Как с помощью рациона замедлить естественные возрастные изменения?

ЛизаЗдоровье

Продукты против старения

Как с помощью грамотно подобранного рациона замедлить естественные возрастные изменения?

После 40 лет женщинам становится сложнее поддерживать форму и оставаться стройными. У многих появляется животик и другие возрастные изменения. Зачастую их можно скорректировать только при помощи активного образа жизни, смены рациона питания и за счет правильно подобных комплексов витаминов и микроэлементов.

Общие правила

С помощью диеты можно как омолодить организм, так и преждевременно его состарить. Существует перечень пищевых привычек, которые обязательны для женщин всех возрастов, стремящихся сохранить здоровье и внешнюю привлекательность.

  • Необходимо отказаться от злоупотребления простыми углеводами. Избыток углеводов в питании приводит к закислению вокруг клеток. Кислота накапливается в тканях, вызывая хроническое воспаление. Клетка становится «вялой, недееспособной» и развивается преждевременное старение всего организма.
  • Интервалы между едой должны быть не менее 4 часов, а в среднем 4–6 часов. Любой перекус повышает уровень инсулина и глюкозы в крови. Когда человек постоянно перекусывает, инсулин держится в крови на высоком уровне. Возникает инсулинорезистентность, что может спровоцировать развитие сахарного диабета, а эта болезнь напрямую связана с преждевременным старением.
  • Как ни странно, но избыточный прием фруктов – еще одна причина преждевременного старения. Высокое содержание фруктозы приводит к повышению инсулиновой нагрузки и закислению организма.
  • Недостаток воды в еде и между приемами пищи ускоряет старение клетки. При дефиците воды клетка не омывается, накапливаются токсины. В условиях хронического воспаления и интоксикации клетка превращается в синисцентную – стареющую. Возьми за правило начинать утро со стакана воды и пить воду в течение дня.

После 30 лет

Продукты, которые надо ввести в рацион после 30 лет: авокадо, цельнозерновые крупы, жирную рыбу, зеленые листовые овощи.

Именно эти продукты содержат необходимые для поддержания красоты кожи жиры, жирорастворимые витамины, важные для работы мозга и активной деятельности, витамины группы В и ключевые микроэлементы.

После 40 лет

После 40 лет современная женщина начинает сталкиваться с первыми признаками изменения метаболизма, обмена веществ и перестройки гормональной системы.

Сегодня признаки старения гормональной системы наступают даже раньше, чем это было еще несколько десятков лет назад. Например, изменения в гормональной системе, с которыми женщины сталкивались после 50, сегодня женщины наблюдают уже после 40.

Сказывается темп мегаполисов, стрессы и экология. В этом возрастном периоде как никогда важно придерживаться сбалансированного питания – это основа правильного обмена веществ. Дополнительный фокус нужно сделать на поддержании гормональной системы. Для этого следует обогащать рацион продуктами, которые содержат растительные лигнаны — это полифенолы растительного происхождения.

Содержатся растительные лигнаны в таких продуктах, как семя льна, тыквенные и кунжутные семечки. Растительные лигнаны оказывают эстрогеноподобное действие и даже способны балансировать женскую гормональную систему. Конечно, речь в этом случае не идет о гормональной заместительной терапии. Но в качестве профилактики и поддержания здоровья, продления молодости, продукты с растительными лигнанами очень важны. Это необходимый элемент ежедневного рациона.

После 50 лет

В этот период происходит активная перестройка гормональной системы и метаболизма.

Женщина вступает в новую фазу своей жизни. Как правило, после 50 лет происходят изменения, которые называют климаксом. 95% женщин сталкиваются с проявлениями климакса даже раньше.

Климакс переводится с греческого как ступень. Соответственно, к этому нужно научиться относиться проще – как к еще одному этапу жизни. Хотя для многих он сопряжен с определенными психологическими сложностями из-за перестройки организма.

Действительно, это непростой период, в течение которого женщина сталкивается с повышенными угрозами. Могут дебютировать заболевания сердечно-сосудистой системы, метаболические изменения, появляется избыточная масса тела.

В качестве профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы в рационе женщины должны быть полифенолы. Это категория соединений, которые содержатся в растительной пище, – фруктах, овощах, травах, специях, чае, черном шоколаде. Они могут действовать как антиоксиданты, то есть способны нейтрализовать вредные свободные радикалы (свободные радикалы повреждают клетки и увеличивают риск возникновения таких заболеваний, как рак, сахарный диабет и болезни сердца).

Полифенолы также содержатся в ярко окрашенных фруктах и овощах. В диетологии есть такой принцип – «радуга» на тарелке. Это означает, что наша пища должна быть разных цветов. Каждый цвет обеспечивает свой уникальный набор важных для женщин витаминов, микроэлементов и полифенолов, что особенно необходимо женщинам в возрасте 50+.

Оливковое масло и другие качественные масла растительного происхождения, рыба, богатая омега-3 также оказывать дополнительное защитное действие и вносят свою лепту в профилактику хронических заболеваний, ассоциированных с возрастом.

Вообще жиры играют огромную роль в поддержании синтеза половых гормонов. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний нужно обогатить рацион полезными жирными кислотами омега-3. Выбор стоит делать в пользу мелкой рыбы, она экологически более безопасна и содержит высокую концентрацию омега-3. Стоит позаботиться о дополнительном приеме витаминов и микроэлементов, которые сделают рацион более насыщенным. Подбирать комплекс витаминов нужно с нутрициологом.

Ольга Шуппо, научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Проще, чем кажется. Очистка стиральной машины от грязи и запаха Проще, чем кажется. Очистка стиральной машины от грязи и запаха

Белье после стирки уже не становится таким чистым и пахнет не так, как раньше?

Лиза
Море, солнце... и скульптура Море, солнце... и скульптура

Менорка — тайная жемчужина Испании

Robb Report
Где и как производят стейки из мраморной говядины Где и как производят стейки из мраморной говядины

Несколько рецептов блюд со стейками из мраморной говядины

GQ
MAXIM рецензирует самый обсуждаемый российский фильм года «Петровы в гриппе» MAXIM рецензирует самый обсуждаемый российский фильм года «Петровы в гриппе»

«Петровы в гриппе» — не фильм, а квинтэссенция всего, что ты любишь в нашем кино

Maxim
Фонд физтехов: как Петр Лукьянов управляет деньгами бизнесменов — выпускников МФТИ Фонд физтехов: как Петр Лукьянов управляет деньгами бизнесменов — выпускников МФТИ

Как Петр Лукьянов вкладывается в стартапы до того, как они становятся модными

Forbes
В мире детства В мире детства

Делимся с нашими читателями беспроигрышными способами развлечь ребенка

Лиза
Знаки зодиака, которым тяжелее всего построить отношения, - кто они? Знаки зодиака, которым тяжелее всего построить отношения, - кто они?

Какие знаки зодиака испытывают в сфере отношений серьезные затруднения

Cosmopolitan
Что не так с футбольным клубом «Манчестер Юнайтед» Что не так с футбольным клубом «Манчестер Юнайтед»

Как «Манчестер Юнайтед» пришел к оглушительным поражениям

GQ
Из Ирана с иронией: люди, ислам, диковинные способы пить и заниматься сексом Из Ирана с иронией: люди, ислам, диковинные способы пить и заниматься сексом

Мы отправили нашего корреспондента в одну из самых неуютных стран мира

Maxim
Обманщица, эгоистка, истеричка: главные недостатки твоего знака зодиака Обманщица, эгоистка, истеричка: главные недостатки твоего знака зодиака

Ты могла бы распознать свой самый большой недостаток и исправить его?

Cosmopolitan
Российские археологи обнаружили погребение знатного воина черняховской культуры Российские археологи обнаружили погребение знатного воина черняховской культуры

Российские археологи обнаружили редкую находку черняховской культуры

N+1
Она вам не Маля: как балерина Матильда Кшесинская изменила судьбу всей России Она вам не Маля: как балерина Матильда Кшесинская изменила судьбу всей России

Кто такая Матильда Кшесинская?

Cosmopolitan
Палеонтологи диагностировали кариес у приматов возрастом 54 миллиона лет Палеонтологи диагностировали кариес у приматов возрастом 54 миллиона лет

От кариеса страдали 7,48 процента особей вида Microsyops latidens

N+1
Археологи описали египетских фаянсовых скарабеев из детских сарматских погребений Археологи описали египетских фаянсовых скарабеев из детских сарматских погребений

Археологи исследовали египетских фаянсовых скарабеев

N+1
Случайная остановка Случайная остановка

Сколько удивительных существ удаётся встретить в самом обычном месте!

Наука и жизнь
«Увидимся в суде». Как ведутся дела о врачебной халатности и почему родственники умерших пациентов соглашаются на компенсации, не дожидаясь разбирательства «Увидимся в суде». Как ведутся дела о врачебной халатности и почему родственники умерших пациентов соглашаются на компенсации, не дожидаясь разбирательства

Отрывок из книги «Неидеальная медицина» о врачебных ошибках

СНОБ
Очень тяжелые носители Очень тяжелые носители

Прототипы будущей сверхтяжелой ракеты Starship продолжают испытания

Популярная механика
Калькуляция любви: почему важно считать деньги в отношениях Калькуляция любви: почему важно считать деньги в отношениях

Как деньги превратились в антипод любви и почему это нужно исправить

Cosmopolitan
Вечное движение: как ищут черное золото под толщей воды Вечное движение: как ищут черное золото под толщей воды

Здесь находится четверть российской нефти

Вокруг света
Ток-шоу Ток-шоу

Для чего нужна микротоковая терапия, какие проблемы она решает?

Grazia
Владимир Меньшов. С Верой, надеждой, любовью Владимир Меньшов. С Верой, надеждой, любовью

Вспоминаем Владимира Меньшова

Коллекция. Караван историй
А вдруг уволят?.. А вдруг уволят?..

Страх потерять работу может быть cтимулом или помехой в карьере

Лиза
Сдать ЕГЭ или найти свой путь – как выбрать? Сдать ЕГЭ или найти свой путь – как выбрать?

Какой должна быть школа, чтобы помочь ребенку найти свой путь?

Домашний Очаг
Вопросы философии Вопросы философии

Продуманные решения и конфликты в новом проекте московского бюро Le atelier

AD
Предсказать будущее на 8 секунд Предсказать будущее на 8 секунд

Российский дата-сайнтист решал важную задачу в индустрии автономного вождения

Популярная механика
О чем болит наше тело: 7 важных сигналов О чем болит наше тело: 7 важных сигналов

Как распознать психосоматические сигналы нашего тела?

Psychologies
Факты и правда о фильмах «Брат» и «Брат-2» Факты и правда о фильмах «Брат» и «Брат-2»

Изнанка фильмов «Брат» и «Брат-2»

Maxim
«Как хорошо без женщины!» 5 главных муз Александра Вертинского «Как хорошо без женщины!» 5 главных муз Александра Вертинского

Главные жизни в жизни киноактера Александра Вертинского

Cosmopolitan
Современные змеи произошли от шести переживших динозавров групп Современные змеи произошли от шести переживших динозавров групп

После вымирания нептичьих динозавров змеи пережили резкий всплеск разнообразия

N+1
Глубоко, уважаемый! Глубоко, уважаемый!

Как русские захватили фридайвинг

Men’s Health
Открыть в приложении