За что отвечает серотонин и как повысить его уровень

ЛизаЗдоровье

Тот самый «гормон счастья»

За что отвечает серотонин и как повысить его уровень

Текст: Мария Минаева.

Разные гормоны связаны с определенными эмоциями. Депрессия, стресс, агрессия и другие негативные явления зачастую возникают из-за блокировки выработки гормона серотонина. О нем и поговорим.

Серотонин – химическое вещество, которое обеспечивает передачу сигналов между нервными клетками. Он присутствует практически во всем организме в разном соотношении. Многие слышали о том, что серотонин – это гормон счастья.

Действительно, он играет важную роль в поддержании хорошего настроения, подавляет отрицательные эмоции и снижает риск депрессии.

Кстати, 95% серотонина вырабатывается в кишечнике и только 5% – в головном мозге.

Возможно, именно поэтому, когда мы едим что-то вкусное, испытываем состояние удовлетворения и счастья.

Помимо этого, серотонин выступает не только в привычном виде «гормона счастья», но играет и много других важных ролей, колоссально влияя на организм.

Рассказывает клинический психолог Дарья Живина.

Сплошная биохимия

Серотонин – нейромедиатор нервной системы, молекул, выполняющих функцию «связиста» во всем организме. Они перемещаются между нервными клетками, помогая передавать сигнал от одной из них к другой.

Вырабатывается серотонин из аминокислоты триптофан, которая содержится в белковой пище животного и растительного происхождения. Кстати, недостаток этой аминокислоты напрямую влияет на аппетит, вызывая тягу к сладкому.

При недостатке гормона организму срочно необходимо восполнить уровень серотонина, и именно сахар способен сделать это в кратчайшие сроки. Так что, если тебя тянет на сладкое, вполне возможно, что проблема именно в гормоне, а не в том, что ты «сладкоежка».

Чаще всего мы связываем серотонин именно с настроением и эмоциями, замечая лишь небольшой процент работы гормона, а именно той его части, что расположен в головном мозге. На самом же деле спектр работы серотонина гораздо выше.

Есть определенная связь между количеством серотонина в организме и настроением. Если растет уровень этого вещества, настроение улучшается. А если появляется хорошее настроение – начинает вырабатываться серотонин.

Зачем мне все это

Серотонин способствует снижению уровня депрессии, регулирует уровень беспокойства и тревожности. Именно поэтому большинство препаратов от депрессии основываются на так называемом обратном захвате серотонина. Помимо этого, серотонин влияет на сон, так как нейромедиатор стимулирует участки мозга, которые управляют циклами сна и бодрствования, и именно он решает, насколько качественным будет сон. Во время быстрой фазы сна мозг способен переработать стрессовые ситуации, накопленные за день, и если сон нарушен, то и стресс начинает накапливаться. Серотонин помогает нам залечивать раны не только душевные, но и физические. Дело в том, что именно этот гормон заставляет крошечные артерии сужаться и может способствовать нормальной свертываемости крови.

Важнейший нейромедиатор способен оказывать воздействие на когнитивные функции, например, на внимание и память, отвечает за стабильную работу кровеносной системы.

Кстати, именно он помогает нам «сосредоточиться на главном». В мозгу постоянно идет огромное количество сенсорных, эмоциональных и информационных потоков, и серотонин отсекает лишнее. Если ему мешать, начнется путаница.

Все пропало!

Нарушение выработки данного нейромедиатора провоцирует «поломку» организма и, как следствие, такие состояния, как плохое настроение, снижение либидо, нарушение пищеварения, тяга к сладкому, набор веса. Дефицит серотонина может возникать из-за влияния как внешних, так и внутренних факторов.

Среди внешних причин можно выделить недостаточное поступление триптофана, Омега-3 ненасыщенных жирных кислот и витаминов группы B с пищей.

Как уже говорилось, основная масса серотонина содержится в кишечнике. Именно этот гормон помогает контролировать моторику и общую функцию желудочно-кишечного тракта, являясь неким его невидимым охранником.

Нейромедиатор – одна из причин возникновения тошноты и расстройства кишечника как реакции на токсические вещества, попавшие в организм с едой.

