Активизировать внутренние резервы организма не так уж и сложно!

ЛизаЗдоровье

Проверь, насколько хорошо тебя защищает твой иммунитет. Тест

Активизировать внутренние резервы организма не так уж и сложно. Надо только знать, на что сделать ставку

На страже нашего здоровья стоит иммунная система. Антитела, белые клетки крови, а также ряд других соединений и белков помогают ей отражать атаки вирусов, бактерий и других непрошенных «гостей».

Не последнюю роль в этом сражении играют миндалины с вилочковой железой, лимфатическая система, костный мозг и селезенка. В целом, это очень тонкий и сложный механизм, о возможностях которого еще многое неизвестно.

Но абсолютно ясно, что есть факторы, которые положительно действуют на иммунитет, а есть привычки, которые его существенно подрывают.

Что преобладает у тебя в меню?

  • Каждый день ем достаточно овощей и фруктов. Не забываю про рыбу, курицу, орехи, цельнозерновые и кисломолочные продукты. (3)
  • Ем овощи и фрукты, но мало или не каждый день. (2)
  • Готовить некогда, мне проще купить полуфабрикаты или фастфуд в магазине, овощи и фрукты ем редко. (1)

Как часто ты ешь в течение дня?

  • У меня обычно три полноценных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2 перекуса (иногда обхожусь без них). Стараюсь есть в одно и то же время. (3)
  • Каждый раз по-разному. Иногда не пропускаю завтрак, обед, ужин. А порой целый день так занят, что нет времени что-то поесть, в лучшем случае отъедаюсь вечером. (1)
  • Я всегда работаю в аврале. Ем тогда, когда появляется возможность. Честно говоря, не обращаю на это внимание. (0)

А что у тебя в водном рационе?

  • Думаю, в день выпиваю достаточно. Предпочитаю воду, минералку, несладкий чай, настой шиповника, домашние морсы и компоты. (3)
  • Предпочитаю безалкогольные напитки и пью много кофе. За нормами не слежу. (1)
  • Что, под руку попадется, – вода, кофе или сладкая газировка. Иногда к вечеру понимаю, что почти ничего не пил в течение дня. (0)

Как часто ты занимаешься спортом?

  • Регулярно, 2–3 раза в неделю. (3)
  • Стараюсь хотя бы раз в неделю. (1)
  • Вам еще придется побегать за мной, чтобы заставить заниматься спортом. (0)

Как ты занимаешься спортом?

  • Постоянно двигаюсь. (3)
  • У меня обычно активные тренировки в спортзале (бассейне). (3)
  • Никак. Дом-работа, работа-дом, сил больше ни на что не остается. (0)

Насколько ты активна в повседневной жизни?

  • Летом катаюсь на велосипеде, зимой – на лыжах, иногда хожу в спортзал или бассейн, часто гуляю в парке в среднем темпе, а когда времени нет, хожу к автобусной остановке пешком. (3)
  • Велосипед, бассейн, спортзал, уличные тренажеры, но время от времени мне нужен «волшебный пинок», чтобы увеличить физическую активность. (1)
  • Вы опять со своим спортом? (0)

Зависит ли твое настроение от погоды?

  • Я живу по принципу «У природы нет плохой погоды». Тучи, снег, мороз, ливень, жара – капризы погоды на мне не отражаются. (3)
  • Я чувствителен к магнитным бурям и всевозможным метеокатаклизмам, особенно зимой и осенью, но стараюсь с этим бороться. (2)
  • У меня явно повышенная метеочувствительность. А в последнее время небо постоянно в тучах – с ужасом жду нового дня. (0)

Насколько ты подвержена стрессу?

  • Стараюсь позитивно смотреть на мир, не обращать внимания на неприятности и неудачи. (3)
  • Иногда закипаю по пустякам, но потом успокаиваюсь и двигаюсь дальше. (1)
  • Вся моя жизнь в последнее время – сплошной стресс. Малейшее замечание может вывести из себя надолго. (0)

Есть ли проблемы со сном, высыпаешься ли ты?

  • Как правило, сплю нормально, 7-8 часов в день. (3)
  • В течение недели обычно не высыпаюсь, но компенсирую это в выходные. (1)
  • Сколько ни сплю, все равно целый день хожу сонным. Усталость – мой постоянный спутник. (0)

Как ты проводишь вечера в будни и выходные?

  • Диван и телевизор – мои лучшие друзья и в выходные дни, и в будни после работы. (1)
  • Занимаюсь спортом, езжу на экскурсии, встречаюсь с друзьями, готовлю полезную еду и т.п. И все это в приятном для меня темпе. (3)
  • В голове постоянно крутятся дедлайны, отчеты, новые проекты. Какой отдых, когда постоянно в работе! (0)

А как насчет твоего окружения и общения?

  • У меня нормальная семья, мы отлично проводим вместе время/мы с партнером счастливы/живу один, но общения с родственниками и друзьями вполне хватает. (3)
  • У меня есть семья/партнер, но идеальный мир выглядит иначе. (1)
  • Я чувствую себя одиноким. (0)

Ты куришь (вейпы тоже считаются)?

  • Нет. И не понимаю людей, которые курят на лестничной площадке дома или на улице прохожим в лицо, при этом считают, что это нормально. (5)
  • Время от времени. (0)
  • Да. (0)

Подведем итоги

30–38 баллов

Поздравляем! Вирусы и бактерии, скорее, «сломают свои зубы», чем сломают тебя. Так держать! Здоровое сбалансированное питание, регулярная физическая активность, отсутствие вредных привычек, своевременный чек-ап – залог долгой и активной жизни.

12 –29 баллов

Все неплохо, но могло бы быть лучше. Скорее всего, ты придерживаешься относительно здорового образа жизни, просто нужно что-то немного скорректировать. Возможно, ты недостаточно активна, слишком много времени уделяешь работе, все еще наивно веришь, что вейпы помогут бросить курить, увлекаешься фаст-фудом или целыми днями ничего не ешь, надеясь сбросить вес, а потом срываешься и буквально набрасываешься на еду… Пройдись по вопросам еще раз и посмотри, что можно было бы улучшить в привычном образе жизни.

1–11 баллов

Душевное состояние и физическое здоровье очень уязвимы, а значит, риск столкнуться с неприятным заболеванием высок. Надо чтото срочно менять! Да, в жизни бывают черные и белые полосы (и черные имеют склонность затягиваться), но это не повод опускать руки. Борись со стрессом, меньше голодай, больше гуляй, займись делом, которое приносит удовольствие, общайся с позитивными людьми. В общем, все в твоих руках!

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Голый маникюр», аура, стемпинг «Голый маникюр», аура, стемпинг

Тренды в маникюре, о которых стыдно не знать

Лиза
Музыка — не в нотах Музыка — не в нотах

Что мы потеряли в музыке за последние сто лет, педантично следуя нотам?

СНОБ
И никакой боли! И никакой боли!

8 упражнений, которые облегчат боль в спине

Лиза
20 легендарных мультфильмов для всех возрастов, которые должен посмотреть каждый хоть раз в жизни 20 легендарных мультфильмов для всех возрастов, которые должен посмотреть каждый хоть раз в жизни

Мультики, которые стоит посмотреть всем вне зависимости от возраста

Правила жизни
Просто добавьте спокойствия Просто добавьте спокойствия

Пять советов, как сохранять спокойствие в трудные и стрессовые моменты

Здоровье
Свидание с Россией Свидание с Россией

Губернатор Ярославской области — чем заняться и где остановиться в регионе

RR Люкс.Личности.Бизнес.
ИИ в школе: инструмент или угроза? ИИ в школе: инструмент или угроза?

Внедрение ИИ — неизбежный этап. Какова будущая роль учителя в новой системе?

Монокль
Ничего личного Ничего личного

Как защититься от хейта в Интернете

Лиза
Каждый третий сотрудник хочет работать без звонков и чатов хотя бы один день в неделю Каждый третий сотрудник хочет работать без звонков и чатов хотя бы один день в неделю

Каждый четвертый сотрудник в России устраивает себе «дни тишины»

Inc.
Счастье для всех недаром Счастье для всех недаром

Писатель Шамиль Идиатуллин — о роли Аркадия Стругацкого в его жизни

Weekend
Недетский полет: 5 вопросов о прыжках с парашютом в тандеме для тех, кто хочет попробовать Недетский полет: 5 вопросов о прыжках с парашютом в тандеме для тех, кто хочет попробовать

Кому можно прыгать с парашютом и как это делается

ТехИнсайдер
Астрономы нашли наиболее вероятного кандидата в беззвездное гало темной материи субгалактической массы Астрономы нашли наиболее вероятного кандидата в беззвездное гало темной материи субгалактической массы

Астрономы подтвердили статус Cloud-9 как кандидата в объекты типа RELHIC

N+1
Ксения Хаирова Ксения Хаирова

О Валентине Талызиной, актрисе поистине уникальной

Караван историй
Пушки или масло Пушки или масло

Как технологии двойного назначения помогли послевоенной конверсии

Эксперт
Братские портреты Братские портреты

Братские портреты навсегда остались бы неизвестными, если бы не парное сочетание

Дилетант
И снова в Канны И снова в Канны

Эту модель верфь выпустила в пару к уже строящейся As8 — более крупной яхте

Y Magazine
Не спешите на свалку: как подарить вторую жизнь вашему старому ноутбуку Не спешите на свалку: как подарить вторую жизнь вашему старому ноутбуку

Как превратить вашего динозавра в шустрого помощника для работы и учебы?

ТехИнсайдер
Временно недоступен Временно недоступен

Как паузы от рабочих звонков и чатов помогают повысить продуктивность работы

Ведомости
Что у Intel инсайд? Что у Intel инсайд?

В надежде спасти Intel Трамп покупает пакет компании. Кажется, это жест отчаяния

Монокль
Не время паниковать: почему осенью волосы начинают выпадать сильнее Не время паниковать: почему осенью волосы начинают выпадать сильнее

Рассказываем, почему осенью волос на расческе остается больше обычного

ТехИнсайдер
Сцена Сцена

Важнейшие события российской театральной сцены 2025

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Колледж учит жизни Колледж учит жизни

Куда идут работать после выпуска из учебного заведения выпускники колледжей

Ведомости
Отправь меня на Луну Отправь меня на Луну

Цифра «три», похоже, стала для яхты Orion символом

Y Magazine
Почему мир заговорил о белом водороде: новый источник чистой энергии Почему мир заговорил о белом водороде: новый источник чистой энергии

Белый водород — новый уникальный источник энергии?

ТехИнсайдер
Корабль с игрушками Корабль с игрушками

Чем заняться в чартере? Вопрос на первый взгляд кажется риторическим

Y Magazine
Догоняющие доходы Догоняющие доходы

Рост доходов субъектов обеспечила в основном положительная динамика НДФЛ

Ведомости
Как продлить жизнь букету цветов: актуальный лайфхак к 1 сентября Как продлить жизнь букету цветов: актуальный лайфхак к 1 сентября

Как продлить жизнь растениям в вазе с научной точки зрения?

ТехИнсайдер
Упрощать без последствий Упрощать без последствий

Как доказать налоговой, что дробления не было: примеры реальных судебных дел

Монокль
Гастрономия Гастрономия

Лучшие рестораны — новые и возрождённые

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Красота Красота

Новейшие технологии, научные открытия, драгоценные ингредиенты бьюти-индустрии

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Открыть в приложении