Еда, которая поможет не заболеть

ЛизаЗдоровье

Продукты против простуды

Еда, которая поможет не заболеть

Текст: Юлия Шепелева

Осень – сезон ОРВИ и гриппа, мы уже предвкушаем заложенный нос, кашель и прочие симптомы. А может, лучше повысить иммунитет? Для этого стоит включить в рацион простые продукты.

Существуют продукты, способные укреплять иммунитет, а также бороться с вирусами. Их можно есть и для профилактики простуд, и чтобы быстрее выздороветь. Отодвинь аптечку в сторону – и налаживай питание.

1Имбирный чай

Имбирь известен своими свойствами бороться с простудными вирусами, особенно семейством риновирусов, которые являются наиболее распространенными причинами простуды. Он также содержит противовоспалительный компонент под названием гингерол, который помогает бороться с инфекцией.

2Чеснок и лук

В сезон простуд смело добавляй в пищу чеснок и лук. Они содержат аллицин, который обладает антибактериальным, противогрибковым, противовирусным, антипаразитарным и антиоксидантным свойствами. Кроме того, они являются хорошим источником витамина С и могут помочь улучшить работу кишечника.

3Перец чили

Добавим остренького? Кайенский перец или чили содержат вещество капсаицин, которое имеет противовоспалительные свойства и помогает снизить воспаление, если оно уже есть.

4Свекла

Содержит антиоксиданты беталаины, которые могут помочь снизить воспаление, вызванное инфекцией.

5Помидоры

Богаты антиоксидантом ликопином, употребление которого в течение всего нескольких недель снижает уровень окислительного стресса в организме (возникает во время инфекции).

6Листовая зелень

Она является источником витамина Е, мощного антиоксиданта. Некоторые исследования показывают, что добавление в рацион 200 МЕ витамина Е в день может снизить частоту и тяжесть респираторных инфекций.

7Грибы

Не зря их применяли еще в традиционной китайской медицине благодаря в том числе противовирусным свойствам. Грибы богаты витамином D, который помогает организму противостоять инфекциям, и полисахаридами (повышают иммунитет).

8Гречка

Включаем в рацион и ее, ведь она богата антиоксидантами, различными витаминами и минералами, включая цинк, который играет очень важную роль в нормальном функционировании иммунной системы.

9Куркума

Без специй наш список тоже не обойдется. Куркума содержит соединение куркумин, которое обладает противовоспалительными свойствами и может помочь укрепить иммунную систему.

10Мед

Эта пчелиная сладость – настоящее спасение в сезон простуд! В частности, это одно из лучших средств при боли в горле. Его естественные антиоксиданты и противомикробные свойства помогают бороться с инфекциями, вызванными вирусами, бактериями и грибками. К тому же мед может снизить частоту кашля и улучшить функцию дыхательных путей. Он даже способен улучшить качество сна, что особенно важно, чтобы поддерживать иммунитет, и еще важнее, когда ты уже болеешь.

11Цитрусовые

Витамин С, который содержится в цитрусовых, является мощным антиоксидантом, способствующим укреплению иммунитета. Поэтому смело включай в рацион апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты. Впрочем, витамин С есть также в киви, болгарском перце, брокколи, тыкве, помидорах.

12Жирная рыба

Витамин D необходим иммунной системе. А жирная рыба содержит достаточное количество этого витамина, чтобы поддерживать его оптимальный уровень, особенно тогда, когда организм не получает достаточно солнечного света для его синтеза. Но это еще не все: запасы витамина D помогают в борьбе с некоторыми видами рака, укрепляют кости и даже способствуют снижению веса.

13Горький шоколад

Сладости тоже бывают полезными. В горьком шоколаде есть теобромин, который снижает воспаление, вызванное простудой. Не стоит отказывать себе в удовольствии съесть квадратик в день.

14Зеленый чай

Пройдемся по напиткам. Зеленый чай богат антиоксидантами и содержит катехин, который поможет укрепить иммунную систему. Он может подавить рост вирусов.

15Кефир

Этот напиток содержит множество полезных пробиотиков, укрепляющих иммунитет. Да-да, иммунная система напрямую связана с желудочно-кишечным трактом, где эти пробиотики обитают.

Целебный аромат

Чтобы усилить защиту от вирусов, воспользуйся эфирными маслами! Почаще проветривай кабинет и квартиру и увлажняй воздух – чем он суше, тем проще возбудителям гриппа и простуды попасть в организм. Проветрив помещение, плотно закрой окна и двери, налей немного теплой воды в аромакурительницу, зажги под ней свечку и добавь в воду несколько капель одного или нескольких эфирных масел по выбору, эффективных против вирусов гриппа – эвкалипта, чабреца, лаванды, сосны, лимона, корицы, иссопа и других респираторных инфекций – ели, пихты, сосны, кедра, имбиря, бергамота. Сеанс – 30 минут.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Полезные бактерии. 5 простых способов восстановить микробиом кишечника Полезные бактерии. 5 простых способов восстановить микробиом кишечника

Налаженная работа пищеварительных органов – основа хорошего самочувствия

Лиза
«В начале было кофе». Что происходит с русским языком «В начале было кофе». Что происходит с русским языком

Филолог Светлана Гурьянова о живом русском языке

СНОБ
«Бесцветный» «Бесцветный»

История комика Тревора Ноя: ужасы, которые пережил «бесцветный» ребенок в ЮАР

kiozk originals
Ракетные атомные подводные лодки стран НАТО Ракетные атомные подводные лодки стран НАТО

В 1976 году в США на воду сходит ракетная лодка нового поколения «Огайо»

Наука и техника
Круче, чем в балете Круче, чем в балете

Чем полезны приседания плие (и как их правильно выполнять)

Лиза
10 лучших сериалов про семью и отношения за последние 10 лет 10 лучших сериалов про семью и отношения за последние 10 лет

10 любопытных сериалов об отношениях — счастливых и не очень

Правила жизни
О Моцарте и Сальери О Моцарте и Сальери

Тема часов, отведенного человеку времени была весьма значима для Моцарта

Знание – сила
Вот здесь убрать Вот здесь убрать

10 простых упражнений, чтобы убрать «ушки» на бедрах

Лиза
Аллергия начинается с микробиома Аллергия начинается с микробиома

С каждым годом растёт число людей, страдающих аллергиями. В чём причина?

Здоровье
У ямников выявили генетическую предрасположенность к рассеянному склерозу У ямников выявили генетическую предрасположенность к рассеянному склерозу

У ямников были распространены гены с рисками развития рассеянного склероза

N+1
Заплатить любой ценой: как вымогатели охотятся за семьями спортсменов Заплатить любой ценой: как вымогатели охотятся за семьями спортсменов

Истории атлетов, чьи семьи стали мишенью преступников

Forbes
Ментальная связь: что это такое и как ее разорвать. Советы психологов Ментальная связь: что это такое и как ее разорвать. Советы психологов

У ментальной связи вполне объяснимые признаки и причины

РБК
Снова синяк! Откуда берутся гематомы на теле без видимых причин Снова синяк! Откуда берутся гематомы на теле без видимых причин

Иногда синяки на теле свидетельствуют о наличии тяжелого заболевания

Лиза
Секреты скорочтения: как научиться быстро читать и не отвлекаться от содержания Секреты скорочтения: как научиться быстро читать и не отвлекаться от содержания

Прочитать одну книгу за вечер — навык, которым может овладеть любой человек

ТехИнсайдер
Какие фильмы мы пересматриваем осенью и почему: киноподборка и мнение психолога Какие фильмы мы пересматриваем осенью и почему: киноподборка и мнение психолога

Почему осенью наша психика так тянется к депрессивным фильмам

Psychologies
Пришитым сиськам дан зеленый свет Пришитым сиськам дан зеленый свет

Как мода переварила и усвоила стереотип вульгарности

Weekend
«Мне смешно читать про хоромы за 130 миллионов. Ира никогда не стремилась к роскоши» «Мне смешно читать про хоромы за 130 миллионов. Ира никогда не стремилась к роскоши»

Пианист Константин Купервейс рассказывает об Ирине Мирошниченко

Коллекция. Караван историй
«Это позиция триумфального поражения» «Это позиция триумфального поражения»

Александр Горбачев о месте, времени и наследии Егора Летова

Weekend
Двухголовая собака на электромоторе. Кто придумал искусственное сердце Двухголовая собака на электромоторе. Кто придумал искусственное сердце

Как Владимир Демихову удалось пересадить искусственное сердце

СНОБ
Очень деловой человек. Кто придумал ледокол Очень деловой человек. Кто придумал ледокол

Михаил Бритнев был не ученым, а предпринимателем. Но именно он придумал ледокол

СНОБ
Импульс укорачивать Импульс укорачивать

Почему нобелевские лауреаты по физике стремились к аттосекундам

N+1
«Третья миссия» в стратегии развития университета Соловьиного края | The University’s Third Mission in Russia’s “Land of nightingales” «Третья миссия» в стратегии развития университета Соловьиного края | The University’s Third Mission in Russia’s “Land of nightingales”

«Третья миссия» регионального университета связана с задачами развития региона

Позитивные изменения
Какой камень является твоим талисманом и с какой одеждой его лучше носить: советы стилистов Какой камень является твоим талисманом и с какой одеждой его лучше носить: советы стилистов

Верите вы в астрологию или нет, в камнях есть что-то магическое

VOICE
Практические вопросы: Перевозка негабаритного груза Практические вопросы: Перевозка негабаритного груза

Что делать, если у вас не пикап, а купленный плинтус длиной в шесть метров?

4x4 Club
6 модных и практичных образов на осень-зиму: уроки стиля от Ирины Шейк 6 модных и практичных образов на осень-зиму: уроки стиля от Ирины Шейк

Подсмотрим пару-тройку модных трюков у любимой Ирины Шейк?

VOICE
Покупка подержанного KIA Sorento Prime (2014-2020) Покупка подержанного KIA Sorento Prime (2014-2020)

KIA Sorento Prime: не стоит ожидать от него слишком многого

4x4 Club
Изобретая заговоры, или История главного злодея XVII века Изобретая заговоры, или История главного злодея XVII века

Титус Оутс входит в пятерку самых страшных английских злодеев тысячелетия

Знание – сила
Куруч Куруч

Как сначала носить скандинавский винтаж, а потом излучать лучший русский стиль?

Собака.ru
Шизотипический взгляд на мир: посмотрите на картины художников-аутсайдеров Шизотипический взгляд на мир: посмотрите на картины художников-аутсайдеров

Что такое аутсайдерское искусство?

Psychologies
Как устроена адаптивная подвеска в автомобилях и зачем она нужна Как устроена адаптивная подвеска в автомобилях и зачем она нужна

Адаптивная подвеска: как она устроена и как работает

ТехИнсайдер
Открыть в приложении