Для подъема духа и снижения веса специалисты рекомендуют диету оптимистки

ЛизаЗдоровье

Рацион оптимистки

В плохом настроении мы часто заглядываем на кухню в поисках чего-нибудь вкусненького. Но развеять грусть, которую, кстати, нередко вызывает и наличие лишнего веса, поможет вовсе не тортик. А что?

В таких случаях для подъема духа, а для веса, наоборот, снижения специалисты рекомендуют диету оптимистки. Думаешь, что пирожное или бутерброд с колбасой – лучшее средство от хандры? Это убеждение может быть родом из детства. Замечала, что одни продукты есть приятнее, чем другие? И в минуту самой беспросветной печали они вполне могут поднять настроение. Как возникает феномен «продуктов-утешителей»? Дело в том, что некоторые вкусы и ароматы могут вызывать у человека яркие воспоминания о приятных моментах жизни. Как правило, это еда, которая ассоциируется с радостным и безмятежным детством: мороженое, макароны с сыром, калорийная булочка, шоколад, пирожное эклер – у кого что. Однако подобное решение проблемы плохого настроения ненаучно. И весы покажут, насколько ты ошибаешься, заедая тоску. Кстати, поводом для грусти может послужить тот самый бутерброд или пирожное. А точнее, преобладание таких продуктов в рационе. Ведь, как правило, это бедная, то есть лишенная важных для жизненного тонуса и хорошего настроения веществ пища.

Идем по графику

Диета оптимистки предполагает несколько обязательных приемов пищи.

Утром. Завтракать нужно непременно! Составь утреннее меню из блюд, богатых протеинами и клетчаткой, например: омлет, пара ломтиков цельнозернового хлеба с медом, чай. Мед даст «быстрый старт» всем процессам в организме, а медленно переваривающаяся клетчатка позволит продержаться до обеда, не испытывая чувства голода.

Днем. Обед – принципиально важный прием пищи. Не откладывай его: голодание приводит к резкому падению уровня сахара в крови. Опасно заменять обед перекусами, даже паста не лучший вариант – это калорийная пища, богатая простыми углеводами. Они провоцируют выброс инсулина – гормона, нейтрализующего сахар.

Выделяется и адреналин – гормон стресса. А мы чувствуем усталость, раздражение, тревогу. Только представь: причиной внезапной смены настроения может стать стопка блинчиков! Производство ударных доз инсулина опасно и из-за риска развития диабета.

Вечером. Не ешь после 18.00? Тогда не удивляйся возможным проблемам со сном: дефицит углеводов приводит к нехватке серотонина, а он – к трудностям с засыпанием. Конечно, наедаться на ночь не стоит: для полноценного отдыха не следует нагружать пищеварительную систему за 2–3 часа до того, как отправиться в кровать.

Продуктовая корзина

Есть ряд продуктов, которые способны поднять настроение. По возможности чаще включай их в рацион.

  • Авокадо, бананы, зеленый чай, миндаль, семечки тыквы и кунжута – обеспечивают организм тирозином (эта аминокислота помогает регулировать настроение).
  • Говядина, ячмень, бурый рис, сыр, курица, финики, зелень, чечевица, фасоль богаты фолиевой кислотой (витамином В9) – его называют еще витамином радости, он способствует выработке энергии.
  • Брокколи, чеснок, морепродукты, а также грибы поставят организму минеральные элементы, прежде всего цинк и селен, необходимые для борьбы с плохим настроением и повышенной усталостью.
  • Абрикосы, грецкие орехи, картофель, овощи с зелеными листьями, сухофрукты, яблоки – с их помощью можно заесть плохое настроение и поднять тонус.
  • Зеленые и красные овощи (сладкий перец, капуста, помидоры, авокадо, киви), цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин), зелень, ягоды, настой шиповника – способны ослабить воздействие стресса, который может испортить настроение.
  • Чтобы поддержать хорошее расположение духа, старайся реже есть продукты, подвергшиеся технологической обработке, и пищу, которая оказывает стрессовое влияние. Это газированные напитки, жареные блюда, рафинированный сахар, изделия из белой пшеничной муки, а также продукты, содержащие в избытке консерванты и усилители вкуса.

Против депрессии

Плохое настроение и апатия объясняются еще одним фактором: ты недополучаешь с едой какие-то витамины или минералы.

  • Витамины группы В. Повышают сопротивляемость организма недугам и хандре. Содержатся в печенке, яйцах, орехах, бобовых, любом растительном масле.
  • Магний. Стресс, беспричинное беспокойство и раздражительность связывают с его недостатком. Содержится в семенах, орехах, какао, хлебе, отрубях.
  • Йод. Помогает щитовидной железе вырабатывать радость и бодрость. Больше всего содержится в морепродуктах и рыбе. В стандартном рационе йода немного, поэтому держи на кухне пачку йодированной соли.

Фото:ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Пусть не говорят Пусть не говорят

Давай разберемся, чем и почему ты можешь раздражать других сотрудников

VOICE
«Строительство ведётся беспроектно» «Строительство ведётся беспроектно»

Споры ОГПУ и Госплана о канале Москва — Волга

Дилетант
Мороз и солнце Мороз и солнце

Еще лет двадцать назад на остров Ольхон на Байкале почти не ступала нога туриста

Лиза
Еду в Магадан Еду в Магадан

Куда отправиться в Магаданской области за невероятными впечатлениями?

Лиза
Первоцветы. Необычные композиции и клумбы: креативные идеи для весеннего сада Первоцветы. Необычные композиции и клумбы: креативные идеи для весеннего сада

Как превратить свой загородный участок в живописную весеннюю палитру?

Лиза
28 вопросов, которые сближают с людьми 28 вопросов, которые сближают с людьми

Как создать условия, чтобы близкий человек открылся вам.

Psychologies
Наташа Бардо: «Хочу сыграть ведьму» Наташа Бардо: «Хочу сыграть ведьму»

Эта звезда экрана явно не из тех, кто останавливается на достигнутом

VOICE
«Превратить жизнь в искусство»: как женщины курируют выставки и управляют музеями «Превратить жизнь в искусство»: как женщины курируют выставки и управляют музеями

Женщины России, которые смогли стряхнуть пыль со слова «музей»

Forbes
Трудности съёма Трудности съёма

Аренда дорожает на фоне дефицита предложения

Деньги
Суздаль Суздаль

Суздаль — город-музей с забавной традицией праздновать День огурца

КАНТРИ Русская азбука
Фармакологи нашли подход к созданию новых лекарств против фиброза Фармакологи нашли подход к созданию новых лекарств против фиброза

Проект позволит создать новые препараты против смертельно опасного фиброза

ТехИнсайдер
Северный путь Северный путь

Какое кино снимается в Якутии, Бурятии и Тыве

Знание – сила
Вирусы: из врагов в союзники Вирусы: из врагов в союзники

Новые методы борьбы с онкологическими заболеваниями

Наука и техника
«Синдром Питера Пэна»: как понять, что ты имеешь дело с мужчиной, который так и не повзрослел «Синдром Питера Пэна»: как понять, что ты имеешь дело с мужчиной, который так и не повзрослел

Что такое синдром Питера Пэна и что делать, если твой партнер инфантилен?

VOICE
Красиво, но опасно: 7 крайне ядовитых комнатных растений Красиво, но опасно: 7 крайне ядовитых комнатных растений

Не все комнатные цветы безобидны. Некоторые представляют серьезную опасность

ТехИнсайдер
Иваново Иваново

Иваново — город «с тысячью лиц», который вас удивит

КАНТРИ Русская азбука
Патологии полости рта повысили риск нетрудоспособности и смерти Патологии полости рта повысили риск нетрудоспособности и смерти

13 характеристик здоровья полости рта связаны с риском недееспособности и смерти

N+1
Что полезнее: начос или чипсы? Узнайте ответ и делайте правильный выбор! Что полезнее: начос или чипсы? Узнайте ответ и делайте правильный выбор!

Почему вам стоит выбрать начос вместо картофельных чипсов?

ТехИнсайдер
Что такое «лотосовые роды» и почему женщины идут на это, несмотря на опасность Что такое «лотосовые роды» и почему женщины идут на это, несмотря на опасность

Чем опасны «лотосовые роды» и почему их популярность растет?

Psychologies
Миллион голосов от Опры: как поддержка звезд меняла исход президентских выборов Миллион голосов от Опры: как поддержка звезд меняла исход президентских выборов

Когда Голливуд стал частью предвыборных компаний кандидатов в президенты США?

Forbes
Капризная особа Капризная особа

Мастопатия: когда надо беспокоиться

Лиза
Ступичный подшипник: что это, где находится и как понять, что пора менять Ступичный подшипник: что это, где находится и как понять, что пора менять

Все про ступичный подшипник: где находится, для чего нужен, симптомы

РБК
Что такое «кофейный сон» и кому он поможет Что такое «кофейный сон» и кому он поможет

Почему иногда привычная чашка кофе перестает бодрить?

Psychologies
Шерстяные аристократы: все самое важное и интересное, что следует знать о британских кошках Шерстяные аристократы: все самое важное и интересное, что следует знать о британских кошках

Чем британские коты отличаются от своих сородичей?

ТехИнсайдер
«Я вас понял!» «Я вас понял!»

Искренне ли Шарль де Голль полагал, что Алжир может остаться французским?

Дилетант
Генеральная уборка. Как правильно подготовить сад к зимней спячке Генеральная уборка. Как правильно подготовить сад к зимней спячке

В октябре самое время засучить рукава и подготовить сад к зимней спячке

Лиза
Инновации в закрытом контуре Инновации в закрытом контуре

Что дают бизнесу частные сети связи PrLTE

РБК
Аденоиды: удалять или нет? Аденоиды: удалять или нет?

Единого мнения, нужно ли удалять аденоиды, у врачей до сих пор нет

Лиза
Как владелец Киржачской типографии вкладывает в родной город сотни миллионов рублей Как владелец Киржачской типографии вкладывает в родной город сотни миллионов рублей

Как предприниматель Евгений Федоров возвращает жизнь в родной Киржач

Forbes
Наука в фантастике: эпизоды истории Наука в фантастике: эпизоды истории

Как идея о других мирах стала плодотворной для жанра фантастики и для культуры

Наука и жизнь
Открыть в приложении