Здоровье / Диета
Похудеть за три дня:
хит-парад разгрузочных дней
Сбросить к празднику пару-тройку лишних кило без стресса и голодовки? Легко!
Несколько разгрузочных дней накануне новогодней вечеринки – и праздничное платье будет сидеть как влитое. Но не больше трех! Иначе организм будет испытывать дефицит важных питательных веществ. К тому же любые низкокалорийные диеты замедляют обменные процессы. Если у тебя есть какие-то хронические заболевания, посоветуйся с врачом. Особенно это касается эндокринных заболеваний (ожирение, сахарный диабет, подагра и другие) и патологий органов пищеварительной системы.
Легче всего переносятся белковые разгрузочные дни (например, мясной, яичный и творожный), потому что белки очень хорошо насыщают. Если сидеть на одном мясе или твороге не хочется, попробуй другой вариант разгрузки. По сути, это обычное «здоровое» меню человека, который следит за своим питанием. Но со сниженной калорийностью (смотри наше меню). А вообще, чтобы лишние килограммы не появлялись, лучше приучить себя всегда питаться рационально. А главное – не переедать и больше двигаться. Тогда и на праздники вполне можно позволить себе чуть больше. Без вреда для здоровья и фигуры.
А что в меню?
Завтрак: Каша цельнозерновая без сахара (125 мл) + несладкий йогурт (125 мл) и кофе без сахара.
2 завтрак: Фрукты или овощи (125 мл).
Обед: Овощной суп (250 мл), отварное или запеченное мясо (75 г) + гречневая или любая другая крупа (125 мл). Отвар шиповника.
Полдник: Фрукт (125 мл)+ кефир (175 мл) или 100 мл творога.
Ужин: Рыба отварная или запеченная (75 г) + овощной салат (250 мл), чай с ромашкой или мятой.
3 варианта монодиет
Мясной день: Распредели в течение дня 300 г отварной говядины (равномерными порциями на 3–5 приемов пищи) + 1,5–2 л воды (столовой или слабой минерализации). Если такая разгрузка переносится тяжело или ты хочешь продлить ее на 3 дня, добавь к мясу отварные или тушеные овощи (по 125 мл) или зеленый листовой салат (по 250 мл) 3 раза в день.
Творожный: 300 г нежирного творога распредели в течение дня на 3–5 приемов пищи. К творогу можно добавить 1,5 л нежирного кефира или столовую воду. Чтобы немного разнообразить меню, можно добавить в рацион по 125 мл фруктов, ягод или овощей (3 раза в день) и подсушенные хлебцы (по 1 шт 3 раза в день).
Яичный: в течение дня ешь 3–4 отварных яйца с добавлением 125 мл овощей (или 250 мл листовых салатов) и 3-х хлебцев.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl