Топ-5 упражнений на выносливость, которые сделают тебя сильнее

ЛизаЗдоровье

Только вперед!

Топ-5 упражнений на выносливость, которые сделают тебя сильнее

Выносливость – это не только про спорт, это про способность справляться с жизнью легко и без усталости. Если ты замечаешь, что силы заканчиваются слишком быстро, самое время включить в рутину специальные упражнения. Они не требуют похода в спортзал, но при этом работают на максимум!

Техника безопасности

До и после тренировки выполни небольшие легкие упражнения, например ходьбу, чтобы разогреться или остыть.

  • Прислушивайся к организму: занятия не должны вызывать головокружение, боль в груди или повышать артериальное давление.
  • Обязательно пей воду, но в разумных количествах.
  • Помни, что интенсивность упражнений зависит от уровня физической подготовки. По мере привыкания темп и выносливость нужно постепенно увеличивать.

Зачем это нужно

  • Защищают сердце. Кардионагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение и снижают риск инфарктов и инсультов.
  • Мозг работает быстрее. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов и улучшает приток кислорода к мозгу. В итоге ты станешь внимательнее, сосредоточеннее и избавишься от тумана в голове.
  • Мышцы становятся сильнее. Даже без силовых тренировок упражнения на выносливость укрепляют мышцы. Мы становимся более выносливыми и подтянутыми.
  • Заряжают энергией на весь день. Регулярные тренировки помогают бороться с хронической усталостью, заряжают бодростью и повышают общий уровень энергии.
  • Улучшают сон. После таких упражнений ты засыпаешь быстрее, а качество сна улучшается – организм отдыхает и восстанавливается эффективнее.

Что выбрать

1. Скакалка

Этот простой снаряд – настоящая находка для домашних тренировок. Всего 15–20 минут прыжков заменят полноценную пробежку!

Техника проста: встань ровно, скакалка за спиной, руки слегка согнуты и выведены вперед. Прыгай невысоко, приземляйся на носки и старайся не сгибать колени. Легко, весело, эффективно!

2. Бег на месте

Не просто бег, а еще и с высоко поднятыми коленями. Поставь ноги на ширине плеч, поднимай согнутую ногу до параллели с полом, а противоположную руку сгибай в локте.

Это упражнение не только улучшает выносливость, но также подтягивает мышцы голеней и ягодиц.

3. Берпи

Это упражнение – настоящий тест на силу и выносливость. Начни с положения стоя, подпрыгни с хлопком над головой, затем опустись в планку, отпрыгни ногами назад и вернись в исходное положение.

Повторяй! Да, будет тяжело, но результат впечатляет.

4. Джампинг джек

Просто, но эффективно! Встань ровно, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль тела. Прыгай, разводя ноги и руки в стороны, а затем возвращайся в исходное положение.

Это упражнение отлично разгоняет пульс и заряжает энергией.

5. Приседания с прыжком

Это упражнение добавит твоим тренировкам взрывной мощности! Выполняй обычное приседание, но в конце мощно оттолкнись от пола и подпрыгни. Приземляйся мягко, чтобы не нагружать суставы.

Такие приседания не только укрепляют мышцы, но и сжигают калории.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Почему нам так нравится секс — и другие аспекты сексуального поведения человека Почему нам так нравится секс — и другие аспекты сексуального поведения человека

Почему люди занимаются сексом, когда им вздумается?

Esquire
Европейские правые под знаменами Трампа Европейские правые под знаменами Трампа

Европу не ожидает стремительный «правый поворот» после смены администрации в США

Монокль
Спасет ли Zara торговые центры? Спасет ли Zara торговые центры?

Иностранные арендаторы вряд ли вернут российские торговые центры к процветанию

Монокль
Образы вкуса и запаха Образы вкуса и запаха

Из чего состоит вкус?

Здоровье
Помнить, чтобы забыть: что такое постпамять и зачем она нам Помнить, чтобы забыть: что такое постпамять и зачем она нам

Может ли прошлое быть не стабильным конструктом, а процессом?

Psychologies
Бегство из рупии Бегство из рупии

Снижение курса рупии к доллару связано с оттоком капитала из экономики Индии

Ведомости
Чудесная Чудесная

В созвездии Кит расположилась одна из самых удивительных звёзд нашего неба, Мира

Наука и жизнь
Александр Талыпов: «Риск получения тяжёлой черепно-мозговой травмы значительно выше при падении на затылок и ударе в область виска» Александр Талыпов: «Риск получения тяжёлой черепно-мозговой травмы значительно выше при падении на затылок и ударе в область виска»

Как понять, насколько пострадал упавший человек? Какие бывают травмы головы?

