Если у тебя немеют пальцы и болят кисти рук, возможно, это туннельный синдром

ЛизаЗдоровье

Туннельный синдром

После целого дня, проведенного за компьютером, у тебя немеют пальцы и болят кисти рук? Возможно, причина – в туннельном синдроме!

Туннельный синдром – это профессиональное заболевание людей, чья работа связана с длительными монотонными движениями кистей. Например, музыкантов, офисных сотрудников, дизайнеров. Обычно первые признаки нарушения начинают проявляться к 30–35 годам. Сначала беспокоят зуд и покалывание в пальцах, возникающие через несколько часов после рабочего дня. Затем к ним присоединяются боль и онемение в области запястья. Причем боль бывает такой сильной, что становится трудно удерживать в пальцах ручку или телефон. Неприятные симптомы могут исчезать, а затем снова появляться.

Все беды от нервов

Через лучезапястный канал, образованный сухожилиями и костями, к кисти проходят сосуды и нервы. Длительная малоподвижная работа с компьютерной мышкой приводит к внутренним микротравмам. Ткани, которые окружают канал, отекают и сжимают нервы и сосуды. Как результат – слабость в руке, онемение и боль.

В группе особого риска – женщины (из-за небольшого объема запястного канала) и люди, у которых в прошлом была какая-либо травма запястья (например, вывих). 

Как избавиться от боли?

Первое, что нужно сделать, – максимально уменьшить нагрузку на запястье. Если ты целый день работаешь за компьютером, купи гелевую подушку для мышки и подложи ее под запястье. Через каждые полтора часа работы делай перерывы.

Некоторые люди для снятия боли в запястье используют различные повязки и фиксаторы. Но этого лучше не делать. Подобные приспособления замедляют циркуляцию крови и провоцируют возникновение отека сустава. В результате нерв сжимается сильнее. Что же можно предпринять?

► Приложить сухое тепло. То есть можно согреть больной сустав, используя шарф или повязку.

► Использовать аптечные гели и мази, в составе которых содержатся растительные экстракты и такой компонент, как хондроитин. Он оказывает на суставы противовоспалительное, укрепляющее и восстанавливающее действия.

► Обратиться к остеопату. Остеопат помогает восстановить правильное положение суставных поверхностей и тем самым добивается устранения причины заболевания.

► Делать специальный комплекс упражнений, которые растягивают и расслабляют мышцы рук. Они хороши как для лечения, так и для профилактики.

Три лечебных упражнения

1. Рисуем восьмерку

Соедини пальцы рук и делай в течение 1–2 минут плавные движения кистями (синхронно или поочередно), как будто рисуешь в воздухе восьмерку. Возможно, во время выполнения упражнения ты будешь слышать хруст в суставах запястья. Это вполне нормально.

2 .Растягиваем мышцы

Встань лицом к столу. Разверни руки так, чтобы пальцы «смотрели» на тебя, а основания ладоней – в противоположную сторону. Положи ладони на поверхность стола. Затем наклоняйся вперед, опираясь на ладони. Делай упражнение очень медленно и аккуратно!

3. Кисть – на себя

Выпрями руку, подними ее на уровень плеча и согни в запястье. Другой рукой медленно и осторожно потяни кисть по направлению к локтевому суставу. Таким образом медленно растягивай мышцы в течение 20–30 секунд. Затем поменяй руку и повтори упражнение.

Владимир Животов, остеопат, краниопостуролог, соавтор метода краниобаланс
Фото: DepositPhotos/Fotodom.ru, Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Битва герцогинь Битва герцогинь

Меган Маркл добилась того, что в «великолепной четверке» наметился разлад

Караван историй
На другую планету в поисках себя На другую планету в поисках себя

Всего пять часов, и вы уже там, на планете под названием Дубай

Psychologies
Как правильно объяснить партнеру, что у вас депрессия Как правильно объяснить партнеру, что у вас депрессия

Если вы страдаете депрессией, важно рассказать об этом близким людям

Psychologies
Платья 1930-х годов — многообещающий тренд красных дорожек Платья 1930-х годов — многообещающий тренд красных дорожек

Вырезы на спине, струящиеся ткани и декольте обожают дизайнеры и знаменитости

Vogue
15 способов улучшить настроение всей семье 15 способов улучшить настроение всей семье

Несколько способов оздоровить атмосферу, посмеяться и стать ближе друг другу

Домашний Очаг
Поворот на Запад: как заработать на валютных облигациях Поворот на Запад: как заработать на валютных облигациях

