Протеиновые батончики: польза для фигуры или уловка маркетологов?

ЛизаЗдоровье

Протеиновые батончики

Польза для фигуры или уловка маркетологов?

Текст: Юлия Шепелева

Многие из тех, кто придерживаются здорового образа жизни и ходят в спортзал, рано или поздно обращают внимание на протеиновые батончики. При этом одни считают их полезными и всем рекомендуют, а другие, наоборот, развенчивают подобные мифы. Так кто же из них прав?

Итак, это вроде бы легкий вариант для перекуса, который позволяет утолить голод. Более того, благодаря большому содержанию белка это хорошо сказывается на мышцах. Но все ли протеиновые батончики одинаково полезны? Не всегда – вот правильный ответ.

Они помогают...

...сбросить лишнее. Многие едят протеиновые батончики в качестве вспомогательного средства для похудения. Белок дает чувство сытости, сдерживая желание перекусывать шоколадками или есть больше, чем нужно, во время основных приемов пищи. В среднем батончики помогают сократить потребление калорий на 39%.

...набрать вес. С их помощью можно и, наоборот, увеличить количество килокалорий – примерно на 250 в день. Если ты хочешь поправиться, лучше есть батончики, чем налегать на жирную пищу и сладости. Но выбирай те, в которых меньше рафинированных и обработанных ингредиентов, искусственных подсластителей и добавок.

...нарастить мышечную массу. Именно за это их и любят спортсмены. Чтобы оптимизировать рост мышц во время интенсивных силовых тренировок, рекомендуется употреблять ежедневно до 3 г белка на кг веса тела. Да, желательно отдавать предпочтение цельным продуктам, богатым белком. Но качественные протеиновые порошки и добавки – удобный способ включить в рацион больше белка.

...быстро зарядиться энергией. Если ты чувствуешь усталость после тренировки или тебе просто нужно подкрепиться в середине дня, протеиновый батончик поможет быстро восстановить силы. Только не стоит прибегать к ним каждый день.

Их минусы

Свои потребности в питании стоит удовлетворять с помощью здоровой сбалансированной диеты. Батончики могут быть быстрым и эффективным перекусом для повышения уровня энергии и потребления белка. Но злоупотреблять ими нельзя.

Можно превысить норму белка. Рекомендуемая суточная норма – 0,8 г на кг массы тела. А мы ведь едим не только батончики, но и другие продукты с белком (мясо, яйца, рыба, молоко).

В их составе много сахара и рафинированных ингредиентов. Некоторые батончики можно назвать полноценными десертами, вовсе не полезными для фигуры. Важно сначала изучить этикетку, а съев батончик, оценить свое состояние: если ты быстро снова захотела есть, значит, сахара больше, чем надо.

Высокая калорийность. Тут тоже очень важно смотреть на этикетку, если ты не стремишься набрать вес.

Некоторые содержат много соли. Соль нам необходима, однако ее избыток может привести к высокому давлению, да и вес не будет спешить уходить.

Не так уж дешево. Если у тебя сформировалась привычка есть батончик перед каждой тренировкой или регулярно на полдник, посчитай расходы за месяц (цена батончика ок. 80 руб.).

Попробуй сделать их сама

Изготовление батончиков своими руками – отличный способ контролировать то, что ты ешь. Протеиновый порошок, овсяные хлопья, ореховое масло, сухофрукты – все, что тебе понадобится для получения легкого перекуса с высоким содержанием белка. Только если собираешься сбрасывать вес, учитывай калорийность ингредиентов.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Всем ли полезны Омега-3 Всем ли полезны Омега-3

Врачи ссылаются на то, что Омега-3 кислоты необходимы и безопасны. Так ли это?

Лиза
Астрономы нашли наиболее вероятного кандидата в беззвездное гало темной материи субгалактической массы Астрономы нашли наиболее вероятного кандидата в беззвездное гало темной материи субгалактической массы

Астрономы подтвердили статус Cloud-9 как кандидата в объекты типа RELHIC

N+1
Микрокосм Махова Микрокосм Махова

Как Александр Махов раскрывал тайны эмблематики — невидимые нити культуры

Знание – сила
Львинохвостые макаки, или Вандеру Львинохвостые макаки, или Вандеру

Львинохвостые макаки – очень капризные и не желающие быть фотомоделями

Знание – сила
Марина Монгуш: «Креативная экономика — это не только про деньги, но и про социальные эффекты» Марина Монгуш: «Креативная экономика — это не только про деньги, но и про социальные эффекты»

Почему креативная экономика становится движущей силой развития России?

