В рабочий полдень
6 простых способов прогнать сонливость в разгар дня
«Фика! (чаепитие)» – воскликнет утомленный работой швед, тогда как русский скажет: «перекур!» так какие лучше делать паузы?
В процессе труда работоспособность человека проходит через закономерные пики и падения. Сначала мы наращиваем темп в течение 1,5 часов, затем примерно 2 часа работаем на максимуме способностей, после чего снижаем усилия. Вот тут-то и нужна передышка, чтобы восстановить то, что пострадало от напряженного рабочего ритма.
1Мозг
Если ты критически тормозишь, то, вероятно, нарушилась координация между полушариями мозга (особенно если твоя работа включает и творческую, и сугубо практическую стороны). Попробуй упражнение из детства: положи руки за голову и достань правым локтем левое колено, затем наоборот.
✽ Примитивное движение рекомендуется кинезиологами (специалистами, изучающими движение тела) для активации скрытого потенциала мозга.
2Дыхание
Работа – это зачастую стресс, из-за которого мы начинаем дышать часто и поверхностно, как рыба, выброшенная на берег. Такой тип дыхания чреват быстрой утомляемостью и головной болью. Сделай глубокий вдох и, энергично выдыхая, выпусти из себя стресс.
✽ Дыхание, кстати, поможет снять напряжение в затекших мышцах. Просто закрой глаза и делай размеренные и неторопливые вдохи-выдохи, представляя, что воздух проходит через проблемную зону в виде теплой волны.
3Внимание
Чувствуешь, что неспособна сконцентрироваться даже на простой задаче? Значит, самое время выпить стакан холодной воды. Функция внимания ослабевает из-за нехватки жидкости в организме. А перекусить можно листьями салата – в нем много фолиевой кислоты, благотворно влияющей на работу мозга.
✽ Если же нужно срочное решение, потри тремя пальцами виски или четырьмя – основание шеи и затылок.
4Зрение
Если глаза начинают подводить, сделай пару упражнений на восстановление остроты зрения всего за 2 минуты 10 секунд. Прими расслабленную позу (стоя или сидя). За 10 секунд обведи глазами комнату, фокусируя взгляд на 10 различных предметах, находящихся от тебя на разном расстоянии. А затем в течение минуты посмотри в окно, кстати, видеть перспективу полезно не только для глаз.
✽ После этого закрой глаза и на минуту приложи на веки согретые ладони – тепло и темнота создадут идеальные условия для того, чтобы зрительное утомление прошло без следа.
5Кровообращение
Чтобы кровь побежала быстрее, неся живительный кислород ко всем системам и органам (что помогает вернуть их в рабочее состояние), нужно в буквальном смысле встряхнуться. Для этого поднимись на носки и резко опустись на пятки. Повтори 30 раз.
✽ Это упражнение – также отличная техника релаксации для позвоночника.
6Энергия
Если ты устала чисто физически, первое, что нужно сделать, – сесть или лечь. По возможности приподними ноги – это восстановит кровообращение. Закрой глаза и представь большую белую птицу, которая парит высоко в небесах. Наблюдай за ее полетом и отдыхай.
✽ Затем встань и выпей стакан воды. Ну вот, ты отдохнула и снова готова к работе!
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl