11 привычек, которые помогают сбрасывать вес даже ночью

ЛизаЗдоровье

Сплю и худею

11 привычек, которые помогают сбрасывать вес даже ночью

Текст: Юлия Шепелева

Считаешь, что сбросить лишний вес можно только с помощью активных тренировок и бесконечных диет? Худеть можно просто во сне.

Врачи и ученые сходятся во мнении, что качественный и достаточно продолжительный сон играет важную роль в процессе похудения. Ведь именно во время сна организм активно работает над восстановлением и обновлением клеток, регенерацией тканей и синтезом белков.

При недостатке сна организм испытывает стресс, который провоцирует повышение уровня гормона кортизола. Этот гормон способствует отложению жировых клеток. Кроме того, при недосыпе увеличивается уровень гормона грелина, который контролирует аппетит, и уменьшается уровень гормона лептина, отвечающего за чувство сытости. В итоге, мы чувствуем голод чаще и едим больше.

1Высыпайся

Для контроля веса необходимо достаточное количество сна. Исследования показывают, что сон не менее 7 часов каждую ночь может помочь контролировать уровень гормонов голода и активизировать обмен веществ.

Когда ты недостаточно отдыхаешь, ты, как правило, ешь больше, что приводит к нарушению работы гормонов. Это может повлиять на то, насколько сытой или голодной ты можешь чувствовать себя в течение дня, и что тебе может захотеться определенных продуктов, в которых, скорее всего, больше калорий, углеводов и жиров. Кроме того, тело сжигает калории активнее, когда ты дольше спишь крепким сном, также известным как фаза глубокого сна.

2Делай растяжку

Прежде чем отправиться спать, подумай о том, чтобы немного потянуться. Растяжка может улучшить качество сна, а также кровообращение и восстановление мышц, благодаря чему ты будешь отлично чувствовать себя на следующее утро. Кроме того, растяжка может увеличить количество сжигаемых калорий и способствовать более спокойному ночному сну. Она уменьшает мышечное напряжение. А когда оно возникает, это может нарушить работу надпочечников и вызвать выброс кортизола, что приведет к увеличению веса.

3Приготовь спальню

Поддерживай в спальне прохладу, повесь плотные шторы, убери отвлекающие факторы, например, электронные гаджеты. Спокойная обстановка для сна может помочь тебе спать дольше и лучше, способствуя снижению веса.

Убедись, что температура в помещении настолько низкая, насколько это возможно, чтобы выровнять циркадный ритм и оптимизировать метаболизм (в среднем оптимально 19 градусов).

4Займись ароматерапией

Эфирные масла лаванды, мелиссы, ромашки обладают расслабляющим действием и улучшают качество сна. попробуй налить несколько капель на аромакамень перед сном или используй аромалампу.

5Не переедай

Идея перекусить поздно вечером – заманчива, но постарайся побороть желание поесть прямо перед сном. Исследования показывают, что поздний прием пищи может негативно сказаться на пищеварении и привести к перерасходу калорий, что способствует увеличению веса.

Вместо этого насладись легким ранним ужином. В идеале ты должна перестать есть за 2–3 часа до сна, чтобы дать организму достаточно времени переварить пищу и по-настоящему отдохнуть ночью. Кроме того, слиш-ком поздний прием пищи, а затем отдых на спине с полным желудком могут привести к образованию жира на животе, рефлюксу и несварению желудка.

6Управляй стрессом

Стресс и сон тесно связаны, и они играют важную роль в регулировании веса. Длительный или сильный стресс может привести к несбалансированному уровню кортизола, что способствует увеличению веса. Обрати внимание на техники релаксации: медитация или упражнения на глубокое дыхание перед сном помогают улучшить отдых и уменьшить стресс.

7Избегай кофеина

Сокращение потребления кофеина (особенно во второй половине дня и вечером) может существенно улучшить качество сна. Это вещество порой нарушает режим отдыха и естественный цикл сна-бодрствования, потенциально влияя на управление весом.

8Достаточно пей воды

Питьевой режим важен и для общего здоровья, и для контроля веса. Вода поддерживает нормальный обмен веществ, способствует хорошему пищеварению и уменьшает чувство голода. Стакан воды перед сном помогает избежать дегидрации, которая нередко приводит к неприятным ощущениям по утрам.

9Слушай музыку

Приятная, расслабляющая музыка перед сном улучшает качество и продолжительность сна. Такая простая мера помогает сократить уровень стресса и тревоги, что в свою очередь продлит фазу глубокого сна – когда тело эффективно сжигает калории.

10Добавь в меню белок

Белок – неотъемлемый элемент здорового питания и контроля веса. Он обладает высокой термогенной активностью, то есть способствует обмену веществ, помогая сжигать больше калорий даже во время сна. Белки также продлевают ощущение сытости, не давая разыграться аппетиту в конце дня.

11Соблюдай режим сна

Старайся ложиться спать и вставать в одно и то же время. Отсутствие четкого режима сна может нарушить обмен веществ и гормональный баланс, что может привести к увеличению веса.

Важно

Исследования также показали, что отдыхающий организм в состоянии глубокого сна активизирует обмен веществ, в результате расходуется больше энергии и активнее сжигаются жировые отложения. Так что лови советы о том, как сбросить лишние килограммы во сне.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Грызите семечки! Грызите семечки!

В чем польза тыквенных семечек для организма

Лиза
Ида Галич и Олег Горчанин Ида Галич и Олег Горчанин

Кажется, профсоюз Иды Галич и Олега Горчанина подарил нам эффектный мейковер

Собака.ru
В чем польза медитации и может ли она изменить жизнь В чем польза медитации и может ли она изменить жизнь

Чем медитация полезна с точки зрения науки и как к ней подступиться

РБК
Что угрожает нашему интеллекту? Что угрожает нашему интеллекту?

Человечество на вершине интеллектуального потенциала! Но что нас ждёт впереди?

Здоровье
Уроки на экваторе Уроки на экваторе

Месяц в деревне в Кении глазами волонтера-учительницы из России

Вокруг света
Ловушка интеллекта: как IT-гиганты обучают ИИ Ловушка интеллекта: как IT-гиганты обучают ИИ

«Красные команды» по искусственному интеллекту — кто они и зачем нужны?

Forbes
Нейросети, Арктика и косатки: 7 отличных научных фильмов Нейросети, Арктика и косатки: 7 отличных научных фильмов

Актуальное научное кино на разные темы: от изучения космоса до жизни насекомых

Правила жизни
В воздухе, в воде и под землей: экспансия дронов как наступившая реальность В воздухе, в воде и под землей: экспансия дронов как наступившая реальность

«Как я стал «дроноводом»? Сказалось давнее увлечение всем «железным»

ФедералПресс
«Я думала, они жадные и не женятся»: как в 30 лет я вышла замуж за француза и ни разу об этом не пожалела «Я думала, они жадные и не женятся»: как в 30 лет я вышла замуж за француза и ни разу об этом не пожалела

История нашей героини, которая неожиданно вышла замуж за иностранца

VOICE
Умный подход к наблюдению Умный подход к наблюдению

Как нейросеть VIJU помогает автоматически отслеживать ЧП в строительном секторе

Деньги
Новости медицины Новости медицины

Умный браслет-будильник, связь здоровья зубов с мозгом и укачивание в дороге

Лиза
Работа над ошибками Работа над ошибками

Какую работу над ошибками нужно провести, чтобы сохранить молодость кожи

Добрые советы
Осталась при своих Осталась при своих

Как не отдать кибермошеннику все деньги (или хотя бы половину)

VOICE
Эротический покер: подборка из 5 игр, которые помогут оживить интимную жизнь Эротический покер: подборка из 5 игр, которые помогут оживить интимную жизнь

Чувствуете, что романтика и огонь страстей покинули вашу спальню?

Psychologies
Как найти любовь, если тебе больше 40 лет: советы психологов Как найти любовь, если тебе больше 40 лет: советы психологов

Поиски второй половинки после 40 связаны со своими уникальными сложностями

VOICE
Деликатно о важном. Первые симптомы рака шейки матки Деликатно о важном. Первые симптомы рака шейки матки

Одна из проблем, связанных с раком шейки матки – вовремя распознать его симптомы

Лиза
ЛПХ-зависимый агро ЛПХ-зависимый агро

77% сельхозпродукции в Забайкальском крае приходится на хозяйства населения

Агроинвестор
Красота без изъяна. Как сохранить здоровье груди и не дать мастопатии перерасти в рак Красота без изъяна. Как сохранить здоровье груди и не дать мастопатии перерасти в рак

Большинство женщин, у которых диагностирована мастопатия, находятся в зоне риска

Лиза
Сейчас разберемся (в себе) Сейчас разберемся (в себе)

Трансформационные игры – просто забава или способ изменить жизнь?

VOICE
Лесам выдают паспорта Лесам выдают паспорта

Неисчерпаемость лесных ресурсов России может быстро подойди к концу

Наука
«Каждая кредитная сделка — вклад в развитие экономики региона» «Каждая кредитная сделка — вклад в развитие экономики региона»

Как малый и средний бизнес занимает новые ниши экономики

Деньги
Благоустройство северных городов: особенности, которые стоит учесть Благоустройство северных городов: особенности, которые стоит учесть

О впечатлениях от города Якутска и существующих проблемах

ФедералПресс
Любимец нации Любимец нации

Заметки по случаю дня рождения Остапа Сулеймана Берта-Мария Бендер-бея

Знание – сила
От игры в Го до осознания себя: изменит ли искусственный разум мир людей От игры в Го до осознания себя: изменит ли искусственный разум мир людей

Футуролог и писатель Сергей Переслегин о перспективах ИИ

ФедералПресс
«Риски существенно преувеличены» «Риски существенно преувеличены»

Торговый оборот России со странами Африки в 2022 году составил 18 млрд долларов

FP. BusinessReview
Разгадка загадок Разгадка загадок

Исследование тонкостей отношений с искусственным интеллектом

Правила жизни
Авиация Авиация

Рекордно просторные салоны, близкая к рекордной скорость плюс забота об экологии

Robb Report
Техника для мойки окон: какой бывает и чем отличается Техника для мойки окон: какой бывает и чем отличается

Можно ли как-то облегчить себе мытье окон?

CHIP
Философы освещения. Кто придумал лампу накаливания Философы освещения. Кто придумал лампу накаливания

История Александра Лодыгина, изобретателя лампы накаливания

СНОБ
Черный список продуктов, которых стоит избегать перед авиаперелетом Черный список продуктов, которых стоит избегать перед авиаперелетом

Если вы не хотите, чтобы полет превратился в пытку, следуйте этим рекомендациям

ТехИнсайдер
Открыть в приложении