Постельные сцены
14 фактов о сне, которые сделают твои ночи комфортнее
Женщины страдают бессонницей в 2 раза чаще мужчин, вещие сны все-таки существуют и еще множество весьма полезных фактов о сне, которые мы собрали вместе с экспертами.
1Спать нужно не меньше 6 часов в сутки
В ближайшей перспективе недосып приводит к рассеянности и снижению трудоспособности. В отдаленной – к сердечно-сосудистым заболеваниям. Статистика гласит: хронический (около 20 лет) недостаток сна в 5 раз повышает риск развития инсультов и инфарктов. У женщин в 2 раза увеличивается вероятность появления рака груди.
2Ночная активность вредна
И просто так, и потому что приводит к хронической бессоннице. Стараясь переделать кучу дел (дети плачут, обеда нет, в социальных сетях кому-то срочно нужна помощь), мы стойко сопротивляемся желанию спать. А через несколько дней, совершенно свободные от задач, просто не можем уснуть. Не получается. Хорошая новость в том, что этот процесс обратимый – просто перестань спорить со своим организмом.
3Шум помогает уснуть
Например, «белый шум» – сочетание звуковых частот – работает так, что помогает прятать от сознания внешние звуки и таким образом ускоряет засыпание. Сейчас есть несколько мобильных приложений с подобными волновыми комбинациями. Их можно скачать и включать, когда в этом есть необходимость.
4Не всякий храп опасен
Обструктивное апноэ – остановка дыхания во сне, из-за которой мы вынуждены проснуться, отмечается примерно у 20% взрослых. В целом же храпит каждый второй человек в мире. Если это не мешает твоему спокойному сну, волноваться не о чем.
5Сексомния – форма лунатизма
Иногда люди занимаются любовью во сне, а потом либо совсем ничего не помнят, либо думают, что эротическое приключение им просто привиделось. Чаще всего отклонение проявляется в мягкой и безопасной для окружающих форме – мастурбации.
6Антидепрессанты могут спровоцировать нарушения сна
Это довольно известный факт, и у многих антидепрессантов так и указано в инструкции. Проблема в том, что и сама по себе депрессия может приводить к потере сна – поэтому так трудно бывает определить корень бед. Сделать это может только специалист, самолечение бесполезно и опасно.
7Ребенок с недосыпом болеет чаще
Во сне у нас активно вырабатываются белки – цитокины. Они отвечают за быструю передачу информации от клетки к клетке и, соответственно, за быстрый отлов и нейтрализацию патогенных микробов, а заодно и за ускорение процесса заживления. Исследования с участием малышей и подростков показали, что в сезон эпидемий лучше всего сопротивляются вирусам те, кто хорошо высыпается.
8Иногда бессонница – следствие ПМС
Во сне температура тела обычно снижается. Но во время ПМС ее слегка повышают идущие в организме воспалительные процессы. Этот подъем и есть причина нарушения сна. Удивительно, но в такой ситуации комбинированные гормональные контрацептивы работают эффективнее, чем снотворное. Они отменяют овуляцию, следовательно, отменяют и ПМС. Значит, больше не остается повода для ночных пробуждений. Но стоит ли корректировать бессонницу таким образом или нет – решать уже тебе и врачу.
9Сонливость опасна
Если человек спит достаточно, но все равно не высыпается и чувствует себя разбитым, это говорит о физических или психических проблемах. Гиперсомния может свидетельствовать о депрессии, дефиците каких-то жизненно важных веществ, и, скажем, о синдроме обструктивного апноэ сна. В общем, срочно к врачу.
10Ароматы против бессонницы
Лучше всего убаюкивает запах лаванды, ванили, майорана, сандала и чайного дерева. Сочетание 2–3 из вышеперечисленных ароматов действует еще эффективнее. В некоторых американских больницах такую ароматерапию официально применяют для улучшения сна пациентов, перенесших серьезные операции.
11Дети растут во сне
Большая часть гормона роста соматотропина вырабатывается у ребенка, когда он спит. Неслучайно младенцы тратят на это занятие по 18– 20 часов в сутки. Во время обследования детей с отставанием в росте у них часто выявляется дефицит соматотропина. Причина этоу – нарушения сна.
12Синий свет снижает выработку мелатонина
А его недостаток – частая причина бессонницы. В общем, во всем действительно виноваты гаджеты. Если никак не можешь отказаться от них за пару часов до сна, установи специальную программу, которая умеет вечерами переводить монитор и дисплей в режим «теплого» света.
13Дневной сон повышает работоспособность
В 2018 году ученые из Мичиганского университета провели большое исследование на эту тему. Результаты однозначны: те, у кого есть возможность поспать днем хотя бы 20 минут, быстрее решают любые задачи и менее склонны к конфликтам с коллегами и близкими.
14Недостаток сна приводит к лишнему весу
Из-за недосыпа в организме резко снижается уровень гормона лептина, который в норме должен регулировать аппетит. Поэтому нет ничего удивительного в том, что после бессонной ночи наш мозг резко переключается в активный режим поиска пищи.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl