рынок в России. Получится ли у него?

Facancy запустил алгоритм, дающий оценку зарплат всем активным объявлениям

Inc.
Где ты был, Адам?Где ты был, Адам? Где ты был, Адам?Где ты был, Адам?

Рок-музыкант Адам Левин и модель Бехати Принслу живут в гармонии с природой

Tatler
Ранние признаки беременности: 15 симптомов, которые появляются на первых неделях Ранние признаки беременности: 15 симптомов, которые появляются на первых неделях

О начале беременности можно узнать не только по задержке месячных

Cosmopolitan
Маленький парк в большом городе: как и почему урбанисты разбивают камерные сады Маленький парк в большом городе: как и почему урбанисты разбивают камерные сады

Разбираемся, в чем прелесть мини-парков и какие они бывают

СНОБ
Когда жена успешнее: как сохранить счастье в браке — мнение психолога Когда жена успешнее: как сохранить счастье в браке — мнение психолога

Что делать, когда твой успех то и дело пошатывает хрупкое семейное счастье?

Cosmopolitan
Nebo над полигоном: как российскому стартапу удалось запустить суборбитальную ракету на рекордную высоту Nebo над полигоном: как российскому стартапу удалось запустить суборбитальную ракету на рекордную высоту

Ракета-носитель высотой 3,5 метра преодолела высоту в 20 км

Популярная механика
Всегда говори “да” Всегда говори “да”

Da Bureau протестировали в своей квартире идеи, которые предлагают заказчикам

AD
Филлеры могут привести к бронхиту и пневмонии. Врач о рисках «уколов красоты» Филлеры могут привести к бронхиту и пневмонии. Врач о рисках «уколов красоты»

Если ты думаешь, что знаешь о филлерах всё, то ошибаешься

VOICE
Открыть в приложении