Простые упражнения для тонкой талии и плоского живота

ЛизаЗдоровье

Равнение на середину

Простые упражнения для тонкой талии и плоского живота

Ты час провела перед зеркалом, рассматривая себя в профиль и в фас, и сделала вывод, что живот-то есть, а талия и пресс куда-то подевались? На выручку приходит мини-комплекс из 4 упражнений. Выполнять его нужно через день. В остальные дни удели время кардионагрузкам, например полчаса бегай или гуляй в быстром темпе. Если же ты настроена решительно, то доведи время занятий кардио до часа по 6 раз в неделю.

По правилам

Выполняя упражнения, не торопись. Почувствуй, как работает каждая мышца. Пресс, кстати, состоит из 4 основных мышц: прямой, поперечной, наружной косой и внутренней косой. Важно, чтобы они работали синхронно с мышцами спины – это позволит быстрее достигнуть результата.

Начинаем тренировку

1. Обратные скручивания. Ляг на спину, согни колени, голени держи параллельно полу. Руки – вдоль тела на полу, ладонями вниз. Втяни живот. На выдохе напряги мышцы пресса, приподними бедра на несколько сантиметров так, чтобы копчик оторвался от пола. Опустись в исходное положение. Повтори 12 раз.

Совет. Поднимай бедра медленно, не выталкивай их. Следи за тем, чтобы нагрузка приходилась на мышцы пресса, а не на ноги.

2. Скручивания с подъемом головы. Ляг на спину, согни ноги в коленях, ступни поставь ровно на пол. Руки за голову, пальцы не смыкай. Втяни живот. Приподними голову и плечи, одновременно приподнимая бедра. Вернись в исходное положение, но мышцы пресса оставь в напряжении. Повтори 12 раз.

Совет. Старайся не напрягать ягодицы при подъеме бедер. Даже если сложно держать их расслабленными, старайся, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс.

3. Косые скручивания. Ляг на спину, согни правую ногу в колене, правая ступня на полу. Левую лодыжку положи на правое колено, левое колено развернуто в сторону. Руки держи за головой, пальцы сомкни. Втяни живот. Подними голову и плечи. Левым коленом тянись вправо, при этом правым локтем коснись левого колена. Вернись в исходное положение. Затем повтори упражнение на другой стороне. Сделай 12 подходов.

Совет. Точка касания колена и локтя должна быть на уровне середины туловища. Скручивания выполняй на выдохе. Если будет сложно выполнять упражнение, сократи число подходов до 6 раз.

4. Скручивания с вытянутыми руками. Ляг на спину, согни ноги в коленях, ступни поставь на пол параллельно друг другу. Вытяни руки за головой, сомкни пальцы в замок. Втяни живот. Подними руки, голову и плечи одновременно. Медленно опустись в исходную позицию. Повтори 12 раз.

Совет. Следи за тем, чтобы руки были ровными, старайся не сгибать их. Чем медленнее ты будешь выполнять упражнение, тем лучше.

Диета «для живота» на 1 день

Завтрак: 1 яйцо всмятку, 1 хрустящий хлебец, либо 150 г диетического йогурта и 1 фрукт (яблоко или киви).

Обед: овощной суп, 250 г рыбы или мяса (отварных). Суп можно чередовать с салатом из запеченной тыквы, отварной куриной грудки, репчатого лука и зелени.

Ужин: 75 г пропаренной фасоли, бифштекс на гриле, 1 апельсин. Ужин и обед можно менять местами.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Круговые движения Круговые движения

Защемление шеи: можно ли помочь себе самостоятельно

Лиза
Эхо горы Эхо горы

«Волшебная гора» Томаса Манна: роман-собор, роман-университет, роман-путешествие

Weekend
Искусственный интеллект в деле Искусственный интеллект в деле

6 возможностей нейросетей в быту: подсказки от эксперта

Лиза
Свобода выражения Свобода выражения

Команда Buro Bespoke создала вдохновляющий на открытия интерьер для семьи

SALON-Interior
Другой мир — другие традиции: как выдают замуж женщин в странах Африки Другой мир — другие традиции: как выдают замуж женщин в странах Африки

Чего ждут от жениха с невестой в странах Африки?

Psychologies
ДвуАлександрие ДвуАлександрие

«ДвуАлександрие»: реформы, контрреформы, масоны, декабристы и большевики

Знание – сила
Если болит животик Если болит животик

Какие могут быть причины болей в животе у ребенка?

