Танцуем и худеем
8 самых эффективных тренировок, для которых нужна только музыка
Танцевальные тренировки сегодня становятся все более популярными. И это неудивительно. Такая форма упражнений очень эффективно сжигает калории, при этом ты даже не замечаешь, как это происходит. Для занятий тебе не нужны ни тренажеры, ни инвентарь – нужна только музыка!
К тому же регулярные физические упражнения могут быть скучными, монотонными, а танцы – это очень приятный вариант нагрузок. Но чтобы добиться максимальных результатов, надо выбрать правильный вид занятий в зависимости от твоих сил и выносливости.
Выбираем по душе и по силам
Фристайл
Ты не хочешь думать о точных шагах и движениях? Тогда тебе подойдет «свободный стиль». Это самый простой вид, его могут практиковать все. Можно двигаться под любую музыку, увеличивать свой темп, как тебе нравится. Но ритмы все же должны быть достаточно быстрыми, чтобы повысить уровень энергии и сжечь побольше калорий. Фристайлом можно заниматься как в одиночку, так и в группе.
Хип-хоп
Это городская, уличная форма танца. Быстрая последовательность движений позволяет воздействовать на все мышцы тела. Эта тренировка хороша как для новичков, так и для опытных танцоров. Занятия в зале или в домашних условиях под видео помогут тебе сжечь около 250 калорий за час.
Сальса
Волнующий вид латиноамериканского танца в последнее время приобрел огромную популярность. Сальса в основном состоит из «рисунка» в шесть шагов, которые исполняются в течение восьми отсчетов музыки вместе с несколькими поворотами. За час таких танцевальных па ты сжигаешь 300–400 калорий. Заодно учишься плавно и женственно двигаться.
Китайский фитнес-танец
Китайские танцы, которые помогают убрать лишнее с живота и боков, стали популярны благодаря соцсетям. Тренировка называется Kiat Jud Dai – это что-то среднее между аэробикой и танцем. Она проводится под ритмичную музыку, при этом помогает прорабатывать танцовщице все ее проблемные места.
Зумба
Включает в себя движения сальсы, румбы, меренги, хип-хопа. по сути, это полноценная кардиотренировка. При этом большинство движений зумбы просты и помогают укрепить руки, ноги, пресс. Такая тренировка отлично подходит для общей физической подготовки. Для достижения лучших результатов нужно не меньше 2–3 занятий в неделю.
Танец живота
Этот экзотический вид искусства помогает привести в тонус такие проблемные зоны, как бедра, спина, пресс. А также улучшает кровообращение и повышает гибкость. Движения животом и нижней частью тела помогают придать тонус и форму прессу, ягодицам. Кроме того, восточные танцы активно сжигают жир на бедрах и в области брюшной полости. А еще они предотвращают боли в спине. За час такой восточной экзотики можно сжечь до 300 калорий. Хотя это не аэробика, а занятие поспокойнее, оно может стать частью тренировочного режима.
Pole dance
Танец на пилоне продолжительностью 30 минут эквивалентен 20 минутам в тренажерном зале. Такие занятия отлично подойдут для тех, кто хочет сбросить лишний вес, привести в тонус мышцы и придать идеальную форму своему телу, так как они равномерно прорабатывают абсолютно все мышцы.
Балет
Многим он кажется малоэффективным видом танца и обычно воспринимается как искусство, которое мы смотрим со сцены. Но балет играет большую роль в формировании тела. Эти танцы требуют большой гибкости, а также силы и точности для выполнения большинства движений. Медленный темп и позы, которые используются в балете, очень похожи на пилатес. Медленные, контролируемые движения помогают проработать самые глубокие мышцы. Некоторые балетные движения сравнимы с упражнениями в тренажерном зале.
5 плюсов в пользу того, что тебе стоит заниматься танцевальным фитнесом
1. Это полноценная интенсивная тренировка
Ее можно даже сравнить с HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), которая позволяют сжечь 300–500 калорий за 50-минутное занятие, при этом будет казаться, что ты занималась намного меньше.
2. Эффективно прорабатывает мышцы
Танцуя в течение часа и сохраняя напряжение, ты тренируешь сразу несколько групп мышц, даже самые глубокие.
3. Поднимает настроение
Отличная музыка и движения под нее – идеальное сочетание, которое помогает снять стресс, поднять настроение и заставить тебя улыбнуться. А хорошее психическое здоровье и меньший уровень гормона стресса кортизола напрямую связаны с ускоренной потерей веса.
4. Развивает гибкость
Такие занятия не просто делают твое тело стройнее, сильнее, но и развивают гибкость, плавность, улучшают осанку и походку, а также придают уверенности в себе.
5. Заниматься можно в любом возрасте
Уметь хорошо танцевать вовсе не обязательно. Здесь нет понятий правильно и неправильно – у каждого своя скорость, пластика. Важно движение, а не то, на каком уровне ты танцуешь. Не переживай, если не попадаешь в такт музыке – это придет со временем. Наслаждайся и думай, как твое тело приходит в тонус.
Как действовать
Запишись в студию. Конечно, можно заниматься и дома. Но начать лучше с тренером. По крайней мере возьми несколько пробных уроков, чтобы понять, как правильно выполнять движения, какие мышцы должны работать. Может, тебе понравится заниматься в группе – это точно веселее, чем в одиночку.
Выбери вид тренировок. Разные виды дают разный результат. Наиболее эффективные танцевальные программы для похудения – это бальные танцы и так называемые уличные, такие как сальса или хип-хоп. Уличные – это высокоэнергетические танцевальные упражнения, которые можно сравнить с интенсивной тренировкой в тренажерном зале, и они часто дают те же результаты. Бальные тоже эффективно сжигают калории, улучшают плотность костной ткани, задействуют все мышцы тела.
Прислушивайся к себе. Кому-то групповые занятия не подходят в силу характера. Если ты очень застенчивая и краснеешь при мысли о том, что придется танцевать при посторонних, не проблема. Просто закройся в своей комнате, включи любимые треки и двигайся им в такт – сжигай калории с удовольствием.
Фото: Flamingo Images, luckybusiness/stock.adobe.com.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl