Как вернуть силы и восстановиться после отпуска?

ЛизаЗдоровье

Просто уходило лето

Печень, кожа, грудь, сердце очень уязвимы в жаркое время года. Как вернуть силы и восстановиться после отпуска?

Пострадавший №1: Печень

Знаешь, какому органу летом приходится хуже всего? Тому, который молчаливо сносит свои страдания и не болит. Речь идет о печени. Сначала она пережила строгие диеты, которых ты придерживалась, чтобы новый купальник сидел идеально. А затем – либо шведский стол в отелях, либо шашлыки на даче. Такие встряски приводят к серьезным проблемам печени и повышают риск неалкогольной жировой болезни этого органа.

Что делать? Чтобы помочь печени восстановиться после лета, устрой для нее разгрузку на пару дней. Исключи из рациона острые и жирные блюда, копчености, консервы, пряности, соленья, маринады, плавленый сыр, телятину, баранину, сдобу, алкоголь (в том числе пиво), кофе, какао, шоколад. Включи в меню курицу (без кожи), морскую капусту и нежирную морскую рыбу (треску, пикшу, хек). Их можно отваривать, запекать, готовить в виде паровых котлет, фрикаделек и суфле.

Очень полезны белковые омлеты (без желтка), обезжиренный творог и молочнокислые продукты. В них много кальция, который хорошо усваивается, а также препятствует отложению жирных кислот и холестерина в печени и желчном пузыре.

Не забывай про овощи – сырые, отварные, тушеные. Это могут быть салаты, винегреты, гарниры и самостоятельные блюда (особое внимание обрати на кабачковую икру и блюда из тыквы).

Пострадавший №2: Кожа

У нее много врагов – стрессы, сигаретный дым, нерациональное питание, гормональный дисбаланс, аллергия и прочие заболевания. А еще – солнце летом. Под влиянием ультрафиолетовых лучей типа А волокна кожи повреждаются, покрасневшие участки подвергаются ороговению, что, по своей сути, приводит к гибели поверхностного слоя кожи. Чтобы ее восстановить, придется приложить максимум усилий по увлажнению и питанию. А вот вред от ультрафиолетовых лучей типа В более серьезен: именно они проникают в глубокий слой кожи – дерму, разрушают ее клетки, воздействуют непосредственно на ДНК и провоцируют опасные мутации: клетки становятся злокачественными.

Что делать? Осмотри себя перед зеркалом. Если заметила какие-либо изменения, проконсультируйся с дерматологом. Вот то, что должно насторожить:

  • находящаяся на открытом участке кожи родинка стала больше, поменяла форму, цвет, чешется, кровоточит;
  • облученная солнцем кожа стала тонкой, морщинистой, на ней появились коричневые пигментные пятна;
  • на шее возникли утолщения кожи желтого цвета (это отложения эластина в верхнем слое дермы). Такие изменения называют солнечным эластозом;
  • появился участок ороговевшей кожи (около 1 см) с неровными краями. Это солнечный кератоз – считается предраковым состоянием. Впрочем, современные методы лечения полностью справляются с проблемой. Главное – не терять время.

Пострадавший №3: Сердце

Летом оно трудится в усиленном режиме по вине гормона щитовидной железы тироксина, который в это время года вырабатывается в повышенном количестве. Да и давление в жару достаточно нестабильно – у тех, кто склонен к гипотонии, оно понижается, а у предрасположенных к гипертонии – повышается. При этом пульс начинает частить, возникают приступы аритмии и гипертонические кризы. Плюс наш человек продолжать ставить рекорды на дачных сотках или таскать тяжелые чемоданы, забитые подарками с морского курорта.

Что делать? Регулярно измеряй давление, а раз в месяц устраивай экспресс-мониторинг, повторяя измерения каждый час-два и записывая результаты в дневник. Это поможет выявить твои «рабочие» цифры.

Кроме того, не залеживайся на диване – больше двигайся: даже обычная ходьба в среднем темпе снижает излишний тонус сосудов и улучшает кровообращение, в том числе в мозге. А еще чаще включай в меню овощи, фрукты, зелень. Так, кабачки благодаря магнию и калию помогают сердцу биться ритмично и уверенно. Помидоры способствуют повышению тонуса сосудов, а виноград не дает закупориться тромбами коронарным сосудам, питающим сердце.