ФедералПресс
Ничего личного Ничего личного

Как защититься от хейта в Интернете

Лиза
Счастье для всех недаром Счастье для всех недаром

Писатель Шамиль Идиатуллин — о роли Аркадия Стругацкого в его жизни

Weekend
Недетский полет: 5 вопросов о прыжках с парашютом в тандеме для тех, кто хочет попробовать Недетский полет: 5 вопросов о прыжках с парашютом в тандеме для тех, кто хочет попробовать

Кому можно прыгать с парашютом и как это делается

ТехИнсайдер
Поклон Осаке Поклон Осаке

Футуристическая, эксцентричная Осака сохранила дух настоящего нонконформизма

Y Magazine
Изнанка малого бизнеса: как структурировать процессы с первого дня Изнанка малого бизнеса: как структурировать процессы с первого дня

Истории малого бизнеса, который на ощупь выстраивал управление задачами

Inc.
Музыка — не в нотах Музыка — не в нотах

Что мы потеряли в музыке за последние сто лет, педантично следуя нотам?

СНОБ
20 легендарных мультфильмов для всех возрастов, которые должен посмотреть каждый хоть раз в жизни 20 легендарных мультфильмов для всех возрастов, которые должен посмотреть каждый хоть раз в жизни

Мультики, которые стоит посмотреть всем вне зависимости от возраста

Правила жизни
Ксения Хаирова Ксения Хаирова

О Валентине Талызиной, актрисе поистине уникальной

Караван историй
Братские портреты Братские портреты

Братские портреты навсегда остались бы неизвестными, если бы не парное сочетание

Дилетант
Свидание с Россией Свидание с Россией

Губернатор Ярославской области — чем заняться и где остановиться в регионе

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж» Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж»

Как развиваются связи РФ и КНР и чего ждать в будущем

РБК
Познайте себя: выберите фигуру, а мы расскажем, какая профессия вам лучше всего подходит Познайте себя: выберите фигуру, а мы расскажем, какая профессия вам лучше всего подходит

Выберите фигуру и узнайте, в какой области вы могли бы преуспеть

ТехИнсайдер
День, когда родился новый мир День, когда родился новый мир

2 сентября – день, когда победа не завершила войну, а изменила ее форму

Знание – сила
Вместо дефолта — неукротимая инфляция Вместо дефолта — неукротимая инфляция

Мир продолжает жить в кредит, но менять никто ничего не планирует, да и не может

Монокль
Корабль с игрушками Корабль с игрушками

Чем заняться в чартере? Вопрос на первый взгляд кажется риторическим

Y Magazine
И снова в Канны И снова в Канны

Эту модель верфь выпустила в пару к уже строящейся As8 — более крупной яхте

Y Magazine
Догоняющие доходы Догоняющие доходы

Рост доходов субъектов обеспечила в основном положительная динамика НДФЛ

Ведомости
Путь к свободе Путь к свободе

Ferretti Yachts 940 заменила 920 и при всем сходстве заметно от нее отличается

Y Magazine
Временно недоступен Временно недоступен

Как паузы от рабочих звонков и чатов помогают повысить продуктивность работы

Ведомости
Выживет ли грузинский прагматизм Выживет ли грузинский прагматизм

Как Тбилиси не остаться на обочине и сохранить взвешенную внешнюю политику

Монокль
Мерзлота не вечная: взгляд в будущее Мерзлота не вечная: взгляд в будущее

Какими экономическими потрясениями грозит таяние вечной мерзлоты

Знание – сила
«Нет ничего прекраснее антарктических льдов» «Нет ничего прекраснее антарктических льдов»

Почему важна наука гляциология и что она изучает?

Знание – сила
«Мозг: еда и новизна. Почему нас тянет к новому и вкусному» «Мозг: еда и новизна. Почему нас тянет к новому и вкусному»

Как еда вызывает эмоции

N+1
3 бизнес-ошибки сооснователя страховой компании «Лучи» Михаила Беляндинова 3 бизнес-ошибки сооснователя страховой компании «Лучи» Михаила Беляндинова

Сооснователь страховой компании — о том, куда не стоит распылять ресурсы

Inc.
Свежий взгляд Свежий взгляд

Основательница компании Trinity Yachts Анна Гончарук о том, как начался ее путь

Y Magazine
Открыть в приложении