Здоровье
Всё о платных дорогах России: как пользоваться, стоимость, как оплатить Всё о платных дорогах России: как пользоваться, стоимость, как оплатить

Что необходимо знать выезжающим на платные дороги в России водителям?

РБК
Выцарапанное на Золотых воротах изображение назвали тамгой Андрея Боголюбского Выцарапанное на Золотых воротах изображение назвали тамгой Андрея Боголюбского

Что означает тамга, обнаруженная во Владимире на Золотых воротах

N+1
Азбука Сигаловой Азбука Сигаловой

Режиссер Алла Сигалова о нежности, сексуальности, благодарности и уязвимости

Afternoon Seasons of life
«Я много снималась в кино, но такого проекта у меня еще не было» «Я много снималась в кино, но такого проекта у меня еще не было»

Чему Николь Кидман научил фильм «Плохая девочка»?

OK!
Укол в сердце Укол в сердце

Нельзя обидеть – можно обидеться. Так ли это? В чем смысл этого послания?

Psychologies
Сексоголик, любовнозависимый и созависимая: 3 анонимные истории о преодолении своей страсти Сексоголик, любовнозависимый и созависимая: 3 анонимные истории о преодолении своей страсти

Личные истории участников анонимных сообществ, помогающих преодолеть зависимость

Psychologies
Праздник со вкусом апельсина — что Берджесс, Кубрик и Фуко думали о насилии Праздник со вкусом апельсина — что Берджесс, Кубрик и Фуко думали о насилии

О том, как в «Заводном апельсине» рассматривается тема насилия

СНОБ
Эдуард Веркин: Общественное устройство грядущего — не хлеб фантастической литературы Эдуард Веркин: Общественное устройство грядущего — не хлеб фантастической литературы

Писатель Эдуард Веркин — о том, что будет волновать человечество в будущем

СНОБ
Арт-психология Арт-психология

Что о внутреннем состоянии могут рассказать спонтанные рисунки

Лиза
Дорогие удовольствия Дорогие удовольствия

Можно ли назвать косметику долгосрочной инвестицией

RR Люкс.Личности.Бизнес.
«Если что-то можно произвести в России, почему бы это не делать?» «Если что-то можно произвести в России, почему бы это не делать?»

Председатель ФРП Антон Данилов-Данильян — о здравом подходе к импортозамещению

Монокль
Загадка сфинкса на берегу залива Загадка сфинкса на берегу залива

О восстановлении усадьбы «Тихий берег» и разорванности семейной истории

Afternoon Seasons of life
Разработана умная роботизированная инвалидная коляска Разработана умная роботизированная инвалидная коляска

Как умное кресло-коляска позволяет находить оптимальный путь к пункту назначения

ТехИнсайдер
5 вопросов, которые помогут достичь эмоциональной близости в отношениях 5 вопросов, которые помогут достичь эмоциональной близости в отношениях

Вопросы для определения уровня взаимопонимания и эмоциональной связи с партнером

Inc.
7 весенних штрафов ГАИ. На что обратить внимание, чтобы не лишиться прав 7 весенних штрафов ГАИ. На что обратить внимание, чтобы не лишиться прав

Ряд специфичных дорожных штрафов, характерных для весны

РБК
География несправедливости География несправедливости

О парадоксах нынешнего витка истории неравенства

Монокль
«Вино знакомит с интересными людьми» «Вино знакомит с интересными людьми»

Тренд на белые вина был очевиден. Любители вина уходят в более легкую историю

РБК
Поздравляем, это Ходжкин — опыт лечения лимфомы от первого лица Поздравляем, это Ходжкин — опыт лечения лимфомы от первого лица

Личная история борьбы с лимфомой Ходжкина

СНОБ
Все гениальное просто: как убрать черные полосы на светлой обуви в домашних условиях Все гениальное просто: как убрать черные полосы на светлой обуви в домашних условиях

Средства, которые на раз-два возвращают белой обуви первоначальный внешний вид

ТехИнсайдер
Мода требует жертв? Мода требует жертв?

Какие элементы гардероба на самом деле очень вредны для здоровья?

Лиза
Картины, которые изменили живопись, но остались в тени Картины, которые изменили живопись, но остались в тени

Четыре неочевидные картины, которые повлияли на искусство

СНОБ
«Звери рейха». Как немецкая пропаганда использовала образы животных «Звери рейха». Как немецкая пропаганда использовала образы животных

Роль животных в повседневной жизни гитлеровской Германии

СНОБ
Открыть в приложении