За что отвечает серотонин и как повысить его уровень

ЛизаЗдоровье

Тот самый «гормон счастья»

За что отвечает серотонин и как повысить его уровень

Текст: Мария Минаева.

Разные гормоны связаны с определенными эмоциями. Депрессия, стресс, агрессия и другие негативные явления зачастую возникают из-за блокировки выработки гормона серотонина. О нем и поговорим.

Серотонин – химическое вещество, которое обеспечивает передачу сигналов между нервными клетками. Он присутствует практически во всем организме в разном соотношении. Многие слышали о том, что серотонин – это гормон счастья.

Действительно, он играет важную роль в поддержании хорошего настроения, подавляет отрицательные эмоции и снижает риск депрессии.

Кстати, 95% серотонина вырабатывается в кишечнике и только 5% – в головном мозге.

Возможно, именно поэтому, когда мы едим что-то вкусное, испытываем состояние удовлетворения и счастья.

Помимо этого, серотонин выступает не только в привычном виде «гормона счастья», но играет и много других важных ролей, колоссально влияя на организм.

Рассказывает клинический психолог Дарья Живина.

Сплошная биохимия

Серотонин – нейромедиатор нервной системы, молекул, выполняющих функцию «связиста» во всем организме. Они перемещаются между нервными клетками, помогая передавать сигнал от одной из них к другой.

Вырабатывается серотонин из аминокислоты триптофан, которая содержится в белковой пище животного и растительного происхождения. Кстати, недостаток этой аминокислоты напрямую влияет на аппетит, вызывая тягу к сладкому.

При недостатке гормона организму срочно необходимо восполнить уровень серотонина, и именно сахар способен сделать это в кратчайшие сроки. Так что, если тебя тянет на сладкое, вполне возможно, что проблема именно в гормоне, а не в том, что ты «сладкоежка».

Чаще всего мы связываем серотонин именно с настроением и эмоциями, замечая лишь небольшой процент работы гормона, а именно той его части, что расположен в головном мозге. На самом же деле спектр работы серотонина гораздо выше.

Есть определенная связь между количеством серотонина в организме и настроением. Если растет уровень этого вещества, настроение улучшается. А если появляется хорошее настроение – начинает вырабатываться серотонин.

Зачем мне все это

Серотонин способствует снижению уровня депрессии, регулирует уровень беспокойства и тревожности. Именно поэтому большинство препаратов от депрессии основываются на так называемом обратном захвате серотонина. Помимо этого, серотонин влияет на сон, так как нейромедиатор стимулирует участки мозга, которые управляют циклами сна и бодрствования, и именно он решает, насколько качественным будет сон. Во время быстрой фазы сна мозг способен переработать стрессовые ситуации, накопленные за день, и если сон нарушен, то и стресс начинает накапливаться. Серотонин помогает нам залечивать раны не только душевные, но и физические. Дело в том, что именно этот гормон заставляет крошечные артерии сужаться и может способствовать нормальной свертываемости крови.

Важнейший нейромедиатор способен оказывать воздействие на когнитивные функции, например, на внимание и память, отвечает за стабильную работу кровеносной системы.

Кстати, именно он помогает нам «сосредоточиться на главном». В мозгу постоянно идет огромное количество сенсорных, эмоциональных и информационных потоков, и серотонин отсекает лишнее. Если ему мешать, начнется путаница.

Все пропало!

Нарушение выработки данного нейромедиатора провоцирует «поломку» организма и, как следствие, такие состояния, как плохое настроение, снижение либидо, нарушение пищеварения, тяга к сладкому, набор веса. Дефицит серотонина может возникать из-за влияния как внешних, так и внутренних факторов.

Среди внешних причин можно выделить недостаточное поступление триптофана, Омега-3 ненасыщенных жирных кислот и витаминов группы B с пищей.

Как уже говорилось, основная масса серотонина содержится в кишечнике. Именно этот гормон помогает контролировать моторику и общую функцию желудочно-кишечного тракта, являясь неким его невидимым охранником.

Нейромедиатор – одна из причин возникновения тошноты и расстройства кишечника как реакции на токсические вещества, попавшие в организм с едой.

При отравлении уровень гормона повышается, чтобы вызвать определенные реакции организма и вытеснить вредную пищу вместе с токсинами. По сути, серотонин не увеличивает длительность и качество положительных чувств, но снижает нашу восприимчивость к отрицательным.

Вероятные причины серотонинового синдрома – злоупотребление лекарствами или неверно подобранная схема антидепрессантов, провоцирующих производство серотонина и способствующих его усвоению.

Еще больше

Хорошая новость: повысить уровень серотонина можно и без таблеток

  • Принимай солнечные ванны. Секрет здесь прост. Солнечный свет стимулирует выработку этого важного гормона. Чтобы справиться с плохим настроением, почаще выходи на улицу в хорошую погоду.
  • Занимайся спортом. Умеренная регулярная физическая нагрузка помогает организму (особенно головному мозге) насытиться кислородом и восстановить уровень серотонина.
  • Высыпайся и соблюдай режим. Сон – это то, что влияет на все сферы нашей жизни и на наше здоровье. Восстановление режима сна – прямой путь к здоровой и крепкой нервной системе.
  • Следи за тем, что ты ешь. В здоровой пище есть все необходимое для естественной выработки серотонина. Насыщенные жиры, животный и растительный белок и снижение количества именно быстрых углеводов в пользу продуктов, содержащих триптофан, способствует не только восстановлению серотониновой системы, но и оздоровлению всего тела. Триптофан – это аминокислота, из которой образуется серотонин. Глюкоза помогает триптофану добраться к мозгу для выработки серотонина. Источники триптофана – молочные продукты, финики, сливы, инжир, томаты, соя и черный шоколад.
  • Держи осанку. Согнутая спина и сутулость вызывают снижение уровня серотонина. А это автоматически приводит к появлению чувства стыда или чувства вины. А вот красивая осанка вызывает повышение уровня серотонина, самооценки и настроения.
  • Занимайся сексом. Все гормоны счастья и радости в большом количестве вырабатываются во время возбуждения. Регулярная половая жизнь – залог хорошего настроения.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что нужно знать о здоровье печени? Что нужно знать о здоровье печени?

Как поддержать здоровье печени? Читайте в статье

Домашний Очаг
Все течет, все меняется Все течет, все меняется

Плавучие школы и больницы, плантации суперфудов – как живут в Амазонии

Вокруг света
Как перестроиться на правильное питание Как перестроиться на правильное питание

9 дельных советов, как изменить свой рацион

Лиза
Автор книги «Эксплейнер по современной философии» — о призраках и медиа Автор книги «Эксплейнер по современной философии» — о призраках и медиа

Может ли философия излечить душевные раны? Отвечает Максимилиан Неополитанский

РБК
Женская импульсивность: «виноваты» гормоны и Луна Женская импульсивность: «виноваты» гормоны и Луна

Что управляет «приливами» и «отливами» в организме женщины?

Здоровье
Солнечный ожог Солнечный ожог

Как защитить кожу от солнечных ожогов?

Здоровье
Промоутер Илья Бортнюк: Мне нравятся фестивали, которые вписаны в городскую среду Промоутер Илья Бортнюк: Мне нравятся фестивали, которые вписаны в городскую среду

Промоутер Илья Бортнюк — о музыке в 1990-е и Михаиле Шуфутинском

СНОБ
5 пугающе реалистичных романов о технологиях будущего и их влиянии на человечество 5 пугающе реалистичных романов о технологиях будущего и их влиянии на человечество

Книги об экзоскелета, чипировании и не только

Maxim
Недетский размер Недетский размер

Детей с лишним весом становится все больше, и к здоровью это отношения не имеет

Лиза
Почему намерзает задняя стенка холодильника: 10 причин неисправности Почему намерзает задняя стенка холодильника: 10 причин неисправности

Если на задней стенке холодильника появился лед, значит, что-то идет не так

CHIP
Владимир Лисовский Владимир Лисовский

Доктор искусствоведения и инженер-кораблестроитель Владимир Лисовский

Собака.ru
Как до звезды: женская футбольная лига в Англии хочет повторить успех АПЛ Как до звезды: женская футбольная лига в Англии хочет повторить успех АПЛ

Как в Англии пытаются строить женскую версию самой дорогой футбольной лиги мира

Forbes
Дышащие под водой Дышащие под водой

Могут ли, с точки зрения науки, человекоподобные существа жить под водой?

Вокруг света
Ученые узнали, что влияет на скорость передвижения животных Ученые узнали, что влияет на скорость передвижения животных

Почему слоны, несмотря на свои огромные размеры, не самые медлительные?

ТехИнсайдер
Скрин без лайфа Скрин без лайфа

«Я иду играть»: натужный детектив в десктоп-обложке

Weekend
Планеты богатства Планеты богатства

Как Луна, Венера и Плутон влияют на деньги

Лиза
Вы поразитесь! Вот почему у одних курильщиков здоровье лучше, чем у других Вы поразитесь! Вот почему у одних курильщиков здоровье лучше, чем у других

От чего зависит здоровье курильщиков?

ТехИнсайдер
«...И рыцари слепой рулетки за сбором золотых крупиц...» Русские писатели в Баден-Бадене «...И рыцари слепой рулетки за сбором золотых крупиц...» Русские писатели в Баден-Бадене

Баден-Баден издавна манил представителей русской интеллигенции

Караван историй
10 ошибок, которые все совершают, пользуясь микрофиброй: что делать, чтобы она отмывала всё до идеальной чистоты 10 ошибок, которые все совершают, пользуясь микрофиброй: что делать, чтобы она отмывала всё до идеальной чистоты

Да, ты можешь совершать ошибки при использовании микрофибры

VOICE
Чтобы кишечник работал как часы: 10 незаменимых продуктов для хорошего пищеварения Чтобы кишечник работал как часы: 10 незаменимых продуктов для хорошего пищеварения

Что входит в топ-10 незаменимых для хорошего пищеварения продуктов?

ТехИнсайдер
Точка координат Точка координат

Утонченный и жизнерадостный интерьер в классическом стиле

SALON-Interior
Аглая Тарасова Аглая Тарасова

Этот киногод вновь был годом главных ролей Аглаи Тарасовой!

Собака.ru
Культура крупяная, социально значимая Культура крупяная, социально значимая

Перспективы отечественного производства гречихи

Агроинвестор
О чём нужно помнить, чтобы всё не забыть О чём нужно помнить, чтобы всё не забыть

Что может спровоцировать и ускорить развитие когнитивных нарушений?

Здоровье
Подводные лодки с воздухонезависимыми силовыми установками в российском и советском флоте Подводные лодки с воздухонезависимыми силовыми установками в российском и советском флоте

Подводные лодки с парогазовыми турбинами (ПГТУ)

Наука и техника
Чем полезен квас: 3 свойства, отзыв врача и рецепты Чем полезен квас: 3 свойства, отзыв врача и рецепты

Полезен квас, какая у него калорийность и можно ли этот напиток пить беременным

РБК
Обнаружен самый сложный организм на Земле Обнаружен самый сложный организм на Земле

Новокаледонский папоротник: что известно про самый сложный организм на Земле

СНОБ
У них полоска — всегда в моде: почему моряки носят тельняшки У них полоска — всегда в моде: почему моряки носят тельняшки

Откуда у моряков появилась традиция носить полосатую фуфайку?

ТехИнсайдер
Новая работа Новая работа

Как вести себя на собеседовании, чтобы понравиться боссу с первого взгляда

Лиза
Стюардессы рассказали, как мстят пассажирам, которые им не нравятся Стюардессы рассказали, как мстят пассажирам, которые им не нравятся

С бортпроводницами воздушного судна лучше не ссориться

Maxim
Открыть в приложении