Что на самом деле скрывается за нашим желанием сбросить пару кило

ЛизаЗдоровье

Психология похудения

Что на самом деле скрывается за нашим желанием сбросить пару кило или, наоборот, оставаться в своем «лишнем весе», несмотря ни на что? Разобраться в этом помогут психолог и… гипноз.

Знатоков в теме похудения много, все в курсе, что и как надо делать и готовы раздавать советы окружающим: «Не ешь сладкое», «После 6 вечера есть нельзя», «От творога будет целлюлит». Но при этом мало кто знает об истинных причинах лишнего веса.

Причины переедания

Существует целый ряд взаимосвязанных факторов, которые приводят к развитию переедания, возникающего под влиянием психических процессов. Например, генетическая предрасположенность, психологическое состояние. Причинами могут быть нарушения работы гипоталамуса (участка мозга, отвечающего за контроль аппетита), при которых он посылает сигнал о голоде или насыщении. Кроме того, доказано, что низкий уровень выработки серотонина влияет на проявление этого заболевания.

НЕПРАВИЛЬНЫЕ УСТАНОВКИ. Часто проблемы лишнего веса возникают из-за установок, которые нам внушили родители или другие значимые взрослые: «Я так старалась, а ты не ешь», «Вот твой брат молодец, все съел!», «Ты маму любишь?», «Хорошие дети все доедают», «В последней ложке самая сила». Малыш стремится сделать приятно маме как умеет и как получается, для него важно ее одобрение и признание как факт принятия и любви. Из таких посланий он делает вывод: чтобы его любили, надо есть, несмотря на то, что не голоден или наелся.

КОГДА РЕБЕНКУ ЗАПРЕЩАЮТ ВЫЙТИ ИЗ-ЗА СТОЛА, ПОКА ОН НЕ ДОЕЛ, то сильно нарушают личные границы. Более того, его организм перестает воспринимать внутренние посылы к насыщению, ощущать чувства голода, и происходит фиксация данной установки. Так формируется привычка переедания и игнорирования потребностей собственного организма в угоду желанию другого человека.

ПРИЧЕМ ТАКИЕ ПОСЛАНИЯ И УСТАНОВКИ НЕ ВСЕГДА МОГУТ БЫТЬ ОБРАЩЕНЫ НЕПОСРЕДСТВЕННО К РЕБЕНКУ. Если мама, например, часто сидит на диетах, смотрит в зеркало и говорит: «Какая я толстая!», а потом малыш слышит от нее: «Кушай хорошо, тебе надо расти», то, скорее всего, в подростковом возрасте он столкнется с проблемой неадекватного приема пищи, так как идентифицирует себя со значимым взрослым и повторяет сценарий поведения родителя своего пола.

ОШИБКИ РОДИТЕЛЕЙ. Важное значение в формировании нарушений пищевого поведения имеет неправильное воспитание в раннем детстве. Если в родительской семье пища была главным способом получения удовольствия, то у ребенка, который не научился получать радость другими способами, постепенно сформируется пищевая зависимость.

ЕСЛИ МАЛЫША ПРИ КАЖДОМ ПЛАЧЕ УСПОКАИВАЛИ КОРМЛЕНИЕМ, то у него теряется способность отличать физиологическую потребность удовлетворения голода от эмоциональных переживаний, таких как тревога. Если в семье не учат проживать и переживать эмоции, то закрепляется стереотип «Когда мне плохо, я ем».

НАШЕ ПЕРВОЕ ЗНАКОМСТВО С МИРОМ начинается с контакта с матерью и сопровождается процессом кормления. В этот момент формируется установка «Когда я ем, я в безопасности». И если в родительской семье не выстроены взаимоотношения, часто случаются конфликты, то у ребенка закрепляется в голове, что единственный способ оказаться в безопасности – поесть.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ. Они часто связаны с депрессией, чувством одиночества, проблемами контроля или выражения эмоций, фрустрацией (невозможности удовлетворения тех или иных потребностей), низкой самооценкой и недовольством своей фигурой. Фрустрация проявляется при утрате объекта любви. Например, к ожирению может привести смерть супруга, разлука с партнером или даже уход из родительского дома. Утрата близкого человека может сопровождаться подавленностью и одновременно повышением аппетита. Это часто связано с установкой из детства, когда взрослые, пытаясь успокоить ребенка, говорили ему: «Не расстраивайся, вот тебе конфетка – съешь».

Три кита стройности

Когда мы говорим о стройности и здоровье, то должны придерживаться сбалансированного рационального питания. И задача нутрициолога – передать своим клиентам навык такого питания. В диетологии есть три основных закона:

  • закон энергетического баланса: для снижения массы тела количество потребляемой с пищей энергии должно быть ниже количества затрачиваемой энергии;
  • закон химического баланса — человеку нужны белки, жиры, углеводы, витамины, минералы. И чтобы не было редукции массы тела и изменений в состоянии здоровья, необходимо соблюдать баланс нутриентов;
  • закон эффективного усвоения: наш организм не способен за один прием пищи усвоить суточную потребность в белке, поэтому редкие приемы пищи не принесут пользы организму и не помогут похудеть.

