Спиной чувствую
Самая частая причина боли в спине – перенапряжение мышц и связок. Такую боль можно попробовать снять самостоятельно. Как?
Первое правило – покой хотя бы в течение 3-х дней. Не надо напрягать спину и двигаться «через не могу». Возможно, покоя будет уже достаточно, и через несколько дней спина восстановится. Поскольку резкая боль часто связана с напряжением мышц, то для того, чтобы снять ее, нужно расслабить спазмированные мышцы. Самый простой способ – согревающие процедуры.
Лучше прогреть тело полностью – облегчение придет гораздо быстрее. Как вариант – горячая ванна с морской солью. Принимай ее в течение 10–15 минут. Только имей в виду, что делать любые согревающие процедуры, в том числе применять местные мази, гели и согревающие пластыри можно, если боль не очень интенсивная, не усиливается при кашле и чихании и не отдает в ногу. А также если у тебя ранее не находили грыжу межпозвонкового диска.
После согревающих процедур главная задача – не «упустить» тепло. Поэтому после ванны надень хлопчатобумажную домашнюю одежду и выпей кружку горячего чая. Так ты прогреешься не только снаружи, но и внутри. Повторяй процедуру в течение 3-х дней. Если причина боли не в ущемлении нервного корешка, то эффект не заставит себя долго ждать.
После того как острый период миновал, возьми за правило ежедневно делать упражнения на релаксацию мышц спины. Это займет не более 10 минут. Болезненные ощущения снизятся, когда кровь начнет активно циркулировать по всему телу. В качестве профилактики ежедневно совершай пешие прогулки. Ходьба мягко включает в работу каждую мышцу, сустав, связку – и тело запускает процесс самомассажа.
Срочно обратись к врачу, если боль в спине появилась после сильного удара или падения. Не стоит медлить с вызовом скорой помощи, если боль нестерпимая, сопровождается высокой температурой. И, конечно, нельзя заниматься самолечением, когда речь идет о беременных женщинах и детях. В остальных случаях после снятия приступа острой боли также рекомендуется обратиться к врачу.
3 упражнения против боли
1. Вытягиваем позвоночник. Встань прямо, руки опусти вниз, расслабь мышцы. Не меняя положения тела, согни кисти под прямым углом к предплечьям, ладони направь к полу. Подними руки перед собой вертикально вверх. Подними голову вверх и посмотри на пальцы рук, задерживая дыхание. Не запрокидывай голову! Потяни ладони вверх, ощущая, как распрямляется спина.
2. Расслабляем поясницу. Ляг на кровать. Из подушек, одеял и пледов сооруди себе «горку» под коленями и расположи ноги так, как тебе комфортнее. Полежи в этом положении до тех пор, пока не почувствуешь, как расслабились мышцы спины.
3. Растягиваем мышцы. Ляг животом и грудью на ноги так, чтобы лоб коснулся пола. В этом положении старайся максимально растянуть мышцы спины. Делай упражнение 1–2 минуты.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Pixel-Shot/stock.adobe.com
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl