Неожиданно вкусный рейтинг напитков после тренировки

ЛизаЗдоровье

Топ-9 самых полезных напитков после тренировки

Неожиданно вкусный рейтинг

Текст: Юлия Шепелева

То, что ты пьешь после занятий спортом, не менее важно, чем сам фитнес. Причем вода — даже не самый полезный вариант.

Чтобы получить максимальную пользу от приседаний, отжиманий и прочих упражнений, после тренировки очень важно пить, но не все подряд, а то, что даст твоему организму самые полезные в этот момент вещества. По мнению экспертов, после фитнеса нам необходимы белки и углеводы, и всем этим нужно «заправиться» от 30 минут до 2 часов после тренировки. Правильные напитки могут помочь тебе улучшить эффект от занятий. Мы составили рейтинг – от самых полезных до тех, от которых можно и отказаться.

1. Шоколадное молоко. Возможно, ты удивишься, но этот напиток – лучший после тренировки. В нем идеально сочетаются белки и углеводы, которые призваны помочь организму восполнить энергию и укрепить мышцы. Шоколадное молоко также содержит кальций, калий, натрий и магний, которые обычно в большом количестве выходят при потоотделении во время занятий.

2. Протеиновый коктейль. Убедись, что в его составе есть все необходимые элементы – белки, углеводы и жиры. После тренировки особенно важен белок – он способствует восстановлению организма. После занятий спортом нам требуется от 20 до 30 г белка. Однако многие магазинные протеиновые коктейли содержат совершенно ненужные тебе добавки. Так что лучше всего делать их самостоятельно, используя высококачественные протеиновые порошки, а еще фрукты, молоко, орехи и лед.

3. Апельсиновый сок. Апельсин полезен всегда, в том числе после занятий спортом. Свежевыжатый сок хорошо укрепляет иммунитет, так как содержит большое количество витамина С. Также в его составе много калия, который ты теряешь вместе с потом, и его уровень необходимо восстанавливать (можно и во время тренировки). Еще апельсиновый сок содержит быстро усвояемые углеводы и напитывает организм необходимой ему после занятий влагой. Лайфхак от тренеров: добавь в сок немного протеинового порошка – так ты получишь не только углеводы, но и белок.

4. Вода. Пей ее до тренировки, во время и после нее – это поможет избежать обезвоженности организма и сохранит энергию для занятия. Можно пить и минеральную воду, так как она содержит много полезных веществ. Но и от обычной чистой не нужно отказываться. Но учти, что тебе все равно необходимы белки и углеводы, которых в воде нет.

5. Специальные спортивные напитки. Они обеспечивают организм солями, которые он теряет во время занятий, и восполняют уровень увлажненности. Но будь осторожна: многие из таких напитков содержат добавки, красители и ароматизаторы, которые могут привести к расстройству желудка, вздутию, головной боли. Поэтому внимательно читай ингредиенты в составе.

6. Кокосовая вода. Она не просто освежает, но также содержит необходимые тебе магний и калий. Кокосовая вода идеальная для тех, кто занимается высокоинтенсивными тренировками, так как в ней мало натрия. Правда, в ее составе довольно низкий уровень белка и углеводов, а потому лучше добавлять ее в коктейли, содержащие их.

7. Свекольный сок. Богат калием, магнием, кальцием, железом, натрием и витамином С. Регулярное употребление этого сока способствует повышению нитратов в крови и повышает физическую работоспособность. Минус – недостаточное количество белка.

8. Вишневый сок. Он поможет восстановиться, уменьшить повреждения мышц, а значит, и возможные боли после занятий. Пригодится при интенсивных нагрузках. Но углеводов и белка в нем недостаточно.

9. Кофе. Помогает уменьшить мышечную боль и повысить работоспособность. Тем не менее от кофе стоит воздержаться после тренировки, поскольку он обладает мочегонным и обезвоживающим эффектом.

Фото: saharosa/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Едим дома Едим дома

Как выбрать подходящий сервис доставки готовой еды

Лиза
«Высотки и городская жизнь в эпоху сталинизма»: отрывок из книги Кэтрин Зубович «Высотки и городская жизнь в эпоху сталинизма»: отрывок из книги Кэтрин Зубович

Отрывок из книги «Москва монументальная» Кэтрин Зубович

СНОБ
5 типов артрита 5 типов артрита

Какие бывают виды артрита и что важно о них знать

Лиза
Как принимать решения — головой или сердцем: 9 вопросов и ответов Как принимать решения — головой или сердцем: 9 вопросов и ответов

Чем лучше руководствоваться, принимая то или иное решение?