При отравлении уровень гормона повышается, чтобы вызвать определенные реакции организма и вытеснить вредную пищу вместе с токсинами. По сути, серотонин не увеличивает длительность и качество положительных чувств, но снижает нашу восприимчивость к отрицательным.

Вероятные причины серотонинового синдрома – злоупотребление лекарствами или неверно подобранная схема антидепрессантов, провоцирующих производство серотонина и способствующих его усвоению.

Еще больше

Хорошая новость: повысить уровень серотонина можно и без таблеток

  • Принимай солнечные ванны. Секрет здесь прост. Солнечный свет стимулирует выработку этого важного гормона. Чтобы справиться с плохим настроением, почаще выходи на улицу в хорошую погоду.
  • Занимайся спортом. Умеренная регулярная физическая нагрузка помогает организму (особенно головному мозге) насытиться кислородом и восстановить уровень серотонина.
  • Высыпайся и соблюдай режим. Сон – это то, что влияет на все сферы нашей жизни и на наше здоровье. Восстановление режима сна – прямой путь к здоровой и крепкой нервной системе.
  • Следи за тем, что ты ешь. В здоровой пище есть все необходимое для естественной выработки серотонина. Насыщенные жиры, животный и растительный белок и снижение количества именно быстрых углеводов в пользу продуктов, содержащих триптофан, способствует не только восстановлению серотониновой системы, но и оздоровлению всего тела. Триптофан – это аминокислота, из которой образуется серотонин. Глюкоза помогает триптофану добраться к мозгу для выработки серотонина. Источники триптофана – молочные продукты, финики, сливы, инжир, томаты, соя и черный шоколад.
  • Держи осанку. Согнутая спина и сутулость вызывают снижение уровня серотонина. А это автоматически приводит к появлению чувства стыда или чувства вины. А вот красивая осанка вызывает повышение уровня серотонина, самооценки и настроения.
  • Занимайся сексом. Все гормоны счастья и радости в большом количестве вырабатываются во время возбуждения. Регулярная половая жизнь – залог хорошего настроения.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Повышаем обороты Повышаем обороты

Как разогнать метаболизм без спортзала и диет?

Лиза
Почему не 100 из 100: 5 причин самоубийств из-за ЕГЭ Почему не 100 из 100: 5 причин самоубийств из-за ЕГЭ

Зачем детей пугают ЕГЭ, к чему это приводит и как поддержать подростка?

Psychologies
Интервальное голодание: развенчиваем мифы о Интервальное голодание: развенчиваем мифы о

Какие плюсы и минусы есть у интервального голодания?

Cosmopolitan
«Я давно взрослый»: как выстроить новый формат общения с родителями «Я давно взрослый»: как выстроить новый формат общения с родителями

Как перезагрузить отношения с родителями и вывести их на новый уровень?

Psychologies
Работа мечты Работа мечты

10 самых популярных мифов о фрилансе

Лиза
Грандиозные каньоны и озеро Каинды: что манит в Казахстан Грандиозные каньоны и озеро Каинды: что манит в Казахстан

Пропустить эти места — значит не побывать в Казахстане

РБК
Фанатские теории по «Звездный войнам», которые все меняют Фанатские теории по «Звездный войнам», которые все меняют

Почему Джа-Джа Бинкс на самом деле — ситх, Мейс Винду жив, а эвоки едят людей

Maxim
В древнем аланском погребении обнаружили костяные коньки В древнем аланском погребении обнаружили костяные коньки

Результаты раскопок на курганном могильнике на границе Северной Осетии и Чечни

N+1
Сергей Горошко Сергей Горошко

Главный краш Петербурга стал сверхновой звездой российского кино

Собака.ru
«Самую любимую песню я почти никогда не исполняю»: Хелависа рассказывает об альбоме «Дикие травы» (у него юбилей!) «Самую любимую песню я почти никогда не исполняю»: Хелависа рассказывает об альбоме «Дикие травы» (у него юбилей!)

Хелависа о том, как за 15 лет изменилось ее отношение к альбому «Дикие травы»

VOICE
Шёлковая собачка! Шёлковая собачка!

Как удалось вывести австралийского силки терьера?

Наука и жизнь
Как вернуть веру в себя после отношений с нарциссом: 5 шагов Как вернуть веру в себя после отношений с нарциссом: 5 шагов

Как же восстановить силы и вернуть уверенность после расставания с нарциссом?

Psychologies
Мать, Миса, Матриарх: как Мэрил Стрип стала главным женским голосом в Голливуде Мать, Миса, Матриарх: как Мэрил Стрип стала главным женским голосом в Голливуде

Как Мэрил Стрип стала абсолютным матриархом Голливуда?

Правила жизни
Из жизни отдыхающих Из жизни отдыхающих

7 лучших советских фильмов о курортных романах

Лиза
Вечный Шурик Вечный Шурик

5 советских актеров, которые не любили свои самые звездные роли

Лиза
От фактов к фейкам: как ложь и манипуляции угрожают научным исследованиям От фактов к фейкам: как ложь и манипуляции угрожают научным исследованиям

К чему могут привести манипуляции ученых

Forbes
Ахматова-изменница и Гумилев-мальчишка. Как жила главная пара Серебряного века Ахматова-изменница и Гумилев-мальчишка. Как жила главная пара Серебряного века

Абьюз, измены и рукоприкладство: как жили Гумилев с Ахматовой

СНОБ
По ту сторону мира: 5 книг о жизни после смерти от писателей-фантастов По ту сторону мира: 5 книг о жизни после смерти от писателей-фантастов

Как писатели-фантасты представляют загробную жизнь

ТехИнсайдер
Спаржевый стартап Спаржевый стартап

Олег Жолобенко выращивает деликатесную агрокультуру в Черноземье

Агроинвестор
Протектор шин: что это и как определить допустимый остаток, требования Протектор шин: что это и как определить допустимый остаток, требования

Все о глубине протектора шин: сколько считать нормой, какие допуски в ПДД

РБК
Банкократия Банкократия

Как получилось, что банки растут в разы быстрее, чем вся остальная экономика

Монокль
Археологи обнаружили древнейшую стоянку людей на Иранском нагорье Археологи обнаружили древнейшую стоянку людей на Иранском нагорье

Группа ученых выявила древнейшую стоянку архаичных людей на Иранском нагорье

N+1
Рентабельное яблоко полного цикла Рентабельное яблоко полного цикла

Компания «Брянский сад» построила первые ультрасовременного плодохранилища

Монокль
Чистая работа Чистая работа

Как избавляться от цифрового мусора и кому можно поручить эту работу?

РБК
Почему косатки атакуют лодки по всему миру — нашлось объяснение Почему косатки атакуют лодки по всему миру — нашлось объяснение

Оказалось, что юные косатки нападают на лодки просто ради забавы

Maxim
Выкидыш, муж-тиран и страшная болезнь: трагедии «Моей прекрасной няни» Анастасии Заворотнюк Выкидыш, муж-тиран и страшная болезнь: трагедии «Моей прекрасной няни» Анастасии Заворотнюк

В жизни Анастасии Заворотнюк хватало поводов для слез

VOICE
С чем делали бутерброды в СССР С чем делали бутерброды в СССР

Люди в СССР изобретали совершенно удивительные по нынешним меркам бутерброды

Maxim
Как избавиться от платяной моли: рекомендации профессиональных клинеров Как избавиться от платяной моли: рекомендации профессиональных клинеров

Рассказываем, какие существуют способы борьбы с платяной молью!

VOICE
Стоит ли увидеть новое кино Гая Ричи «Министерство неджентльменских дел». Честная рецензия MAXIM Стоит ли увидеть новое кино Гая Ричи «Министерство неджентльменских дел». Честная рецензия MAXIM

Ричи решил снять своих «Бесславных ублюдков», что у него из этого получилось?

Maxim
7 фильмов о великих художниках 7 фильмов о великих художниках

Выдающиеся фильмы о живописцах, от эпохи Возрождения до XX века

СНОБ
Открыть в приложении