Пострадавший №4: Грудь

Интенсивное солнце серьезно воздействует и на гормональный фон, прежде всего отражаясь на здоровье молочных желез. Особенно это касается жительниц средней полосы России. Во время пляжного отдыха инфракрасные лучи, считающиеся безопасными для кожи, вызывают повышенное кровоснабжение в железистой ткани молочной железы, что затем приводит к гормональному дисбалансу.

Последствием таких солнечных ванн может стать мастопатия – разрастание соединительной ткани молочной железы, в результате чего образуются болезненные уплотнения. Этот процесс во много раз усиливается при загаре топлесс, ведь солнцезащитные средства от инфракрасных лучей не помогают.

Что делать? После отпуска запишись на прием к гинекологу, который осмотрит грудь, сделает УЗИ и назначит средства для восстановления гормонального баланса (если потребуется).

Вы еще успеете!

5 важных и приятных дел, которые стоит выполнить, пока длится бабье лето

1. Собрать и съесть пять стаканов любых ягод

Они богаты витаминами и минералами, которые укрепляют иммунитет, помогают организму лучше противостоять стрессам, снижают риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Покататься верхом на лошади

Это отличный способ освободиться от раздражительности.

3. Отправиться в поход

Такие прогулки способствуют притоку положительных эмоций и надолго заряжают оптимизмом.

4. Походить босиком по траве или гальке

Это помогает предотвратить деформацию пальцев ног и другие патологии, вызываемые несбалансированной работой мускулатуры стопы и жесткой обувью, которая жмет и натирает ноги.

5. Поплавать в море

При соприкосновении морской воды с телом на поверхности кожи возникают отрицательные ионы, исцеляющие от боли и смывающие усталость.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

10 способов сделать базовую вещь ультрамодной 10 способов сделать базовую вещь ультрамодной

С чем носить белую рубашку, чтобы быть самой стильной

Лиза
Смертоносные цветы куноити: кем были женщины-ниндзя в японской истории Смертоносные цветы куноити: кем были женщины-ниндзя в японской истории

Какими были куноити в Японии и почему так сложно изучать женскую историю?

Forbes
Где взять энергию Где взять энергию

Простые и эффективные способы, которые помогут подзарядить внутренние батарейки

Лиза
Скоро осень: как спасти дачные растения от предстоящих заморозков Скоро осень: как спасти дачные растения от предстоящих заморозков

Готовим растения к осеннему сезону

ТехИнсайдер
Оптимизм оказался ключом к долголетию: мнение ученых Оптимизм оказался ключом к долголетию: мнение ученых

Эликсир вечной молодости поможет найти психология

ТехИнсайдер
Режиссер Келли Райхардт — о фильме «Первая корова», внутренней кухне кино и о том, как снимать кино об Америке начала XIX века Режиссер Келли Райхардт — о фильме «Первая корова», внутренней кухне кино и о том, как снимать кино об Америке начала XIX века

Вспоминаем наше интервью с Келли Райхардт о картине «Первая корова»

Правила жизни
Чем отмыть зеленку в домашних условиях: любимую одежду еще можно спасти Чем отмыть зеленку в домашних условиях: любимую одежду еще можно спасти

Попробуем вывести пятно от зеленки с цветных и белых вещей в домашних условиях

ТехИнсайдер
Что мешает вашей карьере: 3 шага для преодоления вредных установок Что мешает вашей карьере: 3 шага для преодоления вредных установок

Почему ваша карьера никак не складывается?

Psychologies
Земля кочевая Земля кочевая

Башкирская земля всегда рада гостям

Отдых в России
5 новых русских романов, которые стоит прочитать 5 новых русских романов, которые стоит прочитать

Книги, которые дадут цельное представление о современной российской литературе

Maxim
Кукла Маша, кукла Даша: 10 культовых игрушек из советского детства Кукла Маша, кукла Даша: 10 культовых игрушек из советского детства

Куклы-пупсы, неваляшки и другие неизменные атрибуты советского детства

Правила жизни
Леонид Федун покидает «Спартак»: он владел клубом 18 лет Леонид Федун покидает «Спартак»: он владел клубом 18 лет

Жизнь «Спартака» при Федуне получилась скомканной

Maxim
Из-за глобального потепления живородящие ящерицы начали стареть до рождения Из-за глобального потепления живородящие ящерицы начали стареть до рождения

Тепловой стресс укорачивает длину теломер у матерей и их потомства

N+1
Человечеству нужно стать тише ради животных. Шумовое загрязнение делает жизнь многих из них невыносимой Человечеству нужно стать тише ради животных. Шумовое загрязнение делает жизнь многих из них невыносимой

Человеческий шум — невидимая причина стресса для животных

ТехИнсайдер
Ни отеля, ни лошадей: 5 советов, как не испортить себе отпуск невнимательностью к деталям Ни отеля, ни лошадей: 5 советов, как не испортить себе отпуск невнимательностью к деталям

Два москвича собрались в горы, но вместо релакса получили череду казусов

Вокруг света
Город засыпает, но спят не все: как отели справляются с теневой жизнью своих постояльцев (и есть ли тут место морали) Город засыпает, но спят не все: как отели справляются с теневой жизнью своих постояльцев (и есть ли тут место морали)

Как персонал гостиниц справляется с тайными (и не очень) желаниями гостей

Правила жизни
Что значит смерть Михаила Горбачева для россиян: комментарий психолога Что значит смерть Михаила Горбачева для россиян: комментарий психолога

Смерть Михаила Горбачева — новая перестройка, но уже в сознании?

Psychologies
Почему август в России считают проклятым месяцем? Почему август в России считают проклятым месяцем?

Кризисы, катастрофы и трагедии, которые происходили с Россией в августе

Maxim
Самые беспроблемные собаки: 5 неприхотливых питомцев для квартиры Самые беспроблемные собаки: 5 неприхотливых питомцев для квартиры

Подборку с 5 самыми неприхотливыми питомцами

ТехИнсайдер
Снимите это немедленно Снимите это немедленно

В каких случаях очки могут тебе навредить

Лиза
Гарем для маньяка: история Александра Комина, который держал в подвале невольниц Гарем для маньяка: история Александра Комина, который держал в подвале невольниц

«Рабовладелец» — такое прозвище получил серийный убийца Александр Комин.

VOICE
6 продуктов, которые категорически нельзя есть во время похудения 6 продуктов, которые категорически нельзя есть во время похудения

Пищевые ловушки здоровых продуктов

ТехИнсайдер
Ссылка в «А.Л.Ж.И.Р»: как жили узницы крупнейшего женского лагеря ГУЛАГа Ссылка в «А.Л.Ж.И.Р»: как жили узницы крупнейшего женского лагеря ГУЛАГа

«А.Л.Ж.И.Р»: крупнейшее женское трудовое поселение в СССР

Forbes
Японский «кроссворд» Даллеса Японский «кроссворд» Даллеса

Вторая мировая война завершилась на борту американского линкора «Миссури»

Дилетант
Репрессии, геноцид, войны: 20 фильмов о коллективной травме и катастрофах прошлого Репрессии, геноцид, войны: 20 фильмов о коллективной травме и катастрофах прошлого

Фильмы об исторических катастрофах и о попытках осмыслить природу зла

Forbes
Роберто Боланьо Роберто Боланьо

Чилийский поэт и прозаик Роберто Боланьо глазами Дмитрия Быкова

Дилетант
Как за 10 лет архитектурный облик Москвы вышел на международный уровень Как за 10 лет архитектурный облик Москвы вышел на международный уровень

Какие проекты определяют облик столицы на столетия вперед

СНОБ
(Не)сладкая проблема (Не)сладкая проблема

Какой у тебя уровень сахара в крови? Не имеешь понятия? А надо бы!

Лиза
Бабочки умеют мигрировать не хуже птиц: удивительное открытие Бабочки умеют мигрировать не хуже птиц: удивительное открытие

Как насекомое может сохранять совершенно прямую траекторию полёта?

ТехИнсайдер
Озарение по Эдисону: как использовать фазы сна для решения сложных задач Озарение по Эдисону: как использовать фазы сна для решения сложных задач

Главное в этом процессе — не заснуть слишком глубоко

VC.RU
Открыть в приложении