Повышаем обороты
Как разогнать метаболизм без спортзала и диет: советы эксперта
Почему одни с легкостью удерживают вес, а другие даже на строгих диетах не могут расстаться с лишними килограммами? Все дело в обмене веществ – метаболизме. Как его ускорить, рассказывает нутрициолог Екатерина Осипова.
Метаболизм – это совокупность всех химических реакций, происходящих в организме для поддержания жизни.
Он включает преобразование пищи в энергию, обновление клеток и регуляцию внутренних систем. Повышение метаболизма означает ускорение этих процессов, чтобы тело сжигало больше калорий даже в состоянии покоя. Сейчас самое время для активации метаболизма естественными способами.
1Плавание
Плавание помогает задействовать практически все группы мышц – рук, ног, спины, живота.
Это низкоинтенсивная активность, а это значит, что она подходит даже для тех, кто имеет проблемы с суставами или страдает от лишнего веса.
- Помимо обычного плавания, попробуй аквааэробику – занятия в воде с элементами гимнастики и фитнеса.
- Эта активность усиливает сопротивление воды, что увеличивает эффективность упражнений.
- Паддлбординг и каякинг тоже способствуют разогреву метаболизма, тренируя и верхнюю, и нижнюю части тела.
2Пешие прогулки
Это одна из самых доступных и приятных форм физической активности.
Ходьба в среднем темпе может сжигать около 250–300 калорий в час. А если отправиться в поход по неровной местности, этот показатель еще увеличится. Пешие прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают выносливость и улучшают психическое состояние благодаря контакту с природой.
Навигация по новым маршрутам и тропам добавляет элемент приключения, повышает умственную активность и делает каждую прогулку уникальной.