Активизировать внутренние резервы организма не так уж и сложно!

ЛизаЗдоровье

Проверь, насколько хорошо тебя защищает твой иммунитет. Тест

Активизировать внутренние резервы организма не так уж и сложно. Надо только знать, на что сделать ставку

На страже нашего здоровья стоит иммунная система. Антитела, белые клетки крови, а также ряд других соединений и белков помогают ей отражать атаки вирусов, бактерий и других непрошенных «гостей».

Не последнюю роль в этом сражении играют миндалины с вилочковой железой, лимфатическая система, костный мозг и селезенка. В целом, это очень тонкий и сложный механизм, о возможностях которого еще многое неизвестно.

Но абсолютно ясно, что есть факторы, которые положительно действуют на иммунитет, а есть привычки, которые его существенно подрывают.

Что преобладает у тебя в меню?

  • Каждый день ем достаточно овощей и фруктов. Не забываю про рыбу, курицу, орехи, цельнозерновые и кисломолочные продукты. (3)
  • Ем овощи и фрукты, но мало или не каждый день. (2)
  • Готовить некогда, мне проще купить полуфабрикаты или фастфуд в магазине, овощи и фрукты ем редко. (1)

Как часто ты ешь в течение дня?

  • У меня обычно три полноценных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2 перекуса (иногда обхожусь без них). Стараюсь есть в одно и то же время. (3)
  • Каждый раз по-разному. Иногда не пропускаю завтрак, обед, ужин. А порой целый день так занят, что нет времени что-то поесть, в лучшем случае отъедаюсь вечером. (1)
  • Я всегда работаю в аврале. Ем тогда, когда появляется возможность. Честно говоря, не обращаю на это внимание. (0)

А что у тебя в водном рационе?

  • Думаю, в день выпиваю достаточно. Предпочитаю воду, минералку, несладкий чай, настой шиповника, домашние морсы и компоты. (3)
  • Предпочитаю безалкогольные напитки и пью много кофе. За нормами не слежу. (1)
  • Что, под руку попадется, – вода, кофе или сладкая газировка. Иногда к вечеру понимаю, что почти ничего не пил в течение дня. (0)

Как часто ты занимаешься спортом?

  • Регулярно, 2–3 раза в неделю. (3)
  • Стараюсь хотя бы раз в неделю. (1)
  • Вам еще придется побегать за мной, чтобы заставить заниматься спортом. (0)

Как ты занимаешься спортом?

  • Постоянно двигаюсь. (3)
  • У меня обычно активные тренировки в спортзале (бассейне). (3)
  • Никак. Дом-работа, работа-дом, сил больше ни на что не остается. (0)

Насколько ты активна в повседневной жизни?

  • Летом катаюсь на велосипеде, зимой – на лыжах, иногда хожу в спортзал или бассейн, часто гуляю в парке в среднем темпе, а когда времени нет, хожу к автобусной остановке пешком. (3)
  • Велосипед, бассейн, спортзал, уличные тренажеры, но время от времени мне нужен «волшебный пинок», чтобы увеличить физическую активность. (1)
  • Вы опять со своим спортом? (0)

Зависит ли твое настроение от погоды?

  • Я живу по принципу «У природы нет плохой погоды». Тучи, снег, мороз, ливень, жара – капризы погоды на мне не отражаются. (3)
  • Я чувствителен к магнитным бурям и всевозможным метеокатаклизмам, особенно зимой и осенью, но стараюсь с этим бороться. (2)
  • У меня явно повышенная метеочувствительность. А в последнее время небо постоянно в тучах – с ужасом жду нового дня. (0)

Насколько ты подвержена стрессу?

  • Стараюсь позитивно смотреть на мир, не обращать внимания на неприятности и неудачи. (3)
  • Иногда закипаю по пустякам, но потом успокаиваюсь и двигаюсь дальше. (1)
  • Вся моя жизнь в последнее время – сплошной стресс. Малейшее замечание может вывести из себя надолго. (0)

Есть ли проблемы со сном, высыпаешься ли ты?

  • Как правило, сплю нормально, 7-8 часов в день. (3)
  • В течение недели обычно не высыпаюсь, но компенсирую это в выходные. (1)
  • Сколько ни сплю, все равно целый день хожу сонным. Усталость – мой постоянный спутник. (0)

Как ты проводишь вечера в будни и выходные?

  • Диван и телевизор – мои лучшие друзья и в выходные дни, и в будни после работы. (1)
  • Занимаюсь спортом, езжу на экскурсии, встречаюсь с друзьями, готовлю полезную еду и т.п. И все это в приятном для меня темпе. (3)
  • В голове постоянно крутятся дедлайны, отчеты, новые проекты. Какой отдых, когда постоянно в работе! (0)

А как насчет твоего окружения и общения?

  • У меня нормальная семья, мы отлично проводим вместе время/мы с партнером счастливы/живу один, но общения с родственниками и друзьями вполне хватает. (3)
  • У меня есть семья/партнер, но идеальный мир выглядит иначе. (1)
  • Я чувствую себя одиноким. (0)

Ты куришь (вейпы тоже считаются)?

  • Нет. И не понимаю людей, которые курят на лестничной площадке дома или на улице прохожим в лицо, при этом считают, что это нормально. (5)
  • Время от времени. (0)
  • Да. (0)

Подведем итоги

30–38 баллов

Поздравляем! Вирусы и бактерии, скорее, «сломают свои зубы», чем сломают тебя. Так держать! Здоровое сбалансированное питание, регулярная физическая активность, отсутствие вредных привычек, своевременный чек-ап – залог долгой и активной жизни.

12 –29 баллов

Все неплохо, но могло бы быть лучше. Скорее всего, ты придерживаешься относительно здорового образа жизни, просто нужно что-то немного скорректировать. Возможно, ты недостаточно активна, слишком много времени уделяешь работе, все еще наивно веришь, что вейпы помогут бросить курить, увлекаешься фаст-фудом или целыми днями ничего не ешь, надеясь сбросить вес, а потом срываешься и буквально набрасываешься на еду… Пройдись по вопросам еще раз и посмотри, что можно было бы улучшить в привычном образе жизни.

1–11 баллов

Душевное состояние и физическое здоровье очень уязвимы, а значит, риск столкнуться с неприятным заболеванием высок. Надо чтото срочно менять! Да, в жизни бывают черные и белые полосы (и черные имеют склонность затягиваться), но это не повод опускать руки. Борись со стрессом, меньше голодай, больше гуляй, займись делом, которое приносит удовольствие, общайся с позитивными людьми. В общем, все в твоих руках!

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Правила сна Правила сна

Как избавиться от демона сонного паралича?

Grazia
Дизайн человека Дизайн человека

Что такое Нuman design — красивая теория или опасный самообман?

Лиза
5 секретов шоколадного загара 5 секретов шоколадного загара

Советы, которые позволят надолго сохранить цвет загара

Лиза
Бренды и тренды Бренды и тренды

Будущее автомобилей направлено исключительно вверх

Men Today
Фантастический сюжет Фантастический сюжет

Кем стал никогда не бросавший пера Проспер Мериме?

Наука и жизнь
Иллюзия объективности Иллюзия объективности

Почему опасно бездумно полагаться на нейросети в образовании?

Монокль
5 привычек, которые бесят всех врачей 5 привычек, которые бесят всех врачей

Почему врач не может поставить вам правильный диагноз?

Maxim
Безопасно ли прыгать в сухие листья Безопасно ли прыгать в сухие листья

Прыжки в кучи сухих листьев могут представлять опасность для здоровья

ТехИнсайдер
Исследование: что такое для российских компаний кадровый резерв, как (и зачем) его формировать Исследование: что такое для российских компаний кадровый резерв, как (и зачем) его формировать

Что такое кадровый резерв и кто его формирует?

Inc.
10 неожиданных вопросов группе X4 10 неожиданных вопросов группе X4

Группа X4 — о финансовых приоритетах и детских утренниках

VOICE
Как подключить телефон к машине: 3 способа Как подключить телефон к машине: 3 способа

Зачем подключать телефон к машине и как это сделать?

РБК
Ищу квартиру Ищу квартиру

Как не разориться при съеме жилья и на что обратить особое внимание?

Лиза
Эдуард Веркин: Литературе не особо требуется спасение Эдуард Веркин: Литературе не особо требуется спасение

Эдуард Веркин рассуждает, чем young adult отличается от подростковой литературы

Ведомости
Вот так кульбаба! Вот так кульбаба!

Пик жизни кульбабы наступает именно тогда, когда все уже готовятся к зиме

Наука и жизнь
Что посеешь? Что посеешь?

Почему растет доля контрафактных и фальсифицированных семян

Агроинвестор
Свежий взгляд Свежий взгляд

Основательница компании Trinity Yachts Анна Гончарук о том, как начался ее путь

Y Magazine
Жизнь по референсам Жизнь по референсам

Что такое «пинтерест-синдром» и как не утонуть в одинаковой эстетике

Grazia
Остаться там откуда уезжают Остаться там откуда уезжают

Как Антонио Монтальто приехал в Армению по работе, а остался из-за любви

Seasons of life
Природная палитра Природная палитра

Интерьер ванной комнаты выдержан в спокойной природной гамме

Идеи Вашего Дома
Догоняющие доходы Догоняющие доходы

Рост доходов субъектов обеспечила в основном положительная динамика НДФЛ

Ведомости
Мерзлота не вечная: взгляд в будущее Мерзлота не вечная: взгляд в будущее

Какими экономическими потрясениями грозит таяние вечной мерзлоты

Знание – сила
Исследование: как пустынная пыль влияет на образование облаков и климат Исследование: как пустынная пыль влияет на образование облаков и климат

Как пустыни влияют на формирование облаков?

ТехИнсайдер
Платформенные ожидания Платформенные ожидания

Какие правила будут разработаны в рамках закона о платформенной экономике?

Ведомости
Я поднимаю свой — вокал Я поднимаю свой — вокал

Вечный спор физиков и лириков: можно ли стать певцом в зрелом возрасте?

ЖАРА Magazine
Утро XXI век Утро XXI век

Юрий Колокольников о том, что хотят видеть, читать и слышать наши современники

Men Today
Трезвый взгляд на нетрезвость Трезвый взгляд на нетрезвость

С алкоголизмом сталкивалась, пожалуй, каждая семья в России

Men Today
Как нетворкинг помогает в развитии бизнеса Как нетворкинг помогает в развитии бизнеса

Нетворкинг: что это такое и какую пользу он приносит развитию бизнеса?

Inc.
Недетский полет: 5 вопросов о прыжках с парашютом в тандеме для тех, кто хочет попробовать Недетский полет: 5 вопросов о прыжках с парашютом в тандеме для тех, кто хочет попробовать

Кому можно прыгать с парашютом и как это делается

ТехИнсайдер
Искусное сплетение Искусное сплетение

Квартира с винтажными предметами быта из эпохи социалистического реализма

Идеи Вашего Дома
Ядерная медицина и нанотехнологии: как в Ульяновской области развивают инновации Ядерная медицина и нанотехнологии: как в Ульяновской области развивают инновации

Ульяновская область: ядерные инновации для будущего России

ФедералПресс
Открыть в приложении