Что съесть после занятий, чтобы похудеть: 8 лучших продуктов

ЛизаЗдоровье

После тренировки

Что съесть после занятий, чтобы похудеть: 8 лучших продуктов

Текст: Юлия Шепелева

Многие думают, что для похудения после тренировки есть вообще не нужно, и… мучают себя голодом. Откроем секрет – есть не только можно, но и необходимо. Но правильные продукты.

Физические упражнения приносят немалую пользу здоровью, добавляя нам силы, выносливости, гибкости, улучшая работу всех систем организма. Они также помогают нам быть стройными, ведь с помощью них мы сжигаем все наеденные калории. Тренировки создают так называемый дефицит калорий, который и способствует похудению. Однако это не значит, что после тренировок нужно голодать, чтобы создать этот дефицит.

Есть можно, но выбирать при этом стоит правильные продукты, которые и голод утолят, и вернут потраченную на занятиях энергию, и помогут сбросить вес.

Надо что-то съесть!

После тренировки надо есть. Это – восстановительное питание, которое помогает твоему организму вернуть энергию, поддержать мышечную ткань и восполнить необходимые питательные вещества, которые могут быть потрачены во время занятия.

Прием пищи сразу после тренировки также помогает получить больше пользы от последующих занятий, поддержать рост мышц и помочь в потере веса.

Независимо от того, что ты хочешь съесть или выпить после занятий спортом, есть несколько вещей, которые важно иметь в виду, чтобы повысить пользу от пищи:

  • всегда включай источник белка для поддержки мышечной ткани;
  • добавь порцию углеводов, чтобы пополнить запасы энергии;
  • не забывай о восполнении баланса жидкости, чтобы восполнить ее потерю с потом.

1Сэндвич с мясом и сыром

Это сразу два богатых белком продукта. А еще относительно низкокалорийный вариант (если выбрать нежирные сорта), который может способствовать усилиям в сбрасывании веса. Наример, смешай легкий творожный сыр с парой ломтиков нежирного мяса, а вместо хлеба можно взять цельнозерновую лепешку-тортилью. Добавь шпинат, горчицу – готово!

2Консервированный тунец

Хотя и не самый удобный вариант для перекуса на ходу сразу после тренировки, зато это хороший источник белка и незаменимых Омега-3 кислот. Белок, содержащийся в тунце, способствует восстановлению мышц и позволяет получить более сытное блюдо. При этом исследования показывают, что ненасыщенные жиры еще больше улучшают восстановление мышечной работоспособности и уменьшают боль после тренировки.

3Сэндвич с ореховой пастой

Вкусно, полезно и просто. Нравится как детям, так и взрослым, а также отлично подходит после тренировки. Можно взять любую ореховую или семечковую пасту (урбеч) – это хороший источник белка и ненасыщенных жиров. Не забудь выбрать цельнозерновой хлеб, в котором будет больше клетчатки и белка. Клетчатка поможет дольше чувствовать сытость. Хочешь больше сладости? Добавь сверху ягоды – свежие или размороженные.

4Смесь орехов и сухофруктов

Этот вариант более калорийный по сравнению со многими другими в этом списке, но он обеспечивает отличный баланс питательных веществ, важных для поддержания веса. Белок, клетчатка и полезные жиры способствуют восстановлению после тренировки и помогают продлить ощущение сытости. Чтобы такой перекус действительно помог похудеть (а не наоборот), выбирай смесь, которая в большинстве состоит из орехов и семечек. Кроме того, ищи сухофрукты, в которых нет сахара. Если не можешь найти в магазине подобный вариант, приготовь его самостоятельно, используя орехи, семечки и сухофрукты.

5Яйца и блюда из них

Один из самых доступных источников белка и отличный выбор для восстановительного питания. В одном яйце содержится около 80 калорий и 6 г белка, что делает его и вполне сытным. Это регулирует аппетит в течение дня. Соответственно, ты съешь меньше калорий, что способствует снижению веса. Самый простой перекус – пара сваренных вкрутую яиц и фрукты. Дома из яиц можно приготовить омлет с овощами – вкусное блюдо с высоким содержанием клетчатки.

6Протеиновый коктейль

Еще один удобный источник белка – коктейли, в которых сочетаются многие необходимые питательные вещества. Готовые к употреблению коктейли хороши тем, что содержат белок и углеводы в одной упаковке. Чтобы снижать вес, выбирай коктейли или протеиновые порошки, содержащие сывороточный протеин. Они лучше всего приводят к потере веса.

7Протеиновые батончики

Как и готовый к употреблению протеиновый коктейль, этот вариант сочетает в себе все необходимое для восстановления в одном продукте. Однако при большом выборе вариантов может быть непросто найти батончики, которые действительно помогут похудеть. Ищи батончик, содержащий не менее 10 г белка, 2 г клетчатки и 0 г добавленного сахара.

8Творог

Отличный вариант после тренировки. Большое содержание белка способствует восстановлению мышц и насыщает. При этом ты получаешь максимально быстрый перекус. Творог также содержит сывороточный протеин, который может способствовать снижению веса, и натрий для восполнения электролитов, теряемых с потом. Можно сочетать творог с фруктами или ягодами – для вкуса и разнообразия.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сплошная польза Сплошная польза

Функциональное питание – популярная тема у диетологов. Почему оно стало хитом?

Добрые советы
Покаяние к применению Покаяние к применению

Как Тенгиз Абуладзе оказался в самой гуще событий

Weekend
Как новенькая! Как новенькая!

