Как «разогнать» лимфу и поддерживать её оптимальную скорость?

ЛизаЗдоровье

В текущем режиме

А ты знала, что если лимфа не будет двигаться по телу всего 2 часа, то произойдет серьезный сбой в организме? Как ее «разогнать» и поддерживать оптимальную скорость?

Лимфа омывает каждую клеточку организма и поглощает продукты распада, вирусы, токсины и химические добавки. Потом эта жидкость поступает в кровь, а с помощью печени и почек происходит ее очистка.

На что она влияет

На работу лимфы напрямую влияют патологии сосудов, эндокринные нарушения, работа желудочно-кишечного тракта и иммунитета. Она в свою очередь оказывает воздействие на все органы и системы.

Как понять, что с лимфой проблемы

ШАГ 1. Если ноги отекают, вес растет, живот увеличился и ты реже ходишь в туалет «по-маленькому», при этом питание не менялось, обратись к специалисту.

ШАГ 2. Неочевидными признаками застоя лимфы считаются повышенное артериальное давление, высыпания на коже, плохой запах изо рта.

ШАГ 3. Если есть сомнения, обратись к врачу. Нельзя исключать скрытые отеки, диагностировать которые можно только после очного обследования и сдачи анализов.

Почему она застаивается

Специального органа в лимфатической системе, который помогал бы дренажу лимфы, подобно сердцу в кровеносной системе, нет. Лимфа активируется путем здорового сокращения мышц тела: через движение и дыхание. Поэтому на ее циркуляцию влияют напряжения и спазмы в теле, особенно в тех зонах, где проходит большое количество лимфатических сосудов: например, в области таза и живота. Застойность там есть практически у каждого, кто много времени проводит сидя.

Но в большей или меньшей степени на лимфу влияет напряжение в любой точке, ведь сеть лимфатических сосудов пронизывает все тело. Механизм появления последствий застоя лимфы такой: напряжение в теле, застой лимфы, воспаление лимфоузлов, отеки ног и рук, лишние килограммы на животе и бедрах, частая простуда, плохое качество кожи и «разбитое» настроение.

Как уменьшить лимфатический застой

Первое правило – много двигаться. Второе – посещать врача-остеопата, чтобы ликвидировать очаги напряжения в теле, блокирующие лимфоток. И третье – самостоятельно делать упражнения для разгона лимфы: например, вот эти.

Для улучшения кровотока в ногах

Ляг на спину, подними ноги вверх, разведи в стороны и медленно поверни лодыжки 5 раз влево, затем 5 раз вправо. Вытяни носки и считай до пяти, держа ноги в напряжении. Дальше подожми пальцы и удерживай в том же положении в напряжении, считая до пяти. Затем потяни пальцы ног на себя и замри в этом положении на 5 секунд. Верни стопы в исходное положение, ища ту точку, где в ногах начинает появляться самопроизвольная вибрация.

Для тех, кто много стоит

Периодически поднимайся на носочки. За счет действия мышечной помпы ты прокачиваешь венозные сосуды.

Для тренировки мышц живота

Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Выдохни воздух и сильно втяни живот. Задержись в этом положении как можно дольше. Сделай несколько повторений. В среднем один подход занимает около 3 минут. Для усложнения упражнения выполняй его сидя, постепенно увеличивая время напряжения мышц.

Алесь Улищенко, врач-остеопат, к. м. н., главный врач клиники остеопатии и фейспластики Clinic Dr.Ales

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Жизненные циклы человека Жизненные циклы человека

Как по дате рождения узнать, что тебе предначертано

Лиза
Как купить или продать NFT: зарабатываем на цифровом искусстве Как купить или продать NFT: зарабатываем на цифровом искусстве

Как покупать и продавать NFT-картины, стихи, гифки или песни

CHIP
7 обычных продуктов, которые могут серьезно навредить 7 обычных продуктов, которые могут серьезно навредить

Какие из спутников обыденной жизни могут представлять серьезную опасность

Популярная механика
Кетогенная диета: подробное руководство для начинающих Кетогенная диета: подробное руководство для начинающих

К каким побочным эффектам может привести кетогенная диета

Cosmopolitan
Девушка года Playboy-2018» From Siberia with love Девушка года Playboy-2018» From Siberia with love

«Девушка года Playboy-2018»: Лидия Пономарева – из Сибири с любовью

Playboy
Фассбиндер, Берлин, прощание с прошлым: что такое новое немецкое кино Фассбиндер, Берлин, прощание с прошлым: что такое новое немецкое кино

Что нужно знать о новом немецком кино и какие картины посмотреть?