Psychologies
Зима по правилам. 5 бьюти-заповедей, о которых важно не забывать Зима по правилам. 5 бьюти-заповедей, о которых важно не забывать

Долгие зимние каникулы многих из нас погрузили в пучину излишеств

Лиза
Три раза встретил маньяка и не погиб: история мальчика, который помог поймать «Мосгаза» Три раза встретил маньяка и не погиб: история мальчика, который помог поймать «Мосгаза»

Владимир Ионесян стал первым серийным маньяком в СССР

VOICE
Фитоэстрогены Фитоэстрогены

Фитоэстрогены — в чем их польза и как они работают

Лиза
Аналитики, юнгианцы, гештальтисты, арт-терапевты и другие: какие бывают психологи? Аналитики, юнгианцы, гештальтисты, арт-терапевты и другие: какие бывают психологи?

Какие бывают специальности и направления в психологии?

Psychologies
Черный доктор Черный доктор

Как разоблачить обманщика в белом халате?

Лиза
Дорого и долго. 5 мифов о здоровом питании Дорого и долго. 5 мифов о здоровом питании

Переход на ЗОЖ будет легким и приятным, если избавиться от стереотипов

Лиза
Время рожать Время рожать

Плюсы и минусы каждого возраста для рождения ребенка – от 20 до 40+

Лиза
Больше не хочу. Почему пропадает либидо и может ли оно уйти навсегда Больше не хочу. Почему пропадает либидо и может ли оно уйти навсегда

Как устроено влечение, почему стресс убивает секс и при чем тут обиды

СНОБ
Андрей Завадских Андрей Завадских

О том, как молодеет сфера предпринимательства и какой бизнес нужно открывать

Правила жизни
6 ошибок, которые ты совершаешь, когда наряжаешь елку 6 ошибок, которые ты совершаешь, когда наряжаешь елку

Как правильно наряжать ёлку?

Maxim
Для красоты и здоровья: удивительные возможности меда Для красоты и здоровья: удивительные возможности меда

Мед можно применять не только в кулинарии

ТехИнсайдер
Лепят творят малюют Лепят творят малюют

Мечта Уолта Диснея сбылась: анимация превратилась в серьезную индустрию

Men Today
3 неудачных сценария знакомства, которые ты, скорее всего повторяешь раз за разом, и способы их избежать 3 неудачных сценария знакомства, которые ты, скорее всего повторяешь раз за разом, и способы их избежать

Часто, выстраивая отношения, мы бессознательно следуем привычным сценариям

Maxim
Этим можно улучшить здоровье! Открыты новые полезные свойства йоги Этим можно улучшить здоровье! Открыты новые полезные свойства йоги

Йога и регулярные тренировки поддерживает здоровье определенных органов

ТехИнсайдер
Вначале было слово Вначале было слово

Ася Штейн — о том, чему мы можем поучиться у древних греков

Seasons of life
Ирония судьбы — главный новогодний фильм СССР и России. Рассказываем историю его создания Ирония судьбы — главный новогодний фильм СССР и России. Рассказываем историю его создания

Как шла работа над главным новогодним фильмом России и СССР

Правила жизни
Почему переезд вреден для вас? Ученые дали ответ Почему переезд вреден для вас? Ученые дали ответ

Как переезд сказывается на нашей психике?

ТехИнсайдер
Как сепарироваться от родителей: 5 шагов — проверьте себя Как сепарироваться от родителей: 5 шагов — проверьте себя

Как правильно сепарироваться и при этом сохранить хорошие отношения с семьей

Psychologies
10 научных фактов о человеческом теле, в которые трудно поверить 10 научных фактов о человеческом теле, в которые трудно поверить

Человеческое тело — невероятно сложная структура

ТехИнсайдер
Коклюш у детей Коклюш у детей

Сухой кашель продолжается больше двух недель? Возможно, это связано с коклюшем

Лиза
Апокалипсис ноу Апокалипсис ноу

Как Дмитрий Черняков соединил четыре части вагнеровского «Кольца»

Weekend
Новые древние: пращур тирекса, предтеча титанов и утконосая ведьма Новые древние: пращур тирекса, предтеча титанов и утконосая ведьма

Новый вид тираннозавридов, даурский дракон и другие новые доисторические ящеры

N+1
Найти под елкой Найти под елкой

Подарки – одна из главных радостей Нового года

Лиза
Одним магом Одним магом

В детстве мы верим в чудеса, повзрослев – надеемся на них

Лиза
Помогают похудеть и улучшают пищеварение: какие полезные гарниры пора включить в рацион Помогают похудеть и улучшают пищеварение: какие полезные гарниры пора включить в рацион

Ключ к полезному питанию — в правильных гарнирах

ТехИнсайдер
«Без хорошего внутреннего продукта мы не сможем развиваться» «Без хорошего внутреннего продукта мы не сможем развиваться»

Как ставки на спорт сейчас помогают поддерживать российских спортсменов

Деньги
Открыть в приложении