Лиза
«Чувствовала себя коровой»: как грудное вскармливание становится для женщин проблемой «Чувствовала себя коровой»: как грудное вскармливание становится для женщин проблемой

Что переживают женщины, которые только начинают грудное вскармливание

Forbes
Как включить обогрев заднего стекла и что делать, если он не работает Как включить обогрев заднего стекла и что делать, если он не работает

Как включается обогрев заднего стекла и почему он может не работать

РБК
Чемодан без ручки Чемодан без ручки

Ситуации, в которых отношения обречены

Лиза
«Джеймс Уэбб» рассмотрел комки пыли в галактике «Сомбреро» «Джеймс Уэбб» рассмотрел комки пыли в галактике «Сомбреро»

Ядро «Сомбреро» содержит не очень активную сверхмассивную черную дыру

N+1
Гуси у нас Гуси у нас

Как документалист Александр Расторгуев пришел от реализма к сюрреализму

Weekend
Петербург будущего Петербург будущего

Основатель бюро SLOI Валентин Коган — самый успешный молодой архитектор Питера

Собака.ru
Время тает Время тает

Ледники, которые стоит лично увидеть, пока они еще не покинули этот мир

Men Today
Как растения размножаются Как растения размножаются

Почему одни растения плодятся спорами, а другие семенами?

Наука и жизнь
Это у нас общее Это у нас общее

Дамы и господа, бронируем молодость — на годы!

Собака.ru
Изменения к лучшему: каким получился обновленный кросс-купе Exeed RX Flagship Изменения к лучшему: каким получился обновленный кросс-купе Exeed RX Flagship

Чем кросс-купе Exeed RX Flagship отличается от своего «старшего брата»

Forbes
Молодые годы Колчака Молодые годы Колчака

Александр Колчак — не только военный, но и ученый-океанограф

Знание – сила
NASA испытало прототип робота для поиска жизни в океане Европы NASA испытало прототип робота для поиска жизни в океане Европы

NASA испытало прототип робота для поиска жизни в океане Европы

N+1
Древнейшую синагогу назвали частью еврейского квартала Фанагории Древнейшую синагогу назвали частью еврейского квартала Фанагории

Российские археологи продолжили раскопки района Фанагории

N+1
20 вопросов, которые нужно себе задать, чтобы выявить красные флаги в отношениях 20 вопросов, которые нужно себе задать, чтобы выявить красные флаги в отношениях

Честные ответы на эти вопросы помогут заметить все красные флаги в отношениях

Psychologies
Археологи выявили остатки древнейшей окрашенной одежды в Нидерландах Археологи выявили остатки древнейшей окрашенной одежды в Нидерландах

Ученые нашли остатки ткани в погребении раннего железного века в Нидерландах

N+1
Звезда Амуры Звезда Амуры

Чувства, эмоции, предчувствия и чутье в жизни Аскара Ильясова

Men Today
Без желания нравиться и чувства долга: как навык говорить «нет» делает жизнь лучше Без желания нравиться и чувства долга: как навык говорить «нет» делает жизнь лучше

Как научиться отстаивать свои интересы и границы с коллегами и близкими

Forbes
«Если хотите, можете меня поблагодарить»: почему нацисты считали себя хорошими людьми «Если хотите, можете меня поблагодарить»: почему нацисты считали себя хорошими людьми

Воспринимают ли люди зло как часть своей жизни?

Psychologies
Золотой голос Золотой голос

Оперная певица Екатерина Смолина — о непростом творческом пути

Отдых в России
Система Юпитера: рождение пожирателя миров Система Юпитера: рождение пожирателя миров

Юпитер огромен. Настолько, что сухие цифры его величия ни о чем уже не говорят

Наука и техника
Складская дюжина Складская дюжина

В корпорации Amazon сегодня трудится более чем 750 тыс. роботов

ТехИнсайдер
Сахар: есть или не есть Сахар: есть или не есть

С чем связана наша зависимость от быстрых углеводов и стоит ли с ней бороться

Монокль
«Художник обидеть может каждого!» «Художник обидеть может каждого!»

Разные грани и тайны профессии от режиссера Михаила Цитриняка: конец беседы

Знание – сила
Открыть в приложении