Простые упражнения для тонкой талии и плоского живота

ЛизаЗдоровье

Равнение на середину

Простые упражнения для тонкой талии и плоского живота

Ты час провела перед зеркалом, рассматривая себя в профиль и в фас, и сделала вывод, что живот-то есть, а талия и пресс куда-то подевались? На выручку приходит мини-комплекс из 4 упражнений. Выполнять его нужно через день. В остальные дни удели время кардионагрузкам, например полчаса бегай или гуляй в быстром темпе. Если же ты настроена решительно, то доведи время занятий кардио до часа по 6 раз в неделю.

По правилам

Выполняя упражнения, не торопись. Почувствуй, как работает каждая мышца. Пресс, кстати, состоит из 4 основных мышц: прямой, поперечной, наружной косой и внутренней косой. Важно, чтобы они работали синхронно с мышцами спины – это позволит быстрее достигнуть результата.

Начинаем тренировку

1. Обратные скручивания. Ляг на спину, согни колени, голени держи параллельно полу. Руки – вдоль тела на полу, ладонями вниз. Втяни живот. На выдохе напряги мышцы пресса, приподними бедра на несколько сантиметров так, чтобы копчик оторвался от пола. Опустись в исходное положение. Повтори 12 раз.

Совет. Поднимай бедра медленно, не выталкивай их. Следи за тем, чтобы нагрузка приходилась на мышцы пресса, а не на ноги.

2. Скручивания с подъемом головы. Ляг на спину, согни ноги в коленях, ступни поставь ровно на пол. Руки за голову, пальцы не смыкай. Втяни живот. Приподними голову и плечи, одновременно приподнимая бедра. Вернись в исходное положение, но мышцы пресса оставь в напряжении. Повтори 12 раз.

Совет. Старайся не напрягать ягодицы при подъеме бедер. Даже если сложно держать их расслабленными, старайся, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс.

3. Косые скручивания. Ляг на спину, согни правую ногу в колене, правая ступня на полу. Левую лодыжку положи на правое колено, левое колено развернуто в сторону. Руки держи за головой, пальцы сомкни. Втяни живот. Подними голову и плечи. Левым коленом тянись вправо, при этом правым локтем коснись левого колена. Вернись в исходное положение. Затем повтори упражнение на другой стороне. Сделай 12 подходов.

Совет. Точка касания колена и локтя должна быть на уровне середины туловища. Скручивания выполняй на выдохе. Если будет сложно выполнять упражнение, сократи число подходов до 6 раз.

4. Скручивания с вытянутыми руками. Ляг на спину, согни ноги в коленях, ступни поставь на пол параллельно друг другу. Вытяни руки за головой, сомкни пальцы в замок. Втяни живот. Подними руки, голову и плечи одновременно. Медленно опустись в исходную позицию. Повтори 12 раз.

Совет. Следи за тем, чтобы руки были ровными, старайся не сгибать их. Чем медленнее ты будешь выполнять упражнение, тем лучше.

Диета «для живота» на 1 день

Завтрак: 1 яйцо всмятку, 1 хрустящий хлебец, либо 150 г диетического йогурта и 1 фрукт (яблоко или киви).

Обед: овощной суп, 250 г рыбы или мяса (отварных). Суп можно чередовать с салатом из запеченной тыквы, отварной куриной грудки, репчатого лука и зелени.

Ужин: 75 г пропаренной фасоли, бифштекс на гриле, 1 апельсин. Ужин и обед можно менять местами.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Нужна помощь! Нужна помощь!

8 ситуаций, когда точно пора к психологу

Лиза
Время тает Время тает

Ледники, которые стоит лично увидеть, пока они еще не покинули этот мир

Men Today
На кону Трамп На кону Трамп

«Ученик. Восхождение Трампа»: рассказ о молодых годах Дональда Трампа

Weekend
Деды выживали Деды выживали

«Лихие»: очередные экранные 1990-е

Weekend
Особи, держащие в страхе жителей Индонезии: какие оборонительные стратегии используют ящерицы и другие факты Особи, держащие в страхе жителей Индонезии: какие оборонительные стратегии используют ящерицы и другие факты

Давайте узнаем, что скрывают, на первый взгляд, безобидные ящерицы

ТехИнсайдер
Север и Юг США: долгий путь к войне Север и Юг США: долгий путь к войне

Промышленная революция в Европе по-разному сказалась на южных и северных штатах

Наука и техника
Причиной гипонатриемии при приеме МДМА назвали выброс окситоцина Причиной гипонатриемии при приеме МДМА назвали выброс окситоцина

Гипонатриемия при приеме МДМА связана с повышением уровня окситоцина

N+1
Хорошо продуманное бессознательное Хорошо продуманное бессознательное

Как возник, что провозгласил и как был усвоен сюрреализм

Weekend
Красота, за которой скрывалась жестокость: самые известные женщины-серийные убийцы в истории Красота, за которой скрывалась жестокость: самые известные женщины-серийные убийцы в истории

В нашей подборке — женщины-убийцы из разных исторических периодов

ТехИнсайдер
Золотой ключик Золотой ключик

Что можно и нужно хранить в банковской ячейке

Лиза
Рай от-кутюр Рай от-кутюр

Соосновательница брендов Splat и Edem о том, как построить бизнес с мужем

Grazia
Чистота Чистота

Почему современная одержимость гигиеной может принести больше вреда, чем пользы

kiozk originals
Что делать, если на тебя напал рой пчел: нас обманывали — прыгать в воду нельзя! Что делать, если на тебя напал рой пчел: нас обманывали — прыгать в воду нельзя!

А ты когда-нибудь слышала, что пчелы терпеть не могут людей в черной одежде?

VOICE
Две половинки целого – это иллюзия Две половинки целого – это иллюзия

Как сохранять хорошие, живые отношения долгие годы?

Psychologies
«Скелеты в шкафу: Как наша тайная жизнь управляет явной» «Скелеты в шкафу: Как наша тайная жизнь управляет явной»

В какой момент младенцы начинают хранить тайны лучше шимпанзе

N+1
5 вещей, которые следует выворачивать наизнанку перед стиркой 5 вещей, которые следует выворачивать наизнанку перед стиркой

Одежду с какими пятнами стоит выворачивать наизнанку для стирки

ТехИнсайдер
«Похвалы необходимы поэту, как памперсы младенцам и лампасы генералам» — интервью с Дмитрием Бобышевым, соперником Бродского «Похвалы необходимы поэту, как памперсы младенцам и лампасы генералам» — интервью с Дмитрием Бобышевым, соперником Бродского

Готов ли Дмитрий Бобышев был платить за поэзию судьбой

СНОБ
Мембрана для извлечения водорода Мембрана для извлечения водорода

Мембрана из ванадиевого сплава — залог прогресс в водородной энергетике

ТехИнсайдер
Мажорные аккорды российских атомщиков: как технологии открывают путь к (почти) неисчерпаемой энергии Мажорные аккорды российских атомщиков: как технологии открывают путь к (почти) неисчерпаемой энергии

Реактор БН-800: как он может повлиять на будущее человечества?

СНОБ
Брак нужнее мужчинам Брак нужнее мужчинам

Как женщины влияют на своих супругов?

Санкт-Петербургский университет
Мир велик, как баобаб Мир велик, как баобаб

На скольких языках говорят африканцы?

Знание – сила
Следует жить Следует жить

Как Мауро и Жан-Франка Риччи переосмыслили яркий автомобильчик Runabout

Автопилот
Как из анекдотов: 5 типов тещ, которые могут разрушить любую семью Как из анекдотов: 5 типов тещ, которые могут разрушить любую семью

Пять характерных типажей свекрови и как с ними бороться?

Psychologies
Сетевые дементоры: что такое теория «мертвого интернета» и вытеснит ли ИИ живых людей Сетевые дементоры: что такое теория «мертвого интернета» и вытеснит ли ИИ живых людей

Какие риски для современного мира представляет GPT-контент?

Forbes
Брачный контракт: за и против Брачный контракт: за и против

Брачный договор: в каких случаях его стоит заключать?

Psychologies
Маркетплейс для мобильных и спонтанных Маркетплейс для мобильных и спонтанных

О том, как платформа автопутешествий создает у туристов новые потребности

Монокль
У позвоночных нашлось семь поводов поесть фекалий У позвоночных нашлось семь поводов поесть фекалий

Пищевую копрофагию у позвоночных животных можно разделить на семь категорий

N+1
Почему мы ездим на электро, а не на био: кто придумал моду на электромобили Почему мы ездим на электро, а не на био: кто придумал моду на электромобили

Почему Nissan в нулевые как проклятый пахал именно над электромобилем Leaf?

ТехИнсайдер
Жизнь Нэнси Уорд, женщины из племени Чероки, которая боролась за мир с европейскими поселенцами Жизнь Нэнси Уорд, женщины из племени Чероки, которая боролась за мир с европейскими поселенцами

Нэнси Уорд: от статуса племянницы вождя до титула «Военной женщины»

ТехИнсайдер
Умный город: утопия или реальное будущее? Умный город: утопия или реальное будущее?

Можно ли создать идеальный город?

Наука и жизнь
Открыть в приложении