4 упражнения, которые помогут скинуть набранные за беременность кг

ЛизаЗдоровье

Здоровье / Фитнес

В форме после родов!

4 упражнения, которые помогут скинуть набранные за беременность кг и подтянуть все тело

Вернуть стройность после рождения малыша – миссия выполнимая! Но начинать тренировки можно только с разрешения врача и не раньше, чем через 40 дней после естественных родов и через 3 месяца, если было кесарево сечение. Конечно же, лучше начинать с самых простых упражнений. Например, микса из пилатеса и йоги. Если ты кормишь ребенка грудью, воздержись от высокоинтенсивных нагрузок, чтобы молочная кислота не попала в грудное молоко. Покорми ребенка перед тренировкой. А после занятия молоко лучше сцедить и вылить, а накормить малыша ранее сцеженным.

1. Упражнение «Собака мордой вниз» прекрасно разгружает спину, шею и вытягивает всю заднюю линию тела. Постарайся максимально выпрямить спину, «раскрыть» грудную клетку и пятками коснуться пола. Расслабь мышцы шеи. Дыхание глубокое и спокойное, с каждым выдохом вытягивайся еще больше.

2. «Выпады» укрепляют бедра и ягодицы. Сделай шаг назад и согни ноги в коленях. Колено левой ноги строго над пяткой. Спина прямая, живот втянут. Затем сделай выпад другой ногой. Повтори 10 раз.

3. «Подъем прямой ноги» Упражнение укрепляет бедра и ягодицы. Когда поднимаешь ногу, втяни живот и следи, чтобы поясница не прогибалась. Ты должна почувствовать, как работают мышцы бедер и ягодиц. Ногу можно поднимать вверх или в сторону. Повтори 15 раз, поменяй ногу.

4. Упражнение «Планка» отлично укрепляет все тело, особенно мышцы живота. Ладони располагай строго под плечами, макушкой тянись вперед. Следи, чтобы спина была прямой, без прогибов в пояснице, и лопатки прижаты к спине. Живот и ягодицы максимально втяни. Во время выполнения упражнения работают все мышцы, а позвоночник вытягивается. Держи планку столько, сколько сможешь. Но постепенно время нужно увеличивать.

Фото:Burda Media; ShutterStock|Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Яйца по-шотландски: классический рецепт британских поваров Яйца по-шотландски: классический рецепт британских поваров

Яйца по-шотландски — рецепт XIX века

Вокруг света
Ума потолок Ума потолок

Человечество становится глупее, потому что «стареет»

Огонёк
Бывший инженер Google предлагает каждому спрограммировать аналог Pokémon Go Бывший инженер Google предлагает каждому спрограммировать аналог Pokémon Go

Каждый может устроить приключение в дополненной реальности

РБК
В корне верно В корне верно

Егор Корешков о ролях и женской мудрости

Cosmopolitan
Вздох гения Вздох гения

Жан Кокто оформил виллу на одном дыхании и превратил ее в документ эпохи

AD
Способны на многое Способны на многое

Как помочь ребенку раскрыть потенциал?

Psychologies
Святые угодники Святые угодники

Римские ателье, работающие на святой престол, умеют хранить секреты

The Rake
История «Т» История «Т»

У Эльвиры Т вышло уже 17 синглов. И будут еще

Maxim
28 секретов счастливых пар 28 секретов счастливых пар

Некоторые вещи они делают немного иначе

Домашний Очаг
Мария Берсенева: Нельзя держать душу нараспашку! Мария Берсенева: Нельзя держать душу нараспашку!

Интервью с актрисой, снявшейся в детективе «Майор и магия»

Лиза
Резня в день пророка Ильи: «Игра престолов» в Древней Руси Резня в день пророка Ильи: «Игра престолов» в Древней Руси

Резня, случившаяся в 1217 году в Рязанском княжестве

Maxim
Лик коммунизма Лик коммунизма

Кто стоит за убийством родственников лидера КНДР Ким Чен Ына

Esquire
Иди один Иди один

Куда лучше всего отправиться, если тебе не нужны попутчики

Playboy
Фредерик Бегбедер Фредерик Бегбедер

Правила жизни автора «99 франков» Фредерика Бегбедера

Esquire
Зрелость VS Молодость. Кто кого? Зрелость VS Молодость. Кто кого?

Оставаться молодой в душе – это прекрасно! Но ведь еще лучше, когда на твою фигуру, походку по-прежнему обращают внимание независимо от возраста. На первый взгляд, это не так-то просто, даже кажется, что и пытаться не стоит: время все равно возьмет свое. На самом деле многое зависит от вашего внутреннего настроя и правильных привычек.

Psychologies
Николай Костер-Вальдау. Негодяй поневоле Николай Костер-Вальдау. Негодяй поневоле

После третьего сезона "Игры престолов" у него появилась целая армия поклонников

Караван историй
Октябрьские мальчики Октябрьские мальчики

Что стоит за страхами родителей – призыв сына на срочную службу

Psychologies
Поход Тимура Поход Тимура

Накануне концерта в «Олимпийском» Тимати дал интервью за рулем «роллс-ройса»

Vogue
Mazda CX-5 – Peugeot 3008 Mazda CX-5 – Peugeot 3008

Чем еще, кроме яркой внешности, способны нас порадовать Peugeot и Mazda

АвтоМир
Раздел собственности Раздел собственности

Как устроен каршеринг в России

Quattroruote
Анскулинг: учеба без обязательств Анскулинг: учеба без обязательств

Эти дети не ходят в школу и овладевают знаниями самостоятельно. Причем только теми, которые им по-настоящему интересны. Как жизнь вне школы сказывается на развитии ребенка-анскулера? Оксана Туркина, мать троих детей и консультант по вопросам семейного образования, поделилась с Psychologies нетипичным опытом свободного воспитания.

Psychologies
Сладкое слово свобода Сладкое слово свобода

Чтобы избавиться от тяги к сладкому и пяти лишних килограммов, не нужно диет

Vogue
Атака зомби Атака зомби

Язык, как заметил один профессор, — дом бытия

СНОБ
Робби Уильямс Робби Уильямс

Робби Уильямс — о странностях райдера, мечтах и вдохновении от российского турне

Playboy
Ремейк бетонных джунглей Ремейк бетонных джунглей

Для чего в Бирмингеме снесли библиотеку, торговый центр и часть кольцевой дороги

Forbes
Домоседы и непоседы Домоседы и непоседы

Как ужиться вместе, если интересы супругов не совпадают?

Лиза
Про уродов и людей Про уродов и людей

Если дети на улице при виде вас начинают рыдать, не отчаивайтесь!

GQ
Я привыкла сама содержать свою семью Я привыкла сама содержать свою семью

Интервью с Ольгой Тумайкиной

Добрые советы
Что же будет с Родиной и с нами Что же будет с Родиной и с нами

Пять главных вопросов нового политического сезона

Русский репортер
Дэйв Мастейн Дэйв Мастейн

Король треш-метала вспоминает, как в детстве зарабатывал на пластинки

Maxim
Открыть в приложении