Способы, которые помогут запустить процесс очищения и омоложения организма

Лиза
«Что происходит потом»: каким получился первый ромком, где Мег Райан стала режиссером «Что происходит потом»: каким получился первый ромком, где Мег Райан стала режиссером

«Что происходит потом» — романтическая комедия о двух бывших возлюбленных

Forbes
Блестящий результат Блестящий результат

8 способов вернуть ванной комнате безупречную чистоту

Лиза
Что добавить в воду, чтобы противни и сковородки сияли, как новые Что добавить в воду, чтобы противни и сковородки сияли, как новые

Средства для очистки и блеска противней не обязательно покупать в магазине

VOICE
Восемь мифов о правильной еде Восемь мифов о правильной еде

Давно опровергнутые, но устоявшиеся представления о правильной еде

Здоровье
Кармен Мола: «Цыганская невеста». Расследование инспектора Элены Бланко Кармен Мола: «Цыганская невеста». Расследование инспектора Элены Бланко

Отрывок из детектива Кармен Молы о расследовании убийств в Мадриде

СНОБ
Что такое ретравматизация и как перестать ходить по кругу боли Что такое ретравматизация и как перестать ходить по кругу боли

Как выйти из цикла повторения травмы? Чем себе помочь?

Psychologies
4 причины чаще заниматься сексом 4 причины чаще заниматься сексом

Почему для здоровья важно регулярно заниматься сексом?

Psychologies
«Он был послан с небес»: история женщины, избавившей сына от задержки психоречевого развития «Он был послан с небес»: история женщины, избавившей сына от задержки психоречевого развития

У слова «задержка» много определений и много личных историй

Psychologies
«Оголяешь грудь — и все сходят с ума»: почему грудное вскармливание так злит людей «Оголяешь грудь — и все сходят с ума»: почему грудное вскармливание так злит людей

В соцсетях вновь подняли тему кормления грудью в общественных местах

Psychologies
Аннелиза Мишель: вся правда о первом в мире задокументированном случае изгнания дьявола Аннелиза Мишель: вся правда о первом в мире задокументированном случае изгнания дьявола

Аннелиза сражалась с демонами большую часть своей жизни

ТехИнсайдер
Прощаемся с новогодней красавицей: как правильно утилизировать живую ель после праздников Прощаемся с новогодней красавицей: как правильно утилизировать живую ель после праздников

\Рассказываем, как правильно утилизировать живое новогоднее дерево

ТехИнсайдер
Пацан говорит: Леон Кемстач — о «Слове пацана», уличных драках и первом гонораре Пацан говорит: Леон Кемстач — о «Слове пацана», уличных драках и первом гонораре

Леон Кемстач: на кого ориентируется в профессии, на что потратил первый гонорар?

Правила жизни
Как в СССР построили первый в мире реактивный гидросамолет Как в СССР построили первый в мире реактивный гидросамолет

Первый в мире реактивный гидросамолет Р-1: каким он был

Maxim
Плюсы и минусы оппозитных двигателей Плюсы и минусы оппозитных двигателей

Что такое оппозитные двигатели и почему их до сих пор используют в Subaru?

4x4 Club
«Одноглазый орёл пустыни» «Одноглазый орёл пустыни»

Ловелас и «бог войны»: мифов вокруг личности Моше Даяна накопилось много

Дилетант
«Что значит мыслить?»: как отвечает на этот вопрос философ Александр Афродисийский «Что значит мыслить?»: как отвечает на этот вопрос философ Александр Афродисийский

Отрывок из книги «Что значит мыслить? Арабо-латинский ответ» Жана-Батиста Брене

Forbes
Бег на короткие дистанции: техника, противопоказания, советы экспертов Бег на короткие дистанции: техника, противопоказания, советы экспертов

Бег на короткие дистанции требует определенного уровня подготовки

РБК
Гравитация – это притяжение или отталкивание? Гравитация – это притяжение или отталкивание?

Казалось бы, науке уже известно, что гравитация – это притяжение...

Зеркало Мира
«Я помню музыку Прованса»: как через дневники восстанавливается семейная история «Я помню музыку Прованса»: как через дневники восстанавливается семейная история

Отрывок из романа о любви и надежде Анн Гаэль «Я помню музыку Прованса»

Forbes
«Будущее как на ладони» «Будущее как на ладони»

«Эта вывеска привлекла мое внимание своей наглостью...» – рассказ Игоря Харичева

Знание – сила
Все Пресли только о любви Все Пресли только о любви

«Присцилла: Элвис и я»: София Коппола экранизирует мемуары Присциллы Пресли

Weekend
Как работает уникальная защита днища Tesla: деталь, которая удивляет многих Как работает уникальная защита днища Tesla: деталь, которая удивляет многих

Что самое удивительное в машинах Tesla, о чем никто не знает?

ТехИнсайдер
10 признаков того, что ваш новый партнер необыкновенно умен 10 признаков того, что ваш новый партнер необыкновенно умен

Действительно ли этот человек так умен, или просто умело создает подобный образ?

Psychologies
Русский человек на rendez-vous: мужская версия. Отрывок из книги Русский человек на rendez-vous: мужская версия. Отрывок из книги

Какие они, наши русские мужи? Ищем ответ в отрывке антологии Игоря Сухих

СНОБ
Что такое биометрические данные: наш подробный гайд Что такое биометрические данные: наш подробный гайд

Для чего нужна биометрия и в чем проблема с ее использованием

CHIP
Ольга Науменко: «Рязанов постоянно делал мне замечание: «Оля, вот здесь побольше любви!» Ольга Науменко: «Рязанов постоянно делал мне замечание: «Оля, вот здесь побольше любви!»

О своей жизни, киноролях и любимом Театре Гоголя рассказала Ольга Науменко

Коллекция. Караван историй
И у взрослых бывает И у взрослых бывает

Симптомы кори у взрослых и как быстро ее вылечить

Лиза
Открыть в приложении