РБК
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Россия без доллара: как можно лишить россиян американской валюты Россия без доллара: как можно лишить россиян американской валюты

Как Россия зависит от доллара и что будет, если лишить страну этой валюты?

Forbes
«Провинция»: что выдает девушку из низшего социального класса «Провинция»: что выдает девушку из низшего социального класса

Какие черты отличают истинных аристократов от среднего класса?

Cosmopolitan
«В равенстве нет ничего сложного»: как Элис Пол возглавила борьбу суфражисток в США «В равенстве нет ничего сложного»: как Элис Пол возглавила борьбу суфражисток в США

Как Элис Пол добилась того, чтобы пункт о равенстве полов внесли в устав ООН

Forbes
Бар Рафаэли, модель Бар Рафаэли, модель

Известная израильская модель, за внешностью которой скрываются повороты судьбы

Худеем правильно
О спорт, ты сон О спорт, ты сон

Поднять себя в 6 утра на тренировку или поспать подольше?

Men’s Health
«Событие»: фильм об аборте, который потряс Венецианский кинофестиваль «Событие»: фильм об аборте, который потряс Венецианский кинофестиваль

«Событие» — чем бытовая драма удивила зрителей и прессу?

Forbes
Главная литература для предпринимателей XXI века: топ-10 книг про бизнес Главная литература для предпринимателей XXI века: топ-10 книг про бизнес

Лучшие книги по бизнесу и управлению для начинающих и опытных предпринимателей

Forbes
Учёные считают, что шестое массовое вымирание уже началось Учёные считают, что шестое массовое вымирание уже началось

За последние 500 лет вымерло от 7% до 13% видов животных

Популярная механика
Бетонная труба, винная бочка и самолет: 10 самых необычных отелей в мире Бетонная труба, винная бочка и самолет: 10 самых необычных отелей в мире

Особенные отели для тех, кому "олинклюзивы" уже надоели

Playboy
В храме богини Аллат нашли древнейшие изображения гибридных верблюдов В храме богини Аллат нашли древнейшие изображения гибридных верблюдов

Ученые из Италии и Ирака работали над консервацией храма богини Аллат

N+1
Зимние развлечения: чем заняться на улице Зимние развлечения: чем заняться на улице

Иди дышать свежим воздухом, а мы предложим лучшие варианты зимних развлечений

Cosmopolitan
Гонки болотоходов: машины, бегущие по волнам Гонки болотоходов: машины, бегущие по волнам

Добро пожаловать на гонки болотных багги!

Популярная механика
От Джулии Робертс до Пинк: звезды, реальный возраст которых выдает нос От Джулии Робертс до Пинк: звезды, реальный возраст которых выдает нос

Ты удивишься, но на самом деле нос тоже стареет и меняет форму

Cosmopolitan
Набор свойств отдельной галактики позволил ограничить среднюю плотность материи во Вселенной Набор свойств отдельной галактики позволил ограничить среднюю плотность материи во Вселенной

Алгоритм, предсказывающий космологические параметры по свойствам галактик

N+1
Такая вот вечная молодость Такая вот вечная молодость

Почему некоторые мужчины вдруг начинают активно следить за собой?

Лиза
Помнить всё Помнить всё

Можно ли настроить свой мозг на работу без багов?

Psychologies
Москва, которой не было Москва, которой не было

Великие архитектурные проекты, оставшиеся только на бумаге

Культура.РФ
8 простых техник психологической манипуляции на каждый день 8 простых техник психологической манипуляции на каждый день

Удивительно простые приемы, которые помогают располагать к себе людей

Maxim
Палеопатологи обнаружили в Синьцзяне останки древнего кочевника с анкилозом коленного сустава Палеопатологи обнаружили в Синьцзяне останки древнего кочевника с анкилозом коленного сустава

Ученые нашли свидетельство раннего случая анкилоза коленного сустава

N+1
Из бактериальной целлюлозы сделали разлагающиеся в почве соломинки Из бактериальной целлюлозы сделали разлагающиеся в почве соломинки

Бактериальная целлюлоза полностью разлагается в почве за 45 дней

N+1
Окаянный день Окаянный день

Это рассказ о том, как так случайно вышло, что у нас есть «День сурка»

Maxim
В России впервые установили зрительный нейроимплант В России впервые установили зрительный нейроимплант

Зрительный имплант был успешно установлен в мозг обезьяны

Популярная механика
Гамбезон: легкий доспех Средневековья Гамбезон: легкий доспех Средневековья

Гамбезон — один из самых популярных доспехов средневекового воина

Популярная механика
Открыть в приложении