Если у тебя немеют пальцы и болят кисти рук, возможно, это туннельный синдром

ЛизаЗдоровье

Туннельный синдром

После целого дня, проведенного за компьютером, у тебя немеют пальцы и болят кисти рук? Возможно, причина – в туннельном синдроме!

Туннельный синдром – это профессиональное заболевание людей, чья работа связана с длительными монотонными движениями кистей. Например, музыкантов, офисных сотрудников, дизайнеров. Обычно первые признаки нарушения начинают проявляться к 30–35 годам. Сначала беспокоят зуд и покалывание в пальцах, возникающие через несколько часов после рабочего дня. Затем к ним присоединяются боль и онемение в области запястья. Причем боль бывает такой сильной, что становится трудно удерживать в пальцах ручку или телефон. Неприятные симптомы могут исчезать, а затем снова появляться.

Все беды от нервов

Через лучезапястный канал, образованный сухожилиями и костями, к кисти проходят сосуды и нервы. Длительная малоподвижная работа с компьютерной мышкой приводит к внутренним микротравмам. Ткани, которые окружают канал, отекают и сжимают нервы и сосуды. Как результат – слабость в руке, онемение и боль.

В группе особого риска – женщины (из-за небольшого объема запястного канала) и люди, у которых в прошлом была какая-либо травма запястья (например, вывих). 

Как избавиться от боли?

Первое, что нужно сделать, – максимально уменьшить нагрузку на запястье. Если ты целый день работаешь за компьютером, купи гелевую подушку для мышки и подложи ее под запястье. Через каждые полтора часа работы делай перерывы.

Некоторые люди для снятия боли в запястье используют различные повязки и фиксаторы. Но этого лучше не делать. Подобные приспособления замедляют циркуляцию крови и провоцируют возникновение отека сустава. В результате нерв сжимается сильнее. Что же можно предпринять?

► Приложить сухое тепло. То есть можно согреть больной сустав, используя шарф или повязку.

► Использовать аптечные гели и мази, в составе которых содержатся растительные экстракты и такой компонент, как хондроитин. Он оказывает на суставы противовоспалительное, укрепляющее и восстанавливающее действия.

► Обратиться к остеопату. Остеопат помогает восстановить правильное положение суставных поверхностей и тем самым добивается устранения причины заболевания.

► Делать специальный комплекс упражнений, которые растягивают и расслабляют мышцы рук. Они хороши как для лечения, так и для профилактики.

Три лечебных упражнения

1. Рисуем восьмерку

Соедини пальцы рук и делай в течение 1–2 минут плавные движения кистями (синхронно или поочередно), как будто рисуешь в воздухе восьмерку. Возможно, во время выполнения упражнения ты будешь слышать хруст в суставах запястья. Это вполне нормально.

2 .Растягиваем мышцы

Встань лицом к столу. Разверни руки так, чтобы пальцы «смотрели» на тебя, а основания ладоней – в противоположную сторону. Положи ладони на поверхность стола. Затем наклоняйся вперед, опираясь на ладони. Делай упражнение очень медленно и аккуратно!

3. Кисть – на себя

Выпрями руку, подними ее на уровень плеча и согни в запястье. Другой рукой медленно и осторожно потяни кисть по направлению к локтевому суставу. Таким образом медленно растягивай мышцы в течение 20–30 секунд. Затем поменяй руку и повтори упражнение.

Владимир Животов, остеопат, краниопостуролог, соавтор метода краниобаланс
Фото: DepositPhotos/Fotodom.ru, Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Тили-тили-тесто. Выстоят ли жених и невеста? Тили-тили-тесто. Выстоят ли жених и невеста?

Они сменили имидж, сели на жесточайшую диету и даже прибегли к помощи хирургов

StarHit
Бычий рынок Бычий рынок

Братья Линники с помощью государства создали продовольственный холдинг

Forbes
Toyota Corolla. Младшая сестра Toyota Corolla. Младшая сестра

Toyota Corolla со сменой поколения существенно преобразилась

АвтоМир
Пачки, кремовые оттенки и другие женственные тренды весны 2019 Пачки, кремовые оттенки и другие женственные тренды весны 2019

Десяток модных направлений нового сезона

Cosmopolitan
Экзоскелет на связи с мозгом. Как будут возвращать к нормальной жизни больных в будущем? Экзоскелет на связи с мозгом. Как будут возвращать к нормальной жизни больных в будущем?

Как спасти людей, перенесших инсульт и потерявших способность двигаться?

Forbes
Особенный ребенок: Как распознать аутизм? Особенный ребенок: Как распознать аутизм?