Большой госдолг правительства США — это возможность, а не риск для инвесторов

Forbes
Как помочь ребенку справиться с тяжелым стрессом Как помочь ребенку справиться с тяжелым стрессом

Все мы, взрослые, привыкли так или иначе справляться со стрессом

Psychologies
100 лайфхаков красоты 100 лайфхаков красоты

Бьюти-эксперты раскрывают свои профессиональные секреты

Домашний Очаг
Спасибо, не надо: что не стоит дарить девушке на 8 марта Спасибо, не надо: что не стоит дарить девушке на 8 марта

Как бы вы ни старались, иногда можно "не угадать" и расстроить, а не обрадовать

CHIP
«Покидая Неверленд»: что думают о скандальном фильме Бородина, Глюкоза и другие «Покидая Неверленд»: что думают о скандальном фильме Бородина, Глюкоза и другие

Какой точки зрения придерживаются звезды относительно фильма «Покидая Неверленд»

Cosmopolitan
Lyft против Uber: готова ли компания стать первым публичным агрегатором такси Lyft против Uber: готова ли компания стать первым публичным агрегатором такси

Что мы знаем о главном американском конкуренте Uber?

Forbes
Прожигатели жизни Прожигатели жизни

Жители Валенсии ежегодно 19 марта сжигают в ритуальных кострах миллионы евро

Вокруг света
Классическая деревянная яхта вошла в портфолио Thanda Классическая деревянная яхта вошла в портфолио Thanda

Яхта Over the Rainbow of London вошла в коллекцию предложений Thanda Group

Cosmopolitan
Плата для стартапа: какой инвестор нужен начинающему проекту Плата для стартапа: какой инвестор нужен начинающему проекту

Чтобы превратить идею в настоящий бизнес, нужно несколько составляющих

Forbes
Стоит ли женщинам горевать из-за развода? Стоит ли женщинам горевать из-за развода?

Женщины чаще относятся к расставанию как к катастрофе

Psychologies
Бывшего хабаровского губернатора заподозрили в хищении денег «Роснефти» Бывшего хабаровского губернатора заподозрили в хищении денег «Роснефти»

Экс-полпред президента Виктор Ишаев злоупотребил доверием руководства «Роснефти»

Forbes
Слабое звено. Могут ли США ввести санкции против Армении Слабое звено. Могут ли США ввести санкции против Армении

Законы позволяют США принимать санкционные меры не только против России

Forbes
Удивительное рядом Удивительное рядом

Приятно осознавать, что за 100 километров от Москвы — совершенно другой мир

АвтоМир
Во всем плеске Во всем плеске

Спа-комплексы знаменитых отелей Европы

GQ
На пороге бессмертия. Когда люди поверят, что могут жить по 300 лет, и что это изменит На пороге бессмертия. Когда люди поверят, что могут жить по 300 лет, и что это изменит

Философия жизни поменяется, как только люди поймут, что могут жить не по 75 лет

Forbes
Заряд в массы Заряд в массы

Загадываем желание — мы впервые за рулем городского электробуса Mercedes-Benz

Quattroruote
Анна Снаткина: Анна Снаткина:

Интервью с Анной Снаткиной

Караван историй
Дорого-богато: вещи-легенды великих дизайнеров Дорого-богато: вещи-легенды великих дизайнеров

Собрали шесть великих творений дизайнеров, на которые не жалко никаких денег

Cosmopolitan
Территория сновидений Территория сновидений

Какие важные детали помогут превратить спальню в романтический уголок

Лиза
Как сохранить здоровый мозг вопреки возрасту Как сохранить здоровый мозг вопреки возрасту

Сохранить острый ум, несмотря на возраст, вполне реально

Psychologies
Опасно ли заряжать телефон всю ночь? Опровергаем 5 очень устаревших мифов о батарее Опасно ли заряжать телефон всю ночь? Опровергаем 5 очень устаревших мифов о батарее

Вся правда и все мифы о заряде смартфонов Apple и Android

Playboy
45 лучших брендов в России 45 лучших брендов в России

20 российских и 25 международных торговых марок вошли в список лучших брендов

Forbes
Узы бизнеса. Как измерить семейные ценности в миллиардах долларов Узы бизнеса. Как измерить семейные ценности в миллиардах долларов

Семейные узы могут быть использованы как для защиты бизнеса, так и во вред ему

Forbes
Почему нам необходима тишина Почему нам необходима тишина

Оказывается, чрезмерный уровень шума сокращает продолжительность жизни

Psychologies
Сила притяжения Сила притяжения

Зачем нужно понимать механизмы действия силы гравитации

Yoga Journal
Открыть в приложении