Много полезных фактов о сне, которые мы собрали в честь Всемирного дня сна

ЛизаЗдоровье

Постельные cцены

Ночные кошмары чаще преследуют сов, боль никогда не снится и еще много полезных фактов, которые мы собрали в честь Всемирного дня сна

В среднем около трети своей жизни человек проводит во сне. Сон – одна из важнейших потребностей организма. И неудивительно, что появился Всемирный день сна. В этом году его отмечали 18 марта под девизом «Хороший сон. Ясный ум. Счастливый Мир».

1Спать нужно не меньше шести часов в сутки

В ближайшей перспективе недосып приводит к рассеянности и снижению трудоспособности. В отдаленной – к сердечно-сосудистым заболеваниям. Статистика гласит: хронический (около 20 лет) недостаток сна в пять раз повышает риск развития инсультов и инфарктов. У женщин в два раза увеличивается вероятность появления рака груди.

2Ночная активность вредна

И просто так, и потому что приводит к хронической бессоннице. Стараясь переделать кучу дел (дети плачут, обеда нет, в Интернете кому-то срочно нужна помощь), мы стойко сопротивляемся желанию спать. А через несколько дней, совершенно свободные от задач, просто не можем уснуть. Не получается. Хорошая новость в том, что процесс этот обратимый, просто перестань спорить со своим организмом.

3Недостаток сна приводит к лишнему весу

Из-за недосыпа в организме резко снижается уровень гормона лептина, который в норме должен регулировать аппетит. Поэтому нет ничего удивительного в том, что после бессонной ночи наш мозг резко переключается в режим поиска пищи.

4Шум помогает уснуть

Например, «белый шум» – сочетание звуковых частот – работает так, что помогает прятать от сознания внешние звуки и таким образом ускоряет засыпание. Сейчас есть несколько мобильных приложений с подобными волновыми комбинациями. Их можно скачать и включать, когда в этом есть необходимость.

5«Умные» будильники полезны

Полный цикл сна составляет 90–120 минут, всего за ночь он повторяется 4–5 раз. Самое легкое пробуждение – на их стыке. Большинство фитнес-браслетов и умных будильников ловят переход от абсолютной расслабленности (фазы сновидений) к вялым движениям, завершающим полный цикл, и выбирают самый подходящий момент, чтобы нас разбудить.

6Ночная потливость – важный сигнал

Температура в комнате нормальная, а подушка промокла насквозь? Если такое повторяется почти каждую ночь, попроси врача проверить тебя на скрытые инфекции.

7Боль не снится

Когда во сне у тебя что-то заболело, значит, оно болит на самом деле. И, если днем ты не чувствуешь никаких симптомов, лучше сходить на консультацию в поликлинику.

8Ночной кошмар хоть раз в жизни снился каждому ребенку

Это нормально. Но вот регулярные страшные сны (в течение минимум месяца) говорят о болезненном состоянии. Обычно такое случается с детьми 7–9 лет и проходит к 14 годам.

9Ароматы против бессонницы

Лучше всего убаюкивает запах лаванды, ванили, майорана, сандала и чайного дерева. Сочетание двух или трех из вышеперечисленных ароматов действует еще эффективнее. В некоторых американских больницах такую ароматерапию официально применяют для улучшения сна пациентов, перенесших серьезные операции.

Женщины страдают от бессонницы в 2 раза чаще мужчин.

10Дети с недосыпом болеют чаще

Во сне у нас активно вырабатываются белки – цитокины. Они отвечают за быструю передачу информации от клетки к клетке и, соответственно, за быстрый отлов и нейтрализацию патогенных микробов, а заодно и за ускорение процесса заживления. Исследования с участием детей и подростков показали, что в сезон эпидемий лучше всего сопротивляются вирусам те, кто больше спит.

11Антидепрессанты могут провоцировать нарушения сна

Это довольно известный факт, и у многих антидепрессантов так и указано в инструкции. Проблема в том, что и сама по себе депрессия может приводить к потере сна, поэтому так трудно бывает определить корень бед. Сделать это может только специалист, самолечение бесполезно и очень опасно.

12Питание влияет на качество сна

Согласно результатам исследования, рацион с большим количеством углеводов может привести к бессоннице. Предотвратить нарушения сна помогает белковая диета.

13Сексомния – форма лунатизма

Иногда люди занимаются любовью во сне, а потом либо совсем ничего не помнят, либо думают, что эротическое приключение им привиделось. Чаще всего отклонение проявляется в мягкой и безопасной для окружающих форме мастурбации.

14Теплое молоко не поможет заснуть

Содержащаяся в молоке аминокислота триптофан действительно обладает расслабляющим сонным эффектом. Но недавно ученые выяснили, что молочный белок сводит на нет все его усилия. Поэтому лучше съешь парочку грецких орехов или арахис.

15Не всякий храп опасен

Обструктивное апноэ – остановка дыхания во сне, из-за которой человек вынужден проснуться, отмечается примерно у 20% взрослых. В целом же храпит каждый второй человек в мире, и, если это не мешает спокойному сну, волноваться не о чем.

16Ложиться рано – спать спокойнее

В 2011 году в журнале Sleep and Biological Rhythms были опубликованы результаты исследования, в которых утверждалось, что серенький волчок обычно приходит к тем, кто отправляется в постель после полуночи. К тому же известный врачебный ресурс Medscape.com утверждает, что кошмары чаще всего снятся именно во второй половине ночи.

17Женатым спится хуже

Они чаще одиноких людей страдают от СБН (синдрома беспокойных ног), неприятных ощущений, которые мешают уснуть или будят среди ночи, утверждают исследователи Йельского университета. Впрочем, лечится эта неприятность довольно просто. Среди рекомендаций – соблюдение режима дня, ванночки для ног и прием правильно подобранных витаминно-минеральных комплексов.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что купить про запас Что купить про запас

16 продуктов, которые долго хранятся

Лиза
«С одной иглы на другую»: как власти собираются поддерживать IT-отрасль под санкциями «С одной иглы на другую»: как власти собираются поддерживать IT-отрасль под санкциями

Одной из главных проблем бизнес назвал утечку кадров

Forbes
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Виктор Минков Виктор Минков

Директор «Приюта комедианта» отмечает 35-летие театра

Собака.ru
Саботаж диеты Саботаж диеты

Как психология похудения мешает сбросить вес

Лиза
10 жизненных уроков, которые сделают вас более успешным 10 жизненных уроков, которые сделают вас более успешным

Часто самые лучшие уроки — те, что нам труднее всего принять

Psychologies
Сольная партия Сольная партия

Почему все больше женщин выбирают жизнь без мужчины

Лиза
Не пустой звук Не пустой звук

34 миллиона детей по всему миру страдают от проблем со слухом

Harper's Bazaar
По наследству: звезды, которым талант и красота достался от знаменитых родителей По наследству: звезды, которым талант и красота достался от знаменитых родителей

Невероятно похожие и талантливые звездные мамы и дочери

Cosmopolitan
Самые популярные телеграм-каналы: список лучших Самые популярные телеграм-каналы: список лучших

Составили список интересных каналов, которые можно почитать в Telegram

ТехИнсайдер
В главной роли В главной роли

Как найти и не потерять собственное «Я» среди своих целей и обязанностей?

Psychologies
«Я создаю блюда для людей»: как бывший маркетолог Владимир Чистяков стал ресторатором «Я создаю блюда для людей»: как бывший маркетолог Владимир Чистяков стал ресторатором

Ресторатор Владимир Чистяков — почему будущее индустрии за коллаборациями?

Forbes
10 популярных мемов, которые пришли к нам из кино 10 популярных мемов, которые пришли к нам из кино

Классика, которая никогда не потеряет актуальность

Playboy
Настоящие британские джентльмены: какими получились новые модели Bentley Настоящие британские джентльмены: какими получились новые модели Bentley

Компания Bentley представила публике сразу три новых модели

РБК
Вирус папилломы человека: 8 факторов, которые нужно знать Вирус папилломы человека: 8 факторов, которые нужно знать

Вирус папилломы человека – безобиден или опасен?

Лиза
Как привести себя в ресурсное состояние прямо сейчас Как привести себя в ресурсное состояние прямо сейчас

Где взять ресурсы, когда одолевает тревога?

Psychologies
Жизнь и смерть Жизнь и смерть

После всех своих странствий Эдуард Лимонов возвращается в Москву

Esquire
Почему в Антарктиде нет белых медведей? Почему в Антарктиде нет белых медведей?

Почему белые медведи обитают только в Арктике?

Популярная механика
Что вы не знали о божьих коровках: занимательные факты Что вы не знали о божьих коровках: занимательные факты

Божьи коровки — знакомые и любимые создания, но в них есть нечто большее

Популярная механика
Харуки Мураками. Отрывок из сборника рассказов «От первого лица» Харуки Мураками. Отрывок из сборника рассказов «От первого лица»

Отрывок из меланхоличного автофикшена Харуки Мураками «От первого лица»

СНОБ
Открытый свету Открытый свету

Небольшой садовый домик с летней террасой

Идеи Вашего Дома
Спите и ешьте: 5 научных способов похудеть Спите и ешьте: 5 научных способов похудеть

Что нужно учитывать, чтобы похудеть?

Популярная механика
Почему в 56 мне лучше, чем в 50 Почему в 56 мне лучше, чем в 50

Мы все боимся стареть. Первые седые волосы и морщины вызывают панику

Psychologies
Тутанхамон придет за тобой: как появилась легенда о Тутанхамон придет за тобой: как появилась легенда о

Существует ли проклятие фараонов на самом деле?

Esquire
Метод «90 минут»: как быстро и безболезненно похудеть, изменив всего одну привычку Метод «90 минут»: как быстро и безболезненно похудеть, изменив всего одну привычку

В интернете обсуждают новый способ похудения. Называется он просто — «90 минут»

VOICE
«Хоть еще одного любовника заводи»: истории женщин, которые постоянно хотят секса (и страдают от этого) «Хоть еще одного любовника заводи»: истории женщин, которые постоянно хотят секса (и страдают от этого)

Анонимные откровения героинь, которыми они больше ни с кем не могут поделиться

Playboy
Как добавить в автомобиль дистанционный запуск двигателя Как добавить в автомобиль дистанционный запуск двигателя

Как установить систему дистанционного запуска двигателя

CHIP
Скрытые возможности «Ватсап», которые полезно знать каждому Скрытые возможности «Ватсап», которые полезно знать каждому

От Темной темы до режима «инкогнито» и сообщений самому себе

Maxim
Mazda CX-9. Неочевидное благородство Mazda CX-9. Неочевидное благородство

Лучшие модели автомобилей для России разрабатывались, как ни странно, в США

4x4 Club
Молодую женщину льяловской культуры похоронили вместе кинжалом из лосиной кости Молодую женщину льяловской культуры похоронили вместе кинжалом из лосиной кости

Археологи исследовали костяной инвентарь эпохи неолита

N+1
Открыть в приложении