Как с помощью рациона замедлить естественные возрастные изменения?

ЛизаЗдоровье

Продукты против старения

Как с помощью грамотно подобранного рациона замедлить естественные возрастные изменения?

После 40 лет женщинам становится сложнее поддерживать форму и оставаться стройными. У многих появляется животик и другие возрастные изменения. Зачастую их можно скорректировать только при помощи активного образа жизни, смены рациона питания и за счет правильно подобных комплексов витаминов и микроэлементов.

Общие правила

С помощью диеты можно как омолодить организм, так и преждевременно его состарить. Существует перечень пищевых привычек, которые обязательны для женщин всех возрастов, стремящихся сохранить здоровье и внешнюю привлекательность.

  • Необходимо отказаться от злоупотребления простыми углеводами. Избыток углеводов в питании приводит к закислению вокруг клеток. Кислота накапливается в тканях, вызывая хроническое воспаление. Клетка становится «вялой, недееспособной» и развивается преждевременное старение всего организма.
  • Интервалы между едой должны быть не менее 4 часов, а в среднем 4–6 часов. Любой перекус повышает уровень инсулина и глюкозы в крови. Когда человек постоянно перекусывает, инсулин держится в крови на высоком уровне. Возникает инсулинорезистентность, что может спровоцировать развитие сахарного диабета, а эта болезнь напрямую связана с преждевременным старением.
  • Как ни странно, но избыточный прием фруктов – еще одна причина преждевременного старения. Высокое содержание фруктозы приводит к повышению инсулиновой нагрузки и закислению организма.
  • Недостаток воды в еде и между приемами пищи ускоряет старение клетки. При дефиците воды клетка не омывается, накапливаются токсины. В условиях хронического воспаления и интоксикации клетка превращается в синисцентную – стареющую. Возьми за правило начинать утро со стакана воды и пить воду в течение дня.

После 30 лет

Продукты, которые надо ввести в рацион после 30 лет: авокадо, цельнозерновые крупы, жирную рыбу, зеленые листовые овощи.

Именно эти продукты содержат необходимые для поддержания красоты кожи жиры, жирорастворимые витамины, важные для работы мозга и активной деятельности, витамины группы В и ключевые микроэлементы.

После 40 лет

После 40 лет современная женщина начинает сталкиваться с первыми признаками изменения метаболизма, обмена веществ и перестройки гормональной системы.

Сегодня признаки старения гормональной системы наступают даже раньше, чем это было еще несколько десятков лет назад. Например, изменения в гормональной системе, с которыми женщины сталкивались после 50, сегодня женщины наблюдают уже после 40.

Сказывается темп мегаполисов, стрессы и экология. В этом возрастном периоде как никогда важно придерживаться сбалансированного питания – это основа правильного обмена веществ. Дополнительный фокус нужно сделать на поддержании гормональной системы. Для этого следует обогащать рацион продуктами, которые содержат растительные лигнаны — это полифенолы растительного происхождения.

Содержатся растительные лигнаны в таких продуктах, как семя льна, тыквенные и кунжутные семечки. Растительные лигнаны оказывают эстрогеноподобное действие и даже способны балансировать женскую гормональную систему. Конечно, речь в этом случае не идет о гормональной заместительной терапии. Но в качестве профилактики и поддержания здоровья, продления молодости, продукты с растительными лигнанами очень важны. Это необходимый элемент ежедневного рациона.

После 50 лет

В этот период происходит активная перестройка гормональной системы и метаболизма.

Женщина вступает в новую фазу своей жизни. Как правило, после 50 лет происходят изменения, которые называют климаксом. 95% женщин сталкиваются с проявлениями климакса даже раньше.

Климакс переводится с греческого как ступень. Соответственно, к этому нужно научиться относиться проще – как к еще одному этапу жизни. Хотя для многих он сопряжен с определенными психологическими сложностями из-за перестройки организма.

Действительно, это непростой период, в течение которого женщина сталкивается с повышенными угрозами. Могут дебютировать заболевания сердечно-сосудистой системы, метаболические изменения, появляется избыточная масса тела.

В качестве профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы в рационе женщины должны быть полифенолы. Это категория соединений, которые содержатся в растительной пище, – фруктах, овощах, травах, специях, чае, черном шоколаде. Они могут действовать как антиоксиданты, то есть способны нейтрализовать вредные свободные радикалы (свободные радикалы повреждают клетки и увеличивают риск возникновения таких заболеваний, как рак, сахарный диабет и болезни сердца).

Полифенолы также содержатся в ярко окрашенных фруктах и овощах. В диетологии есть такой принцип – «радуга» на тарелке. Это означает, что наша пища должна быть разных цветов. Каждый цвет обеспечивает свой уникальный набор важных для женщин витаминов, микроэлементов и полифенолов, что особенно необходимо женщинам в возрасте 50+.

Оливковое масло и другие качественные масла растительного происхождения, рыба, богатая омега-3 также оказывать дополнительное защитное действие и вносят свою лепту в профилактику хронических заболеваний, ассоциированных с возрастом.

Вообще жиры играют огромную роль в поддержании синтеза половых гормонов. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний нужно обогатить рацион полезными жирными кислотами омега-3. Выбор стоит делать в пользу мелкой рыбы, она экологически более безопасна и содержит высокую концентрацию омега-3. Стоит позаботиться о дополнительном приеме витаминов и микроэлементов, которые сделают рацион более насыщенным. Подбирать комплекс витаминов нужно с нутрициологом.

Ольга Шуппо, научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

РПП: что нужно знать каждому? РПП: что нужно знать каждому?

Расстройства пищевого поведения (РПП) – распространенная проблема нашего времени

Домашний Очаг
Тихие омуты Тихие омуты

Инновации в унитазах: чем подкупает вариант с инсталляцией

Идеи Вашего Дома
Финансовым рынкам грозит обвал на 20%: что станет причиной и к чему приведет Финансовым рынкам грозит обвал на 20%: что станет причиной и к чему приведет

Налоговая инициатива, грозящая инвесторам потерей прибыли и обвалом рынка

Forbes
Когда в России появилось мороженое? Когда в России появилось мороженое?

Именно в СССР появились всем знакомые виды мороженого

Культура.РФ
Что посмотреть и попробовать в Дагестане. Гид «РБК Стиль» Что посмотреть и попробовать в Дагестане. Гид «РБК Стиль»

Дагестан — аулы-призраки, горные реки, живописные водохранилища

РБК
Сибирские арктические собаки скрестились со степными и научились пасти оленей Сибирские арктические собаки скрестились со степными и научились пасти оленей

Генетики исследовали происхождение ненецких лаек

N+1
Ерунда и токсичный коллектив: почему молодые стали чаще увольняться и как их удержать Ерунда и токсичный коллектив: почему молодые стали чаще увольняться и как их удержать

Почему сотрудники все чаще покидают компании в поисках более интересной работы

Forbes
Израильские археологи раскопали в Рамат-ха-Шароне древности византийской и исламской эпох Израильские археологи раскопали в Рамат-ха-Шароне древности византийской и исламской эпох

Археологи раскопали древности византийского и исламского периодов

N+1
Терраформирование Марса: можно ли вдохнуть жизнь в пески Красной планеты? Терраформирование Марса: можно ли вдохнуть жизнь в пески Красной планеты?

Насколько реально терраформирование Красной планеты

Популярная механика
Что посмотреть и попробовать во Владивостоке. Гид «РБК Стиль» Что посмотреть и попробовать во Владивостоке. Гид «РБК Стиль»

Владивосток: увидеть маяки и мосты, выйти в Японское море и попробовать гребешка

РБК
Эстетика квадратных метров: как меняются требования покупателей к облику жилых комплексов Эстетика квадратных метров: как меняются требования покупателей к облику жилых комплексов

Что люди ожидают от недвижимости сейчас?

СНОБ
Прощай, Стэнфорд! Незабываемые герои второго плана, которых больше нет с нами Прощай, Стэнфорд! Незабываемые герои второго плана, которых больше нет с нами

Актеры, которые сыграли второстепенные, но очень яркие роли

Cosmopolitan

Рассказ о брате-близнеце, который погиб во время терактов 11 сентября 2001 года

Esquire
Как отмыть духовку до блеска: простые домашние способы Как отмыть духовку до блеска: простые домашние способы

Как помыть духовку в домашних условиях

VOICE
Палеопатологи впервые описали синдром Тричера Коллинза у средневековой женщины Палеопатологи впервые описали синдром Тричера Коллинза у средневековой женщины

Синдромом Тричера Коллинза не мешал женщине быть интегрированной в общество

N+1
Мама — это в душе! Мама — это в душе!

Мама 34 детей — о своем обычном дне, альпаках и своих мечтах

ПУСК
Секреты монтажного шва Секреты монтажного шва

На что обратить внимание при установке новых окон в квартире

Идеи Вашего Дома
26 операций на половых губах: женщина ложится под нож снова и снова 26 операций на половых губах: женщина ложится под нож снова и снова

Девушке пришлось перенести 26 операций на половых губах из-за бартолинита

Cosmopolitan
Жители Приморья в эпоху палеометалла наладили два маршрута поставок медной руды Жители Приморья в эпоху палеометалла наладили два маршрута поставок медной руды

Археологи исследовали 12 бронзовых артефактов 1100–800 годов до нашей эры

N+1
«Красотка»,«Друзья»,«Мулен Руж!»: какими бы получись дети у культовых кинопар «Красотка»,«Друзья»,«Мулен Руж!»: какими бы получись дети у культовых кинопар

Мы немного пофантазировали на тему совместного будущего пар из любимых фильмов

Cosmopolitan
Нос пришит к руке: как выглядели пациенты после пластических операций в прошлом Нос пришит к руке: как выглядели пациенты после пластических операций в прошлом

История пластической хирургии

Cosmopolitan
Новые секреты Новые секреты

Замена замков на входной двери

Идеи Вашего Дома
Утопия или подрыв текущих правил игры: 17 технологий, которые могут изменить мир Утопия или подрыв текущих правил игры: 17 технологий, которые могут изменить мир

17 технологий и области их применения, благодаря которым мир может стать другим

Forbes
Почему вы вечно ничего не успеваете Почему вы вечно ничего не успеваете

Несколько не самых очевидных факторов, из-за которых вы ничего не успеваете

GQ
6 причин, почему Mazda 6 — самая важная модель бренда 6 причин, почему Mazda 6 — самая важная модель бренда

Что такого особенно в Mazda 6?

Maxim
Все побежали, и я побежал: почему бег стал так популярен? Все побежали, и я побежал: почему бег стал так популярен?

Почему число бегунов стремительно растет?

Psychologies
Сладкая Ава Макс: эффектные фото новой поп-иконы Сладкая Ава Макс: эффектные фото новой поп-иконы

История жизни, фото и актуальная информация о личной жизни Авы Макс

Playboy
«Я зря передала свою вагину!» Женщина рассказала о личном опыте лабиопластики «Я зря передала свою вагину!» Женщина рассказала о личном опыте лабиопластики

Девушка сделала лабиопластику, но сразу пожалела об этом и даже написала книгу

Cosmopolitan
От серы до момордики: неожиданные бьюти-добавки для молодости и похудения От серы до момордики: неожиданные бьюти-добавки для молодости и похудения

Самые интересные и необычные средства для красоты

Cosmopolitan
Обман мнениями Обман мнениями

Сергей Евдокимов рассказал о том, почему фейк-ньюс часто оказываются правдой

Esquire
Открыть в приложении