Топ-5 упражнений на выносливость, которые сделают тебя сильнее

ЛизаЗдоровье

Только вперед!

Топ-5 упражнений на выносливость, которые сделают тебя сильнее

Выносливость – это не только про спорт, это про способность справляться с жизнью легко и без усталости. Если ты замечаешь, что силы заканчиваются слишком быстро, самое время включить в рутину специальные упражнения. Они не требуют похода в спортзал, но при этом работают на максимум!

Техника безопасности

До и после тренировки выполни небольшие легкие упражнения, например ходьбу, чтобы разогреться или остыть.

  • Прислушивайся к организму: занятия не должны вызывать головокружение, боль в груди или повышать артериальное давление.
  • Обязательно пей воду, но в разумных количествах.
  • Помни, что интенсивность упражнений зависит от уровня физической подготовки. По мере привыкания темп и выносливость нужно постепенно увеличивать.

Зачем это нужно

  • Защищают сердце. Кардионагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение и снижают риск инфарктов и инсультов.
  • Мозг работает быстрее. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов и улучшает приток кислорода к мозгу. В итоге ты станешь внимательнее, сосредоточеннее и избавишься от тумана в голове.
  • Мышцы становятся сильнее. Даже без силовых тренировок упражнения на выносливость укрепляют мышцы. Мы становимся более выносливыми и подтянутыми.
  • Заряжают энергией на весь день. Регулярные тренировки помогают бороться с хронической усталостью, заряжают бодростью и повышают общий уровень энергии.
  • Улучшают сон. После таких упражнений ты засыпаешь быстрее, а качество сна улучшается – организм отдыхает и восстанавливается эффективнее.

Что выбрать

1. Скакалка

Этот простой снаряд – настоящая находка для домашних тренировок. Всего 15–20 минут прыжков заменят полноценную пробежку!

Техника проста: встань ровно, скакалка за спиной, руки слегка согнуты и выведены вперед. Прыгай невысоко, приземляйся на носки и старайся не сгибать колени. Легко, весело, эффективно!

2. Бег на месте

Не просто бег, а еще и с высоко поднятыми коленями. Поставь ноги на ширине плеч, поднимай согнутую ногу до параллели с полом, а противоположную руку сгибай в локте.

Это упражнение не только улучшает выносливость, но также подтягивает мышцы голеней и ягодиц.

3. Берпи

Это упражнение – настоящий тест на силу и выносливость. Начни с положения стоя, подпрыгни с хлопком над головой, затем опустись в планку, отпрыгни ногами назад и вернись в исходное положение.

Повторяй! Да, будет тяжело, но результат впечатляет.

4. Джампинг джек

Просто, но эффективно! Встань ровно, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль тела. Прыгай, разводя ноги и руки в стороны, а затем возвращайся в исходное положение.

Это упражнение отлично разгоняет пульс и заряжает энергией.

5. Приседания с прыжком

Это упражнение добавит твоим тренировкам взрывной мощности! Выполняй обычное приседание, но в конце мощно оттолкнись от пола и подпрыгни. Приземляйся мягко, чтобы не нагружать суставы.

Такие приседания не только укрепляют мышцы, но и сжигают калории.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Парадокс об актрисе Парадокс об актрисе

Ольга Федянина о «Дневниках» Алисы Коонен

Weekend
Газировке несладко Газировке несладко

Почему россияне переходят на лимонад без сахара?

Ведомости
Самое продуктивное межсезонье Самое продуктивное межсезонье

Моды в гуманитарных науках никогда не бывают сезонными: это всегда межсезонье

Знание – сила
6 мифов о сексе, которые подрывают отношения 6 мифов о сексе, которые подрывают отношения

Самые популярные мифы, касающиеся секса

Psychologies
Вынашивающих потомство в горловом мешке лягушек эвакуировали с чилийского острова из-за смертельного грибка Вынашивающих потомство в горловом мешке лягушек эвакуировали с чилийского острова из-за смертельного грибка

Как редких южноамериканских лягушек спасли в Лондонском зоопарке

N+1
Передозировка витаминов Передозировка витаминов

Чем опасен избыток витаминов?

Здоровье
Лед тронулся Лед тронулся

Как вернуть Арктику с периферии общественного внимания?

Ведомости
7 поломок, которые чаще всего случаются весной. О чем стоит знать заранее 7 поломок, которые чаще всего случаются весной. О чем стоит знать заранее

На какие детали и узлы автомобиля нужно обратить особое внимание весной

РБК
Миксы культурной столицы Миксы культурной столицы

Разрабатывая барную карту, я в первую очередь вдохновлялся футуризмом в поэзии

Bones
Не хочу, не буду! Не хочу, не буду!

Как отказаться от сладкого так, чтобы не сорваться уже через неделю

Лиза
Терапия садом Терапия садом

Я выжила благодаря людям и садам. Сейчас я уже немного знаю про садовую терапию

Afternoon Seasons of life
На дуде игрец: 10 голливудских актрис и актеров, получивших «Грэмми» На дуде игрец: 10 голливудских актрис и актеров, получивших «Грэмми»

Кто из голливудских артистов и за что сумел получить премию «Грэмми»

Правила жизни
Шестой Шестой

Новый 4Runner: пятнадцать лет спустя

Автопилот
Ко Дню влюбленных: оригинальные ромкомы и мелодрамы 2020-х Ко Дню влюбленных: оригинальные ромкомы и мелодрамы 2020-х

Оригинальные и нашумевшие романтические комедии и мелодрамы

СНОБ
Наследие Алексея Бахрушина — история и современность Наследие Алексея Бахрушина — история и современность

О деятельности А. А. Бахрушина, о судьбе дела всей его жизни, Театрального музея

Знание – сила
Аромат денег Аромат денег

Могут ли редкие духи стать инвестицией?

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Человек-оркестр Человек-оркестр

Из чего строится рабочий день бренд-шефа, который ведет несколько проектов?

Bones
География несправедливости География несправедливости

О парадоксах нынешнего витка истории неравенства

Монокль
Как люди! Обезьяны могут интуитивно «предугадывать мысли» людей Как люди! Обезьяны могут интуитивно «предугадывать мысли» людей

Способны ли обезьяны интуитивно «читать мысли» других существ?

ТехИнсайдер
Ирина Темичева. «Каждый день просыпаюсь с мыслью: «Я мама!» Ирина Темичева. «Каждый день просыпаюсь с мыслью: «Я мама!»

Вы можете быть израненным внутри, но казаться легкомысленным, веселым человеком

Караван историй
Оседлать единорога: 10 шагов невротика к спокойной жизни Оседлать единорога: 10 шагов невротика к спокойной жизни

Какие действия помогают обрести долгожданное спокойствие

Psychologies
6 пород кошек, самых простых в уходе 6 пород кошек, самых простых в уходе

Рассказываем про лучших кошек для чайников: с кем меньше возни и больше радости

Maxim
Эскалация роста Эскалация роста

Аналитики оценили влияние деэскалации на российские акции

Ведомости
Жизнебетонные блоки Жизнебетонные блоки

«Оскар» как причина съездить в Чебоксары

Weekend
«Я очень скупой на оценки» «Я очень скупой на оценки»

Какова цена входа в виноделие и стоит ли обижаться на оценки в гиде

РБК
Александр Талыпов: «Риск получения тяжёлой черепно-мозговой травмы значительно выше при падении на затылок и ударе в область виска» Александр Талыпов: «Риск получения тяжёлой черепно-мозговой травмы значительно выше при падении на затылок и ударе в область виска»

Как понять, насколько пострадал упавший человек? Какие бывают травмы головы?

Здоровье
«Турецкие войны России: Царская армия и балканские народы в XIX столетии» «Турецкие войны России: Царская армия и балканские народы в XIX столетии»

Каким было отношение населения Румелии к российской армии

N+1
Финтех попросил Минобрнауки скорректировать план подготовки IT-специалистов Финтех попросил Минобрнауки скорректировать план подготовки IT-специалистов

Дефицит кадров в IT-области до 2030 г. составит примерно 1 млн специалистов

Ведомости
Путешествия во времени и пространстве Путешествия во времени и пространстве

Немного о городе Гранада и полном роскоши дворце Альгамбра

Знание – сила
Цифровая реальность: взять под контроль Цифровая реальность: взять под контроль

Как мы меняемся и что будет представлять из себя цифровой человек в будущем

Psychologies
Открыть в приложении