Как вовремя понять, что с ребенком что-то не так

Лиза
Значит, война: 5 вещей в стиле милитари, которые пригодятся тебе этой весной Значит, война: 5 вещей в стиле милитари, которые пригодятся тебе этой весной

Арина Яганова дает стильные подсказки на новый сезон

Cosmopolitan
Питаемся правильно: как выбрать блок питания для компьютера Питаемся правильно: как выбрать блок питания для компьютера

Написали для вас несложную шпаргалку, как выбрать блок питания для компьютера

CHIP
Пошутили и будет: как Артем Дзюба стал героем нации Пошутили и будет: как Артем Дзюба стал героем нации

Отрывок из книги «Черчесов: Стани, Стас, Саламыч»

Forbes
От малинового пиджака до куртки Элджея: эволюция стиля Стаса Михайлова От малинового пиджака до куртки Элджея: эволюция стиля Стаса Михайлова

Vetements и Balenciaga добрались и до главного сердцееда

Cosmopolitan
Что нельзя делать в самолете? Чеклист из 11 пунктов (ради твоего же блага) Что нельзя делать в самолете? Чеклист из 11 пунктов (ради твоего же блага)

Ты же не хочешь лишних проблем?

Playboy
Джейми Фокс Джейми Фокс

Интервью с Джейми Фоксом

Playboy
Как две подруги создали сервис аренды женской одежды стоимостью в $1 млрд Как две подруги создали сервис аренды женской одежды стоимостью в $1 млрд

Американский стартап Rent the Runway стал «единорогом»

Forbes
Уголь, золото и связь: в какие активы в Казахстане вкладывались россияне в эпоху Назарбаева Уголь, золото и связь: в какие активы в Казахстане вкладывались россияне в эпоху Назарбаева

Российский бизнес вложил в казахстанские проекты более $10 млрд

Forbes
Плохо себя чувствую при изменении погоды... Плохо себя чувствую при изменении погоды...

Можно ли победить метеозависимость?

9 месяцев
Ваш цикл и эмоции Ваш цикл и эмоции

Месячный цикл – сложный процесс, требующий от организма немало усилий

Домашний Очаг
15 важных вопросов о здоровье и питании 15 важных вопросов о здоровье и питании

Врач тибетской медицины Тимур Каримов отвечает на вопросы о здоровье

Yoga Journal
Музыка и спорт на Quiksilver New Star Camp - гид по фестивалю Музыка и спорт на Quiksilver New Star Camp - гид по фестивалю

В Сочи пройдет 10-й спортивно-музыкальный фестиваль Quiksilver New Star Camp

Cosmopolitan
8 нетривиальных фильмов, которые можно посмотреть с девушкой 8 нетривиальных фильмов, которые можно посмотреть с девушкой

Мы знаем, какие фильмы выбрать для совместного просмотра с девушкой на 8 марта

Maxim
Учимся читать: как помочь ребенку запомнить буквы Учимся читать: как помочь ребенку запомнить буквы

Какие игры и упражнения помогут ребенку запомнить буквы и овладеть чтением

Psychologies
Один, совсем один: как выйти из этого состояния Один, совсем один: как выйти из этого состояния

Почему нас настигает состояние одиночества и как из него выбраться?

Psychologies
Волна, рожденная миллиард лет назад: Юрий Мильнер о том, что вдохновляет предпринимателей Волна, рожденная миллиард лет назад: Юрий Мильнер о том, что вдохновляет предпринимателей

Миллиард лет назад где-то во Вселенной столкнулись две черные дыры

Forbes
Польза и вред витамина Е для организма мужчины: почему он необходим? Польза и вред витамина Е для организма мужчины: почему он необходим?

Важнейший компонент вашего организма, влияющий на многие органы

Playboy
Гонка на понижение цены. Как продавцам заработать при работе с маркетплейсами Гонка на понижение цены. Как продавцам заработать при работе с маркетплейсами

Комиссии российских маркетплейсов могут достигать 38% от цены товара

Forbes
Создана нейросеть, ускоряющая поиск новых частиц на LHC Создана нейросеть, ускоряющая поиск новых частиц на LHC

Метод, ускоряющий моделирование процессов на Большом адронном коллайдере

Популярная механика
ЦБ оставил ключевую ставку без изменений. Ставки по депозитам могут снизиться ЦБ оставил ключевую ставку без изменений. Ставки по депозитам могут снизиться

Банк России сохранил ключевую ставку на уровне 7,75%

Forbes
Короли кэша: 10 миллиардеров с наибольшими доходами. Рейтинг Forbes Короли кэша: 10 миллиардеров с наибольшими доходами. Рейтинг Forbes

Миллиардеры, которые в 2018 году заработали в общей сложности более $11 млрд

Forbes
Hyundai Elantra: Интерес к геометрии Hyundai Elantra: Интерес к геометрии

Что принес рестайлинг седану Hyundai Elantra?

АвтоМир
7 ключей к хорошему впечатлению 7 ключей к хорошему впечатлению

Как с помощью невербальных сигналов поддерживать контакт с собеседником

Psychologies
Ник Вуйчич: «Я должен поддерживать и вдохновлять людей» Ник Вуйчич: «Я должен поддерживать и вдохновлять людей»

Он сумел стать счастливым и теперь считает необходимым делать счастливыми других

Psychologies
Открыть в приложении