ЧТОБЫ УВИДЕТЬ ЗАВЕТНЫЕ ЦИФРЫ НА ВЕСАХ или влезть в любимое платье, важно понимать, что эффект не придет за один день — чем быстрее результат, тем выше вероятность «отката».

Гипнотерапия

Один из методов психологической работы с людьми, страдающими лишним весом, – эриксоновский гипноз. Он позволяет снизить тревожность, восстановить уверенность в себе и внутреннюю опору, выявить убеждения и травмирующие ситуации, связанные с лишним весом, и заменить их на положительные установки. Гипноз – мягкий и комфортный метод терапии, который помогает решать поставленные задачи и достигать целей.

В ОТЛИЧИЕ ОТ КЛАССИЧЕСКОГО ГИПНОЗА, для которого характерны прямые внушения гипнотизера, эриксоновский – недирективный. Гипнотерапевт не привносит ничего от себя, работа происходит только с внутренними установками человека и его внутренним ресурсом. Клиент может закрыть глаза или не делать этого. Он остается в сознании, обладает своей волей. Погружение в гипноз очень похоже на процесс засыпания, когда мы слышим звуки, понимаем, что происходит, но мысли будто уплывают куда-то, тело расслабляется. Но если позвонят в дверь, мы встанем и откроем ее.

ТРАНС – ОСОБОЕ СОСТОЯНИЕ СОЗНАНИЯ, при котором внимание переключается с внешнего мира, на внутренний. Оно является природным способом расслабления и отдыха. Очень большое количество энергии тратится на работу коры головного мозга, и для «экономии энергии» каждые 1,5 часа мозг переключается на «бессознательную работу». В обычной жизни мы с этим сталкиваемся, когда, например, моем посуду: глубоко задумались о чем-то своем и не заметили, как всю перемыли.

Работа с подсознанием

Человек не всегда может осознавать, какую вторичную выгоду он преследует, сохраняя лишний вес. Часто бывает, что клиент, несмотря на всю информированность о принципах правильного питания, не сбрасывает вес и в сознательном состоянии не может назвать причину, почему у него не получается похудеть.

С ПОМОЩЬЮ ЭРИКСОНОВСКОГО ГИПНОЗА можно выявить причины той или иной проблемы. Находясь в трансе, человек словно видит сон – наше бессознательное общается с нами образами. У него могут всплывать какие-то события из детства. Например: «Мне лет 5. Я вспомнила, как сижу рядом с мамой, она плачет, я не знаю, почему, и говорит будто бы сама себе: «Умные и образованные никому не нужны, главное – быть стройняшкой». Я боюсь за нее, мне ее очень жалко, но я не знаю, чем ей помочь». В данном случае на фоне страха потерять маму сформировалась установка – «Только стройные добиваются успеха». Поэтому девочка решает, что такой и будет, чего бы ей это ни стоило. И вот она изводит себя бесконечными диетами.

ПОСЛЕ ВЫЯСНЕНИЯ ПРИЧИН В ТРАНСЕ ДЕЛАЕТСЯ ЗАМЕНА негативной установки на положительную: клиент делает это самостоятельно, без навязывания со стороны терапевта. Идет работа с внутренним ресурсом, принятием себя и самооценкой, с помощью возрастной прогрессии формируется положительный сценарий развития событий, в том числе и в личной жизни.

Неверный вывод

Важную роль играют так называемые вторичные выгоды. Например, у мамы был негативный опыт семейной жизни, и она бессознательно транслировала: «Все беды от мужчин», «Они любят только красивых». И ее дочь в итоге решает: чтобы быть счастливой и не иметь проблем, в ее жизни не должно быть мужчин, от них одно зло. Буду некрасивой, ведь красота у нас ассоциируется со стройностью – получается, чтобы быть некрасивой, нужно иметь лишний вес.

Екатерина Яковлева, психолог, гипнолог, нутрициолог, советник председателя общественного объединения Нутрициологов России

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Услышь меня!» «Услышь меня!»

Как сохранить мир с близкими, если у вас разные взгляды на жизнь

Лиза
Чистая энергия: как исландцы научились выращивать землянику круглый год Чистая энергия: как исландцы научились выращивать землянику круглый год

Исландия процветает и плодоносит за счет ледников и вулканов

Вокруг света
Позволим себе лишнего! Позволим себе лишнего!

Иногда стоит дать себе поблажку и получить от еды чистое наслаждение

Лиза
Бумажная волокита Бумажная волокита

Полезные идеи по обмену, сбору и переработке ненужных книг, газет и журналов

Лиза
«Социальный лифт — не волшебство, а возможность». Интервью с Лидией Михеевой, секретарем Общественной палаты России «Социальный лифт — не волшебство, а возможность». Интервью с Лидией Михеевой, секретарем Общественной палаты России

Секретарь Общественной палаты РФ Лидия Михеева о социальных лифтах

СНОБ
Apple защищает конфиденциальность клиентов, но не сотрудников: она просматривает их звонки, фото и даже сумки Apple защищает конфиденциальность клиентов, но не сотрудников: она просматривает их звонки, фото и даже сумки

Политика Apple: как компания борется с утечками, используя двойные стандарты

VC.RU
Иглы, таблетки, операции, развод: как певица похудела на 50 кг ради роли мечты Иглы, таблетки, операции, развод: как певица похудела на 50 кг ради роли мечты

Своей личной историей похудения поделилась певица и актриса Наталья Сидорцова

Cosmopolitan
Марс и Венера Марс и Венера

Телеведущая Юлия Барановская вышла в открытый космос в Иордании

Tatler
5 книг о том, как «обезвредить» психопата и помочь близким с пограничным расстройством личности 5 книг о том, как «обезвредить» психопата и помочь близким с пограничным расстройством личности

5 книг, в которых вы найдете приемы и техники психологической самопомощи

Популярная механика
Факты и правда о фильмах «Брат» и «Брат-2» Факты и правда о фильмах «Брат» и «Брат-2»

Изнанка фильмов «Брат» и «Брат-2»

Maxim
Луиза Розова Луиза Розова

Дизайнер, который не показывает лицо?

Собака.ru
Защищать то, что любишь Защищать то, что любишь

Хранители города, каждый из которых бережет что-то свое

Seasons of life
Интернет, нейросети и искусственная еда: что предсказали Стругацкие Интернет, нейросети и искусственная еда: что предсказали Стругацкие

Что предсказали фантасты братья Стругацкие

Культура.РФ
Художник по металлу: как Поль Арзен научил мир видеть прекрасное Художник по металлу: как Поль Арзен научил мир видеть прекрасное

Большинству знатоков автомобилей фамилия Арзен практически ни о чем не говорит

Вокруг света
Сотрудничество без развития: почему не получается взаимодействие России и ОЭСР Сотрудничество без развития: почему не получается взаимодействие России и ОЭСР

Как Россия могла бы все же получить пользу от контактов с ОЭСР

Forbes
Запасной аэродром: как узнать, что ты им стала Запасной аэродром: как узнать, что ты им стала

Как понять, ухаживает он за тобой или просто держит «на всякий случай»?

Cosmopolitan
Аннато, снежные грибы, бакучиол: почему они должны быть в твоей косметике Аннато, снежные грибы, бакучиол: почему они должны быть в твоей косметике

Трендовые компоненты, которые подарят твоей коже и волосам силу и красоту

Cosmopolitan
Семь детективных историй из практики британского нейропсихиатра. Отрывок из книги Семь детективных историй из практики британского нейропсихиатра. Отрывок из книги

Глава из книги «Глядя в бездну. Заметки нейропсихиатра о душевных расстройствах»

СНОБ
Обсуждение: нанимать разработчиков теперь ещё сложнее и дороже — на рынок пришли иностранные компании Обсуждение: нанимать разработчиков теперь ещё сложнее и дороже — на рынок пришли иностранные компании

Скоро закроется много неэффективных компаний

VC.RU
«Братская могила детства» «Братская могила детства»

Кирилл Серебренников о «Петровых в гриппе» как русском «Улиссе»

Weekend
Личный опыт: как быть, если нужно сменить название продукта Личный опыт: как быть, если нужно сменить название продукта

Как провести ребрендинг с наименьшими потерями

Inc.
Почему клюква — суперфуд. 5 фактов Почему клюква — суперфуд. 5 фактов

Рассказываем о свойствах клюквы - полезных и не очень

РБК
“Нам свойственно идеализировать прошлое»: как молодые артисты возвращают моду на ретро-музыку” “Нам свойственно идеализировать прошлое»: как молодые артисты возвращают моду на ретро-музыку”

Феномен ностальгии в новой русской музыке

Esquire
Предсказать будущее на 8 секунд Предсказать будущее на 8 секунд

Российский дата-сайнтист решал важную задачу в индустрии автономного вождения

Популярная механика
8 лучших ролей Моники Белуччи 8 лучших ролей Моники Белуччи

Мы решили вспомнить лучшие роли Моники Белуччи

Maxim
Обманщица, эгоистка, истеричка: главные недостатки твоего знака зодиака Обманщица, эгоистка, истеричка: главные недостатки твоего знака зодиака

Ты могла бы распознать свой самый большой недостаток и исправить его?

Cosmopolitan
Псы науки Псы науки

Самые знаменитые собаки в истории науки и техники

Популярная механика
7 практик, которые помогут развить харизму 7 практик, которые помогут развить харизму

Как стать тем, кому хотят подражать, кем бесконечно восхищаются окружающие?

Psychologies
Опытным путем Опытным путем

Что из западного опыта в образовании мы могли бы использовать в России

Домашний Очаг
«Я и Брэдли очень строгие»: Ирина Шейк о воспитании 4-летней дочери от Купера «Я и Брэдли очень строгие»: Ирина Шейк о воспитании 4-летней дочери от Купера

Ирина Шейк рассказала об отношениях с бывшим возлюбленным и их ребенком

Cosmopolitan
Открыть в приложении