Проверь, насколько хорошо тебя защищает твой иммунитет. Тест
Активизировать внутренние резервы организма не так уж и сложно. Надо только знать, на что сделать ставку
На страже нашего здоровья стоит иммунная система. Антитела, белые клетки крови, а также ряд других соединений и белков помогают ей отражать атаки вирусов, бактерий и других непрошенных «гостей».
Не последнюю роль в этом сражении играют миндалины с вилочковой железой, лимфатическая система, костный мозг и селезенка. В целом, это очень тонкий и сложный механизм, о возможностях которого еще многое неизвестно.
Но абсолютно ясно, что есть факторы, которые положительно действуют на иммунитет, а есть привычки, которые его существенно подрывают.
Что преобладает у тебя в меню?
- Каждый день ем достаточно овощей и фруктов. Не забываю про рыбу, курицу, орехи, цельнозерновые и кисломолочные продукты. (3)
- Ем овощи и фрукты, но мало или не каждый день. (2)
- Готовить некогда, мне проще купить полуфабрикаты или фастфуд в магазине, овощи и фрукты ем редко. (1)
Как часто ты ешь в течение дня?
- У меня обычно три полноценных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2 перекуса (иногда обхожусь без них). Стараюсь есть в одно и то же время. (3)
- Каждый раз по-разному. Иногда не пропускаю завтрак, обед, ужин. А порой целый день так занят, что нет времени что-то поесть, в лучшем случае отъедаюсь вечером. (1)
- Я всегда работаю в аврале. Ем тогда, когда появляется возможность. Честно говоря, не обращаю на это внимание. (0)
А что у тебя в водном рационе?
- Думаю, в день выпиваю достаточно. Предпочитаю воду, минералку, несладкий чай, настой шиповника, домашние морсы и компоты. (3)
- Предпочитаю безалкогольные напитки и пью много кофе. За нормами не слежу. (1)
- Что, под руку попадется, – вода, кофе или сладкая газировка. Иногда к вечеру понимаю, что почти ничего не пил в течение дня. (0)
Как часто ты занимаешься спортом?
- Регулярно, 2–3 раза в неделю. (3)
- Стараюсь хотя бы раз в неделю. (1)
- Вам еще придется побегать за мной, чтобы заставить заниматься спортом. (0)
Как ты занимаешься спортом?
- Постоянно двигаюсь. (3)
- У меня обычно активные тренировки в спортзале (бассейне). (3)
- Никак. Дом-работа, работа-дом, сил больше ни на что не остается. (0)
Насколько ты активна в повседневной жизни?
- Летом катаюсь на велосипеде, зимой – на лыжах, иногда хожу в спортзал или бассейн, часто гуляю в парке в среднем темпе, а когда времени нет, хожу к автобусной остановке пешком. (3)
- Велосипед, бассейн, спортзал, уличные тренажеры, но время от времени мне нужен «волшебный пинок», чтобы увеличить физическую активность. (1)
- Вы опять со своим спортом? (0)
Зависит ли твое настроение от погоды?
- Я живу по принципу «У природы нет плохой погоды». Тучи, снег, мороз, ливень, жара – капризы погоды на мне не отражаются. (3)
- Я чувствителен к магнитным бурям и всевозможным метеокатаклизмам, особенно зимой и осенью, но стараюсь с этим бороться. (2)
- У меня явно повышенная метеочувствительность. А в последнее время небо постоянно в тучах – с ужасом жду нового дня. (0)
Насколько ты подвержена стрессу?
- Стараюсь позитивно смотреть на мир, не обращать внимания на неприятности и неудачи. (3)
- Иногда закипаю по пустякам, но потом успокаиваюсь и двигаюсь дальше. (1)
- Вся моя жизнь в последнее время – сплошной стресс. Малейшее замечание может вывести из себя надолго. (0)
Есть ли проблемы со сном, высыпаешься ли ты?
- Как правило, сплю нормально, 7-8 часов в день. (3)
- В течение недели обычно не высыпаюсь, но компенсирую это в выходные. (1)
- Сколько ни сплю, все равно целый день хожу сонным. Усталость – мой постоянный спутник. (0)
Как ты проводишь вечера в будни и выходные?
- Диван и телевизор – мои лучшие друзья и в выходные дни, и в будни после работы. (1)
- Занимаюсь спортом, езжу на экскурсии, встречаюсь с друзьями, готовлю полезную еду и т.п. И все это в приятном для меня темпе. (3)
- В голове постоянно крутятся дедлайны, отчеты, новые проекты. Какой отдых, когда постоянно в работе! (0)
А как насчет твоего окружения и общения?
- У меня нормальная семья, мы отлично проводим вместе время/мы с партнером счастливы/живу один, но общения с родственниками и друзьями вполне хватает. (3)
- У меня есть семья/партнер, но идеальный мир выглядит иначе. (1)
- Я чувствую себя одиноким. (0)
Ты куришь (вейпы тоже считаются)?
- Нет. И не понимаю людей, которые курят на лестничной площадке дома или на улице прохожим в лицо, при этом считают, что это нормально. (5)
- Время от времени. (0)
- Да. (0)
Подведем итоги
30–38 баллов
Поздравляем! Вирусы и бактерии, скорее, «сломают свои зубы», чем сломают тебя. Так держать! Здоровое сбалансированное питание, регулярная физическая активность, отсутствие вредных привычек, своевременный чек-ап – залог долгой и активной жизни.
12 –29 баллов
Все неплохо, но могло бы быть лучше. Скорее всего, ты придерживаешься относительно здорового образа жизни, просто нужно что-то немного скорректировать. Возможно, ты недостаточно активна, слишком много времени уделяешь работе, все еще наивно веришь, что вейпы помогут бросить курить, увлекаешься фаст-фудом или целыми днями ничего не ешь, надеясь сбросить вес, а потом срываешься и буквально набрасываешься на еду… Пройдись по вопросам еще раз и посмотри, что можно было бы улучшить в привычном образе жизни.
1–11 баллов
Душевное состояние и физическое здоровье очень уязвимы, а значит, риск столкнуться с неприятным заболеванием высок. Надо чтото срочно менять! Да, в жизни бывают черные и белые полосы (и черные имеют склонность затягиваться), но это не повод опускать руки. Борись со стрессом, меньше голодай, больше гуляй, займись делом, которое приносит удовольствие, общайся с позитивными людьми. В общем, все в твоих руках!
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl