Как разогнать метаболизм без спортзала и диет?

ЛизаЗдоровье

Повышаем обороты

Как разогнать метаболизм без спортзала и диет: советы эксперта

Текст: Юлия Шепелева.

Почему одни с легкостью удерживают вес, а другие даже на строгих диетах не могут расстаться с лишними килограммами? Все дело в обмене веществ – метаболизме. Как его ускорить, рассказывает нутрициолог Екатерина Осипова.

Метаболизм – это совокупность всех химических реакций, происходящих в организме для поддержания жизни.

Он включает преобразование пищи в энергию, обновление клеток и регуляцию внутренних систем. Повышение метаболизма означает ускорение этих процессов, чтобы тело сжигало больше калорий даже в состоянии покоя. Сейчас самое время для активации метаболизма естественными способами.

1Плавание

Плавание помогает задействовать практически все группы мышц – рук, ног, спины, живота.

Это низкоинтенсивная активность, а это значит, что она подходит даже для тех, кто имеет проблемы с суставами или страдает от лишнего веса.

  • Помимо обычного плавания, попробуй аквааэробику – занятия в воде с элементами гимнастики и фитнеса.
  • Эта активность усиливает сопротивление воды, что увеличивает эффективность упражнений.
  • Паддлбординг и каякинг тоже способствуют разогреву метаболизма, тренируя и верхнюю, и нижнюю части тела.

2Пешие прогулки

Это одна из самых доступных и приятных форм физической активности.

Ходьба в среднем темпе может сжигать около 250–300 калорий в час. А если отправиться в поход по неровной местности, этот показатель еще увеличится. Пешие прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают выносливость и улучшают психическое состояние благодаря контакту с природой.

Навигация по новым маршрутам и тропам добавляет элемент приключения, повышает умственную активность и делает каждую прогулку уникальной.

3Йога на свежем воздухе

Йога на открытом воздухе приносит удовольствие и пользу не только телу, но и разуму.

Включение дыхательных упражнений (пранаяма) и медитации в йогу помогает снять стресс и улучшить концентрацию. Йога укрепляет мышцы, улучшает гибкость и баланс. Солнце способствует выработке витамина D, что полезно для костей и общего состояния здоровья. Начни день с йоги на пляже или в парке – это поможет зарядиться энергией и улучшить настроение. Ты можешь присоединиться к группам, которые проводят занятия на свежем воздухе, – это позволит познакомиться с новыми людьми и сделать занятия еще интереснее.

4Велосипед

Велосипедные прогулки – идеальный способ сочетать физическую активность и исследование новых мест.

Велоспорт развивает выносливость, улучшает сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы ног и ягодиц. В зависимости от интенсивности катания можно сжечь от 400 до 1000 калорий в час. Только не забудь про шлем и следи за дорожными правилами. Можешь начать с коротких поездок по своему району и постепенно переходить к более длительным маршрутам. Составь веломаршруты, включающие остановки в живописных местах для отдыха.

5Подвижные игры

Ничто не поднимает настроение и не разгоняет метаболизм так, как активные игры на свежем воздухе.

Пляжный волейбол, фрисби, бадминтон или даже просто веселые беговые игры с друзьями или детьми – отличный способ активно провести время. Эти игры часто требуют быстрой смены позиций, что позволяет сжигать много калорий, развивает координацию и ловкость. Организуй пикник на природе с активными играми – это будет весело и полезно. Если предпочитаешь более структурированные занятия, найди местные клубы, где можно присоединиться к команде.

Как поддержать метаболизм

Активный образ жизни должен сопровождаться правильным питанием. Вот продукты, которые помогут тебе ускорить обмен веществ.

Больше белка. Белок требует больше энергии для переваривания и усвоения, что усилит метаболический эффект. Получать белок можно из рыбы, говядины, индейки, яиц, йогурта, бобовых.

Свежие овощи и фрукты. Лето и осень – время для различных смузи, салатов и легких закусок. Старайся выбирать сезонные продукты: ягоды, арбузы, огурцы, помидоры, зелень. Совет: добавь ломтики огурца в воду для дополнительного освежения или делай фруктовые салаты с добавлением орехов и свежей зелени.

Питьевой режим. Вода ускоряет обмен веществ и выводит токсины из организма. Пей не менее 8 стаканов воды в день. Поддерживай водный баланс с помощью воды с лимоном, огурцом или ягодами. Также полезны чаи на основе лекарственных трав, например, с мятой и ромашкой.

Здоровые жиры. Авокадо, оливковое масло, орехи, семена не только полезны для сердца, но и помогают поддерживать метаболизм на высоком уровне. Эти продукты обеспечивают необходимой энергией и насыщают организм полезными нутриентами.

Хороший сон. Не забывай, что хороший сон играет ключевую роль в метаболизме. Его недостаток приводит к увеличению уровня гормона грелина, который вызывает чувство голода, и снижению уровня лептина, отвечающего за чувство сытости. Старайся ложиться спать и вставать в одно и то же время, избегай яркого света, не используй гаджеты перед сном. Также попробуй создать для себя ритуалы перед сном, например, вечером читай книгу или принимай ванну.

Не думай, что всего этого нужно придерживаться одновременно. Делай маленькие шаги и наслаждайся процессом. Каждый день выбирай новое занятие, находи время для коротких активностей, следи за питанием. Постепенно это станет частью твоей жизни, и ты заметишь, как улучшается самочувствие и повышается уровень энергии.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Только не сегодня Только не сегодня

10 главных причин, почему его больше к тебе не тянет

Лиза
Как Николо Макиавелли рассуждал о природе власти Как Николо Макиавелли рассуждал о природе власти

Отрывок из книги «Никколо Макиавелли. Стяжать власть, не стяжать славу»

СНОБ
Постотпускной синдром Постотпускной синдром

Почему можно впасть в депрессию после отдыха и что с этим делать

Лиза
Только для себя Только для себя

7 ошибок в отделке ванной комнаты, которые стоит исправить

Лиза
«Увидев себя в фильме «Москва слезам не верит», Ирина Муравьева горько заплакала» «Увидев себя в фильме «Москва слезам не верит», Ирина Муравьева горько заплакала»

Вспоминания прошлых лет об актрисе Ирине Муравьевой

Коллекция. Караван историй
Топ 10 фильмов про соперничество и соперников Топ 10 фильмов про соперничество и соперников

Фильмы для тех, кто любит наблюдать за напряженными столкновениями соперников

Maxim
Правило чайной ложки Правило чайной ложки

Переборщив с косметикой, легко создать себе неприятности

Добрые советы
Роботы и инвесторы Роботы и инвесторы

Минпромторг предлагает новый вид специальных инвестиционных контрактов

Монокль
От Билибина до «Кандинского»: заменит ли нейросеть художников-иллюстраторов От Билибина до «Кандинского»: заменит ли нейросеть художников-иллюстраторов

Что такое вирусная обложка и стоит ли отдавать работу художника нейросети?

СНОБ
Изгои небес Изгои небес

Об аппаратах легче воздуха – дирижаблях

Зеркало Мира
Без перегрузок Без перегрузок

Как правильно выбрать кружок или секцию для ребенка

Лиза
Химики использовали иодид самария как катализатор Химики использовали иодид самария как катализатор

Как химики научились применять иодид самария в каталитических количествах

N+1
Название для смерти Название для смерти

Какие слова и понятия возникли во время Первой мировой войны

Weekend
Бензин подорожал на 16,5%: поможет ли запрет экспорта остановить рост цен Бензин подорожал на 16,5%: поможет ли запрет экспорта остановить рост цен

С чем связано подорожание бензина и выправит ли ситуацию ручное управление

Forbes
Почему принято пить коровье молоко? Вот что нужно знать о любимом напитке! Почему принято пить коровье молоко? Вот что нужно знать о любимом напитке!

Почему люди выбрали именно коровье молоко около 9000 лет назад?

ТехИнсайдер
Неудачный «Большой скачок»: зачем Китай закупал воробьев у Канады и СССР Неудачный «Большой скачок»: зачем Китай закупал воробьев у Канады и СССР

«Большой скачок»: зачем Китай решил истребить воробьев?

ТехИнсайдер
Меренга-бой Меренга-бой

Немного времени и хороший миксер — залог успеха меренги

Bones
Отчимы и мачехи: как воспитывать «чужих» детей Отчимы и мачехи: как воспитывать «чужих» детей

Как принять и полюбить детей партнера из прошлых отношений?

Psychologies
Лазерные фары уходят: что не так с технологией, которая должна была «произвести революцию» Лазерные фары уходят: что не так с технологией, которая должна была «произвести революцию»

Почему автопроизводители тихо убирают модели с лазерными фарами?

ТехИнсайдер
Восемь отцов очарованного странника Восемь отцов очарованного странника

«Юг»: путевая мелодрама как русское роуд-муви

Weekend
Нанимать мигрантов станут по-новому: как изменится рынок труда в России Нанимать мигрантов станут по-новому: как изменится рынок труда в России

Процедура найма мигрантов может измениться в сторону ужесточения

ФедералПресс
Что сделать, чтобы мужчина был с вами счастлив и дорожил отношениями Что сделать, чтобы мужчина был с вами счастлив и дорожил отношениями

Глава из книги Виктора Богомолова «Чего хотят мужчины»

Psychologies
История альянса: факты, которые вы могли не знать о НАТО История альянса: факты, которые вы могли не знать о НАТО

Договор, военная поддержка и армия: необычные факты о НАТО

ТехИнсайдер
Маленькие трагедии Маленькие трагедии

Что определяет детскую моду? В первую очередь то, кем взрослые видят детей

Grazia
У кого больше шансов на успешные знакомства и отношения — у собачников или кошатников? У кого больше шансов на успешные знакомства и отношения — у собачников или кошатников?

Кто больше помогает при знакомстве и отношениях — собака или кошка?

Maxim
Цветы: цветики-цветочки Цветы: цветики-цветочки

Цветки всех мастей, скроенные вручную из самых разных материалов

КАНТРИ Русская азбука
Старость – не данность Старость – не данность

Можно ли на самом деле хотя бы замедлить старение?

Вокруг света
Золотой завтрак: как хлопья стали символом успеха для олимпийских чемпионов Золотой завтрак: как хлопья стали символом успеха для олимпийских чемпионов

Почему попасть на коробку хлопьев Wheaties — мечта многих спортсменов

Forbes
Увидимся в среде Увидимся в среде

Какие идеи лежат в основе современной архитектурной политики мегаполисов

Правила жизни
Согласование времен Согласование времен

Как в средневековой Европе измеряли и воспринимали время

Вокруг света
Открыть в приложении