Универсальный тренажер
Тренироваться со скакалкой не только эффективно, но и весело! Присоединяйся!
Скакалка – универсальный тренажер для фитнеса. С ее помощью можно и интенсивную кардиотренировку провести, и упражнения разнообразить. Стоит она недорого, места занимает мало, в общем – одни плюсы для домашнего использования. А вдобавок – море положительных эмоций! Прыжки со скакалкой укрепляют мышцы ног, ягодиц, спины и рук и развивают координацию. Помимо этого, скакалку можно использовать при выполнении различных упражнений.
Прыжки на одной ноге
Для мышц пресса и ягодиц
Перекинь скакалку вперед и перепрыгни через нее так, чтобы приземлиться на одну ногу (удерживай баланс!). Стоя на одной ноге, снова перекинь скакалку и в прыжке поменяй ногу. Самое важное в этом упражнении – удержание баланса. Чтобы усложнить себе задачу, можно в более быстром темпе чередовать ноги.
Повтори упражнение 30–50 раз. Старайся постепенно увеличивать нагрузку
Боковые шаги
Используются в качестве кардионагрузки, развивают координацию движения
Встань на скакалку, ноги – шире плеч. Разведи руки в сторону и натяни скакалку. Зафиксируй левую ногу, а правой шагни по направлению к левой, одновременно поднимая правую руку и продолжая натягивать скакалку. Вернись в исходное положение. Повтори в другую сторону.
Выполни упражнение еще 20–30 раз.
Выпады
Для мышц бедер и ягодиц
Наступи правой ногой на скакалку и натяни ее. Сделай левой ногой выпад назад, одновременно поднимая руки. Опусти руки, перешагни левой ногой через скакалку и сделай выпад вперед, поднимая руки.
Повтори упражнение еще 20 раз.
Наклоны вперед
Укрепляют мышцы задней поверхности бедра, спины и живота
Поставь стопы широко на скакалку, перекрести руки. Сделай наклон вперед с прямой спиной, поднимая руки вперед (напряги мышцы живота и не допускай прогиба в пояснице).
Повтори упражнение 15 раз, затем поменяй руки так, чтобы на этот раз сверху была другая рука. Повтори еще 15 раз.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl