В чем скрытые причины постоянной усталости?

ЛизаЗдоровье

Почему я устаю?

Вроде ничего не делала, а устала. Сил и энергии не прибавляется даже после полноценного сна или продолжительного отпуска. В чем скрытые причины постоянной усталости?

Анемия

Она может быть вызвана дефицитом железа, что у женщин наблюдается очень часто. Особенно подвержены анемии женщины с обильными менструациями или беременные. Железодефицитная анемия может быть вызвана язвенной болезнью или чрезмерным употреблением обезболивающих, таких как аспирин или ибупрофен, способных повредить слизистую оболочку желудка и кишечника. Любопытно, что 2–3 чашки крепкого кофе или чая в день тоже затрудняют усвоение железа из-за содержащихся в них танинов. С другой стороны, анемия и, следовательно, ощущение постоянного упадка сил может быть связано с дефицитом фолиевой кислоты и витамина В12. Чтобы проверить все эти важные показатели, достаточно сдать анализ крови.

Сахарный диабет

Одним из его первых симптомов может быть постоянное чувство усталости, жажда, потеря веса. Чтобы подтвердить или исключить диагноз, нужно сдать анализ крови на сахар и получить консультацию эндокринолога.

Недостаток воды – еще одна причина постоянной усталости. В числе признаков обезвоживания – хронические боли в суставах и мышцах, в пояснице, головные боли. А также... постоянное чувство усталости.

Сахарная зависимость

Потребляя сладкое, мы получаем прилив сил и положительных эмоций, который может длиться несколько часов, но после этого часто ощущаем их заметный упадок. Глюкоза моментально усвоилась – и все: за резким ее взлетом следует резкое падение. Кроме того, сахар – недруг орексина, вещества, которое регулирует широкий спектр наших состояний, от сонливости до голода. Исследования показали, что люди с низким уровнем этого вещества чувствуют вялость и усталость. А сахар как раз его снижает, поэтому мы ощущаем слабость, меньше двигаемся. Из-за чувства сильной усталости убеждаем себя съесть сладенькое, чтобы получить заряд энергии... Замкнутый круг. А вот диета, богатая белками из мяса, рыбы и яиц, наоборот, возбуждает клетки орексина и заставляет их работать, повышая уровень энергии.

Проверь себя

  • Трудно ли тебе пройти мимо прилавков кондитерских, не купив ничего?
  • Бывает ли, что непреодолимо тянет принять сладкую «дозу»?
  • Имеются ли у тебя повседневные «ритуалы», связанные с сахаром, – например, съедать пудинг или шоколадку в определенное время суток?
  • Если ты вынуждена провести сутки без сладкого, возникает ли «ломка» – головная боль, перепады настроения, вялость?

Если утвердительных ответов больше одного, возможно, это уже сахарная зависимость. Но запреты бессмысленны, лучше обогатить рацион полезными продуктами, которые потеснят сладости.

Апноэ

Кратковременные остановки дыхания во сне, из-за которых организм недополучает кислорода и повышается нагрузка на сердечную мышцу. Если по ночам ты в тревоге просыпаешься с ощущением нехватки воздуха и учащенным сердцебиением, а утром чувствуешь себя уставшей и неотдохнувшей, мучаешься от головной боли – все это может быть следствием ночного апноэ. Причина этого нарушения чаще всего кроется в какой-то ЛОР-патологии. Первым делом нужно обратиться к оториноларингологу.

Целиакия

Это один из видов пищевой непереносимости, когда организм не в состоянии переварить клейковину (глютен) – вещество, присутствующее в злаках, а значит, в хлебе, выпечке, макаронных изделиях, крупах. В числе симптомов – усталость, боли в животе, потеря веса. Врач может диагностировать целиакию с помощью специального анализа крови.

Синдром хронической усталости

Точная причина этого нарушения неизвестна. Среди предполагаемых – вирус ные инфекции, иммунные сбои, гормональные нарушения, а также стресс. Считается, что восприимчивость к этому синдрому обусловлена генетически. Поможет движение – прогулки, плавание и т. д.

Адреналиновая усталость

Мы сегодня почти никогда не используем гормоны надпочечников (гормоны стресса) по назначению: драться или убегать в случае опасности в цивилизованном обществе не принято. Вот и возникает адреналиновая усталость – утомление, упадок сил, чрезмерная тяга к какому-нибудь продукту, бессонница, раздражительность. Многие люди с адреналиновой усталостью привыкают к стимуляторам вроде кофеина и сахара, чтобы взбодриться. А потом – к алкоголю, чтобы расслабиться и уснуть. Официальная медицина пока не признает адреналиновую усталость. Однако объективные параметры существуют: анализ слюны может показать повышенное содержание кортизола (гормона стресса). Если есть тонометр, можно поставить эксперимент: полежи 5 минут, измерь давление. Не снимая манжету тонометра, встань и измерь давление снова. Верхний показатель, как правило, растет или не меняется. Его падение – показатель адреналиновой усталости. Выход один: полноценный отдых. И возможность сбросить стресс и агрессию – спорт, бокс, боевые искусства.

Cтресс оказывает огромное воздействие на наше здоровье. Исследование, получившее Нобелевскую премию, показало, что стресс так же укорачивает жизнь, как и курение.

Щитовидная железа

Сонливость, усталость, подавленность – симптомы гипотиреоза. Это заболевание, при котором щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество гормонов, и это приводит к замедлению обмена веществ. Чтобы поставить диагноз, нужно сдать анализ крови на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4). Но для начала имеет смысл проверить, достаточно ли в рационе йода, селена, витамина D, магния и витаминов группы В.

Настрой на позитив

Чтобы хорошо себя чувствовать и полноценно проживать каждый день, попробуй ощущать себя счастливой и удовлетворенной вопреки всему. Просто улыбнись утром своему отражению в зеркале!

Признательность.

Каждое утро записывай в дневник три вещи, за которые хочется сказать «спасибо». Они могут быть самыми простыми: чашка чая, выпитая с подругой, или ощущение счастья оттого, что светит солнце. Воспоминания о позитивных моментах, даже таких незначительных, будут положительно сказываться на настроении и самочувствии.

Творческая визуализация.

Представляй себе жизнь такой, какой хочешь ее видеть. Нарисуй в воображении то, о чем мечтаешь, придай этому образу реальности, представив, как тебя наполняют радость, легкость, энергия. На это уйдет всего 5 минут в день, а «пищи» для хорошего настроения будет предостаточно.

Дыхание.

Регулярное ритмичное дыхание благоприятно сказывается на работе сердца и здоровье в целом. Самое правильное – делать выдох более долгим, чем вдох. В идеале нужно 4 секунды вдыхать и 7 секунд выдыхать. Такой нехитрой дыхательной гимнастикой можно заниматься в транспорте или за рулем, на прогулке или за просмотром сериала.

Фитнес.

Тренировки способствуют выработке эндорфинов – гормонов хорошего настроения и дают прилив сил и заряд бодрости. Подойдет любой вид спорта – от ходьбы до тенниса или йоги. Ведь движение – базовая потребность человека, как воздух, вода и еда.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Okea/stock.adobe.com; sedric/stock.adobe.com; Tijana/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Идея! Оставлять чаевые Идея! Оставлять чаевые

Учись правильно благодарить тех, кто оказывает тебе услуги

Maxim
Экипировка для байкера: что надевать и почему Экипировка для байкера: что надевать и почему

Как удержать баланс стиля и безопасности верхом на железном коне

Playboy
Можно ли жить без сожалений? Можно ли жить без сожалений?

Причина сожалений – убеждение, что наша жизнь могла бы быть лучше

Psychologies
О суммах квадратов и кубов О суммах квадратов и кубов

История начинается с теоремы Пифагора, а заканчивается математическим открытием

Наука и жизнь
Новое начало Новое начало

Если вы хотите начать долгосрочные изменения, попробуйте простую практику

Yoga Journal
Кожанки, оверсайз-пиджаки и шелк: что носил Микки Рурк в конце восьмидесятых и начале девяностых Кожанки, оверсайз-пиджаки и шелк: что носил Микки Рурк в конце восьмидесятых и начале девяностых

Восьмидесятые и девяностые идеально вписывались в гардероб Микки Рурка

Esquire
Сила воли: что мешает нам добиваться цели Сила воли: что мешает нам добиваться цели

Проблема отсутствия силы воли – в образе жизни, который ее ослабляет

Psychologies
Магическая уборка Магическая уборка

Японское искусство наведения порядка дома и в жизни

kiozk originals
Не могу сказать «прощаю» Не могу сказать «прощаю»

Почему так трудно отпустить прошлые обиды и все забыть

Лиза
Сколько могла стоить эвакуация Навального и других известных пациентов из России Сколько могла стоить эвакуация Навального и других известных пациентов из России

Кто организует медицинские рейсы для известных пациентов из России?

Forbes
6 шагов к развитию эмоционального интеллекта 6 шагов к развитию эмоционального интеллекта

Как научиться понимать других – и как сделать так, чтобы они лучше понимали нас

Psychologies
Парни, мы все повзрослели: каким получилось продолжение комедии «Билл и Тед» с Киану Ривзом 30 лет спустя Парни, мы все повзрослели: каким получилось продолжение комедии «Билл и Тед» с Киану Ривзом 30 лет спустя

Киану Ривз и Алекс Уинтер в образе двух посредственных и добродушных мужчин

Esquire
Желаю всего самого лучшего Желаю всего самого лучшего

Что будет, если попробовать желать себе всего самого лучшего

Psychologies
Леонардо да Винчи. Биография Леонардо да Винчи. Биография

Почему «Джоконда» – шедевр, на который хотят посмотреть вживую миллионы людей

kiozk originals
Маячок манипулятора. Как распознать и побороть газлайтинг на рабочем месте Маячок манипулятора. Как распознать и побороть газлайтинг на рабочем месте

Газлайтеры на работе — чрезвычайно токсичные персонажи

Forbes
10 необычных Porsche 10 необычных Porsche

Говорим о нестандартных Porsche

Популярная механика
Орудия пыток Орудия пыток

Для допросов с применением пыток были придуманы самые разные приспособления

Дилетант
Смертельная волна. История женщины, переживашей цунами и потерявшей все Смертельная волна. История женщины, переживашей цунами и потерявшей все

Отрывок из книги «Волна. О немыслимой потере и исцеляющей силе памяти»

Forbes
Следите за руками: как распознать популярные жесты Следите за руками: как распознать популярные жесты

Движения рук могут подчас рассказать о человеке больше, чем слова

Psychologies
Счастливы, потому что смеемся Счастливы, потому что смеемся

Грусть, уныние, упадок сил? Это поправимо!

Psychologies
Правила жизни Джереми Айронса Правила жизни Джереми Айронса

Правила жизни ирландского актера Джереми Айронса

Esquire
Мельницы богов Мельницы богов

Как технологии обработки персональных данных перевернули мир

Вокруг света
Vagabonding Vagabonding

Искусство долгих путешествий по миру

kiozk originals
Сера: из отходов в материал будущего Сера: из отходов в материал будущего

В мире ежегодно производится почти 80 миллионов тонн серы

Наука и жизнь
Аномальное тепло помешало мышам и хомячкам вырастить детей Аномальное тепло помешало мышам и хомячкам вырастить детей

При высокой температуре воздуха самки чаще убивают собственных детенышей

N+1
Жажда контроля: почему мы хотим все просчитать наперед Жажда контроля: почему мы хотим все просчитать наперед

Вам непременно нужно все держать под контролем? Если так, вы не одиноки

Psychologies
Новый Шелковый Путь Новый Шелковый Путь

Настоящее и будущее этого мира

kiozk originals
Названы памятники, которые уничтожит изменение климата Названы памятники, которые уничтожит изменение климата

Изменение климата коснется наших потомков и сотрет следы наших предков

Популярная механика

Самый добрый и умиротворяющий сериал года: «Тед Лассо»

Esquire
От лапши в стакане — к списку Forbes. Как Бинод Чаудхари стал первым и единственным непальским миллиардером От лапши в стакане — к списку Forbes. Как Бинод Чаудхари стал первым и единственным непальским миллиардером

Как заработал свои миллиарды потомственный бизнесмен Бинод Чаудхари

Forbes
Открыть в приложении